Kaalikeitto-ruokavalio nopeaan laihtumiseen

Etsitkö ideoita nopeaan laihtumiseen? Kaalikeitto-ruokavalio on juuri sitä mitä tarvitset! Laihduttajat ovat ilmoittaneet menettäneensä jopa 10 kiloa vain 7 päivässä!

Eikö se ole hienoa? Eläminen vain kaalikeittoa 7 päivää voi kuulostaa niin epämiellyttävältä. Mutta haluan vakuuttaa teille, että sinun ei tarvitse syödä kaali keittoa yksin. Voit syödä hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja pitämään aineenvaihduntaa aktiivisena ja makuhermojasi hengissä.

Seuraavaksi paras asia kaali-keittoruokavaliossa on, että se auttaa sinua pysymään aktiivisena, energisenä ja tämä ruokavalio on taskuystävällinen. Mutta muista, että tätä ruokavaliosuunnitelmaa ei suositella pitkäaikaisille laihtumissuunnitelmille. Itse asiassa tämän ruokavalion jatkaminen voi heikentää koskemattomuutta.

Tässä artikkelissa keskustelemme seitsemän päivän ruokavaliosuunnitelmasta, korvaavista elintarvikkeista, kaalikeitto-reseptistä, seurattavista harjoituksista ja kaalikeitto-ruokavalion eduista. Sinun tarvitsee vain vierittää alaspäin.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kaali-ruokavaliosta laihtumiseen

1. Mikä on kaalikaupparuokavalio?
2. Kuinka kaalikeitto-ruokavalio toimii?
3. Seitsemän päivän kaali keitto ruokavalio
4. Kuinka valmistaa alkuperäinen kaalikeitto ruokavalion laihtuminen resepti?
5. Korvaukset kaalikeitto-reseptille
6. Tieteellinen selitys tämän ruokavalion takana
7. Kaalikeitto-ruokavalion edut
8. Kaalikeitto-ruokavalion sivuvaikutukset
9. Annokset ja älä kaali-keittoruokavaliosta

1. Mikä on kaalikaupparuokavalio?

Kuva: Shutterstock

Kaalikeitto-ruokavalio on ruokavaliosuunnitelma, joka on suunniteltu aiheuttamaan lyhytaikaista laihtumista. Tämä yksinkertainen villitys ruokavalio yhdessä puolen tunnin harjoittelun kanssa tuottaa parempia tuloksia kuin kuukausien hikoilu säännöllisen laihtuminenohjelman avulla.

Joten, toimiiko tämä ruokavalio todella? Otetaan selvää!

Takaisin sisällysluetteloon

2. Kuinka kaalikeitto-ruokavalio toimii?

Kaalikeitto-ruokavalio toimii hyppäämällä kehosi aineenvaihduntaan ja rasvan mobilisointiin. Tämä ruokavalio rajoittaa kalorien saantiasi ja pakottaa kehosi käyttämään rasvaa energialähteenä. Matalan natriumin, vähäisten kaloreiden ja runsaiden kuitujen ansiosta voit saada muodosi nopeammin kuin tekisit, jos noudatat kohtuullista pitkäaikaista syömissuunnitelmaa.

Kaalikeittoa määrätään usein liikalihaville potilaille, koska ruokavaliossa on paljon kuitua ja vähän kaloreita (20 cal / 100 g keittoa). Se tarjoaa joka päivä yli 53% suositellusta ruokavaliosta.

Siksi kaalikeitto-ruokavalio on onnistuneesti auttanut monia ihmisiä laihtua. Sinäkin voit laihtua seuraamalla 7 päivän kaali-keittoruokavaliosuunnitelmaa, josta keskustellaan alla.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Seitsemän päivän tehokas kaalikeitto-ruokavaliosuunnitelma

Kaalikeitto-ruokavaliosuunnitelmasta on useita versioita, jotka ovat olleet olemassa jo vuosia. Sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliotaulukkoa 7 päivän ajan. Kaalikeitto on tärkein tuote, ja sitä täydennetään muilla elintarvikkeilla ravintovaatimusten täyttämiseksi.

Takaisin sisällysluetteloon

Päivä 1: Vain hedelmät

Aikainen aamu	Lämmin vesi puolikalkin mehulla
Aamiainen	Syö vain hedelmiä, kuten omena, appelsiini, kiivi jne. (Paitsi banaanit)
Lounas	Kaalikeitto + 1 persikka
Lounaan jälkeen	Välipala omenalle tai guavalle
Illallinen	Kaalikeitto + 1 pieni kulho hunajamelonia

Miksi se toimii

Hedelmät ovat erinomainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Yhdessä sen kanssa, kun syöt kaali-keittoa, saat myös tärkeitä ravintoaineita kasviksista. Banaanit ovat runsaasti kaloreita, joten sitä ei suositella 1. päivänä. Kaalikeitto- ja hedelmäruokavalio on täydellinen tapa aloittaa kaali-keittoruokavalio.

Lämmin vesi kalkkimehulla on yksi parhaista tavoista aloittaa päiväsi. Se auttaa pesemään toksiinit ja käynnistämään aineenvaihduntasi. Syö paljon matalan glykeemisen indeksin hedelmiä tänä päivänä yhdessä kaalikeiton kanssa. Itse asiassa, sinulla voi olla kaali keittoa niin monta kertaa kuin haluat koko päivän pitääksesi nälänhädät loitolla.

Ruoka syödä

Hedelmät - Omena, persikka, luumu, guava, oranssi, nektariini, meloni, vesimeloni ja kiivi.

Vihannekset - Kaali, sipuli, purjo, selleri, porkkana, pinaatti ja vihreät pavut.

Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, riisileseöljy, hampunsiemenöljy, pellavansiemenöljy, auringonkukkaöljy, auringonkukka voi, kirkastettu voi (ghee) ja maapähkinävoi.

Pähkinät ja siemenet - kurpitsansiemenet, pellavansiemenet, meloninsiemenet, mantelit, saksanpähkinät ja hasselpähkinät.

Yrtit ja mausteet - korianterinlehdet, persiljalehdet, rosmariini, timjami, tilli, oregano, kardemumma, mustapippuri, cayennepippuri, kaneli, sarviapilansiemenet, kumina, sahrami, valkosipuli, inkivääri, kurkumajauhe ja laakerinlehti.

Juomat - Vihreä tee, musta tee, musta kahvi, yrttitee, tuore hedelmämehu ja kookosvesi.

Maustevalmisteet - Kotitekoinen korianterinlehtinen chutney sitruunalla ja suolalla, kotitekoinen minttu chutney sitruunalla ja suolalla sekä kotitekoinen jogurttipasta ilman sokeria.

