Sisällysluettelo:
- Mikä määrittää kehosi painon?
- 1. Punnitusasteikko:
- Mutta onko BMI oikea tapa mitata painosi?
- 3. Vyötärön ja lantion suhde (WHR):
Naisten vyötärön ja lantion suhteen arviointi:- Kuinka tehokas WHR on painoindikaattorina?
- 4. Vyötärön ja korkeuden suhde:
- Vyötärön ja korkeuden suhde miehillä:
- Vyötärön ja korkeuden suhde naisilla:
- 5. Kehon rasvaprosentti
Painon kohina on ollut olemassa tuntemattomasta ajasta lähtien. Se on saanut vauhtia viime aikoina, kun otetaan huomioon melkein istumaton elämäntapa, epäterveelliset ruokailutottumukset ja näennäisesti loputon työaika. Aikaisemmin vanhuksille varatut sydänkohtaukset ja aivohalvaukset ovat nyt yli 30-vuotiaita. Mutta mikä on ihanteellinen paino? Onko olemassa maaginen numero, joka kertoo, että kaikki ovat hyvin kehosi kanssa?
Huolimatta lukemattomista verkkosivustoista, punnituslaitteista, kuntosaleista ja kuntosaleista, kysymys "kuinka paljon minun pitäisi punnita iän ja pituuden mukaan?" jatkuu edelleen.
Tämän kirjoituksen avulla olemme yrittäneet koota joitain suosituimpia tapoja painosi laskemiseksi. Mutta ennen kuin katsot erilaisia tapoja laskea painosi, tässä on joitain mielenkiintoisia faktoja, jotka sinun pitäisi tietää!
Mikä määrittää kehosi painon?
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että ylipainoiset ihmiset ovat itse asiassa vähemmän alttiita kuolleisuusriskeille ja pelätyille sairauksille kuin normaalipainoluokkaan kuuluvat. No, se on jotain todella mielenkiintoista täällä.
Joten tässä on useita tapoja, joilla painosi lasketaan normaalisti.
1. Punnitusasteikko:
Mutta onko BMI oikea tapa mitata painosi?
Vastaus on todellakin hieman hankala, mutta sanoisin, että se ei ole missään tapauksessa tarkka. Ja miksi sanon niin? Ensinnäkin siinä ei oteta huomioon edes sukupuolta tai ikää, jätä sivuun rinnan, vyötärön ja lonkan mitat! Valtava sohvaperuna saattaa johtaa pienempään BMI: hen kuin sopiva urheilija, jolla on sama korkeus. Syy - vatsa rasvaa, valtavat reidet, rakkauden kahvat, sukupuoli, rotu, ilman näiden tekijöiden tuntemista, ei vain voida määrittää ihanteellista painoa.
Lisäksi se unohtaa olennaisen painon määräävän tekijän - luun tiheyden. Henkilö, joka näyttää melko lihavalta, saattaa painaa enemmän luun tiheyden eikä vain hitaan rasvan takia. Jos nainen kärsii voimakkaasta osteoporoosista, hän saattaa kirjata matalan BMI: n verrattuna naiseseen, jolla on raskaampia rasvoja ja heikompia luita, mutta samalla korkeudella. Tällaisista haitoista huolimatta BMI on menetelmä, johon ihmiset haluavat silti luottaa. Yksinkertaisesti sanottuna ihmisten kehon rasva menee huomaamatta BMI-laskimessa ja tulokset ovat erittäin epätasaisia.
3. Vyötärön ja lantion suhde (WHR):
| Vyötärön ja lantion suhde | Sydän- ja verisuonitautien vaara |
|---|---|
| Alle 0,9 | Matala |
| 0,9 - 0,99 | Kohtalainen |
| Yli 0,99 | Korkea |
Naisten vyötärön ja lantion suhteen arviointi:
| Vyötärön ja lantion suhde | Sydän- ja verisuonitautien vaara |
|---|---|
| Alle 0,8 | Matala |
| 0,8 - 0,89 | Kohtalainen |
| Yli 0,89 | Korkea |
Kuinka tehokas WHR on painoindikaattorina?
BMI: hen verrattuna tämä on joka päivä parempi versio, koska se osoittaa henkilön mahdollisuudet kehittää sydänongelmia. Tutkimukset paljastavat, että ihmiset, joilla on enemmän rasvaa vyötäröllä, ovat alttiimpia terveysongelmille kuin henkilö, jolla on suuret lonkat. Tämä tarkoittaa, että jos olet päärynä, niin olet turvallisempi kuin omenanmuotoinen henkilö.
Tämä ei myöskään tuota tarkkaa mittausta, koska se ei tarkoita luun tiheyttä tai kehon kehystä. Silti pidetään melko hyödyllisenä arvioida terveysriskejä verrattuna BMI: hen.
4. Vyötärön ja korkeuden suhde:
Tämä on vielä yksi tapa mitata ihannepainosi ja tietää, oletko kardiovaskulaaristen sairauksien uhassa.
