Sisällysluettelo:
- Kuinka käyttää kookospainoa laihtuminen
- Kookospähkinävieroitusviikko 1
- Miksi tämä toimii
- Varajäsenet
- Harjoitussuunnitelma viikolle 1
- Kuinka sinusta tuntuu viikon loppuun mennessä
- Kookospähkinän ruokavalio viikko 2
- Miksi tämä toimii
- Varajäsenet
- Harjoitussuunnitelma viikolle 2
- Kuinka sinusta tuntuu viikon 2 loppuun mennessä
- Kookospähkinän ruokavalio viikko 3
- Miksi tämä toimii
- Varajäsenet
- Harjoitussuunnitelma viikolle 3
- Kuinka sinusta tuntuu viikon 3 loppuun mennessä
- Kookospähkinän ruokavalio viikko 4
- Miksi tämä toimii
- Varajäsenet
- Harjoitussuunnitelma viikolle 4
- Kuinka sinusta tuntuu viikon 4 loppuun mennessä
- Vältettävät elintarvikkeet
- Kookospähkinän edut
- Hyödyllisiä vinkkejä
Kookospähkinät voivat auttaa laihtumista. Kuulostaa uskomattomalta oikein? Tiedän miksi luulet niin, koska minäkin ajattelin niin. Kiitos myytille, että kookos on rasvaa ja vaikuttaa huonoon kolesteroliin. Mutta tiesitkö, että kaikki rasvat eivät ole pahoja? Itse asiassa rasvojen huomiotta jättäminen voi johtaa painonnousuun ja heikkoon terveyteen. Rasvat lisäävät kylläisyyttä ja kylläisyyttä. Rasvaton ruokavalio voi saada sinut tuntemaan nälän koko ajan, ja päädyt syömään enemmän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, mikä johtaa painonnousuun. Siksi paras tapa sisällyttää rasvat liioittelematta on kuluttaa kookospähkinää.
Kuinka käyttää kookospainoa laihtuminen
Kookospähkinöissä on runsaasti keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka auttavat laihtumista lisäämällä aineenvaihduntaa. Voit hyötyä kookoslihasta, kookosöljystä ja kookosvedestä. Tässä artikkelissa annamme sinulle 4 viikon helpon kookospähkinäruokavalion terveelliseen ja vakaan painonpudotukseen. Joten, ota askel eteenpäin ja tuo esiin asentajasi. Aloitetaanpa.
Kookospähkinävieroitusviikko 1
Kuva: Shutterstock
| Ateriat | Mitä syödä |
| Varhain aamulla (klo 7.30–7.45) | 1 kuppi yön yli liotettua fenugreek-vettä |
| Aamiainen (klo 8.30–9.00) | Vaihtoehdot:
|
| Lounas (12:00 - 12:30) | Vaihtoehdot:
|
| Lounaan jälkeen (15:00) | 1 kuppi kookosvettä |
| Iltapala (17:00) | 1 kuppi vihreää teetä + 1 monijyväinen keksi |
| Illallinen (19.30) | Vaihtoehdot:
|
Miksi tämä toimii
Fenugreek-vesi lisää aineenvaihduntaa ja huuhtelee myrkkyjä paksusuolesta. Kookosöljy ja kahvi eivät ainoastaan tarjoa kehollesi terveellistä rasvamäärää, joka pitää sinut polttoaineena ja aktiivisena, vaan myös maistuvat hyvältä! Kaurapuuro ja monijyväleipä sisältävät runsaasti kuitua, joka estää rasvan imeytymisen. Keitetyt munat ovat erinomainen proteiinin lähde. Pidä kevyt ja ravitseva lounas. Pidä itsesi hydratoituna kupillisella kookosvettä lounaan jälkeen. Vihreässä teessä on runsaasti katekiineja, jotka auttavat laihtumista. Pidä proteiinirikas illallinen lihastesi korjaamiseksi ja nuorentamiseksi.
Tässä on luettelo elintarvikkeiden korvikkeista sinulle, jos et pidä tai olet allerginen jollekin ruokavaliotaulukossa mainituista elintarvikkeista.
Varajäsenet
Sarviapila - Kumina siemenet
Kaurapuuro - Quinoa
Musta kahvi - Kahvi rasvattomalla maidolla (ei sokeria) tai vihreää teetä
Monijyväinen leipä - Vehnäleipä
Keitetty muna - Munakokkelin
katkarapu - Rapu tai feta
Zoodles - Kurkkusalaatti
Parsakaali - Kukkakaali
Parsa - Vihreät pavut
Pinaatti - Kale
Green tee - Yrttitee / musta kahvi
Multigrain keksi - Suolakeksejä
Kananrinta - Tonnikalan
munuaispapu - Garbanzo-papu
Vehnäleipä - Pitaleipä
Hyvin syöminen ei oikeastaan liiku rasvaa. Polta rasvaa käyttämällä käyttämiäsi kaloreita. Tässä on harjoitussuunnitelmasi viikolle 1.