Vältettävät elintarvikkeet

Hedelmät - banaani, mango, viinirypäleet, kirsikat ja papaija.

Vihannekset - Peruna ja bataatti.

Jyvät - Kaikenlaiset jyvät, mukaan lukien ruskea riisi ja kaura.

Rasvat ja öljyt - sardi, voi, majoneesi, margariini ja kasviöljy.

Pähkinät ja siemenet - cashewpähkinät.

Juomat - Alkoholi, pakatut hedelmämehut ja pakattu kookosvesi.

Maustevalmisteet - Tomaattiketsuppi, chilikastike, soijakastike, majoneesikastike, karjatila ja tartar-kastike.

Varajäsenet

Limen mehu - omenaviinietikkaa

Apple - Vesimeloni

Orange - muskmelon

Kiwi - Kurkku

Peach - Plum

Guava - Kuva

hunajamelonia - Pomegranate

Varotoimet

Älä syö liikaa tai liian monta hedelmää kerrallaan. Hedelmät sisältävät sokeria, joka voi muuttua varastoiduksi rasvaksi, ellei sitä käytetä energiana.

Hyödyllinen vinkki

Pese hedelmät perusteellisesti ennen syömistä. Jos valitset hedelmäsalaatin, valitse hedelmät, jotka antavat kehollesi erityyppisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Älä paniikkia, jos tunnet heikkoutta. Se on vain kehosi reaktio vähärasvaiseen ja vähäsokeriseen ruokavalioon. Juo tarpeeksi vettä koko päivän.

1. päivän harjoitukset

• • • Aloita päiväsi aikaisin ja lämmittelyllä.
    • Jatka sitten juoksumatolla tai mene läheiseen puistoon. Ota lepo välillä, jos et ole tottunut juoksemiseen.
    • Kun olet suorittanut juoksusi, tee 2 sarjaa 5 punnerrusta, 2 sarjaa 5 istumista, sakset, hyppyliittimet, köyden hyppy, portaiden juoksu, penkkipunnerrus, jalkakiharat ja aerobic.
    • Lopeta venytysharjoituksilla. Varmista, että saat yhden tunnin liikunnan 1. päivänä.

Varoitus: Ihmiset, joilla on sydänsairauksia tai jokin muu tila, joka ei salli heidän suorittaa näitä harjoituksia, ota yhteyttä lääkäriinsä tai kunto-ohjaajaansa saadakseen tietää parhaan painonpudotussuunnitelman.

Kuinka sinusta tuntuu päivän loppuun mennessä 1

Päivän 1 loppuun mennessä sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi, kun tunnet itsesi kevyemmäksi. Hedelmien ja kaalikeiton ravinteet pitävät energiatasosi korkealla koko päivän ajan, ja odotat innolla tämän ruokavalion 2. päivää. Katsotaanpa ilman paljon vaivaa, mitä päivä 2 on varannut sinulle.

Takaisin sisällysluetteloon

Päivä 2: Vain vihannekset

Aikainen aamu	Vihreä / musta tee tai musta kahvi ilman sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita
Aamiainen	Lehtikaalia tai pinaattia tai porkkanaa ja punajuurta
Lounas	Kaalikeitto ja> niin monta vihannesta kuin haluat keiton kanssa, paitsi kuivat pavut, herneet, sokerimaissi ja muut tärkkelyspitoiset vihannekset
Lounaan jälkeen	Pieni kulho kurkkua tai porkkanaa
Illallinen	Kaalikeitto + grillattua parsakaalia ja parsaa

Miksi tämä toimii

Tervetuloa 2. päivään. Aloita toinen päivä juomalla vihreää / mustaa teetä (ripaus limimehua) tai mustaa kahvia. Kofeiini auttaa laihtua, ja teen tai kahvin tuoksu aloittaa päiväsi. Ota aamiaiseksi vihannes smoothie, joka antaa kehollesi ravinteita, jotka auttavat sinua mobilisoimaan rasvaa. Ota kulhoon kaali keittoa erilaisilla vihreillä lehtivihanneksilla tunteaksesi olevansa täynnä. Jos tunnet nälkäisen lounaan jälkeen, välipalaa kurkkua tai porkkanaa. Syö mahdollisimman monta vihannesta joka tilanteeseen. Päivällisellä on keskikokoinen kulhokaali keittoa ja joitain grillattuja vihanneksia yksitoikkoisuuden rikkomiseksi.

Ruoka syödä

Vihannekset - purjo, selleri, kiinankaali, kaali, porkkana, tomaatti, nauri, parsakaali, vihreät pavut, lehtikaali, pinaatti, parsa, punajuuri, okra ja pullokurpitsa.

Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, riisileseöljy, hampunsiemenöljy, pellavansiemenöljy, auringonkukkaöljy, auringonkukka voi, kirkastettu voi (ghee) ja maapähkinävoi.

Pähkinät ja siemenet - kurpitsansiemenet, pellavansiemenet, meloninsiemenet, mantelit, saksanpähkinät ja hasselpähkinät.

Yrtit ja mausteet - korianterinlehdet, persiljalehdet, rosmariini, timjami, tilli, oregano, kardemumma, mustapippuri, cayennepippuri, kaneli, sarviapilansiemenet, kumina, sahrami, valkosipuli, inkivääri, kurkumajauhe ja laakerinlehti.

Juomat - Vihreä tee, musta tee, musta kahvi, yrttitee, tuore hedelmämehu ja kookosvesi.

Maustevalmisteet - Kotitekoinen korianterinlehtinen chutney sitruunalla ja suolalla, kotitekoinen minttu chutney sitruunalla ja suolalla sekä kotitekoinen jogurtti dip ilman sokeria

Vältettävät elintarvikkeet

Vihannekset - Peruna ja bataatti.

Hedelmät - Vältä kaikkien hedelmien syömistä tänä päivänä.

Jyvät - Vältä kaikenlaisia ​​jyviä, mukaan lukien ruskea riisi ja kaura.

Rasvat ja öljyt - avokado, sardi, voi, majoneesi, safloriöljy, maissiöljy ja puuvillansiemenöljy.

Pähkinät ja siemenet - cashewpähkinät

Juomat - Alkoholi, pakatut hedelmämehut ja pakattu kookosvesi.

Maustevalmisteet - Tomaattiketsuppi, chilikastike, soijakastike, majoneesikastike, karjatila ja tartar-kastike.

