12 Mangaanin hämmästyttäviä terveysvaikutuksia

Mangaani on välttämätön mineraali, jota kehomme tarvitsee pieninä määrinä, ja siksi sitä kutsutaan usein yhdeksi hivenaineista. Kehomme sisältää enintään 20 mg mangaania. Se on keskittynyt pääasiassa maksaan, haimaan, munuaisiin ja luihin. Tätä mineraalia tarvitaan aivojemme ja hermostomme moitteettomaan toimintaan.

Tässä artikkelissa on useita muita mangaanin tärkeitä etuja. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja niistä.

Mangaani - lyhyt

Kuva: Shutterstock

Mangaani, mangaani-superoksididismutaasientsyymin aktiivinen komponentti, on välttämätön entsyymien moitteettomalle toiminnalle, ravinteiden imeytymiselle, haavojen paranemiselle ja luiden keholle kehossa. Mangaanin puute voi aiheuttaa nivelkipuja, huonoa luun terveyttä ja hedelmällisyysongelmia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveyden optimoimiseksi on otettava päivittäin melkein 12 mg mangaania.

Tämä hivenaine on vahva antioksidantti, joka imee vapaita radikaaleja elimistössä.

Nyt esiin nouseva tärkeä kysymys on, mitkä ovat mangaanin lähteet? Tätä hivenaineita esiintyy vaihtelevissa määrissä mausteissa, yrtteissä, neilikoissa, sahramissa, vehnänalkioissa, leseissä, pähkinöissä, simpukoissa, ostereissa, simpukoissa, kaakaojauheessa, tummassa suklaassa, paahdetussa kurpitsassa, kurpitsa-siemenissä, pellavassa, seesaminsiemenissä, seesaminvoissa, chilijauhetta, paahdettuja soijapapuja ja auringonkukansiemeniä.

Kuinka mangaani on hyödyllistä

1. Vahvistaa luita
2. Poistaa ilmaisia ​​radikaaleja
3. Ohjaa sokeritasoja
4. Kohtelee epilepsiaa
5. Ohjaa aineenvaihduntaa
6. Kohtelee tulehduksia ja nyrjähdyksiä
7. Estää osteoporoosia
8. Hyvä kilpirauhasen terveydelle
9. Lievittää PMS-oireyhtymää
10. Auttaa vitamiinien imeytymistä
11. Hyvä aivojen terveydelle
12. Lisää kehon energiaa ja toiminnallista tehokkuutta

Mangaanin terveyshyödyt

Katsotaanpa mangaanin tarjoamia terveyshyötyjä.

1. Vahvistaa luita

Kuva: Shutterstock

Mangaani on elintärkeää ihmisen luurakenteen normaalille kehitykselle (1). Se auttaa lisäämään selkärangan mineraalitiheyttä (2). Se on osoittautunut hyödylliseksi myös postmenopausaalisille naisille. Mangaanipuutos naisilla vaihdevuosien jälkeen voi lisätä hivenaineiden määrää ja aiheuttaa pieniä murtumia. Tutkimusten avulla pyritään saamaan aikaan konkreettisia todisteita siitä, että mangaani voi auttaa estämään osteoporoosia ja monia muita sairauksia.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Poistaa ilmaisia ​​radikaaleja

Mangaanilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat sitä seuraamaan kehossa olevien vapaiden radikaalien aktiivisuutta (3). Nämä vapaat radikaalit voivat vahingoittaa ihmissoluja ja johtaa syöpään ja muihin haitallisiin sairauksiin. Siksi on elintärkeää lisätä ruokavalioon mangaanipitoisia ruokalähteitä tai ravintolisiä tulehdussairauksien välttämiseksi.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Ohjaa sokeritasoja

Kuva: Shutterstock

Mangaani voi hallita kehon verensokeritasoja ja auttaa ehkäisemään diabetesta. Mangaani voi normalisoida insuliinin synteesiä ja eritystä veressä sokeritason säätelemiseksi. Tämä auttaa myös säätelemään verensokerin arvaamattomia pudotuksia, mikä helpottaa diabeetikoiden elämää (4).

Takaisin sisällysluetteloon

4. kohtelee epilepsiaa

Epilepsia on hankala häiriö, ja mangaanipuutos voi laukaista epileptisiä kohtauksia. Mangaani voi toimia verisuonia laajentavana lääkkeenä ja sillä on keskeinen merkitys kohtausten hoidossa epilepsialääkkeiden vuoksi (5). Mangaanilisät voivat hallita pieniä ja suuria epileptisiä kohtauksia.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Ohjaa aineenvaihduntaa

Kehomme aineenvaihdunnan säätely on mangaanin tärkeä tehtävä. Mangaaniaktivoidut entsyymit ovat hyödyllisiä metaboloimaan kolesterolia, aminohappoja, hiilihydraatteja ja vitamiineja, kuten E-vitamiinia ja B1-vitamiinia. Se auttaa myös maksan moitteettomassa toiminnassa. Mangaani voi auttaa glutamiinin (aminohappo) metaboliassa ja on olennainen osa DNA-polymeraasia (6).

