Kuinka paljon vettä juotava päivässä laihtua?

Veden juominen on parasta mitä voit tehdä laihtua. Tutkijat ja tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että vesi vähentää energian saantia, lisää kylläisyyttä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Siksi kuntoasiantuntijat suosittelevat juomaan "enemmän vettä". Mutta kuinka paljon vettä on tarpeeksi vettä painonpudotuksen aikaansaamiseksi? Pyyhkäise ylös saadaksesi selville.

Auttaako juomavesi laihtua?

Shutterstock

Kyllä, juomavesi auttaa laihtumista. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että vesi auttaa lisäämään termogeneesiä ( 1 ). Se lisää lämmöntuotantoa kehossa, mikä tarkoittaa lähinnä aineenvaihduntaa.

Korealaisessa tutkimuksessa todetaan, että veden nauttiminen ennen ateriaa estää liikaa ruokaa (2).

Eräässä toisessa amerikkalaisten tutkijoiden tutkimuksessa havaittiin, että ennenaikainen veden saanti johti 2 kg: n painonlaskuun ja 44% enemmän painonlaskuun 12 viikon aikana tutkittaviin verrattuna ihmisiin, jotka eivät käyttäneet esivettä (3).

Vesi lisää myös lipolyysiä tai hajottaa rasvaa, jota sitten käytetään polttoaineen lähteenä (4).

Ruokavalion juomien korvaaminen vedellä vähentää BMI: tä (BMI määrittää, oletko alipainoinen, ylipainoinen vai liikalihava) ja parantaa hiilihydraattien aineenvaihduntaa ja insuliiniherkkyyttä (5).

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, vesi auttaa tyhjentämään toksiinit, mikä vähentää toksiinien kertymistä ja tulehdusta kehossa.

Pääidea: Veden juominen voi auttaa laihtua. Se toimii vähentämällä ruoan saantia, lisäämällä kylläisyyttä, parantamalla aineenvaihduntaa ja insuliiniherkkyyttä, vähentämällä BMI: tä ja stimuloimalla rasvan hajoamista.

Voiko vesi auttaa polttamaan kaloreita?

Veden juominen auttaa lisäämään termogeneesiä, mikä auttaa kaloreita. Juomavettä on kuitenkin täydennettävä vähäkalorisella ruokavaliolla ja liikunnalla.

Vaikuttaako juomavesi ruokahaluun?

Kyllä, veden juominen vähentää ruokahalua ja parantaa kylläisyyttä. Suurimman osan ajasta jano pidetään nälänä. Veden juomisen sijaan kulutamme enemmän kaloreita. Joten on aina parasta juoda vettä 20-30 minuuttia ennen ateriaa ja sen jälkeen.

Pääidea: Vesi lisää termogeneesiä ja auttaa polttamaan kaloreita. Tunnet myös olevasi vähemmän nälkäinen ja kylläisempi, jos juot vettä 20-30 minuuttia ennen ateriaa ja sen jälkeen.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä stimuloidaksesi enemmän kalorien polttamista, rasvan hajoamista ja lisääntynyttä kylläisyyttä ja insuliiniherkkyyttä? Selvitetään seuraavassa osassa.

Paljonko vettä juoda päivässä laihtuminen?

Shutterstock

Juo 2200 ml (naiset) tai 3000 ml (miehet) vettä päivässä, jos et treenaa (6). Mutta jos harjoittelet säännöllisesti 60 minuutin ajan, vedesi saannin pitäisi olla enemmän. Juo 900 ml vettä tai siemaile 150-300 ml vettä 15-20 minuutin välein harjoitellessasi (7), (8).

Sinun on myös pidettävä mielessä tietyn alueen sää. Kuivat tai kosteat alueet voivat aiheuttaa enemmän vesihäviötä hikoilun vuoksi. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy jatkaa siemaillen vähintään 150-200 ml vettä 15 minuutin välein, jos hikoilet paljon.

Joten kuluta keskimäärin 4-5 litraa (naiset) tai 6-7 litraa (miehet) vettä laihtumiseen (jos osallistut säännöllisesti voimakkaaseen harjoitteluun ja yleensä hikoilet paljon).

Lisäksi vesi ei ole ainoa tekijä. Solujen pitäminen hydratoituneina on tärkeää vieroitus- ja laihtumisprosessin tukemiseksi. Jos soluissasi ei ole oikeaa mineraalitasapainoa, nestettä voi kadota. Ihanteellinen määrä on 500ml / d (6).

Riittäviä elektrolyyttejä tarvitaan solujen vieroitus, mukaan lukien laihtuminen. Kuitenkin, ellei ole laajaa harjoitusohjelmaa, mineraalipitoisten kosteuttavien elintarvikkeiden syömisen pitäisi riittää. Voit kuluttaa seuraavia ruokia:

Selleri
Vesimeloni
Kurkku
Kiivi
Paprikaa
Sitrushedelmä
Porkkanat
Ananas
Jäävuorisalaatti
Retiisit

Huomaa: Jos aiot harrastaa äärimmäistä kuntoa tai harrastusta, on suositeltavaa keskustella ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai ensisijaisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa elektrolyyttiannosten nostamisesta.

