20 tehokasta aamuharjoitusta laihtumiseen

Tiedätkö, että on parasta treenata aamulla? Parasta, mitä voit lisätä harjoitteluohjelmaasi, on AM-harjoitus. Kiireinen, minuutti minuutilta elämä, jota nykyään elämme, on juuri sekoittanut koko luonnonjärjestelmän. Harjoitukset on aina tarkoitettu aamuihin. Ayurvedic Dincharya (jonka ehdotan kaikille kauniille naisille sisällytettäväksi elämääsi; luota minuun, se tekee ihmeitä!) Asettaa Vyayaman (liikunta) heti aistien puhdistamisen jälkeen.

Miksi meidän pitäisi treenata aamuisin?

• Se pitää kehomme terveenä.
• Se auttaa poistamaan kehosta myrkkyjä, jotka ovat muodostuneet ja kertyneet yön yli.
• Se nuorentaa ja lataa kehoamme, varmistaen sen maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.
• Tutkimukset osoittavat, että aamuisin harjoittavat ihmiset polttavat suuremman prosenttiosuuden rasvaa.
• Aamulla liikunta nostaa sisälämpötilamme loppupäiväksi. Tämä tarkoittaa, että rasvaa ei polteta vain harjoittelun aikana, vaan myös koko päivän.
• Kun teemme jotain aikaisin päivällä, olemme todennäköisemmin johdonmukaisia ​​siinä, koska mitään ei voi tulla meidän ja kuntotavoitteidemme välille. Eikö?

Mistä AM-harjoitteluni pitäisi koostua?

Aamuharjoittelu painonpudotukseen voi olla mitä tahansa - juoksemisesta uimiseen, tanssiin, hyppäämiseen, HIIT: iin, lenkkeilyyn, kävelyyn, mihin tahansa! Kyse on siitä, että kun olet kunnossa tyttö, mitä sinusta tuntuu tekevän sinä aamuna. Mutta niille, jotka yrittävät laihtua, sinun on oltava hieman enemmän huolissasi siitä, mikä polttaa eniten kaloreita ja miten. Joten tässä on opas AM-harjoitteluun laihtuminen.

Aerobinen liikunta

Tässä annetaan 10 parasta sydänharjoitusta aamuisin, mikä puolestaan ​​auttaa sinua laihtua terveellisen ja kunnollisen kehon saavuttamiseksi.

1. Mene juoksemaan tai kävelemään:

Kuva: Shutterstock

Vaikka voit juosta juoksumatolla, kokeile mennä ulos, koska raikas ilma on pilaantumaton ja tarjoaa hyviä asioita sydämellesi, keuhkoillesi ja mielellesi. Se auttaa sinua olemaan yhteydessä luontoon.

2. Pyöräily:

Tämä on toinen sydänharjoitus, joka kuluttaa kaloreita. Pyöräily auttaa paitsi polttamaan kaloreita, myös antamaan tehokkaan kestävyysharjoituksen jalkojen lihaksille. Vaikka juokseminen vaikuttaa lähinnä vasikan lihaksiin ja sääriin, pyöräily toimii hyvin reiteille. Voit vaihdella nopeutta normaalin ja all-out välillä. Se auttaa rakentamaan kestävyyttä. On parasta mennä pyöräilemään aamulla liikenteen välttämiseksi.

3.

On tunnettua, että paras ja myös sopivin aika tehdä jooga-asanoita on aamuisin, mieluiten ennen auringonnousua tai sinä aikana. Se tulisi aina tehdä tyhjään vatsaan. Joogaharjoittelu paitsi sävyttää kehoa ulkoisesti, myös auttaa parantamaan ja vahvistamaan sisäelimiä.

