Kalaöljy laihtumiseen - miten se toimii, annostus ja terveyshyödyt

Kalaöljy on yksi yleisimmistä markkinoilla olevista laihdutuslisistä. Se on yksi rikkaimmista omega-3-rasvahappojen luonnollisista lähteistä (1).

Tutkijat ovat havainneet, että kalaöljy voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, edistämään aivojen kehitystä ja vähentämään tulehdusta ja diabeteksen riskiä (2). Kalaöljy vähentää myös kortisolipitoisuutta ja voi auttaa sinua pääsemään eroon vatsarasvasta (3).

Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, kuinka kalaöljyn käyttö painonpudotukseen on hyödyllistä, lisäravinteita, annostusta, pitäisikö sinun kuluttaa sitä raskauden aikana vai ei, ja paljon muuta.

Mikä on kalaöljy?

Kalaöljy on pääosin peräisin rasvoista kaloista ja siinä on monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA) eli omega-3 ja omega-6. Useat tutkimukset osoittivat, että kalaöljyn täydentäminen tai kalan syöminen voi auttaa vähentämään sepelvaltimotautikuolleisuutta (4). Kalaöljyä on saatavana tabletti- tai kapselimuodossa. Varmista, että keskustelet lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin valitset lisäravinteet.

Kaivetaan nyt hieman syvemmälle. Omega-3-rasvahappoja on kolme tyyppiä - EPA (eikosapentaeenihappo), DHA (dokosaheksaeenihappo) ja alfa-linoleenihappo (ALA), ja ne ovat tärkeitä ihmisten terveyden parantamiseksi.

ALA voidaan syntetisoida ihmisillä, mutta ei EPA: ta ja DHA: ta. Vaikka ALA voidaan muuntaa EPA: ksi ja DHA: ksi, muuntoprosentti on hyvin pieni, ja kasvissyöjät tarvitsevat enemmän ALA: ta omega-3-rasvahappojen kysynnän tyydyttämiseksi (5). Kalaöljylisäaineiden ottaminen voi auttaa täyttämään omega-3-rasvahappojen tarpeen.

Seuraavassa osiossa selvitetään, miten kalaöljy voi auttaa laihtumaan.

Kuinka kalaöljy auttaa laihtumista

1. Kalaöljy palauttaa omega-3- ja omega-6-rasvahappojen suhteen painonpudotukseen

Yleensä omega-6-rasvahappojen ja omega-3-rasvahappojen suhteen tulisi olla 1: 1. Mutta julkaisussa Biomedicine & Pharmacotherapy julkaistun tutkimuksen mukaan tämä suhde on 15: 1 tai suurempi länsimaisissa ruokavalioissa (6). Tämä voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja, tulehduksia, masennusta ja liikalihavuutta.

Voit palauttaa omega-6 / omega-3-suhteen kuluttamalla rasvaisia ​​kaloja tai ottamalla kalaöljylisiä. Tämä puolestaan ​​vähentää tulehdusta ja tulehduksen aiheuttamaa painonnousua ja parantaa lipidiprofiilia (7). Tämä on kalaöljyn painonpudotusominaisuuksien perustieteellinen logiikka.

2. Kalaöljy voi lisätä kylläisyyttä

Kalaöljyssä olevat omega-3: t auttavat laihtumista parantamalla nälän ja kylläisyyden jaksoa. Yksilöt, jotka haluavat laihtua, voivat mennä kalaöljyn täydennykseen lääkärin kuulemisen jälkeen.

Kokeessa liikalihavia potilaita täydennettiin pitkäketjuisilla omega-3-rasvahapoilla ruokavalion rajoitusten kanssa. Potilaat saivat 260 mg / vrk tai 1300 mg / vrk kalaöljy-omega-3-rasvahappoja, ja heidän ateriansa jälkeen (aterian jälkeen) kylläisyys oli korkea (8).

3. Kalaöljy voi parantaa aineenvaihduntaa

Kalaöljy auttaa laihtumista parantamalla aineenvaihduntaa. Mitä enemmän aineenvaihduntasi on, sitä enemmän sinulla on tapana laihtua.

Kokeellinen tutkimus osoitti, että täydentämällä 3 g kalaöljyä omega-3-rasvahappoja päivässä, aineenvaihdunta lisääntyi 14% ja rasvan hapettuminen 19% (9).

4. Kalaöljy voi auttaa polttamaan rasvaa

Kalaöljyn lisäys voi auttaa polttamaan ja mobilisoimaan rasvaa nopeuttamalla rasvahappojen hapettumista (rasvahappojen hajoaminen).

Ranskalaiset tutkijat tekivät kokeen muutaman terveellisen ihmisen kanssa. Osallistujat olivat kontrolloidulla ruokavaliolla kolmen viikon ajan. Heille annettiin 6 g / vrk kalaöljyä saman kontrolloidun ruokavalion kanssa seuraavien 12 viikon ajan. 12 viikon kuluttua havaittiin, että kalaöljy indusoi rasvan hapettumista (10).

5. Kalaöljy voi auttaa rakentamaan lihasmassaa

Kalaöljy auttaa myös rakentamaan lihaksia, mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Tutkijat ovat havainneet, että ihmisen osallistujien täydentäminen kalaöljyllä voi auttaa lihasten anaboliaa ja parantaa lihasmassaa (11), (12), (13).

6. Kalaöljy voi auttaa sinua menettämään tuumaa ja saamaan laihaa massaa

Kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot voivat auttaa menettämään rasvaa ja rakentamaan lihasmassaa.

Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kuusi viikkoa täydentämistä kalaöljyllä laski merkittävästi rasvamassaa ja lisäsi laihaa massaa terveillä aikuisilla (14). Tämän mekanismin määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.

7. Kalaöljy alentaa triglyseriditasoja

Kun kulutat paljon epäterveellistä ruokaa etkä treenaa, triglyseriditasot nousevat. Tämä vaarantaa liikalihavuuden ja siihen liittyvät sairaudet, kuten sydänsairaudet, diabetes, ateroskleroosi jne.

On havaittu, että kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot auttavat alentamaan seerumin triglyseriditasoja. Omega-3-rasvahapot vähentävät rasvahappojen saatavuutta ja kulkeutumista ja vähentävät rasvahappoja syntetisoivien entsyymien määrää. Tämä puolestaan ​​estää triglyseridimolekyylien muodostumisen ja suojaa sinua painonnousulta (viskeraaliset ja ihonalaiset rasvat) (15).

8. Kalaöljy alentaa LDL-kolesterolia

Liikalihavuus voi johtaa korkeampiin LDL-kolesterolitasoihin ja alempiin HDL- tai hyvän kolesterolin tasoihin veressä. Tutkimuksessa havaittiin, että täydentäminen kalaöljyllä oli vähentänyt LDL-kolesterolitasoja (16).

Toisessa tutkimuksessa kohtalaisen määrän kalaöljyä (6 g / vrk) havaittiin lisäävän HDL: n tai hyvän kolesterolin määrää (17). Siksi, jos haluat laihtua, lisää kalaöljyä ruokavalioon. Se auttaa paitsi menettämään ihonalaisen rasvan myös vähentää liikalihavuuteen liittyviä sairauksia.

9. Kalaöljy estää insuliiniresistenssin

Kehosi voi tulla insuliiniresistentiksi, jos verensokeritasosi ovat jatkuvasti korkeat. Insuliini muuttuu herkäksi glukoosille eikä ota sitä. Tämä saa sinut tuntemaan nälkäiseksi, kun soluista puuttuu glukoosi. Tämän seurauksena syöt enemmän ja painot.

Tutkijat ovat havainneet, että lyhytaikainen lisäys kalaöljyllä voi auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä aineenvaihduntahäiriöillä (18).

10. Kalaöljy voi auttaa vähentämään tulehdusta

Pitkittyneet stressijaksot kehossa voivat myös saada sinut painoon. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että kalaöljy on anti-inflammatorinen. Se auttaa vähentämään tulehdusta kehossa estämällä tulehdusreittejä (19), (20).

