Voiko tomaattien syöminen auttaa laihtua?

Taisteletko kiinnittääksesi jean vetoketjusi? Vaikeasti hengittävä tiukan, epämiellyttävän vatsaontelon takia, jota käytät, jotta vatsa ei pullistu? No, sitten on aika leikata muutama ylimääräinen tuuma ja näyttää upealta yrittämättä liikaa. Voit tehdä sen syömällä tomaatteja yhdessä muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa. Ovatko tomaatit hyviä laihtumiseen? Tämä viettelevästi punainen ja mehukas hedelmä on erinomainen proteiinin, vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintokuitujen lähde, joka voi merkittävästi pienentää mekkoasi kuukaudessa. Tomaattien syöminen tekee myös ihostasi sileän ja kiiltävän. Joten lue edelleen tietää tomaatin edut laihtuminen. Mukana ovat myös tomaatin ruokavalio, tomaattireseptit ja paljon muuta. Tyttö, lyöt monet sydämet rytmistä, lupaan!

Kuinka tomaatit auttavat laihtua?

Kuva: Shutterstock

1. Matala kalori

Tomaatit ovat erittäin vähän kaloreita. Yksi pieni tomaatti sisältää vain 16 kaloria, mikä on hienoa, koska jos sinulla on kaksi tomaattia, kulutat silti alle 50 kaloria. Ja kun kulutat vähemmän kaloreita, poltat kalorin myös levossa (aineenvaihdunta lepää) sen sijaan, että kalorit varastoitaisiin rasvana (1).

2. Korkea kuitu

Kuppi tomaattia sisältää noin 2 g liukenematonta kuitua ja 0,20 g liukoista kuitua. Sekä liukoisella että liukenemattomalla kuidulla on ratkaiseva merkitys laihtumisessa. Tomaatin liukeneva kuitu muodostaa paksusuolessa geelimäisen aineen, jossa se toimii ravinnon lähteenä hyville suolistobakteereille. Tämä auttaa vähentämään ruokien imeytymistä ja lisää siten kylläisyyttäsi. Liukenematon kuitu sitoutuu rasvamolekyyleihin ja estää niiden imeytymisen (2) (3).

3. Parantaa aineenvaihduntaa

Tutkijat ovat vahvistaneet, että tomaattimehun kulutus voi lisätä lipidien aineenvaihduntaa indusoimalla rasvahappojen hapettumiseen osallistuvien geenien ilmentymisen (4). Keski-ikäisiä naisia ​​koskevassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tomaattimehun käyttö lisäsi lepoenergiankulutusta (REE - kehon tarvitsemien kaloreiden määrä lepotilassa) ja laski myös triglyseriditasoja seerumissa (5).

Tomaatit sisältävät myös rasvaa polttavia aminohappoja. Ne voivat auttaa stimuloimaan karnitiinin tuotantoa, aminohappoa, joka voi lisätä kehon rasvanpolttoa.

4. Matala glykeeminen indeksi

Tomaatin GI-arvo on 38, mikä on melko alhainen verrattuna muihin jalostettuihin elintarvikkeisiin ja moniin muihin hedelmiin ja vihanneksiin. Glykeeminen indeksi mittaa kuinka paljon aikaa ruokavalio vie verensokeritason nostamiseksi. Mitä enemmän aikaa ruoka vie verensokeritason nostamiseksi, sitä parempi. Matala GI-ruoat, kuten tomaatti, lisäävät veren sokeritasoja hitaasti hallitusti, mikä pitää verensokeritason hallinnassa. Verensokeritason hallitsematon piikki voi asettaa sinut diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, munuaisten vajaatoiminnan ja sokeuden riskiin (6).

5. Runsaasti antioksidantteja

Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia, voimakasta antioksidanttia (7). Antioksidantit auttavat poistamaan haitallisia happiradikaaleja. Happiradikaaleilla on taipumus muuttaa DNA-rakennetta ja luoda stressitila kehoon. Tämä laukaisee kehossa stressivasteen, joka aiheuttaa rasvan kertymistä ja painonnousua. Siksi tomaattien ottaminen auttaa vähentämään kehon oksidatiivista stressiä ja laihtua (8).