Varajäsenet

Vihreä / musta tee tai musta kahvi - Yrttitee

Kale - Juurikkaan vihreät tai parsakaali

Pinaatti - Collard vihreät tai juurisikurit

Porkkana - Selleri, punajuuri tai omena

Punajuuri - Parsakaali, porkkana, selleri tai pinaatti

Kurkku - Selleri ruiskutettu balsamietikalla

Parsakaali - Kukkakaali, okra tai collard vihreät

parsa - purjo, bok choy tai ruusukaali

Varotoimet

Älä lisää sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita teeseesi tai kahviin, koska ne voivat estää laihtumistasi. Vältä tärkkelyspitoisten vihannesten syömistä.

Hyödyllinen vinkki

Voit juoda kupin vihreää teetä tai mustaa kahvia, jos sinulla ei ole aikaa syödä kurkkua tai porkkanaa lounaan jälkeen. Käytä oliiviöljyä grillataksesi kasvikset illalliseksi. Jos et pidä grillatuista vihanneksista, saatat ne paistaa.

2. päivän harjoitukset

• • • Aloita lämmittämällä ja venyttämällä.
    • Suorita juoksumatolla tai läheisessä puistossa.
    • Keskity tänä päivänä abs. Tee pushups - 2 sarjaa 10 toistoa, sakset potkut - 3 sarjaa 10 toistoa, ilmapyöräily - 2 sarjaa 10 toistoa, hämähäkkimies lankku murskata - 2 sarjaa 10 toistoa ja polkupyörän crunch - 2 sarjaa 10 toistoa.
    • Lopeta tekemällä käsivarren ympyrät - 1 sarja 10 toistoa (eteenpäin ja taaksepäin), tricep-punnerrukset - 2 sarjaa 5 toistoa, yksi rintapainopulssi - 1 sarja 20 toistoa, tuumomato ja olkapainike - 1 sarja 5 toistoa. Ympyröi niskaasi ja venytä jalkasi.
    • Rentoudu ja levätä muutaman minuutin ajan.

Varoitus: Ihmiset, joilla on sydänsairauksia tai jokin muu sairaus, ota yhteys lääkäriin tai kunto-ohjaajaan saadakseen tietää parhaan painonpudotussuunnitelman.

Kuinka sinusta tuntuu päivän 2 loppuun mennessä

Hedelmäpäivän (päivä 1) jälkeen haluat syödä erilaisia ​​vihanneksia. Se on hieno päivä kokeiluihin. Valmista välipaloja ja aamiaista, jotka sisältävät terveellisiä annoksia vihanneksia. Koska vihannekset sisältävät paljon ravintokuitua, suoliston terveydentila paranee.

Nyt kun päivä 2 on ohi, olet valmistautunut päivälle 3 enemmän kuin koskaan.

Takaisin sisällysluetteloon

Päivä 3: Hedelmät ja vihannekset

Aikainen aamu	Lämmin vesi sitruunamehulla ja 1 rkl orgaanista hunajaa
Aamiainen	Appelsiini-, omena- ja vesimeloni-smoothie tai Kale, granaattiomena ja porkkana smoothie
Lounas	Kaalikeitto ilman tärkkelyspitoisia kasviksia
Lounaan jälkeen	Tuore ananasmehu tai hunajamelonimehu
Illallinen	Kaalikeitto ja 1 kiivi tai marjat

Miksi tämä toimii

Lämmin vesi sitruunamehulla ja hunajalla on täydellinen tapa aloittaa kolmas päivä, koska se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä ja parantamaan immuniteettia. Koska tämä on hedelmien ja vihannesten päivä, juo aamiaiseksi lasillinen smoothie aktivoidaksesi aivot, lihakset ja elimet. Kaalikeitto saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, pitämään nälkäpahasi loitolla ja tarjoamaan sinulle paljon kuitua rasvan liikkeelle saamiseksi. Saatat tuntea olosi hieman nälkäiseksi illalla. Lasillinen tuoretta hedelmämehua virkistää kehoasi ja antaa energiaa. Pieni kulhokaali kaalikeittoa ja hedelmiä illalliseksi auttavat ruoansulatuskanavaa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin.

Ruoka syödä

Vihannekset - purjo, selleri, kiinankaali, kaali, porkkana, tomaatti, nauri, parsakaali, collard-vihreät, retiisi-vihreät, vihreät pavut, lehtikaali, pinaatti, parsa, punajuuri, okra ja pullokurpitsa.

Hedelmät - Kiivi, vesimeloni, meloni, luumu, granaattiomena, marjat ja ananas.

Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, riisileseöljy, hampunsiemenöljy, pellavansiemenöljy, auringonkukkaöljy, auringonkukka voi, kirkastettu voi (ghee) ja maapähkinävoi.

Pähkinät ja siemenet - kurpitsan siemenet, pellavansiemenet, melonin siemenet, mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät, makadamiapähkinät ja hasselpähkinät.

Yrtit ja mausteet -Korianterinlehdet, persiljanlehdet, rosmariini, timjami, tilli, oregano, kardemumma, mustapippuri, cayennepippuri, kaneli, sarviapilansiemenet, kumina, sahrami, valkosipuli, inkivääri, kurkumajauhe ja laakerinlehti.

Juomat - Vihreä tee, musta tee, musta kahvi, yrttitee, tuore hedelmämehu ja kookosvesi.

Maustevalmisteet - Kotitekoinen korianterinlehtinen chutney sitruunalla ja suolalla, kotitekoinen minttu chutney sitruunalla ja suolalla sekä kotitekoinen jogurttipasta ilman sokeria.

Vältettävät elintarvikkeet

Vihannekset - Peruna, bataatti ja retiisi.

Hedelmät - mango, vihreät viinirypäleet, mustat viinirypäleet ja päärynä.

Jyvät - Vältä kaikenlaisia ​​jyviä.

Rasvat ja öljyt - sardi, voi, margariini, majoneesi, safloriöljy, maissiöljy ja puuvillansiemenöljy.

Pähkinät ja siemenet - cashewpähkinät

Juomat - Alkoholi, pakatut hedelmämehut ja pakattu kookosvesi.

Maustevalmisteet - Tomaattiketsuppi, chilikastike, soijakastike, majoneesikastike, karjatila ja tartar-kastike.

Varajäsenet

Sitruunamehu - Omenasiiderietikka

Orgaaninen hunaja - Puhdas vaahterasiirappi (1/2 tl)

Appelsiini - Lime, sitruuna tai greippi

Omena - Karhunvatukat

Vesimeloni - Hunajameloni tai kurkku

Kale - Punajuur vihreät, pinaatti tai parsakaali

Granaattiomena - Mansikka tai ananas

Porkkana - Selleri, punajuuri tai omena

Ananas - Greippi tai mango

Hunajameloni - Vesimeloni tai guava

Kiivi - Kurkku- tai vesimeloni-

marjat - Guava, omena tai greippi

Varotoimet

Älä syö korkean glykeemisen indeksin hedelmiä, tai jos sinulla on niitä, syö vähän. Vältä myös tärkkelyspitoisia ruokia.

