Sisällysluettelo:
Jos mielesi mukaan on pienempi vyötärö, voimme auttaa. Toki rasvojen irtoaminen vyötäröltä ja vatsan alaosasta on haastavaa. Mutta oikealla suunnitelmalla voit ohjata itseäsi oikeaan suuntaan. Jatka lukemista tietääksesi tapoja saada pienempi vyötärö nopeasti. Rullaa vieritys!
# 1 Ymmärrä kehosi
Shutterstock
Tämä on tärkein askel - ymmärtää kehon tyyppiä. Jos olet henkilö, joka lihoo nopeasti ja hänen on vaikea laihtua yhtä nopeasti, kehosi on endomorfinen.
Jos sekä painonnousu että laihdutus on sinulle helppoa, sinulla on mesomorfinen vartalotyyppi. Ja jos painonnousu on sinulle vaikeaa, sinulla on ektomorfinen ruumiin tyyppi.
Kehosi tyypistä riippuen saatat tarvita vähemmän tai enemmän aikaa saadaksesi pienemmän vyötärön. Mantran on pysyttävä positiivisena ja jatkettava seuraavaa.
# 2 Muuta ruokavaliota
Olet mitä syöt. Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta laihtua pian (1), (2). Niissä on runsaasti antioksidantteja, ravintokuitua ja mineraaleja ja vähän kaloreita (lukuun ottamatta korkean GI-hedelmiä ja vihanneksia). Tämä tekee hedelmistä ja vihanneksista täydellisen laihtumiseen.
Kuluta myös pähkinöitä, siemeniä, yrttejä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja oikeissa osissa (3), (4), (5).
Käytä kolme annosta viidestä eri vihanneksesta päivässä. Yritä olla vähintään kaksi annosta kolmesta eri hedelmästä päivässä. Välipala pistaasipähkinöille tai kuppi kurkkua / vesimelonia. Seuraa tätä ruokavaliota saadaksesi täydellisen kuvan.
# 3 Juo riittävästi vettä
Shutterstock
Toinen tärkeä tehtävä, kun yrität laihtua, on juoda riittävä määrä vettä. Juominen 2-3 litraa on