6. Tulehdusta estävä ominaisuus

Tomaateissa esiintyvä lykopeeni on myös vastuussa tulehdusta ehkäisevien biomolekyylien tuotannon tukahduttamisesta ja vähentää siten tulehdusta (9). Koska tulehdus voi myös aiheuttaa painonnousua, tomaatin kulutus auttaa vähentämään tulehdusta ja estämään tulehduksen aiheuttaman liikalihavuuden (10).

7. lievittää stressiä

Hypertensio on toinen syy, miksi saatat lihoa. Verenpainepiikki voi johtaa myrkylliseen kertymiseen ja emotionaaliseen syömiseen, mikä johtaa liikalihavuuteen. Tässäkin tomaatit voivat auttaa. Tomaatit sisältävät beetakaroteenia, lykopeenia ja E-vitamiinia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta, suojaavat sinua sydän- ja verisuonitauteilta ja painonnousulta (11).

8. Lisää hyvää kolesterolia

Säännöllinen tomaattien kulutus voi johtaa huonon kolesterolin (LDL-kolesteroli) alenemiseen ja hyvän kolesterolin (HDL-kolesteroli) tason merkittävään nousuun (12). HDL-kolesteroli tukee laihtumista ja estää sydän- ja verisuonitautien riskin (13).

Edellä mainituista seikoista käy ilmi, että tomaatit laser hyökkäävät painonnousun pääsyihin. Painonpudotuksen lisäksi voit myös suojautua monilta kohtalokkailta terveysolosuhteilta. Seuraavassa osassa selvitetään, miten voit lisätä tomaatteja. että

Kuinka kuluttaa tomaatteja laihtuminen?

Kuva: Shutterstock

• Voit valmistaa kirpeää ja maukasta tomaattimehua tai tomaattismuutiota. Ole innovatiivinen ja lisää muita hedelmiä tai vihanneksia ja yrttejä, jotta se olisi maukkaampi ja täyteläisempi.
• Lisää tomaattia salaatillesi lisätäksesi tekstuuria ja makua.
• Kypsennä muhennos ja curry runsaalla määrällä juuri valmistettua tomaattisosea.
• Haluatko lyödä herkullisen ja terveellisen aterian hetkessä? Voit täyttää tomaatteja sienellä / kikherneillä / kanalla / jauhetulla kalkkunalla ja grillata, se on valmis!
• Pidä grillattua kalaa tai kanaa grillatulla tomaatilla, parsalla ja vihreillä papuilla.
• Voit lisätä tomaattia, porkkanaa ja herneitä quinoaisi.
• Ota vain tomaatti, jossa on ripaus limen mehua välipalana.
• Ota kuppi tomaattikeittoa lounaaksi tai illalliseksi.
• Tee mehukas ja herkullinen tomaatti- ja kurkkuleipä lounaaksi.

Tomaatin sisällyttäminen ruokavalioon on todella helppoa, koska ylimääräisiä valmisteita ei tarvita. Katsokaamme nyt uutta ruokavaliotaulukkoasi, joka voi auttaa sinua laihtua.

Tomaatti laihtuminen - ruokavalion kaavio

Kuva: Shutterstock

Ateriat	Mitä syödä
Varhain aamulla (7:00 - 7:30)	1 kuppi lämmintä vettä, 1 tl hunajaa ja puolen limen mehua.
Aamiainen (8:00 - 8:30)	Vaihtoehdot: Tomaatti, porkkana ja greippi smoothie + 1 keitetty muna + 2 mantelia Kasvis quinoa tomaattia, porkkanaa, vihreitä herneitä ja sipulia + 2 mantelia
Keskiaamupala (klo 10.30)	1 kuppi vihreää teetä
Lounas (klo 12.30-13.00)	Vaihtoehdot: Tonnikalasalaatti pinaattia, tomaattia ja oliiviöljyä sekä Dijonin sinappikastiketta Kurkku- ja tomaattileipä + ½ kupillista vähärasvaista jogurttia
Iltapala (16:00)	Vaihtoehdot: Vihreää teetä tai ½ kupin granaattiomenaa 1 kuppi tomaattimehua ripaus kalkkia ja ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa
Illallinen (7:00 - 19:30)	Vaihtoehdot: Tomaattikeitto 2 oz grillattua kalaa tai kananrintaa 2 keskikokoista tomaattia, jotka on täytetty kikherneillä tai hienonnetulla sienellä

Kuinka tämä ruokavalio auttaa?