Hyödyllinen vinkki

Mausta kaalikeitto lisäämällä valitsemasi yrtit tai mausteet. Älä lisää markkinoilla saatavia mausteita, koska ne sisältävät paljon lisättyä sokeria. Tämä pätee myös pakattuihin hedelmämehuihin, joten on parempi tehdä tuoretta hedelmämehua tai syödä kokonaisia ​​hedelmiä.

3. päivän harjoitukset

• • • Aloita venyttämällä jalat, vyötärö, hartiat, käsivarret ja niska.
    • Spot-lenkkeily 5-7 minuuttia.
    • Kyykky - 1 sarja 10 toistoa.
    • Hyppy kyykky - 1 sarja 10 toistoa.
    • Pyöräilyruput - 2 sarjaa 10 toistoa.
    • Työskentele vatsasi kanssa tekemällä vaaka- ja pystysuuntaisia ​​saksia.
    • Makaa selälläsi ja nosta jalkasi 45 asteen kulmassa ja laske arvoon 10. Tee tämä 5 kertaa.
    • Köysihyppy (1 sarja 50 hyppyä).
    • Push-ups - 2 sarjaa 10 toistoa.
    • Sit-upit ja käännökset - 2 sarjaa 10 toistoa tai 2 sarjaa 5 toistoa.
    • Lopeta tekemällä niska-, olkapään- ja kasvoharjoituksia (napsauta tätä nähdäksesi eri kasvoharjoitukset).

Varoitus: Ihmiset, joilla on sydänsairauksia tai jokin muu sairaus, ota yhteys lääkäriin tai kunto-ohjaajaan saadakseen tietää parhaan painonpudotussuunnitelman.

Kuinka sinusta tuntuu päivän 3 loppuun mennessä

Tulet rakastamaan sitä, kun näet näkyviä muutoksia kehossasi 3. päivän loppuun mennessä. Vihannekset ja hedelmät auttavat pitämään nälkäkipuasi loitolla ja tunnet itsesi tietoisemmaksi terveydestäsi. Jos olet tottunut syömiseen, saatat haluta roskaruokaa illalla. Juo lasillinen maustettua kirnupiimää käsittelemään hiilihimoa.

Päivä 3 on ohi. Valmistaudu nyt 4. päivään, jos haluat todella näyttää upealta.

Takaisin sisällysluetteloon

Päivä 4: Banaanit ja maito

Aikainen aamu	Vihreä / musta tee ripaus limemehua
Aamiainen	1 banaani ja 1 lasillinen maitoa
Lounas	Kaalikeitto ilman tärkkelyspitoisia kasviksia
Lounaan jälkeen	Banaanin pirtelö
Illallinen	Kaalikeitto ja 1 kuppi vähärasvaista jogurttia tai Lasillinen lämmintä maitoa muskottipähkinällä

Miksi tämä toimii

Vihreä tai musta tee sekoittuu todella hyvin limetin mehuun ja saa sinut heti tuntemaan itsesi raikkaaksi ja nuorentuneeksi. Syöt tänä päivänä vähintään kaksi banaania. Banaanit ovat hyvä lähde kaliumia, A-vitamiinia, ravintokuitua ja omega-3-rasvahappoja. Maito on hyvä kalsiumin, D-vitamiinin, kaliumin, hyvien rasvojen ja proteiinin lähde. Siksi saat kaikki elimistölle välttämättömät ravintoaineet banaanista ja maidosta. Voit sisällyttää pienen kulhon vähärasvaista jogurttia tukemaan ruoansulatusta tai lasillisen lämmintä maitoa muskottipähkinällä, jotta voit nukkua paremmin ja herätä tuoreena seuraavana aamuna.

Ruoka syödä

Vihannekset - purjo, selleri, kiinankaali, kaali, porkkana, tomaatti, nauri, parsakaali, collard-vihannekset, retiisin vihreät, vihreät pavut, lehtikaali, pinaatti, bok choy, ruusukaali, parsa, punajuuri, okra, katkera kurpitsa ja pullokurpitsa.

Hedelmät - banaani, kiivi, meloni ja omena.

Meijeri - Maito, soijamaito, kirnupiimä ja vähärasvainen jogurtti.

Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, riisileseöljy, hampunsiemenöljy, pellavansiemenöljy, auringonkukkaöljy, auringonkukka voi, kirkastettu voi (ghee) ja maapähkinävoi.

Pähkinät ja siemenet - kurpitsansiemenet, pellavansiemenet, meloninsiemenet, mantelit ja hasselpähkinät.

Yrtit ja mausteet -Korianterinlehdet, muskottipähkinä, persiljalehdet, rosmariini, timjami, tilli, oregano, kardemumma, mustapippuri, cayennepippuri, kaneli, sarviapilansiemenet, kumina, sahrami, valkosipuli, inkivääri, kurkumajauhe ja laakerinlehti.

Juomat - Vihreä tee, musta tee, musta kahvi, yrttitee, tuore hedelmämehu ja kookosvesi.

Maustevalmisteet - Kotitekoinen korianterinlehtinen chutney sitruunalla ja suolalla, kotitekoinen minttu chutney sitruunalla ja suolalla sekä kotitekoinen jogurttipasta ilman sokeria.

Vältettävät elintarvikkeet

Vihannekset - Peruna, bataatti ja retiisi.

Hedelmät - mango, vihreät viinirypäleet, mustat viinirypäleet ja päärynä.

Jyvät - Vältä kaikenlaisia ​​jyviä.

Rasvat ja öljyt - sardi, voi, margariini, majoneesi, safloriöljy, maissiöljy ja puuvillansiemenöljy.

Pähkinät ja siemenet - cashewpähkinät, saksanpähkinät ja makadamiapähkinät.

Juomat - Alkoholi, pakatut hedelmämehut ja pakattu kookosvesi.

Maustevalmisteet - Tomaattiketsuppi, chilikastike, soijakastike, majoneesikastike, karjatila ja tartar-kastike.

Varajäsenet

Vihreä / musta tee - Musta kahvi tai yrttitee

Lime-mehu - Omenasiiderietikka tai greippimehu

Banaani - Kiivi (tai jätä vain banaani pois ja ota kaalikeitto)

Maito - Soijamaito

Vähärasvainen jogurtti - Hapan kerma

Varotoimenpiteet

Älä juo maitoa, jos olet laktoosi-intoleranssi. Valitse soijamaito.

