Kuinka laihtua saavuttamalla optimaalinen ketoosi

Ketoosin painonpudotus

Ensinnäkin mikä on ketoosi? Olet kokeillut kaikkia "terveellisiä" tapoja laihtua ja olet menettänyt paljon myös. Mutta et ole vielä tavoitteenasi, ja mitä tahansa yrität, ei tunnu toimivan enää. Syöt oikein, treenaat ja juot paljon vettä. Mitä muuta voit tehdä?

Kun olet tasangolla, sinun on vedettävä isot aseet, jotta voit laihtua. Ketogeeninen ruokavalio on yksi niistä maagisista temppuista, jotka voivat laittaa kehosi takaisin vaihteeseen ja aloittaa laihtumisen uudelleen.

Normaalisti kehomme käyttää hiilihydraatteja, joita kulutamme saadaksemme energiaa säännöllisiin kehon toimintoihin. Mutta kun noudatamme ruokavaliota, kehomme tuottaa ketoneiksi kutsuttuja energiamolekyylejä kehossamme olevasta rasvasta. Tämä prosessi, jossa poltetaan paljon rasvaa näiden ketonien tuottamiseksi, tunnetaan nimellä ketoosi. Tämä painonpudotusmenetelmä on tehokkain, koska et menetä paljon lihasmassaa ja menetät sen sijaan enemmän rasvaa lyhyessä ajassa.

Ketogeenisen ruokavalion laihtuminen:

Ketogeenisen ruokavalion ateriasuunnitelma pähkinänkuoressa:

Temppu laittaa kehomme ketoositilaan on välttää kaikkia hiilihydraattilähteitä riisistä, jyvistä, makeisista, perunoista ja kaikista tärkkelyspitoisista ruoista. Sinun on kulutettava hallittu määrä proteiineja, kuten munia, lihaa jne., Mutta sinun ei pidä liioitella sitä, koska ylimääräinen proteiinin saanti lisää myös insuliinitasoasi. Tapa tuntea itsensä nopeasti kylläiseksi nauttimalla suuri määrä rasvaisia ruokia, kuten käyttämällä runsaasti voita lihassa tai vihannesten kanssa. Koska et syö tärkkelystä ja kulutat vähemmän proteiineja, tämä ei saa sinua painostamaan, vaan saa sinut tuntemaan itsesi täydellisemmäksi. Voit myös kuluttaa tiettyjä vihanneksia, jotka sisältävät vähemmän hiilihydraatteja pitääkseen nälkäsi hallinnassa. Lisää rasvan kulutusta varmistaa, että syöt vähemmän ja vähentää siten proteiinien ja hiilihydraattien saantiasi ja siten laittaa kehosi optimaaliseen ketoosiin.

Koska tämä ruokavalio sekaantuu kehosi normaaliin toimintaan, sinun on seurattava ketonipitoisuutta käyttämällä virtsa-analyysiä ketonirungoille (joka on pohjimmiltaan kaistale, jolle pissat, joka muuttaa väriä virtsassasi olevien ketoniryhmien mukaan).

Kuinka menet sen suhteen?

Aloitat ruokavalion 2 viikon induktiovaiheella kuluttamalla alle 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Voit jatkaa tätä vaihetta, kunnes olet alle 10 kg tavoitteesi painosta. Saatat tuntea itsesi kevyeksi tässä vaiheessa, mikä on aivan normaalia. Kun olet alle 10 kg tavoitteesi painosta, voit alkaa lisätä hiilihydraattien saantiasi 5 g: lla joka viikko, kunnes saavutat tavoitteesi painon.

Sinun on vältettävä kofeiinia, alkoholia ja muita sokerijuomia, koska ne lisäävät insuliinitasoja ja vähentävät siten ketonirunkojen tuotantoa. Sinun pitäisi juoda paljon vettä, koska ketoosi aiheuttaa usein kuivumista, joten sinun on juotava enemmän vettä kuin koskaan. Yritä juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa, jotta sinusta tuntuu täydellisemmältä.

Mikä on ketoniruokavalion hyväksytty ruoka?

1. Liha:

Voit kuluttaa kontrolloitua määrää lihaa tämän ketogeenisen ruokavalion aikana, koska liha sisältää vähemmän hiilihydraatteja. Tässä ruokavaliossa sinun on käytettävä sekä rasvaisia että vähärasvaisia leikkauksia, koska liikaa rasvaisia leikkauksia voi lisätä kolesterolitasoa. Voit kuluttaa kaikenlaista lihaa rasvaisista naudan- ja sianlihaleikkeistä vähärasvaisiin kana- ja kalkkunanrintoihin. Toinen paras ketoosiystävällinen ruoka on kala, kuten sardiinit, joissa on vähemmän hiilihydraatteja ja jotka pakattavat kaikki olennaiset ravintoaineet.

2. Öljyt:

Öljyjen, kuten oliiviöljyn, rypsiöljyn, auringonkukkaöljyn ja kookosöljyn, kuluttaminen on osa ketoniruokavaliota, koska näissä öljyissä on paljon rasvoja ja ne ovat usein sydämen terveellisiä ja samalla myös tämän ruokavalion katkottua.

3. Vihannekset:

Vihannekset, kuten salaatit, parsakaali, parsa, kurkut, oliivit, paprikat ja artisokat, sekä muut kuin makeat vihannekset, kuten sipulit, nauriit, ruusukaali, parsa ja kesäkurpitsa, ovat sallittuja, kun taas tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunaa, porkkanaa, herneitä, on vältettävä.

4. Meijeri:

Vaikka meijeri on välttämätön osa tätä ruokavaliota, koska ne sisältävät vähemmän hiilihydraatteja ja sisältävät enemmän rasvaa, tiettyjä maitotuotteita, kuten maitoa, tulisi käyttää kohtuullisesti, koska siinä oleva luonnollinen sokeri voi nostaa myös insuliinitasoja. Hyväksytty meijeri sisältää voita, kermaa, smetanaa ja juustoja.

Tunne riskit:

Lue perusteellisesti ruokavaliosta. Varmista, että sinulla ei ole tyypin 1 diabetesta, maksa- tai munuaissairauksia ennen tämän ruokavalion aloittamista. Parasta on mennä lääkäriisi ja kysyä häneltä neuvoja ja yrittää myös suorittaa täydellinen tarkastus ennen ketoosin aloittamista laihtumiselle.

Kuvalähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,