Hyvä, rentouttava hieronta on kaikki mitä voit pyytää rasittavan viikon jälkeen. Mutta tiesitkö, että tietyt hieronnat auttavat myös laihtua ja vähentävät selluliittia (1), (2)?

Tutkimukset osoittavat, että tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan yhdistäminen hierontaterapiaan on tehokas laihtumisstrategia (3), (4). Se voi auttaa nopeammin, pitkällä aikavälillä laihtuminen. Tässä artikkelissa olemme listanneet kolme parasta hierontaa laihtumiseen. Jatka lukemista!

3 tehokasta hierontaa painonpudotukseen

1. Aromaterapiahieronta

Aromaterapiahieronta on erityinen painonpudotushieronta, joka vähentää haluasi syödä. Käytetään erityisiä aromaattisia öljyjä, jotka on valmistettu kukkien, hedelmien, lehtien, haukkojen ja siementen uutteista.

Tutkijat löysivät yhden tunnin aromaterapiahieronnan greippiöljyllä, sypressillä ja muilla öljyillä kuuden viikon ajan auttoivat vähentämään vatsan rasvaa ja vyötärön ympärysmittaa (1).

Ihmiset, jotka käyttävät tätä hierontaa, ovat usein sanoneet, että he nukkuvat paremmin ja vähentävät lihaskipua. Aromaterapiahieronta voi myös auttaa vähentämään stressiä ja masennusta (5), (6). Tämä puolestaan ​​voi vähentää halua syödä tai syödä mitään (johtaa hitaaseen aineenvaihduntaan ja painonnousuun) (7), (8).

2. Lymfahieronta painonpudotukseen

Painonnousu ja liikalihavuus voivat johtaa lymfedeemaan. Tämä vahvistaa tulehdusta ja painonnousua entisestään. Imusolmukkeiden hieronta auttaa imusolmukkeiden tyhjentämisessä huuhtelemalla ylimääräistä nestettä vyötäröltä, ranteesta, nilkoista ja jaloista. Se vähentää turvotusta.

Tutkimuksessa todettiin, että imusolmukkeiden hieronta tai manuaalinen hieronta voivat auttaa vähentämään reiden ja vatsan rasvaa (9), (10). Urheilevat ihmiset käyttävät tätä hierontaa usein loukkaantumisten parantamiseen (11).

Sinun on poistettava epäterveelliset ruoat ruokavaliosta. Hanki lisensoitu lymfahierontaterapeutti saadaksesi hieronnan säännöllisesti.

3. Selluliitti-ihon taitto ja tyhjiöhieronta

Selluliitti saa ihon näyttämään appelsiinikuorelta. Päästä eroon voi olla tehtävä. Skinfold-hieronta voi kuitenkin varmasti auttaa vähentämään aikaa selluliitista eroon.

Tärisevää laitetta käytetään vaurioituneen alueen hierontaan. Tutkijat havaitsivat, että ihosidonta hieronta voi auttaa tasoittamaan ihoa (12). Kuusikymmentä minuuttia tärinähierontaa viisi kertaa viikossa osoitti myös lupaavia tuloksia selluliitin vähentämisessä (13).

Tyhjiöhieronta on toinen ei-invasiivinen tekniikka selluliitin vähentämiseksi. Se auttaa kollageenin uudelleenjärjestelyissä, vapauttaa jännitystä lihaksissa, parantaa ihon kimmoisuutta, vähentää ihon paksuutta, lisää kollageenia ja vähentää lihaskipua (14). Hanki ammattimainen imuriterapeutti tekemään hierontasi.

Nämä ovat kolme hierontaa, joita voit yrittää irrottaa rasvaa mistä tahansa kehosi alueesta, mukaan lukien vatsa, reidet, selkä, lonkat ja rinta. Katsotaanpa näiden hierontojen etuja.

Hieronnan edut laihtumiselle

• Lisää verenkiertoa - kokovartalohieronta auttaa lisäämään verenkiertoa ja virtausta (15). Se auttaa pääsemään eroon kaikista myrkyllisistä jätteistä ja parantaa aineenvaihduntaa.

• Lievitä stressiä - stressi johtaa toksiinien kertymiseen, mikä voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja ylensyöntiin. Hieronta auttaa vähentämään stressiä ja vapauttaa "hyvän olon" hormoneja (16). Tämä auttaa vähentämään nälänhormonien tuotantoa ja estää liiallisen syömisen (17).

• Alempi verenpaine - stressiä tai epäterveellisiä ruokailutottumuksia aiheuttava korkea verenpaine voi johtaa tulehdukseen ja vedenpidätykseen. Syvä kudoshieronta ja aromaterapiahieronta voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta (18).

• Sävy lihaksille - Painonpudotushieronnat voivat auttaa kehon, erityisesti lihasten, virkistämisessä. Ne voivat myös vähentää lihasten jäykkyyttä ja arkuutta (19).