Hyödyllinen vinkki

Lisää puoli teelusikallista kaakaojauhetta maitosekoitteeseesi murtamaan yksitoikkoisuus. Voit myös lisätä pellavansiemenjauhetta.

4. päivän harjoitukset

• • • Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa (eteenpäin ja taaksepäin).
    • Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa (eteenpäin ja taaksepäin).
    • Ranteen kierto - 1 sarja 10 toistoa (eteenpäin ja taaksepäin).
    • Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Hyppääjät - 2 sarjaa 20 toistoa.
    • Piste lenkkeily - 5-7 minuuttia.
    • Köysihyppy - 1 sarja 75 toistoa.
    • Juoksu / ajoittainen juoksu - 10-20 minuuttia (pidä lyhyitä taukoja).
    • Pyöräily - Juoksun sijaan voit valita pyöräilyn. Aja polkupyörällä vähintään 20 minuuttia (pidä taukoja, jos haluat hengittää).
    • Kyykky (1 sarja 5 toistoa), murskaus (1 sarja 10 toistoa) ja istuminen (1 sarja 5 toistoa) verenkierron, rasvan menetyksen ja luun voimakkuuden parantamiseksi.

Varoitus: Henkilöiden, joilla on sydänsairaus tai jokin muu sairaus, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriinsä tai kunto-ohjaajaansa saadakseen tietää parhaan painonpudotussuunnitelman.

Kuinka sinusta tuntuu päivän 4 loppuun mennessä

Jotkut teistä saattavat tuntea heikkoutensa päivän 4 loppuun mennessä. Maidon, banaanin ja kaalikeiton yksitoikkoisuus saa sinut tuntemaan kyllästyvän ruokavaliosuunnitelmaan. Mutta kun tarkistat kehosi peilistä, tiedät, että jotkut vaikeudet maksavat. Älä anna periksi. Olet kulkenut pitkän tien. Muutama päivä vielä jäljellä tavoitepainosi saavuttamiseksi.

Valmistaudutaan nyt yhdelle tämän ruokavaliosuunnitelman parhaista päivistä, päivä 5.

Takaisin sisällysluetteloon

Päivä 5: Naudanliha ja tomaatit

Aikainen aamu	Lämmin vesi puolikalkin mehulla
Aamiainen	Tomaatti-, selleri- ja lehtikaali-smoothie tai vähärasvainen naudanliha-pekoni ja tomaattimehu
Lounas	Kaalikeitto
Lounaan jälkeen	Tomaatti, porkkana ja korianteri jättävät smoothieta
Illallinen	Kaalikeitto keitetyn naudanlihan ja tomaattisalaatin kanssa tai ilman

Miksi tämä toimii

Päiväsi aloittaminen lasillisella lämpimällä vedellä ja lime mehulla on loistava tapa lisätä aineenvaihduntaa ja huuhdella myrkkyjä. Syö ravintoaineita sisältävä aamiainen smoothieella tai grillatulla naudanpekonilla ja tomaattimehulla elinten tukemiseksi. Kaalikeitto, jossa ei ole tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, pitää sinut aktiivisena lounaan jälkeen. Jos sinusta tuntuu nälkäiseltä kahden tai kolmen tunnin lounaan jälkeen, ota lasi tomaattimuutelua virittämään ja virkistämään itseäsi. Ota keskikokoinen tai pieni kulhokaali keittoa ja runsas annos jauhettua naudanlihaa saadaksesi optimaalisen proteiinin lihastesi uudistamiseksi.

Ruoka syödä

Vihannekset - purjo, selleri, kiinankaali, kaali, porkkana, tomaatti, nauri, parsakaali, collard-vihannekset, retiisin vihreät, vihreät pavut, lehtikaali, pinaatti, bok choy, ruusukaali, parsa, punajuuri, okra, katkera kurpitsa ja pullokurpitsa.

Hedelmät - Vältä hedelmien syömistä tänä päivänä.

Proteiini - jauheliha, jauhettu kalkkuna, kananrinta, lohi, sieni ja palkokasvit.

Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, riisileseöljy, hampunsiemenöljy, pellavansiemenöljy, auringonkukkaöljy, auringonkukka voi, kirkastettu voi (ghee) ja maapähkinävoi.

Pähkinät ja siemenet - kurpitsansiemenet, pellavansiemenet, meloninsiemenet, mantelit ja hasselpähkinät.

Yrtit ja mausteet -Korianterinlehdet, muskottipähkinä, persiljalehdet, rosmariini, timjami, tilli, oregano, kardemumma, mustapippuri, cayennepippuri, kaneli, sarviapilansiemenet, kumina, sahrami, valkosipuli, inkivääri, kurkumajauhe ja laakerinlehti.

Juomat - Vihreä tee, musta tee, musta kahvi, yrttitee, tuore hedelmämehu ja kookosvesi.

Maustevalmisteet - Kotitekoinen korianterinlehtinen chutney sitruunalla ja suolalla, kotitekoinen minttu chutney sitruunalla ja suolalla sekä kotitekoinen jogurttipasta ilman sokeria.

Vältettävät elintarvikkeet

Vihannekset - Peruna, vihreät herneet, sokerimaissi ja bataatti.

Hedelmät - mango, vihreät viinirypäleet, mustat viinirypäleet ja päärynä.

Rasvat ja öljyt - sardi, voi, margariini, majoneesi, safloriöljy, maissiöljy ja puuvillansiemenöljy.

Jyvät - Vältä kaikenlaisia ​​jyviä.

Pähkinät ja siemenet - cashewpähkinät, saksanpähkinät ja makadamiapähkinät.

Juomat - Alkoholi, pakatut hedelmämehut ja pakattu kookosvesi.

Maustevalmisteet - Tomaattiketsuppi, chilikastike, soijakastike, majoneesikastike, karjatila ja kastelukastike.

Varajäsenet

Lime mehu - Omenaviinietikka

Tomaatti - Greippi, vesimeloni ja punainen paprika

Selleri - Kurkku tai purjo

Kale - Pinaatti tai porkkana

Naudan pekoni - Turkki, sianpekoni tai sienet

Porkkana - Punajuuri, selleri tai kurkku

Korianterinlehti - Persilja Jauheliha

- Jauhettu kalkkuna, jauhettu kana, kananrinta, tonnikala, lohi

Varotoimenpiteet

Valitse aina vähärasvainen naudanliha. Älä käytä tomaattia, jos lääkäri ei suostu tekemään niin lääketieteellisistä syistä.

Hyödyllinen vinkki

Lisää ripaus kalkkia ja mustaa suolaa lounaan jälkeiseen smoothieesi parantamaan sen makua ja kohottamaan mielialaasi.