Takaisin sisällysluetteloon

6. Kohtelee tulehdusta ja nyrjähdyksiä

Kuva: Shutterstock

Mangaani parantaa nyrjähdysten ja tulehdusten paranemista lisäämällä superoksididismutaasitasoa (7). Tämä tapahtuu sen antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi. Superoksididismutaasin (SOD) puutetta havaitaan myös niveltulehduspotilailla. SOD: lla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat lievittää niveltulehdusta. Mangaani voi auttaa lisäämään SOD: n synteesiä ja toimintaa, mikä auttaa vähentämään tilan oireita.

Takaisin sisällysluetteloon

7. Estää osteoporoosia

Mangaanilisät voivat antaa sinulle helpotusta osteoporoosiin ja nivelrikkoon, koska tämä välttämätön mineraali voi lisätä luun tiheyttä ja mineraalitiheyttä. Kaikkien mineraalien kanssa tasapaino on avainasemassa eikä vain täydennä yhdellä mineraalilla. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin erityisesti tutkia mangaanin vaikutusta luiden terveyteen (8).

Takaisin sisällysluetteloon

8. Hyvä kilpirauhasen terveydelle

Et ehkä ole tietoinen monista muista kivennäislisistä kilpirauhasen häiriöille, muulle jodille, eikö? Mutta mangaani on myös erittäin tärkeä kilpirauhasen terveydelle.

Mangaani on välttämätön tekijä useille entsyymeille, kuten tyroksiinille, elintärkeälle kilpirauhashormonille. Kilpirauhasen toiminta on tärkeää ylläpitää terveydellisten ongelmien välttämiseksi. Tämä voi olla hyödyllistä ylläpitää oikea ruokahalu, aineenvaihdunta, paino ja elinjärjestelmän tehokkuus (9).

Takaisin sisällysluetteloon

9. Lievittää PMS-oireyhtymää

Kuva: Shutterstock

Monet naiset voivat kärsiä premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS). Mangaani auttaa hallitsemaan mielialan vaihteluja ja vähentämään päänsärkyä, masennusta ja ärtyneisyyttä. Vakavia PMS-oireita kärsiviä naisia ​​kehotetaan käyttämään mangaanilisäaineita (10).

Takaisin sisällysluetteloon

10. Auttaa vitamiinien imeytymistä

Mangaani voi olla hyödyllistä imeytyä välttämättömiä vitamiineja, kuten B-vitamiinia, E-vitamiinia ja mineraaleja. Sillä on tärkeä rooli entsymaattisissa reaktioissa, joita tarvitaan ruoasta saatujen vitamiinien imeytymiseen ja hyödyntämiseen (11).

Takaisin sisällysluetteloon

11. Hyvä aivojen terveydelle

Mangaanin todetaan olevan olennainen komponentti monien hermostohäiriöiden hoidossa. Tämä mangaanin ominaisuus johtuu superoksididismutaasin saatavuudesta, joka imee vapaita radikaaleja hermoradoilta. Mangaani sitoutuu myös välittäjäaineisiin, säätelemällä siten sähköimpulssien siirtymistä koko kehoon ja parantamalla kognitiivista toimintaa (12).

Takaisin sisällysluetteloon

12. Lisää kehon energiaa ja toiminnallista tehokkuutta

Mangaani voi myös tuottaa välitöntä energiaa ja varmistaa kehon asianmukaisen toiminnan. Se säätelee glukoosin aineenvaihduntaa ja varmistaa siten oikean energianjaon jokaisessa kehon solussa. Se varmistaa myös glukoosin oikean imeytymisen lihaksissa ja elimissä (13).

Takaisin sisällysluetteloon

Varoituksen sana

Vaikka mangaani tarjoaa paljon terveysvaikutuksia, sinun on rajoitettava sen kulutusta ja oltava tietoinen sen sivuvaikutuksista. Alla on lueteltu muutamia asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä:

• Varmista, että kulutat terveydenhuollon tarjoajan määräämän määrän. Yliannostus voi olla kohtalokas.

• Älä käytä mangaanilisäaineita yhden tai kahden tunnin sisällä antasidin ottamisesta. Antasidien tiedetään alentavan mangaanin imeytymistä elimistössä.

• Ihmiset, jotka saavat ravintoa IV: n kautta, tulisi välttää mangaanilisien käyttöä.

• Alle viiden vuoden ikäiset lapset voivat vaikuttaa negatiivisesti, jos mangaania hengitetään.

• Mangaanilisien käyttö kinoloniantibioottien kanssa voi olla kohtalokasta.

• Mangaani muodostaa kehossa myrkyllisten hivenaineiden kolmion, ja niiden puute tai liikakäyttö voi aiheuttaa vakavia vahinkoja. Varmista, ettet koskaan hengitä sitä pitkään, koska se voi johtaa useisiin kuolemaan johtaviin häiriöihin, kuten Parkinsonin tauti.

• Maksan vajaatoimintaa sairastavien tulisi välttää mangaanilisien käyttöä, koska ne voivat johtaa vapinaan tai mielenterveyden häiriöihin.

• Ihmisillä, joilla on raudanpuuteanemia, tulisi välttää lisäravinteita, koska keho imee mangaania liikaa, mikä aiheuttaa epätasapainoa.

Kansanterveyssuositukset

Ruokavalion saanti