Tämä ruokavaliotaulukko, jonka olen valmistanut sinulle, on vähän kaloreita, se saavuttaa harmonisen tasapainon proteiinien, monimutkaisten hiilihydraattien, terveellisten rasvojen ja ravintokuitujen välillä. Aamuinen detox-vesi auttaa huuhtelemaan toksiinit. Runsas aamiainen, joka sisältää tomaattia ja muita vähäkalorisia ravitsevia ruokia, auttaa sinua pääsemään alkuun aamulla ja pysymään aktiivisena. Vihreä tee on täynnä antioksidantteja ja auttaa tukahduttamaan ruokahalusi. Lisää lounaaksi ja päivälliseksi ruokavalioon tomaatti, joka parantaa ruoan makua ja auttaa myös laihtua. Illan välipalaa varten ota vihreää teetä, granaattiomenaa tai tomaattimehua, jotta et anna periksi roskaruokahalusi. Joskus voit nauttia pala tummaa suklaata (80% kaakaota tai enemmän) päivällisen jälkeen.

Varajäsenet

• Hunaja - 1 tl inkivääri mehua
• Lime - 1 tl omenaviinietikkaa
• Porkkana - Kurkku
• Greippi - omena
• Muna - ¼ kuppi keitettyä Bengalin grammaa
• Mantelit - Macadamiapähkinät
• Quinoa - Kaura
• Vihreä herne - Lima-pavut
• Sipuli - purjo valkoinen osa
• Vihreä tee - Musta tee
• Tonnikala - Lohi / kana
• Pinaatti - Kale
• Oliiviöljy - pellavansiemenöljy
• Dijonin sinappi - vähärasvainen jogurtti
• Kurkku - Vaalennettua kesäkurpitsaa
• Vähärasvainen jogurtti - smetanaa
• Granaattiomena - 1 sapodilla
• Kana - jauhettu kalkkuna
• Kikherne - mustia papuja
• Sieni - Soijapalat

Joten näet, voit helposti sisällyttää tomaatin ruokavaliosi ja saada kaikki sen tarjoamat edut. Mennään nyt jännittävään osaan, suussa sulaviin tomaattiresepteihin seuraavassa osiossa.

Tomaatti Reseptit

1. Tomaatti, porkkana ja greippi smoothie

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• ½ cup hienonnettua tomaattia
• ¼ kuppi hienonnettua porkkanaa
• ¼ kuppi greippi
• Ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa

Kuinka valmistautua

1. Heitä kaikki ainekset tehosekoittimeen ja pyöritä sitä.
2. Kaada se lasiin ja lisää ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa.
3. Sekoita hyvin ennen juomista.

2. Tomaatti- ja tonnikalasalaatti

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• 1 tonnikala
• ½ cup hienonnettua tomaattia
• 1 kuppi vaaleita vauvan pinaattia
• 2 rkl oliiviöljyä
• 1 rkl Dijonin sinappia
• 2 rkl sitruunamehua
• Suola ja pippuri maun mukaan

Kuinka valmistautua

1. Valmista kastike sekoittamalla kulhoon Dijonin sinappi, oliiviöljy, sitruunamehu, suola ja pippuri.
2. Heitä tonnikala, vauvan pinaatti ja hienonnetut tomaatit yhteen.
3. Valuta kastike päälle ja se on valmis syötäväksi!