5. päivän harjoitukset

• • • Jalkaympyrät - 1 sarja 5 toistoa kullekin jalalle (myötä- ja vastapäivään).
    • Lantion ympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Ranneympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Olkapään ja kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Piste lenkkeily - 5-7 minuuttia.
    • Keuhkot - 2 sarjaa 5 toistoa.
    • Saksin potkut - 2 sarjaa 10 toistoa.
    • Push-ups - 2 sarjaa 5 toistoa.
    • Tricep-dipit - 2 sarjaa 10 toistoa.
    • Jooga-asanat.

Varoitus: Henkilöiden, joilla on sydänsairaus tai jokin muu sairaus, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriinsä tai kunto-ohjaajaansa saadakseen tietää parhaan painonpudotussuunnitelman.

Kuinka sinusta tuntuu päivän 5 loppuun mennessä

Rakastat päivää 5, koska se on tauko samoista vihanneksista ja hedelmistä. Ole kuitenkin varovainen annoksen koon suhteen. Yli syöminen tänä päivänä vaikuttaa laihtumiseen ja suorituskykyyn. Jos noudatat oikein, täydennät menetettyjä proteiineja ja tunnet olevasi paljon energisempi kuin mikään muu päivä tällä ruokavaliolla.

Siirrytään seuraavaan päivään, päivään 6, jossa saat syödä jännittäviä ruokia.

Takaisin sisällysluetteloon

Päivä 6: Naudanliha ja vihannekset

Aikainen aamu	Omena, sitruuna ja lämmin vesi detox-juoma
Aamiainen	Kale-smoothie ja naudan pekoni tai 1 kulho kasviskauraa
Lounas	Kaalikeitto naudan / kananrintaa / sieniä
Lounaan jälkeen	1 lasinen kiivi ja omenamehu
Illallinen	Kaalikeitto ja grillattua naudanlihaa / kananrintaa / kalaa

Miksi tämä toimii

Aamuinen detox-vesi auttaa tasapainottamaan suoliston pH: ta ja helpottamaan suolen liikkumista. Kasvis smoothie pitää sinut täynnä pidempään ja auttaa rasvan mobilisoinnissa. Syö keskimääräinen annos naudan- ja kaalikeittoa, jotta kehosi saa välttämättömiä aminohappoja. Lounaan jälkeinen tuore hedelmämehu hillitsee hiilihimoasi. Hyvin maustetut grillatut naudanlihat ja keskikokoinen kulhokaali-keitto auttavat rakentamaan kehon proteiineja ja vahvistamaan lihaksiasi.

** Kasvissyöjille (5. ja 6. päivä)

Ruoka syödä

Vihannekset - purjo, selleri, kiinankaali, kaali, porkkana, tomaatti, nauri, parsakaali, collard-vihannekset, retiisin vihreät, vihreät pavut, lehtikaali, pinaatti, bok choy, ruusukaali, parsa, punajuuri, okra, katkera kurpitsa ja pullokurpitsa.

Proteiini - jauheliha, jauhettu kalkkuna, kananrinta, lohi, sieni ja palkokasvit.

Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, riisileseöljy, hampunsiemenöljy, pellavansiemenöljy, auringonkukkaöljy, auringonkukka voi, kirkastettu voi (ghee) ja maapähkinävoi.

Pähkinät ja siemenet - kurpitsansiemenet, pellavansiemenet, meloninsiemenet, mantelit ja hasselpähkinät.

Yrtit ja mausteet -Korianterinlehdet, muskottipähkinä, persiljalehdet, rosmariini, timjami, tilli, oregano, kardemumma, mustapippuri, cayennepippuri, kaneli, sarviapilansiemenet, kumina, sahrami, valkosipuli, inkivääri, kurkumajauhe ja laakerinlehti.

Juomat - Vihreä tee, musta tee, musta kahvi, yrttitee, tuore hedelmämehu ja kookosvesi.

Maustevalmisteet - Kotitekoinen korianterinlehtinen chutney sitruunalla ja suolalla, kotitekoinen minttu chutney sitruunalla ja suolalla sekä kotitekoinen jogurttipasta ilman sokeria.

Vältettävät elintarvikkeet

Vihannekset - Peruna, vihreät herneet, sokerimaissi ja bataatti.

Hedelmät - mango, vihreät viinirypäleet, mustat viinirypäleet ja päärynä.

Jyvät - Vältä kaikenlaisia ​​jyviä.

Rasvat ja öljyt - sardi, voi, margariini, majoneesi, safloriöljy, maissiöljy ja puuvillansiemenöljy.

Pähkinät ja siemenet - cashewpähkinät, saksanpähkinät ja makadamiapähkinät.

Juomat - Alkoholi, pakatut hedelmämehut ja pakattu kookosvesi.

Maustevalmisteet - Tomaattiketsuppi, chilikastike, soijakastike, majoneesikastike, karjatila ja tartar-kastike.

Varajäsenet

Apple - Kurkku

sarviapilansiemeniä - triphala jauhe

Lemon - omenaviinietikkaa

Porkkana - Selleri

Tomaatti - Beetroot tai kurkkua

Pinaatti - Kale

Kurkku - Porkkana tai vesimeloni

Naudanliha - Turkki, broileria, tonnikalaa, lohta, sieniä tai kidneypapuja

salaatit - kiinankaali

Kesäkurpitsa - Kurkkusipuli

- Ruohosipuli tai purjo

Punajuuri - Selleri tai tomaatti

Varotoimet

Älä käytä liikaa öljyä grillattaessa lihaa. Koska otat paljon kaali-keittoa, saatat kokea turvotusta. Ota yhteys lääkäriisi, jotta vältät vatsakrampit tai epätavallisen suoliston.

Hyödyllinen vinkki

Viipaloi omena ohuesti ja jäähdytä detox-vettä yön yli niin, että sitä täydennetään kaikilla vitamiineilla ja mineraaleilla.

Harjoitukset päivälle 6

• • • Jalkaympyrät - 1 sarja 5 toistoa kullekin jalalle (myötä- ja vastapäivään).
    • Lantion ympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Ranneympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Olkapään ja kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Jooga-asanat.

Kuinka sinusta tuntuu päivän 6 loppuun mennessä

Päivän 6 loppuun mennessä huomaat lihasten rakenteen ja voiman paranemisen. Kehosi näyttää sävyisemmältä kuin ennen. Myös liikunnan aiheuttama kipu vähenee.

Joten, vielä yksi päivä jäljellä! Päättäväisyytesi ja ahkera työsi puhuvat puolestasi. Katsotaanpa, mitä sinulla on varastossa 7. päivänä.

Takaisin sisällysluetteloon

Päivä 7: Ruskea riisi, vihannekset ja makeuttamattomat hedelmämehut

Aikainen aamu	Kaneliteetä
Aamiainen	Omenamehu tai kiivi smoothie
Lounas	Ruskea riisi, paistettua porkkanaa ja pinaattia sekä keitetyt linssit
Lounaan jälkeen	Välipala omenalle tai muulle hedelmälle paitsi banaanille
Illallinen	Kaalikeitto paistetuilla sienillä

Miksi tämä toimii

Kaneli on aktiivinen laihtuminen. Ota viileä hedelmäs smoothie aamiaiseksi immuniteetin parantamiseksi. Ruskea riisi on ravitsevampaa kuin valkoinen riisi. Pidä pieni osa ruskeaa riisiä muiden vihannesten kanssa ravitsevasta lounaasta. Saatat tuntea nälkäsi iltaan mennessä. Välipala hedelmistä (paitsi banaanista) pitämään kalorit alhaalla. Vahvista kaalikeitto proteiinipitoisilla sienillä rakentamaan laihaa lihasmassaa.

Ruoka syödä

Vihannekset - purjo, selleri, kiinankaali, kaali, porkkana, tomaatti, nauri, parsakaali, collard-vihannekset, retiisin vihreät, vihreät pavut, lehtikaali, pinaatti, bok choy, ruusukaali, parsa, punajuuri, okra, katkera kurpitsa ja pullokurpitsa.

Hedelmät - Omena, kiivi, vesimeloni, hunajameloni, luumu, appelsiini, greippi, nektariini ja guava.

Proteiini - sieni ja palkokasvit.

Jyvät - Ruskea riisi, kaura, quinoa ja säröillä oleva vehnä.

Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, riisileseöljy, hampunsiemenöljy, pellavansiemenöljy, auringonkukkaöljy, auringonkukka voi, kirkastettu voi (ghee) ja maapähkinävoi.

Pähkinät ja siemenet - kurpitsansiemenet, pellavansiemenet, meloninsiemenet, mantelit ja hasselpähkinät.

Yrtit ja mausteet-Korianterinlehdet, muskottipähkinä, persiljalehdet, rosmariini, timjami, tilli, oregano, kardemumma, mustapippuri, cayennepippuri, kaneli, sarviapilansiemenet, kumina, sahrami, valkosipuli, inkivääri, kurkumajauhe ja laakerinlehti.

Juomat - Vihreä tee, musta tee, musta kahvi, kanelitee, yrttitee, tuore hedelmämehu ja tuore kookosvesi.

Maustevalmisteet - Kotitekoinen korianterinlehtinen chutney sitruunalla ja suolalla, kotitekoinen minttu chutney sitruunalla ja suolalla sekä kotitekoinen jogurttipasta ilman sokeria.

Vältettävät elintarvikkeet

Vihannekset - Peruna, vihreät herneet, sokerimaissi ja bataatti.

Hedelmät - mango, vihreät viinirypäleet, mustat viinirypäleet ja päärynä.

Rasvat ja öljyt - sardi, voi, margariini, majoneesi, safloriöljy, maissiöljy ja puuvillansiemenöljy.

Pähkinät ja siemenet - cashewpähkinät, saksanpähkinät ja macademiapähkinät.

Juomat - Alkoholi, pakatut hedelmämehut ja pakattu kookosvesi.

Maustevalmisteet - Tomaattiketsuppi, chilikastike, soijakastike, majoneesikastike, karjatila ja tartar-kastike.

Varajäsenet

Kanelitee - Vihreä tee tai musta kahvi

Omenamehu - Kurkkumehu

Kiwi-smoothie - Kaali- ja granaattiomenas smoothie

Ruskea riisi - Valkoinen riisi (vain jos kärsit IBS: stä), kaura tai quinoa-

porkkana - Collard-vihannekset tai ruusukaali

Pinaatti - Kale

Keitetyt linssit - Keitetyt herneet, keitetyt Bengalin grammat tai paistetut sienet

Omena - Etikkaan

liotetut sellerit Paahdetut sienet - Vihannes munuaispapurilli tai vähärasvainen jogurtti

Harjoitukset päivälle 7

• • • Jalkaympyrät - 1 sarja 5 toistoa kullekin jalalle (myötä- ja vastapäivään).
    • Lantion ympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Ranneympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Olkapään ja kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään).
    • Portaat juoksevat tai juoksevat - 5-10 minuuttia.
    • Kyykky - 2 sarjaa 5 toistoa.
    • Crunches - 2 sarjaa 10 toistoa.
    • Pilates - pidä 15-20 sekuntia.
    • Jooga-hengitysharjoitukset.

** Tarkista eri kunto-ohjelmat täältä.

Kuinka sinusta tuntuu päivän 7 loppuun mennessä

Olen varma, että olet huomannut eron. Et ole menettänyt paitsi vesipainoa myös rasvaa, mikä on hienoa, kun näytät nyt paljon ohuemmalta ja sävyisemmältä. Olet paljon aktiivisempi ja positiivisempi näkemyksissäsi, mikä on yksi parhaista eduista säännöllisen liikunnan ja kaali-keittoruokavalion uskonnollisen noudattamisen suhteen.

Ei ole ehdottomasti suositeltavaa noudattaa tätä ruokavaliosuunnitelmaa 7. päivän jälkeen. Katsotaanpa miksi seuraavassa osassa.

Takaisin sisällysluetteloon

7. päivän jälkeen

Kaalikeitto-ruokavaliosuunnitelmaa ei pidä noudattaa 7. päivän jälkeen, koska se on lyhytaikainen laihtuminen. Vähän kaloreiden syöminen pitkään pysäyttää kehon laihtumisen ja se siirtyy nälkätilaan. Tämä voi johtaa painonnousuun. Viikon tai kahden tauko auttaa rikkomaan yksitoikkoisuuden eikä salli kehosi sopeutua vähäkaloriseen ruokavalioon. Se auttaa myös laihtua menettämättä kiinnostusta ruokavaliosuunnitelmaan.

Pidä mielessä päivittäiset ravinnontarpeesi, tässä on resepti alkuperäiselle kaalikeitolle. Olemme myös toimittaneet luettelon korvikkeista, joiden avulla voit muokata kaali-keittoreseptiä. Tee siitä herkullinen ja nautinnollinen makusi mukaan.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Kuinka valmistaa alkuperäinen kaalikeitto-ruokavalion painonpudotusresepti?

Kaalikeiton valmistaminen on helppoa. Tässä ovat ainesosat ja ohjeet.

