Lopullinen laihtumissuunnitelma

Kuinka voit polttaa enemmän kaloreita päivässä, joka voi kompensoida laihtumistasi? Oletko koskaan ajatellut, kuinka paljon rasvaa kerääntyy tekemättä mitään liikuntaa? Tiedätkö kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa menettääksesi yhden kilon painon päivässä? On monia tapoja polttaa kaloreita. Mutta ennen ruokavalion muuttamista rajusti tai ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista sinulla on oltava suunnitelma.

Lue lisää saadaksesi selville, mitä punnan menettäminen vaatii.

Painonpudotuksen tavoitteet:

Painonpudotustavoitteesi polun ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti näiden ylimääräisten kilojen menettämistä (1). Ympärillämme voi olla monia ylipainoisia, ja jokaisella on asetetut parametrit kalorien polttamiseksi. Esimerkiksi painavampi henkilö polttaisi enemmän kaloreita päivässä kuin ohut henkilö. Vastaavasti urheilija polttaisi enemmän päivässä kuin keskimääräinen henkilö viettää tavallisessa fyysisessä toiminnassa. Vaikka sokerin ja rasvojen vähentäminen on hyvä valinta, painonpudotustavoitteella on enemmän kuin vain muutaman ruoan poistaminen ruokavaliosta (2).

Kuinka polttaa 3000 kaloria päivässä:

Polttaaksesi 3000 kaloria päivässä, sinun on muutettava ja syötävä paljon vähemmän kuin nykyiset ruokavaliot. Tämä tarkoittaa, että sinun on säädettävä vastaava määrä kaloreita ruokavaliossa, ennen kuin voit saavuttaa tavoitteen. Terve aikuinen tarvitsee 2000 kaloria kehon perustoimintoihin. Mitä tahansa syöt tämän yläpuolella, käytetään kävelyyn, puhumiseen, työskentelyyn ja muuhun säännölliseen toimintaan.

Mielenkiintoista on, että 3500 kaloria vastaa noin 1 kiloa rasvaa. Joten, jotta voit menettää yhden kilon rasvaa, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Vaihtoehtoisesti, jos henkilö kuluttaa 3500 kaloria eikä hänellä ole liikuntaa, se lisäisi ylimääräistä rasvaa yhtä kiloa. Painonpudotuksen aluksi on keskityttävä kalorien saannin vähentämiseen ja sisällytettävä intensiivinen harjoittelu, joka polttaa noin 1000 kaloria. Tämä luo kalorivajeen, joka alkaa välittömästi polttaa rasvaa. Sen pitäisi kestää viikko polttaa kiloa rasvaa tällä tavalla. Myös aloittelijoille on tapana polttaa rasvaa nopeammin kuin tavalliset (3).

Punta päivässä:

Viikkoa pidetään terveellisenä matkana kohti vakaata laihtumista. Siitä huolimatta, jos kokonaisen punnan menettäminen yhdessä päivässä on jostain syystä tärkeää, tässä on joitain intensiivisiä toimintoja, jotka auttavat polttamaan kaloreita.

1. Juoksu: Erittäin tehokas harjoittelu kuluttaa 850 kaloria tunnissa. Sinun pitäisi kuitenkin juosta 4 tuntia polttaa 3000 kaloria.
2. Murtomaahiihto: Voimakas tunnin istunto polttaa 1100 kaloria.
3. Uinti: Uimalla intensiivisesti tunnin ajan voit polttaa 700 kaloria.
4. Squash: Urheilu polttaa 850 kaloria tunnissa.
5. Pyöräily: Voimakas tunnin pyöräily polttaa myös 850 kaloria.
6. Nyrkkeily: Nyrkkeily polttaa 800 kaloria tunnissa.

Muita vastaavia intensiivisiä aktiviteetteja, jotka auttavat polttamaan kaloreita, ovat pyöräily, kalliokiipeily, tanssi, pilates, painonnosto ja jooga. Mikä tahansa näistä tarvitsisi omistetut 4-8 tuntia, jotta polttaa 3000 kaloria tehokkaasti.

Zero Calorie Foods:

Terveellinen syöminen on tärkeä osa painonpudotustavoitetta, olipa se jotain niin nopeaa kuin "punta päivässä" -tavoite. Sinun tulisi varmistaa, että kehosi saa tarvittavan ravinnon kalorien pudotuksesta huolimatta. Syö vihanneksia ja täysjyvätuotteita, joissa on paljon kuitua, mutta vähän kaloreita. Parempi olla ilman kaloreita sisältäviä ruokia, kuten omenoita. Näissä elintarvikkeissa on tuskin 50 kaloria, joita keho polttaa sulattamaan sen, joten nimi. Ne tarjoavat myös ravintoa ja energiaa, koska kalorien vähentäminen johtaa lopulta kaatumiseen. Voit myös saada virkistäviä juomia, kuten vihreää teetä, joka lisää aineenvaihduntaa.

Kalorilokin ylläpito:

Jokaisella on erilainen energiantarve. Joten vaikka tiedät kuinka polttaa 3000 kaloria päivässä, sinun on tehtävä ruokavaliosuunnitelma yhdessä palamistavoitteen kanssa. Kaikki tämä on kirjattava päiväkirjaan, jotta suunnitelmaa noudatetaan. Sisällytä ruokavalioon vähärasvaista lihaa, jossa on paljon proteiineja. Täydennä tätä valitsemalla toiminto, joka polttaa halutun määrän kaloreita (4).

Mahdollista tai ei, asiantuntijat neuvovat asteittaista laihtumista pitkäaikaisten terveyskomplikaatioiden välttämiseksi. Auttiko viesti auttaa sinua löytämään vastauksia? Jos kyllä, ilmoita siitä meille alla olevassa kommenttiosassa.