6. Surya Namaskar:

Kuva: Shutterstock

Yksi Surya Namaskar polttaa noin 13,91 kaloria. Jos harjoittelet Surya Namaskaria 30 minuuttia aamulla ja suoritat noin 15 kierrosta, poltat melkein noin 278-280 kaloria. Tämä on enemmän kuin mitä normaalisti voi palaa yhden tunnin sydänistunnon aikana. Koska Surya Namaskarista on olemassa useita versioita, jotka sopivat kuntotasoon, valitse yksi itsellesi. Surya Namaskaria ehdotetaan suoritettavaksi auringonnousun aikaan. Kyse ei ole vain kaloreiden polttamisesta vaan myös ihmisen yleisestä hyvinvoinnista. Yritä suorittaa niin monta Surya Namaskaria kuin mahdollista. Älä rasita itseäsi kerralla. Aloita 6 tai 8 SN: llä ja lisää lukumäärää mukavasti.

7. Venyttelyharjoitukset:

Kuva: Shutterstock

Venytysharjoitukset ovat välttämättömiä päivittäisessä rutiinissasi. Jopa lepopäivinäsi, kokeile muutama mukava venytysharjoittelu. Tutkimukset viittaavat siihen, että yön yli proteiinit kerääntyvät niveliin. On tärkeää venyttää lihaksia ja työskennellä nivelillä estämään sairauksia, kuten niveltulehdus. Lisäksi nämä venytysharjoitukset sävyttävät lihaksiasi. On tärkeää lisätä sävytys harjoitteluohjelmaasi. Kaloreiden polttamisen jälkeen se tulee piristämään kaikkea. Yogasanas kuten Downward-Dog, Cobra, Virasana-muunnelmat ja Cat-stretch yhdistävät sävytyksen ja venytyksen.

8. Pranayama:

On kulunut kauan siitä, kun jooga-guru Baba Ramdev popularisoi Pranayamaa joukkojen keskuudessa, ja se on edelleen villitys. Pranayamalla on voima pitää sinut kunnossa ja nuorena. Myös tätä on harjoiteltava tyhjään vatsaan.

9. Kapalbhati Pranayama:

Kuva: Shutterstock

Se on yksi lääke kaikesta ja yksi yksinkertaisimmista tekniikoista kaikenlaisten sairauksien hoitamiseksi. Se auttaa menettämään rasvaa vatsa-alueelta (myös itsepäinen rasva). Jos olet aloittelija, tee tämä harjoitus 3 minuuttia ja jatka sitten eteenpäin jopa 10 minuuttia. Se on Kapalbhatin enimmäisraja. Ihanteellinen tapa on tehdä 700 laskentaa Kapalbhatia päivittäin.

10. Nadi Pranayama tai Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama tai Anulom-Vilom on toinen yleinen Pranayama, jonka voi tehdä kuka tahansa pienestä lapsesta 80-vuotiaalle isoäidillesi. Tärkeintä Anulom-Vilomissa on, että se auttaa hengityksen säätelyssä. Hengitystekniikka on tärkeää kaikenlaisten harjoitusten aikana, erityisesti sydän- ja joogatyön aikana. Tämä voi vaikuttaa laihtumiseen ja sävyyn. Hengitysharjoitukset ovat tärkeä osa Anulom-Vilomia.

Vinkkejä:

• On hyvä tehdä AM-sydänharjoittelu tyhjään vatsaan. Varmista, että pysyt hydratoituna koko ajan! Voit käyttää vettä, infusoitua vettä, kookosvettä, kumpi löydät terveellisestä.
• Jos harjoittelet painoharjoittelua sydänistuntojesi jälkeen, varmista, että tartut proteiiniin etukäteen, kuten banaani tai mantelit.
• Kokeile tehdä Abhyanga (itsehieronta öljyllä) ennen aamuharjoitusta. Se on ayurvedinen rituaali, joka auttaa poistamaan toksiineja ja pitää kehosi kosteutettuna koko harjoituksen ajan.
• Koska kauneutesi on yhtä tärkeää kuin kuntoasi, varmista, että levität aurinkovoidevoidetta, jos olet menossa ulos juoksemaan tai pyöräilemään.

Aseta hälytyksenne naiset ja pääse parhaimpiin!

Älä unohda jakaa mielipiteitäsi ja ideoitasi painonpudotuksen kommenttiosassa.