Ainekset

• • • 10 unssia tai 4 kuppia hienonnettua tuoretta kaalia
    • 6 kuppia kasvisliemiä tai vettä
    • 1 keltainen sipuli
    • 3 tai 4 pavut
    • 2 selleri kylkiluuta
    • 1/3 kuppi Korean den jang
    • 1 ohueksi viipaloitu porkkana
    • 6 hienonnettua valkosipulinkynttä
    • 3 ohuiksi viipaloitua sieniä
    • Suola ja ripaus sokeria makuun
    • 1 tl seesamiöljyä makuun
    • Korianterinlehdet ja ripaus mustavalkoista pippuria koristeluun

Kuinka tehdään

• • 1. Keitä kasvisliemi suuressa keittoastiassa.
    2. Lisää kaikki ainesosat astiaan ja sekoita hyvin.
    3. Kuumenna sitä 15-20 minuuttia matalalla liekillä.
    4. Lisää suolaa ja sokeria maun mukaan ja anna vihannesten kiehua.
    5. Lisää koristeeksi seesamiöljyä, paprikaa ja korianterinlehtiä. Tarjoile kuumana.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Korvaukset kaalikeitto-ruokavalion reseptille

• • • Voit käyttää punasipulia keltaisten sijasta.
    • Voit käyttää keitettyä silputtua kanaa sienien sijaan.
    • Voit sisällyttää vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, pinaattia ja lehtikaalia.
    • Voit lisätä maissia sokerin sijasta.
    • Voit myös muuttaa keiton makua ja hajua lisäämällä erilaisia ​​yrttejä, kuten laakerinlehtiä, persiljaa, kuivattua timjamia tai basilikan lehtiä.
    • Voit käyttää kalaa tai kanaa naudanlihan sijasta ruokavaliosuunnitelmassa.
    • Maidon sijasta voit juoda soijamaitoa.
    • Jos kaipaat voita, käytä mitä tahansa markkinoilla olevaa voisumutetta sen sijaan, että käytät keittoon voita.
    • Voit syödä papaijaa, aprikoosia tai kiiviä banaanin sijaan.

Joten, kuinka tarkkaan kaalikeitto auttaa laihtua? Tässä on tämän ruokavaliosuunnitelman takana oleva tiede.

Takaisin sisällysluetteloon

6. Tieteellinen selitys tämän ruokavalion takana

Kuva: Shutterstock

• • • Koska kaalikeitto-ruokavaliossa on vähän kaloreita, sinulla on tapana laihtua nopeasti. Tämä suunnitelma sisältää myös hyvän määrän proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehollemme.
    • Kaalilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Se alentaa kolesterolia ja on hyvä ruoansulatuskanavalle.
    • Ruskea riisi on hyvä B1- ja B3-vitamiinien, raudan ja ravintokuitujen lähde. Tutkijat ovat havainneet, että naiset, jotka syövät ruskeaa riisiä, ovat paljon terveellisempiä ja painavat myös vähemmän (1), (2).
    • Tomaatit ovat vähän kaloreita ja kuitupitoisia. Ne auttavat myös torjumaan syöpää. Tomaattien sisällyttäminen tähän ruokavaliosuunnitelmaan rikastaa keittoa ravinteilla ja on hyvä potku makuhermoille.
    • Maito on hyvä kalsiumin, kaliumin ja D-vitamiinin lähde. Se vahvistaa ja tukee luita.
    • Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja, polyfenolisia flavonoideja ja mikro-ravinteita. Ne antavat kehollesi ravinteita ja seuraavat rasvan kertymistä.
    • Naudanliha on hyvä proteiinilähde ja siinä ei ole hiilihydraatteja. Vitamiinien, mineraalien ja proteiinien sisältämä naudanliha auttaa parantamaan lihasten toimintaa ja vähentää väsymystä.

Kuinka muuten voit hyötyä kaalikeitto-ruokavaliosta? Selvitetään seuraavassa osassa.

Takaisin sisällysluetteloon

7. Kaalikeitto-ruokavalion edut

Kuva: Shutterstock

a. Nopea laihtuminen

• • • Kaalikeitto-ruokavalio voi aiheuttaa nopean laihtumisen lyhyessä ajassa.
    • Noudattamalla tätä ruokavaliota voit menettää jopa 10 paunaa vain 7 päivässä. Tämän ruokavalion kannattajat väittävät, että se aiheuttaa enemmän laihtumista samana ajanjaksona kuin muut ruokavaliot. Se voi kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen.
    • Tämä ruokavalio sopii erityisen hyvin niille, jotka haluavat laihtua nopeasti.

b. Ei nälkäpannuja

Tämän ruokavalion avulla voit saada niin paljon keittoa kuin haluat yhdessä rajoittamattoman määrän hedelmiä tai vihanneksia sekä lihaa tiettyinä päivinä. Voit jopa olla paistettuja perunoita. Siksi sinulla on vähemmän todennäköisyyttä kärsiä nälänhätästä päivällä.

c. Tarjoaa energiaa

• • • Alun perin kaalikeitto-ruokavalio saattaa saada sinut tuntemaan itsesi heikkoksi, kevyeksi ja väsyneeksi toksiinien ja jalostettujen elintarvikkeiden takia.
    • Nämä vaikutukset vaihtelevat erikseen, ja lopulta ne rauhoittuvat.
    • Ohjelman neljänteen päivään mennessä koet merkittävän energian tason nousun.

d. Ravintoaineiden ja vitamiinien tarjonta

• • • Tämä ruokavalio varmistaa terveellisen ravinteiden ja vitamiinien saannin. Se keskittyy kaalikeiton ympärille, joka on täynnä terveellisiä ravitsevia vihanneksia.
    • Sinulla saa olla myös rajoittamaton hedelmä ja liha. Tämä voi antaa kehollesi merkittävän lisäyksen vitamiineihin.
    • Tomaatit ja muut hedelmät, kuten tummat marjat, sisältävät runsaasti antioksidantteja.

e. Yksinkertainen ja halpa

• • • Kaalikeitto-ruokavalio on suhteellisen yksinkertainen ja halpa seurata. Se ei sisällä monimutkaisia ​​ateriasuunnitelmia tai kalliita ravintolisiä.
    • Liikuntaa ei tarvita. Sinun tarvitsee vain kuluttaa terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia yhdessä kaalikeiton kanssa seitsemän päivän aikana.
    • Toisin kuin muut ruokavaliot, se ei vaadi pitkäaikaista sitoutumista. Täten tunnet olosi paitsi hyväksi menettämällä painoasi ja puhdistamalla kehosi myrkkyistä ja jalostetuista elintarvikkeista, mutta voit myös säästää rahaa.

Huolimatta siitä, että kaalikeitto-ruokavalio on tuottanut positiivisia tuloksia laihtumisen suhteen, se ei ole