Sisällysluettelo:
- Faktat - kuinka papaija auttaa laihtumista
- Kuinka kuluttaa papaijaa laihtuminen
- Papaijan ruokavaliosuunnitelma - oikea tapa erittää rasvaa
- Miksi tämä toimii
- Varajäsenet
- Ruoka syödä
- Vältettävät elintarvikkeet
Etsitkö maagista laihtuminenohjelmaa, joka tekee sinusta hoikka vain päivässä? No, anteeksi pettymyksen, minulla ei ole loitsua siitä, eikä minulla ole sauvaa! Tiedän vain, että voit laihtua painamalla laserin hyökkäyksiä painonnoususi syihin. Ja yksi monista painonnousun syistä on ruoansulatuskanavan virheellinen toiminta. Epäterveellisten, epäsäännöllisten ruokailutottumusten syöminen, riittämättömän veden juominen, liiallinen alkoholinkäyttö, ketjutupakointi ja myrkkyjen (jätteiden) poistaminen kehosta johtaa heikkoon ja toimintahäiriöiseen ruoansulatuskanavaan. Ja tämä puolestaan johtaa hitaaseen aineenvaihduntaan ja painonnousuun. Tässä papaija tulee kuvaan. Mutta onko papaija hyvä laihtuminen? Olemme tehneet perusteellisen tutkimuksen selvittääkseen miksi ja miten papaija auttaa. Lue oppia tuloksista. Kuka tietää,tämä artikkeli saattaa muuttaa elämäsi!
Faktat - kuinka papaija auttaa laihtumista
- Papaija parantaa ruoansulatusta ja edistää asianmukaista suolen liikkumista. Itävaltalaiset tutkijat tekivät tutkimuksen ruoansulatushäiriöitä ja ruoansulatuskanavan toimintahäiriöitä taistelevista vapaaehtoisista. Heille annettiin papaijaa. Havaittiin, että toimintahäiriön tyypilliset oireet, kuten turvotus, ummetus ja närästys, vähenivät merkittävästi (1).
- Papaija sisältää papaiinia, ruoansulatusentsyymiä, joka auttaa sulattamaan proteiineja ja puhdistamaan suoliston seinät. Kun ruoansulatuskanava alkaa toimia paremmin, kehon aineenvaihdunta lisääntyy ja auttaa polttamaan rasvaa.
- Papaijassa on vähän kaloreita (43 kaloria 100 grammassa papaijaa) ja siinä on runsaasti ravinteita, kuten C-vitamiinia, A-vitamiinia, folaattia, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia (2). Lisäksi papaija sisältää hyvän määrän vettä ja on täynnä kuitua. Kuitu auttaa pitämään vettä suolistossa, pehmentää jakkara estäen siten ummetusta. Se sitoutuu myös rasvamolekyyleihin ja estää rasvojen imeytymisen.
- Papaija on hyvä antioksidantin beetakaroteenilähde, joka auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehossa. Poistamalla toksiinit se lisää aineenvaihduntaa ja estää sydänsairauksia (3).
Mietitkö kuinka syödä papaijaa laihtumiseen? Älä huoli, tässä on parhaita tapoja kuluttaa papaijaa ja sisällyttää se ruokavalioon.
Kuinka kuluttaa papaijaa laihtuminen
- Papaija voidaan syödä raakana. Sinun tarvitsee vain leikata se pieniksi kuutioiksi. On suositeltavaa käyttää papaijaa yhdessä jonkin muun ruoan kanssa, koska se toimii parhaiten, kun sitä otetaan rasvan kanssa.
- Aamiaisestasi voi tulla herkullisempi ja samalla ravitsevampi, jos valmistat papaija-smoothie. Smoothien valmistaminen on erittäin helppoa ja aikaa säästävää. Sekoita vain soseutunut papaija maitoon, jogurttiin tai mehuun. Voit myös lisätä siihen suosikkihedelmääsi. Jos haluat sakeuttaa smoothieta, voit lisätä myös banaanin.
- Voit kokeilla jotain uutta valmistamalla hedelmäsalaattia kypsällä papaijalla. Leikkaa papaijan ja muiden valitsemiesi hedelmien kuutiot jauhemaisilla mausteilla.
Vaikka papaija auttaa laihtua, et halua syödä vain papaijaa! Tässä on helppo papaija-ruokavaliotaulukko, joka kertoo sinulle kulutettavan papaijan ajan ja määrän.