Pääidea: Kuluta 2200 ml (naiset) tai 3000 ml (miehet) vettä päivässä yleisen terveyden vuoksi. Kun liikunta lisääntyy, harkitse kosteuttavien ruokien ja kookosveden lisäämistä ruokavaliosi.

Katsotaanpa nyt nopeasti tarpeet juomalla tarpeeksi vettä päivässä.

Riittävän veden juomisen edut

Vesi auttaa ehkäisemään tarttumattomia sairauksia (9).
Vesi auttaa vähentämään myrkyllisyyttä kehossa.
Riittävän veden juominen auttaa vähentämään stressiä.
Vesi lisää aivotoimintaa ja auttaa parantamaan mielialaa (10).
Vesi auttaa parantamaan ihon terveyttä (11).
Vesi yhdessä ravintokuitujen kanssa auttaa parantamaan suolen liikettä (12).

Tärkein idea: Pidä itsesi hydratoituneena vedellä päästäksesi eroon toksiineista kehossasi ja ylläpitämällä hyviä solu- ja aivotoimintoja.

Johtopäätös

Vedellä on ratkaiseva rooli painonpudotuksen stimuloinnissa. Vesi on tärkein katalysaattori rasvan ja kaloreiden polttamisessa - aineenvaihdunnan lisäämisestä aktiivisuuteen. Aseta hälytykset (käytä sovellusta tarvittaessa) juoda tarvittava määrä vettä laihtuminen. Näet valtavan eron tunteessasi ja ihosi ulkonäössä. Tee juomavedestä osa elämäntyyliäsi saadaksesi valtavia etuja. Pitää huolta!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda painoni vuoksi?

Noin 3 l naisille, jotka harjoittavat lempeää toimintaa, ja 4 l miehille. Tavallisesti sinun tulisi pyrkiä juomaan 25-50% ruumiinpainosta unssina vettä päivässä.

Voiko juomavesi auttaa menettämään vatsa rasvaa?

Vatsarasva on itsepäinen. Juomaveden lisäksi sinun on tehtävä erityisiä harjoituksia ja oltava laihtuminen. Katso tämä artikkeli tietääksesi, miten päästä eroon vatsa rasvasta.

Voiko liikaa vettä juoda painoa?

Liian paljon vettä voi olla vaarallista. siitä täällä.

Viitteet

1. "Veden aiheuttaman termogeneesin" vaikutus ruumiinpainoon, painoindeksiin ja ylipainoisten henkilöiden ruumiin koostumukseen "Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
2. "Ateriaa edeltävän veden kulutuksen vaikutus energian saantiin ja kylläisyyteen lihavilla nuorilla aikuisilla" Kliininen ravitsemustutkimus, Kansalliset terveyslaitokset.
3. "Vedenkulutus lisää painonpudotusta keskikokoisten ja ikääntyneiden aikuisten hypokalorisen ruokavalion aikana" Liikalihavuus, National Institutes of Health.
4. "Lisääntynyttä nesteytystä voidaan liittää laihtumiseen" Rajat ravitsemuksessa, Kansalliset terveyslaitokset.
5. "Ruokavalion juomien korvaamisen vaikutukset laihtumiseen ja painon ylläpitoon: 18 kuukauden seuranta, satunnaistettu kliininen tutkimus." Kansainvälinen liikalihavuuden lehti, National Institutes of Health.
6. "Kuinka paljon vettä meidän täytyy todella juoda?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, kansalliset terveyslaitokset.
7. “Nesteenkulutus, liikunta ja kognitiivinen suorituskyky” Urheilubiologia, Kansalliset terveyslaitokset.
8. "Vesi- ja elektrolyyttivaatimukset liikunnalle." Urheilulääketieteen klinikat, Kansalliset terveyslaitokset.
9. "Vesi, nesteytys ja terveys." Ravitsemusarvostelut, Kansalliset terveyslaitokset.
10. "Veden täydennyksen vaikutus kognitiivisiin suorituksiin ja mielialaan miesopiskelijoiden keskuudessa Cangzhoussa, Kiina: Satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen tutkimusprotokolla" International Journal of Environmental Research and Public Health, National Institutes of Health.
11. Vaikuttaako ruokavalion nesteenotto terveiden ihmisten ihon kosteuteen? Järjestelmällinen kirjallisuuskatsaus. " Ihon tutkimus ja tekniikka, Kansalliset terveyslaitokset.
12. "Vedenlisäys lisää kuitupitoisen ruokavalion vaikutusta ulosteiden esiintymistiheyteen ja laksatiivien kulutukseen aikuisilla potilailla, joilla on toiminnallinen ummetus." Maksa-gastroenterologia, Kansalliset terveyslaitokset.