Nämä olivat tieteellisiä syitä kalaöljyn painonpudotusta edistäviin ominaisuuksiin. Nyt selvitetään, kuinka paljon kalaöljyä sinun pitäisi ottaa laihtuminen.

Kalaöljyn annostus laihtuminen

Voit joko kuluttaa rasvaisia ​​kaloja tai käyttää kalaöljypillereitä tai -lisäaineita laihtumiseen. Tutkimukset osoittavat, että pitkäketjuisen omega-3: n saannin lisääminen 0,3-3 g / päivä voi parantaa kehon koostumusta ja auttaa laihtumista (21) .

Muista, että annos vaihtelee iän, sairaushistorian, nykyisten lääkkeiden jne. Mukaan. Siksi keskustele lääkärisi kanssa ennen kalaöljyn ottamista oikean annoksen määrittämiseksi.

Markkinoilla on monia rasvaisia ​​kaloja ja kalaöljylisäaineita. Mistä tiedät mikä on paras?

Mikä on paras kala- tai kalaöljylisä painonpudotukseen?

Kaikenlaiset kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, mutta parhaat lähteet ovat rasvaiset kalat. Tässä on luettelo rasvoista kaloista, joita voit käyttää laihduttamiseen:

• Vapaana kasvanut lohi
• Makrilli
• Silli
• Tonnikala
• Tyynenmeren turska
• Hilsa

Vinkki: Osta ne paikallisilta kalamarkkinoilta supermarketin sijaan.

• Tarkista kalaöljylisäaineen EPA- ja DHA-suhde. Kalaöljylisäaineiden pitäisi pystyä tuottamaan 500 mg yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta (22).
• WHO suosittelee kalaöljyn käyttöä, joka sisältää 0,2-0,5 grammaa EPA / DHA: ta (23).
• Valitse tunnettu ja hyvämaineinen tuotemerkki, joka on testattu kolmannen osapuolen toimesta.
• Etsi lisättyjä aineita, jotka voivat olla myrkyllisiä sinulle.

Ole erityisen tarkka käyttämäsi kalaöljyn suhteen. Tietyt kalaöljyt, kuten kalanmaksaöljy, sisältävät runsaasti A- ja D-vitamiineja. Näiden rasvaliukoisten vitamiinien myrkyllisyys voi olla kohtalokas sinulle. Osta aina kalaöljylisä, jonka lääkäri on määrännyt.

Mikä on paras aika kuluttaa kalaöljyä?

Milloin kuluttaa kalaöljyä laihtuminen

Paras aika kuluttaa kalaöljyä on

• 30-60 minuuttia heräämisen jälkeen
• 30 minuuttia ennen lounasta
• 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa

Kalaöljyllä on lukemattomia terveyshyötyjä laihtumisen lisäksi - sydänsairauksien riskin vähentämisestä hiusten kiiltäväksi ja kiiltäväksi tekemiseen. Katso alla oleva luettelo eduista.

Kalaöljyn terveyshyödyt

• Voi alentaa verenpainetta (24).
• Vähentää rytmihäiriöiden riskiä (25).
• Auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta (26).
• Hidastaa makuladegeneraatiota (27).
• Auttaa vähentämään turvotusta ja kipua ja rauhoittaa kipeitä lihaksia (28).
• Parantaa ihon terveyttä (29).
• Vähentää hiusten putoamista (30).

Onko kalaöljyn käyttö turvallista raskauden aikana? Selvitä seuraavaksi.

Onko turvallista käyttää kalaöljyä raskauden aikana?

Omega-3-rasvahapoilla EPA ja DHA on positiivinen vaikutus vauvaan ja äitiin. Ne auttavat aivojen ja silmien kehityksessä ja estävät allergioita vauvoilla. Kalaöljylisäaineiden käyttö voi estää ennenaikaisen synnytyksen (31).

Varmista, että kysyt lääkäriltäsi annoksen ja kulutusajan selvittämiseksi tai jos sinun pitäisi kuluttaa kalaöljyä ollenkaan.

