Sisällysluettelo:
Raskautta edeltävä ravitsemus on erittäin tärkeää, jos suunnittelet vauvan syntymistä (1). Se parantaa sinun mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, ylläpitää raskauteen, auttaa on terveessä ruumiissa, ja lisää todennäköisyyttä synnytyksestä ilman useita komplikaatioita. Itse asiassa se valmistaa kehosi ja mielesi pienokaisen saapumiseen. Jatka lukemista saadaksesi kaiken selville.
Raskautta edeltävät tärkeimmät ravintoaineet ja syötävät elintarvikkeet
Kehosi on valmisteltava raskautta varten lisäämällä ruokavalioon joitain keskeisiä ravintoaineita. Tässä on luettelo ravinteista ja niiden ruokalähteistä. Katso.
- Foolihappo
Shutterstock
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat kaikkia lisääntymisikäisiä naisia ottamaan 400 mg foolihappoa päivässä yhdessä folaatin kanssa erilaisista elintarvikelähteistä. Foolihappo auttaa vähentämään synnynnäisten epämuodostumien riskiä, kuten selkärankahalkio ja anenkefalia (1).
Foolihappoa (tai B9-vitamiinia) kehomme käyttää uusien solujen valmistamiseen. Naiset, jotka haluavat tulla raskaaksi tai ovat raskaana, voivat hyötyä foolihapon käytöstä, koska se auttaa hermoputken (ontto rakenne, josta aivot ja vauvan selkäydin kehittyvät) kehityksessä.
Foolihappoa löytyy erilaisista vitamiinilisistä ja luonnollisista sekä väkevöityistä elintarvikkeista. Tässä on luettelo foolihapon lähteistä.
Ruokalähteet
Vihreät vihannekset - pinaatti, lehtikaali, retiisi, sinappivihreät, sveitsiläinen chard, bok choy, parsa, ruusukaali, selleri, okra ja parsakaali. Vaalista tai paista ne laadukkaalla oliiviöljyllä nauttien herkullisesta ja ravitsevasta ateriasta.
Juureksia - punajuuret ja nauriit.
Hedelmät - Appelsiinit, greipit, sitruunat, limetit, mansikat, vadelmat, papaijat, banaanit ja avokadot. Pidä vähintään kolme erilaista hedelmää kahdesti päivässä.
Pavut ja pähkinät - munuaispavut, linssit, herneet, garbanzo-pavut, mustasilmäiset herneet, saksanpähkinät, mantelit, maapähkinät ja hasselpähkinät. Älä kuluta liikaa pähkinöitä, jos yrität laihtua lisätäksesi mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi (