Kuinka laihtua nopeasti naisille - 21 parasta tapaa

Painonpudotus voi olla hankalaa, varsinkin jos olet nainen. Hormonaaliset ylä- ja alamäet, vaihdevuodet, stressi, synnytys, kehon tyyppi, leikkaus ja / tai lääkkeet voivat tehdä aineenvaihdunnastasi hidasta. Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit vaihtaa kehosi rasvaa polttavaan tilaan.

Lue 21 tehokkaasta laihtumisvinkistä, jotka auttavat sinua elinikäisesti. Paras osa? Se ei edes tunnu "suunnitelmalta". Aloitetaanpa!

Syö tietoisesti

1. Oletko kokeillut ajoittaista paastoa?

Shutterstock

Ei? Sinun täytyy! Ajoittainen paasto tai IF tekee ihmeitä naisille (ja miehille). Vaihtoehtoinen ruokinta- ja paastoaika auttaa alentamaan verensokeriasi, LDL-kolesterolia ja triglyseriditasoja (1). Se on erittäin hyvä laihtuminen ja hyvän aineenvaihdunnan ylläpitäminen. siitä täällä.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen jaksottaisen paaston kokeilemista, jos sinulla on diabetes, hypoglykemia, korkea verenpaine tai jokin muu sairaus.

Huomaa: Tämä ruokavalio on aina tehtävä ravitsemusterapeutin valvonnassa. Jos se tehdään väärin, et välttämättä näe toivottuja tuloksia, koska varsinainen suunnitelma vaihtelee henkilöittäin.

2. Proteiinit, rasvat ja ravintokuitu - paras yhdistelmä

Kuluta kaikkien kolmen ruokaryhmän yhdistelmä aina aterian yhteydessä. Tästä syystä.

Proteiinit ovat ihmiskehon rakennuspalikoita. Hormoneista, lihaksista, entsyymeistä, hiuksista, ihosta ja kynsistä - kaikki on valmistettu proteiinista. Kuluttamalla riittävästi proteiinia (1,2 g - 1,6 g proteiinia painokiloa kohti), kehosi pystyy rakentamaan laihaa lihasmassaa, indusoimaan lihasten palautumista treenin jälkeen ja lisäämään kylläisyyttä (2), (3), (4), (5).

Terveelliset rasvat ovat anti-inflammatorisia. Hiljainen tulehdus elimistössä voi aiheuttaa toksiinien kertymistä, mikä johtaa tulehduksen aiheuttamaan liikalihavuuteen. Käytä rasvaisia ​​kaloja, omega-3-rasvahappoja, pähkinöitä, siemeniä, avokadoa, oliiviöljyä, avokadoöljyä ja gheeä (kirkastettua voita) tulehduksen vähentämiseksi kehossasi (6). Katso tämä 5 päivän Apple-ruokavalio.

Vihannekset, hedelmät, ruskea riisi, musta riisi, kaura, rikkoutunut vehnä, vehnä, quinoa ja hirssi ovat hyviä ravintokuitujen lähteitä . Nämä auttavat lisäämään kylläisyyttä, parantamaan ruoansulatusta ja huuhtelemaan myrkkyjä (7). Tämä puolestaan ​​lisää aineenvaihduntaa. Napsauta tästä saadaksesi luettelon ravintokuituruoista, joita voit kuluttaa.

3. Juo tarpeeksi vettä

Riittävän veden juominen voi olla yksi syy, miksi et menetä toivottua räpylää. Vesi auttaa kosteuttamaan kehoasi ja huuhtelemaan myrkkyjä. Tämä puolestaan ​​auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja edistämään laihtumista.

4. Harjoittele annoksen hallintaa

Annoksen hallinta on avain laihdutukseen menettämättä itsellesi herkullisia ruokia. Se tarkoittaa lähinnä kuluttamiesi elintarvikkeiden määrän rajoittamista. Annosten hallitseminen voi auttaa sinua irtoamaan kilot kuin taikaa.

Voit myös nauttia korkeakalorisista elintarvikkeista rajoitettuina määrinä. Mutta sinun on säilytettävä päivittäinen kalorien saanti. Jos sinun pitäisi kuluttaa 1500 kaloria päivässä laihdutukseen, varmista, ettet ylitä tätä rajaa.

5. Saada vähän sokeria ja suolaa

Shutterstock

Sekä sokeri että suola ovat tappaja suurina määrinä. Ja arvaa mitä? Suurin osa meistä on syyllistynyt liikaa sokerin ja suolan kulutukseen ruokissamme.

Ruoan ylimääräinen suola aiheuttaa vedenpidätyksen elimistössä. Ellei sitä pidetä kurissa, verenpaine voi nousta. Toisaalta ylimääräinen sokeri lisää verensokeritasojasi, aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja varastoituu rasvana kehossasi.