Palataksemme laihdutukseen kalaöljyn kanssa, onko vain rasvaisen kalan syöminen tai kalaöljypillereiden käyttö laihduttamiseen? Jossakin määrin kyllä. Mutta sitten kaikki riippuu elämäntavastasi. Tarkista tämä luettelo tietääksesi, mitä sinun pitäisi tehdä laihduttamiseksi.

Elintapamuutokset, joita tarvitset laihdutukseen kalaöljyllä

• Käytä viittä erilaista kasviksia kolme kertaa päivässä.
• Pidä kolmea erilaista hedelmää, kaksi kertaa päivässä.
• Parhaan tuloksen saat kuluttamalla kalaöljylisäaineita määrättyinä aikoina.
• Pidä erityyppisiä rasvaisia ​​kaloja päivittäin, ainakin yhdessä ateriassa.
• Käytä muita vähärasvaisen proteiinin lähteitä saadaksesi kaikenlaisia ​​aminohappoja.
• Käytä muita terveellisten rasvojen lähteitä, kuten pähkinöitä, gheeä, oliiviöljyä jne.
• Vältä syömistä ulkona.
• Vältä alkoholia.
• Vältä roskaa, jalostettuja ja paistettuja ruokia.
• Tarkista kehon rasvaprosentti kuukausittain.
• Tarkista painosi ja napsauta kuvia kahden viikon välein seurataksesi laihtumistasi.
• Harjoittele säännöllisesti. Tee sekoitus sydän-, HIIT- ja voimaharjoittelua.
• Harjoittele meditaatiota.
• Ota 10 minuuttia aikaa nauttiaksesi hiljaisuudesta.
• Pelaa urheilua, kävele sosiaalisista syistä, opeta köyhiä lapsia paikallisessa koulussa tai viettää laadukasta aikaa perheen, ystävien tai lemmikkisi kanssa.
• Sammuta matkapuhelin, kannettava tietokone, TV, Xbox jne. Ja lue kirja ennen nukkumista.
• Nukkua 7-8 tuntia.

Johtopäätös

Kalaöljy on erinomainen lisä laihtumiseen ja hyvä terveellisen rasvan lähde. Mutta sinun on myös syötävä terveellisesti ja treenattava nopeuttamaan laihtumistasi. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ja aloita laihdutus kalaöljyllä. Kippis!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka paljon painoa voin menettää kalaöljylisäaineella?

Säännöllinen kalaöljyn lisäys voi auttaa sinua 0,5 kg viikossa, jota voidaan nopeuttaa, jos se on tasapainossa terveellisten ruokien ja liikunnan kanssa. Mutta ota yhteys lääkäriin ennen kuin otat mitään lisäravinteita.

Polttaako kalaöljy vatsa rasvaa?

Kalaöljyllä on liikalihavuutta estävä vaikutus ja se auttaa vähentämään vatsan rasvaa yhdistettynä terveellisiin tapoihin ja liikuntaan (32).

Mitä tapahtuu, jos otat kalaöljyä joka päivä?

Kaikki sallitun rajan sisällä on terveydelle hyödyllistä. Valitse oikea kalaöljy ja tarkista lääkäriltä, ​​kuinka paljon sinun on otettava. Tutkimukset osoittivat, että laihdutukseen voitiin ottaa 300-3000 mg kalaöljyä (21).