Vyötärön ja korkeuden suhde = Vyötärö tuumina / Korkeus tuumana:
Vyötärön ja korkeuden suhde = 32/66 = 0,48
Katso alla olevasta taulukosta, mitä suhde kertoo painostasi:
Vyötärön ja korkeuden suhde miehillä:
| Suhde | Riski |
|---|---|
| Alle 35 | Poikkeavan ohut ja alipainoinen |
| 35 - 43 | Erittäin ohut |
| 44 - 46 | Hoikka, terve |
| 47 - 53 | Normaali, terve, houkutteleva paino |
| 53 - 58 | Ylipainoinen |
| 58-63 | Äärimmäinen ylipainoinen tai lievä liikalihavuus |
| Yli 63 | Sairaalloisen lihava |
Vyötärön ja korkeuden suhde naisilla:
| Suhde | Riski |
|---|---|
| Alle 35 | Poikkeavan ohut ja alipainoinen |
| 35 - 42 | Erittäin ohut |
| 43 - 46 | Hoikka, terve |
| 47 - 49 | Normaali paino, terve, houkutteleva |
| 49-54 | Ylipainoinen |
| 54 - 58 | Äärimmäinen ylipainoinen tai lievä liikalihavuus |
| Yli 58 | Sairaalloisen lihava |
Tämä näyttää paljon paremmalta kuin kaikkien aikojen suosikki BMI, eikö olekin? Se on ehdottomasti parempi indikaattori yleisestä terveydestäsi.
5. Kehon rasvaprosentti
Kaikilla meillä on rasvaa kehossamme, mutta vaihtelevissa osuuksissa. Jokaisella ihmisellä on erityinen rasvataso. Essentiaalinen rasva on mitä tarvitset selviytyäkseen, kun taas varastointirasva suojaa elintärkeitä elimiäsi, jotka ovat upotettu vatsaan ja rintaan. Naiset tarvitsevat suuremman määrän välttämätöntä rasvaa, ja tämä vaihtelee rodun välillä.
Mikä on kehon kokonaisrasva? Se on välttämättömän rasvan ja varastointirasvan summa. Kehon rasvaprosentin laskeminen on hieman hankalaa ja voi vaihdella eri työkalujen mukaan. Sinulla on YMCA: n tai Yhdysvaltain laivaston tapa, kapillaarit ja kehon rasvavaaka ja -monitorit.
Tässä olen käyttänyt Yhdysvaltain laivaston ympärysmitta-mittausta. Tämä käyttää erilaisia kehosi mittauksia, mukaan lukien niska, vyötärö ja lonkat. Muista pitää seuraavat asiat mielessäsi itseäsi mittaamalla:
- Korkeus: Mittaa ilman kenkiäsi tai sandaaleja
- Kaula: Aivan kurkunpään alapuolella, taivuttamalla eteenpäin varovasti
- Vyötärö: Miehet - mittaa se napaasi; naiset - valitse pienin kohta napasi yläpuolelta
- Lonkat: Tämä koskee vain naisia; valitse laajin kohta
Voit laskea kehon rasvaprosentin tällä kaavalla:
Huomaa: Paino mitataan kilogrammoina ja muut mitat tuumina.
Rasvaprosentti miehillä:
1. (Kokonaispaino / 1,082) + 94,42
2. Vyötärö /4,15
- Laiha ruumiinpaino: I - II
- Kehon rasvapaino: Kokonaispaino - laiha paino
- Kehon rasvaprosentti: / 100
Esimerkiksi, jos olet mies, jonka paino on 80 kg ja vyötärö 30 tuumaa, kehon rasvaprosenttisi on jotain alla olevaa;
Kokonaispaino = 80 kg
Vyötärö = 36 tuumaa
I = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Laiha ruumiinpaino = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Kehon rasvapaino = 80-31,58 = 23,52
- Kehon rasvaprosentti = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Rasvaprosentti naisilla:
1. (Kokonaispaino / 0,732) + 8,987
2. Ranne (täydellä kohdalla) / 3.140
3. Vyötärö / 0,157
4. Lonkat / 0,249
5. Kyynärvarsi (täydellä kohdalla) / 0,434
Laiha ruumiinpaino: I + II - III - IV + V
Kehon rasvapaino: Kokonaispaino - laiha paino
Kehon rasvaprosentti: * 100
Otetaan esimerkki:
Mitat: Kokonaispaino = 76 kg, Ranne = 6 tuumaa, Vyötärö = 32 tuumaa, Lonkat = 42 tuumaa, Kyynärvarsi = 10 tuumaa
Laskelmat: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Laiha ruumiinpaino = 55,387
- Kehon rasvapaino = 76-55,387 = 20,613
- Kehon rasvaprosentti = (20.613 / 76) / 100 = 27.12%
Ja tässä on taulukko, jossa kerrotaan, miten voit arvioida itseäsi tuloksen kanssa:
| Luokittelu | Naiset (rasvaprosentti) | Miehet (rasvaprosentti) |
|---|---|---|
| Essentiaalinen rasva | 10-13 | 2-5 |
| Urheilijat | 14-20 | 6-13 |
| Kunto | 21-24 | 14–17 |
| Hyväksyttävä | 25-31 | 18-25 |
| Liikalihava | 32+ | 25+ |
Edellä mainitut välttämättömät rasva-arvot ovat pienempiä kuin