Papaijan ruokavaliosuunnitelma - oikea tapa erittää rasvaa
Seuraa tätä ruokavaliotaulukkoa 3 päivänä viikossa 4 viikon ajan. Jos haluat muokata tätä ruokavaliotaulukkoa, varmista, että sinulla on 2 annosta (1 annos = 1 kuppi = 140 g) papaijapäivää, sisällytä ravitsevia vihanneksia, hedelmiä, luonnollisia juomia ja vältä roskaruokaa. Tässä on näyte papaijan ruokavaliosuunnitelmasta.
| Ateriat | Mitä kuluttaa |
| Varhain aamulla (7:00 - 7:45) | Vaihtoehdot:
|
| Aamiainen (8:00 - 8:43 am) | Vaihtoehdot:
|
| Keskiaamu (klo 10.30-11.00) | 1 kuppi vihreää teetä ½ tl hunajaa ja ripaus kanelijauhetta. |
| Lounas (12:00 - 12:30) | Vaihtoehdot:
|
| Postilounas (15:30 - 16:00) | 1 kuppi papaijaa (140 g) |
| Illallinen (7:00 - 19:30) | Vaihtoehdot:
|
Miksi tämä toimii
Vihreä tee edistää laihtumista tukahduttamalla ruokahalua ja lisäämällä aineenvaihduntaa. Voit myös huuhdella myrkkyjä juomalla lämpimää vettä ja lime mehua aamulla. Lisää papaija aamiaiseseesi sekä hyvä proteiinilähde ja terveellinen rasva. Pidä terveellinen lounas, joka sisältää proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Jogurtti ja kirnupiimä ovat täynnä hyviä suolistobakteereja, jotka varmistavat asianmukaisen ruoansulatuksen. Pidä kuppi papaija-lounasta; se pitää sinut täynnä illalliseen asti. Grillattua kanaa, lohta ja linssikeittoa on runsaasti proteiinia, vihanneksia ja moniviljainen paahtoleipä on täynnä monimutkaisia hiilihydraatteja ja ravintokuitua.
Varajäsenet
Vihreä tee - Yrtti- / musta tee
Lime-mehu - Omenasiiderietikka
Keitetty muna- Munakokkelia tai 1 kuppi maitoa
Monivehnäleipä- Vehnäleipä
Maapähkinävoi - Auringonkukansiemenvoi sieni-
Tofu- kana-
Jauhettu kalkkuna-
tonnikala- Makrillijogurtti
- Kermamakkara
- Garbanzo-pavut
Kurkku - Porkkanatomaatti
- Punajuuri
kirnupiimä - Kookosvesi
Lohi - Tonnikalakaali-
keitto - Tomaattikeitto
Linssikeitto - Sienikirkas keitto
Edellä lueteltujen elintarvikkeiden lisäksi voit syödä alla mainittuja ruokia.
Ruoka syödä
Kasvikset - Parsakaali, kukkakaali, parsa, pinaatti, sveitsiläinen chard, kesäkurpitsa, paprika, kiinankaali, bok choy, vihreä chili, pullokurpitsa, katkera kurpitsa, käärmenkurpitsa, okra, munakoiso, retiisi, nauri, punajuuri, porkkana, bataatti, retiisi vihreät, collard vihreät ja vihreät pavut.
Hedelmät - papaija, omena, viinirypäleet, greipit, lime, sitruuna, appelsiini, luumu, päärynä, persikka, pluot, viikunat, mustikka, mansikka, tähti hedelmät, vihreä omena, vesimeloni ja myskimeloni.
Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, riisileseöljy, hampunsiemenöljy ja ghee (kirkastettu voi).
Siemenet ja pähkinät - makadamiapähkinät, pistaasipähkinät, mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet ja hasselpähkinät. Ohjaa annoksiasi (enintään 30 g), jos olet laihtuminen.
Juomat - kookosvesi, kirnupiimä, tuore hedelmämehu ja vihannesmehu.
Yrtit ja mausteet - korianteri, oregano, tilli, rosmariini, timjami, neilikka, kaneli, kardemumma, kurkuma, muskottipähkinä, mustapippuri, tähtianis, cayennepippuri, sahrami, kumina-jauhe, korianterijauhe, fenkolinsiemenet ja sarviapilansiemenet.
Vältä alla mainituista elintarvikkeista.
Vältettävät elintarvikkeet
Vihannekset - Peruna- ja kurpitsahedelmät
- Mango ja jackfruit
Rasvat ja öljyt - Eläinrasva, voi, majoneesi, karjatila, rapsiöljy ja kasviöljy
Siemenet ja pähkinät - Cashewpähkinät
Juomat - Hiilihapotetut juomat, keinotekoisesti makeutetut juomat, pakatut hedelmämehut ja alkoholi
Vaikka nyt teet oikeat ruokavalinnat ja syöt huomattavan määrän papaijaa aineenvaihdunnan parantamiseksi, sinun on käytettävä kuluttamiasi kaloreita käyttökelpoisena energiana laihduttamiseksi. Siksi liikunta on erittäin