• Paranna lihasten palautumista - treenaaminen aiheuttaa lihasten kulumista. Lepo ja syvä kudoshieronta voivat auttaa parantamaan lihasten palautumista. Tämän seurauksena voit treenata ilman liiallista lihaskipua tai vähentynyttä joustavuutta.

Johtopäätös

Hieronnat yksinään eivät johda painonlaskuun. Sinun täytyy myös syödä terveellisiä ruokia, harjoittaa 5 tuntia viikossa, nukkua 7 tuntia päivässä ja olla yhteydessä ihmisiin, joilla on samanlaiset painonpudotus- tai kuntotavoitteet. Hieronnat voivat lisätä painonpudotusta, aiheuttaa rentoutumista ja vähentää kipua. Sisällytä ne elämäntyyliisi, niin näet pian eron.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

1. Ovatko hieronnat hyviä laihtumiseen?

Kyllä, hieronnat ovat hyviä laihtumiseen. Sinun on myös syötävä terveellisesti ja treenattava 5 tuntia viikossa parhaan ja nopean tuloksen saavuttamiseksi.

2. Mikä on paras painonpudotushieronta?

Voit kokeilla aromaterapiahierontaa, selluliittihierontaa ja imusuonihierontaa laihduttamiseksi.

3. Kuinka hieroa vatsaa laihduttamiseksi?

1. Makaa tasaisesti.

2. Käytä aromaattista öljyä.

3. Aseta oikea kämmen vatsan yläosaan ja vasen kämmen alavatsalle.

4. Hiero vatsaasi pyörivin liikkein 10 minuutin ajan.

5. Tee tämä joka päivä.

4. Auttaako ayurvedinen hieronta laihtumista?

Kyllä, ayurvedinen hieronta voi auttaa sinua vähentämään painoa. Mutta muista, että sinun on syötävä terveellisiä ruokia ja liikuntaa saadaksesi tuloksia.

19 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Aromaterapiahieronnan vaikutus vatsan rasvaan ja kehon kuvaan postmenopausaalisilla naisilla, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Yhdistetyn manuaalisen akupunktion ja hieronnan vaikutus liikalihavien ja ylipainoisten naisten ruumiinpainoon ja painoindeksien vähenemiseen: Satunnaistettu, lyhytaikainen kliininen tutkimus, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Keski-ikäisten japanilaisten naisten, joilla on lievä liikalihavuus, fyysinen ja fysiologinen tehokkuus: Pilottitutkimus, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen käyttö painonhallintaan Yhdysvalloissa, Journal of Alternative and Complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Aromaterapian tehokkuus masennusoireisiin: järjestelmällinen katsaus, näyttöön perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Aromaterapiahieronnan ja -hengityksen tehokkuus masennuksen oireissa kiinalaisissa yhteisöasukkaissa vanhemmissa aikuisissa, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Suuren masennuksen ja syömishäiriön yhdistys painonlaskuun kliinisessä ympäristössä, liikalihavuus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Nälän aiheuttamat muutokset aineenvaihdunnan nopeudessa, verenkierrossa ja alueellisessa energiankulutuksessa rotilla, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Olla liikalihavia tai olla liikalihavia: liikalihavuuden vaikutus imusuonten toimintaan, The Journal of Physiology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Mekaanisen hieronnan, manuaalisen imukudoksen tyhjennyksen ja sidekudoksen manipulointitekniikoiden vaikutukset selluliittia sairastavien naisten rasvamassaan, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Manuaalisen imusolunpoiston tehokkuus ortopedisissa vammoissa, Journal of Sport Rehabilitation, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Selluliitin hierontahoidon tehokkuus ultraäänikuvantamisen, ihon tutkimuksen ja tekniikan, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansallisten terveysinstituuttien valvomana.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Tärinäterapiainterventioiden vaikutus ihon kuntoon ja ihon lämpötilan muutoksiin nuorilla naisilla, joilla on lipodystrofia: pilottitutkimus, näyttöön perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Tyhjiöhieronnan fysikaaliset ja fysiologiset vaikutukset eri ihokerroksiin: kirjallisuuden nykytila, Burns & Trauma, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Verenkierron muutosten vertailu pehmytkudosten mobilisoinnilla ja hierontaterapialla, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Kortisoli vähenee ja serotoniini ja dopamiini lisääntyvät hierontaterapian jälkeen, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stressi, kortisoli ja muut ruokahaluun liittyvät hormonit: Ruokahalun ja painon 6 kuukauden muutosten ennakointi, liikalihavuus, Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Acupoint-hierontahoito, joka parantaa liikalihavuudesta kärsivien potilaiden parantavaa vaikutusta, jotka ovat monimutkaisia ​​verenpainetaudin kanssa ja joita hoidetaan suun kautta otettavilla lääkkeillä, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Hieronnan ja sähköterapian terapeuttiset vaikutukset lihasten sävyyn, jäykkyyteen ja lihasten supistumiseen gastrocnemius-lihasten väsymyksen jälkeen, Journal of Physical Therapy Science, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/