32 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Omega-3-välttämättömien rasvahappojen lähteet, virallinen julkaisu The College of Family Physicians of Canada, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• Omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot: urheilun edut ja päätepisteet, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Kalaöljyn lisäys vähentää kortisolin perustasoja ja koettua stressiä: satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus raittiista alkoholisteista, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• Kertyneet todisteet kalan kulutuksesta ja sepelvaltimotautikuolleisuudesta: kohortti-tutkimusten meta-analyysi, Circulation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• Optimaalisten välttämättömien rasvahappotilojen saavuttaminen kasvissyöjille: ajankohtainen tieto ja käytännön seuraukset, American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• Omega-6 / omega-3-välttämättömien rasvahappojen suhteen merkitys, biolääketiede ja lääkehoito, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• Omega-6 / omega-3-rasvahapposuhteen nousu lisää liikalihavuuden, ravinteiden, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansallisten terveyslaitosten riskiä.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• Ruokavalio, joka sisältää runsaasti pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, moduloi kylläisyyden ylipainoisilla ja liikalihavilla vapaaehtoisilla painonpudotuksen aikana, Ruokahalu, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• Omega-3-rasvahappolisä 12 viikon ajan lisää lepoa ja liikunnan aineenvaihduntaa terveillä yhteisössä asuvilla vanhemmilla naisilla, PloS One, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• Ruokavalion kalaöljyn vaikutus rasvojen massaan ja perusrasvojen hapettumiseen terveillä aikuisilla, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• Omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot lisäävät lihasproteiinin anabolista vastetta hyperaminoatsidemia-hyperinsulinemiaan terveillä nuorilla ja keski-ikäisillä miehillä ja naisilla, kliininen tiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• Kalaöljy lisää lihasproteiinimassaa ja moduloi Akt / FOXO-, TLR4- ja NOD-signalointia vieroitetuissa porsaissa lipopolysakkaridialtistuksen jälkeen, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• Ruokavalion omega-3-rasvahappolisäys lisää lihasproteiinisynteesinopeutta vanhemmilla aikuisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• Täydentävän kalaöljyn vaikutukset lepoaineenvaihduntaan, ruumiin koostumukseen ja sylkikortisoliin terveillä aikuisilla, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• Miksi omega-3-rasvahapot alentavat seerumin triglyseridejä? Nykyinen mielipide Lipidolgysta, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• Pienitiheyksisen lipoproteiinisynteesin estäminen ruokavalion omega-3-rasvahapoilla ihmisillä, arterioskleroosi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• Kalaöljyn vaikutus verenpaineeseen ja suuritiheyksisiin lipoproteiinikolesterolipitoisuuksiin verenpainetorjunnan kokeiden ensimmäisessä vaiheessa. Tutkimukset verenpainetaudin ehkäisystä Yhteistyöryhmä, Journal of hypertensio, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• Kalaöljyn lisäys ja insuliiniherkkyys: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi, Lipidit terveydessä ja tauteissa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• Omega-3-täydennys vähentää tulehdusta ja ahdistusta lääketieteen opiskelijoissa: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, aivot, käyttäytyminen ja immuniteetti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Omega-3-rasvahapot tulehduksessa ja autoimmuunisairauksissa, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• Pitkäketjuiset monityydyttymättömät omega-3-rasvahapot voivat olla hyödyllisiä liikalihavuuden vähentämisessä - katsaus, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• Välttämättömät rasvahapot, Linus Pauling -instituutti, Oregonin osavaltion yliopisto.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• Ravintoaineiden saannin tavoitteet ruokavalioon liittyvien kroonisten sairauksien ehkäisemiseksi, Maailman terveysjärjestö.

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/fi/index13.html

• Meriveden Omega-3-PUFA-pohjaisen formulaation Omega3Q10 12 viikon lisäyksen vaikutukset iäkkäillä aikuisilla, joilla on prehypertensio ja / tai kohonnut veren kolesteroli, lipidit terveydessä ja tauteissa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• Kalaöljyn rooli rytmihäiriöiden ehkäisyssä, Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• Kalaöljy ja masennus: Rasvojen laiha, Journal of Integrative Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• Plasman n3-rasvahappojen korkeisiin pitoisuuksiin liittyy myöhäiseen ikään liittyvän makuladegeneraation pienentynyt riski, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• Omega-3-rasvahapot ja luuston lihasten terveys, merilääkkeet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveyslaitokset.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Kalaöljyn rasvahappojen kosmeettiset ja terapeuttiset sovellukset iholla, merilääkkeet, Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• Makrillista johdettu fermentoitu kalaöljy edistää hiusten kasvua anageeneja stimuloivilla reiteillä, International Journal of Molecular Sciences, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• Omega-3-rasvahappojen lisäys raskauden aikana, arvostelut synnytys- ja gynekologiassa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• Onko kalaöljyllä liikalihavuuden vastainen vaikutus ylipainoisiin / liikalihaviin aikuisiin? Satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden meta-analyysi, PloS One, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/