3. Sienellä täytetty tomaatti

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• 2 isoa punaista tomaattia
• 10 keskikokoista nappisieniä
• 3 rkl oliiviöljyä
• 2 tl valkosipulipastaa
• 2 tl chilihiutaleita
• 1 tl kuivattuja yrttejä
• 2 rkl hapankermaa
• Suola ja pippuri maun mukaan

Kuinka valmistautua

1. Hienonna sienet hienoksi.
2. Leikkaa tomaattien pää ja kauha siemenet.
3. Kuumenna pieni öljy paistinpannussa, lisää valkosipuli ja paista, kunnes se muuttuu ruskeaksi.
4. Sammuta liekki ja lisää kuivatut yrtit, suola ja pippuri maun mukaan ja sekoita hyvin.
5. Täytä tomaatit lusikalla sienitäytteellä (ole antelias).
6. Aseta täytetyt tomaatit leivinpeltiin.
7. Valuta päälle hyvä määrä oliiviöljyä ja ripaus suolaa ja pippuria.
8. Paahda tomaatteja esilämmitetyssä uunissa noin 15-20 minuuttia.
9. Ota grillatut tomaatit pois ja lisää hapan kerma ennen tarjoilua.

Olen varma, että nämä reseptit saavat sinut nälkäiseksi. Ja se on hyvä, koska sinun ei tarvitse syödä mautonta ruokaa laihtua. Mikä tekee siitä jännittävämmän on, että tomaateilla on muita terveysvaikutuksia. Selvitetään, mitä he ovat.

Muut tomaattien terveyshyödyt

Kuva: Shutterstock

• Tomaatit ovat erinomainen antioksidanttien lähde ja voivat auttaa suojautumaan syöpältä.
• Parantaa sydämen terveyttä.
• Tomaatin korkea kuitupitoisuus tekee niistä ihanteellisen kotilääkkeen ummetukseen.
• Tomaatit suojaavat myös makuladegeneraatiota.
• Tomaateissa on runsaasti foolihappoa, joka auttaa suojaamaan imeväisiä hermoputkivirheiltä.
• Tomaatti voi myös suojata ihovaurioilta, viivästyttää ihon ikääntymistä ja ihon notkeutumista.
• Se auttaa myös parantamaan mielialaa.

Sinun pitäisi myös kuluttaa tomaatteja maltillisesti. Näin voi tapahtua, jos kulutat liikaa tomaatteja.

Haittavaikutuksia syödä liikaa tomaatteja

Kuva: Shutterstock

• Saattaa johtaa munuaiskivien muodostumiseen
• Voi aiheuttaa ripulia
• Voi aiheuttaa kuivumista suun ympärillä
• Voi lisätä sykettä
• Voi aiheuttaa happamuutta ja gastriittia
• Voi aiheuttaa vatsakipua
• Voi aiheuttaa kihti kipua
• Se voi myös aiheuttaa päänsärkyä

On selvää, että liiallinen tomaattien kulutus laihduttamiseksi nopeasti ei toimi. Mutta jos haluat laihtua nopeasti, suosittelen tätä.

Terveelliset tavat laihtua

Kuva: Shutterstock

• Syö kotitekoisia terveellisiä ruokia ja sisällytä proteiineja, terveellisiä rasvoja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja ravintokuitua kaikkiin aterioihisi
• Pidä itsesi hydratoituna
• Vältä kaikenlaisia ​​roskaruokia, hiilihapotettuja ja keinotekoisesti makeutettuja mehuja ja energiajuomia
• Vältä liikaa alkoholin käyttöä
• Harjoittelu 3-5 tuntia viikossa
• Vältä stressiä ja levätä kunnolla
• Anna itsellesi huijauspäivä kahden viikon välein
• Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat laihtuneet ja haluavat olla kunnossa

Sinulla on se - tieteelliset todisteet siitä, miksi suosittelen tomaatteja irtoamaan ylimääräiset kilot, sekä strategisesti suunnitellun ruokavalion suunnitelman sinulle. Jos noudatat näitä vinkkejä, et vain laihtua, mutta myös ylläpitää laihtumista. Joten, aloita tänään ja ole valmis häikäisemään. Onnea!