Älä lisää liikaa suolaa ja sokeria ruokaan. Myös, varoa piilossa suolaa ja sokeria perunan kiekot, perunat, paistettu kana, suolakurkkua, nykivä, makkarat, sooda, kakut, leivonnaiset, jäätelö, juusto, piimä, suolattu pähkinät, valkosipuli suola, selleri suola, grilli, soijakastike, Worcestershire-kastike, ketsuppi, makea chilikastike ja suklaa.

6. Keinotekoiset makeutusaineet? Ei onnistu!

Jos kalorien laskeminen oli ainoa asia, jolla oli merkitystä laihtumiselle, et saisi painoa juomalla ruokavalion soodaa. On olemassa lukuisia tieteellisiä tutkimuksia, jotka estävät sinua käyttämästä keinosokeria. Tästä syystä.

Se voi aiheuttaa painonnousua ja aivokasvain (8). Ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että keinotekoisella makeutusaineella olisi terveydellisiä etuja.

Raportissa sanotaan myös: " Raskaana olevat ja imettävät naiset, lapset, diabeetikot, migreeni- ja epilepsiapotilaat edustavat alttiita väestöryhmiä NNS: ää sisältävien tuotteiden haitallisille vaikutuksille, ja heidän tulisi käyttää näitä tuotteita erittäin varovasti (9)."

Suosittelemme välttämään keinotekoisten makeutusaineiden käyttöä. Käytä sen sijaan hunajaa, jaggeryä ja tummanruskeaa sokeria.

7. Varovainen kastikkeiden ja kastikkeiden kanssa

Kastikkeet ja kastikkeet tarvitsevat erityistä mainintaa. Vaikka ongelma on sama - runsaasti suolaa, sokeria, elintarvikelisäaineita ja säilöntäaineita -, ne on mainittava erikseen, koska emme kiinnitä huomiota.

Salaatit, perunat, paistettua kanaa, nachoja ja kaikki herkulliset ovat kastikkeiden ja mausteiden takia. Jos katsot nopeasti elintarvikemerkintöjä, olet yllättynyt siitä, että tiedät niiden sisältämän suolan ja sokerin määrän. Etsi kemikaaleja, kuten natriumglutamaatti, aspartaami, natriumsulfiitti, runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, rikkidioksidi, kaliumbromaatti, butyloitu hydroksianisoli (BAH) ja butyloitu hydroksitolueeni (BHT).

8. Rajoita alkoholin kulutusta

Älä ymmärrä minua väärin. Kerran silloin tällöin se on täysin hieno. Vältä sen käyttöä päivittäin ja / tai liikaa. Alkoholi muuttuu elimistössä sokeriksi, joka varastoituu rasvaksi, jos et polta sitä treenaamalla.

Alkoholi aiheuttaa myös kuivumista, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Ota lasillinen viiniä, jos todella haluat. Vältä usein voimakasta juomista.

9. Detox kerran viikossa

Vieroitus ei ole enää vaihtoehto. Ruokailutottumukset, ruoan laatu, viikonloppujuhlat ja muut elämäntapavalinnat tekevät vieroituksesta välttämättömän kerran tai kahdesti viikossa.

Mene mehu-ruokavalioon päiväksi. Varmista, että teet mehut kotona tai saat kylmäpuristettua mehua. Älä poista massaa, jos haluat ravintokuitua. Siivilöi massa, jos sinulla on IBS / IBD.

Huomaa: Kasvimehut ovat parempi vaihtoehto kuin hedelmämehut.

10. Nälkäinen? Tee parsakaalitesti

Shutterstock

Kuinka usein tunnet nälkäisyyttä? Jos se on liian usein, se on ongelma. Yksi yksinkertainen tapa kertoa, onko sinulla todella nälkä vai ei, on tehdä "parsakaalitesti". Sinun tarvitsee vain kuvitella parsakaalia, kun tunnet olevasi nälkäinen.

Pääidea - Kunnioita ruokaa. Syö kun olet nälkäinen. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt.

Seuraava askel on olla aktiivinen. Mitä aktiivisempi olet, sitä parempi aineenvaihdunta. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää.

Anna kaloreiden mennä

11. Vilkas kävely

Kävely on yksi parhaista harjoituksista, varsinkin kun se on helppoa nivelillesi ja sydämellesi. Jos et ole tottunut treenaamaan, kävely on hyvä paikka aloittaa.

Kävele vähintään 15-20 minuuttia joka päivä viikon ajan. Voit kävellä koiraa tai ottaa kävelypostin illallisen. Viikon kuluttua on aika vahvistaa peliäsi. Siirry nopealle kävelylle.

Aseta ajastin. Kävele hitaammin minuutin ajan ja sitten nopeammin 30 sekuntia. Aluksi vasikat saattavat alkaa kouristella pian. Levätä muutaman minuutin ajan, mutta älä anna periksi.

12. Stressi? Juosta!

Juoksu on paras tunne maailmassa, kun olet stressaantunut - etenkin koska aivosi keskittyvät