Harjoitussuunnitelma viikolle 1
- Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Sivumurskaukset - 2 sarjaa 10 toistoa (vasen ja oikea puoli)
- Ylävartalon kierteet - 1 sarja 20 toistoa
- Nilkan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Pistehyppy - 3 sarjaa 20 toistoa
- Välitä eteenpäin - 2 sarjaa 10 toistoa
- Räjähtävät eteenpäin suuntautuvat keuhkot - 1 sarja 10 toistoa
- Täysi kyykky - 2 sarjaa 10 toistoa
- Saksin potkut - 1 sarja 10 toistoa
- Vaakasuuntaiset potkut - 1 sarja 10 toistoa
- Crunches - 2 sarjaa 10 toistoa
- Push-ups - 2 sarjaa 5 toistoa
- Lankku - 2 20 sekunnin sarjaa
- Venyttää
Kuinka sinusta tuntuu viikon loppuun mennessä
Viikon 1 loppuun mennessä sinulla on vähemmän turvotusta ja suoliston liikkeet ovat säännöllisiä. Saatat tuntea väsymystä harjoittelun takia, mutta älä anna periksi, koska tämä ruumiinsärky ohittaa kun jatkat treenaamista säännöllisesti. Siirrytään nyt viikkoon 2.
Kookospähkinän ruokavalio viikko 2
Kuva: Shutterstock
| Ateriat | Mitä syödä |
| Varhain aamulla (klo 7.30–7.45) | Vihreä tee hunajalla ja kanelilla |
| Aamiainen (klo 8.30–9.00) | Vaihtoehdot:
|
| Lounas (12:00 - 12:30) | Vaihtoehdot:
|
| Lounaan jälkeen (15:00) | 1 kuppi kirnupiimää |
| Iltapala (17:00) |
⅙ kuppi kookospähkinää |
| Illallinen (19.30) | Vaihtoehdot:
|
Miksi tämä toimii
Vihreä tee, hunaja ja kaneli auttavat mobilisoimaan rasvaa ja pitävät immuunijärjestelmän vahvana. Suuntaa runsaan aamiaisen jälkeen aloittaaksesi päiväsi. Yksinkertainen mutta terveellinen lounas estää sinua tuntemasta uneliaisuutta lounaan jälkeen. Kirnupiimä tukee ruoansulatuskanavaa tarjoamalla hyviä suolistobakteereja. Makea, rapea ja mehukas kookospähkinä iltapalana pitää makuhermosi hengissä ja toimittaa kehollesi vitamiineja ja mineraaleja. Lopeta päivä proteiinipitoisella illallisella, jotta lihaksesi voivat toipua päivittäisestä kulumisesta.
Et ehkä halua seurata samaa valikkoa joka päivä. Valitse viisaasti alla olevasta luettelosta ja suunnittele valitsemasi valikko.
Varajäsenet
Vihreä tee - Yrttitee
Hunaja - Lime mehu
Kaneli - Mustapippuri
Quinoa - Kaurapuuromantelit
- Saksanpähkinä- tai makadamiapähkinät
Munakokkelit - Keitetyt kananmunat tai munakas
Munakoiso - Parsa
Kana / sienikirkas keitto - Linssikeitto
Kirnupiimä - Rasvaton jogurtti
Kana - Kala
Kale - pinaatti-
mustapapu - mustasilmäiset herneet
Kuluta kuluttamasi energia noudattamalla tätä harjoitussuunnitelmaa.
Harjoitussuunnitelma viikolle 2
- Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Sivumurskaukset - 2 sarjaa 10 toistoa (vasen ja oikea puoli)
- Ylävartalon kierteet - 1 sarja 20 toistoa
- Nilkan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Välitä eteenpäin - 1 sarja 10 toistoa
- Hyppyliittimet - 2 sarjaa 30 toistoa
- Piste lenkkeily - 5 minuuttia
- Kyykky - 1 sarja 10 toistoa
- Räjähtävät kyykky - 1 sarja 10 toistoa
- Vuorikiipeilijät - 2 sarjaa 10 toistoa
- Burpees - 1 sarja 10 toistoa
- Crunches - 1 sarja 10 toistoa
- Venyttää
Kuinka sinusta tuntuu viikon 2 loppuun mennessä
Viikon 2 loppuun mennessä sinusta alkaa tuntua energisemmältä ja näyttää ohuemmalta. Sinun on kuitenkin jatkettava tätä ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa kehosi täydelliseksi muuttamiseksi. Tässä on mitä syödä 3. viikolla.
Kookospähkinän ruokavalio viikko 3
Kuva: Shutterstock
| Ateriat | Mitä syödä |
| Varhain aamulla (klo 7.30–7.45) | 1 kuppi lämmintä vettä 1 tl omenaviinietikkaa |
| Aamiainen (klo 8.30–9.00) | Vaihtoehdot:
|
| Lounas (12:00 - 12:30) | Vaihtoehdot:
|
| Lounaan jälkeen (15:00) | 1 omena tai 1 appelsiini |
| Iltapala (17:00) | Vihreä tee + ½ kuppi popcornia |
| Illallinen (19.30) | Vaihtoehdot:
|
Miksi tämä toimii
Omenaviinietikka tekee ihmeitä laihdutuksen suhteen. Vihannesmurna toimittaa kehollesi vitamiineja, mineraaleja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Pidä lounas kevyellä syömällä kanan voileipä ilman majoneesia. Couscous-salaatti on täynnä makua ja ravintorikas mutta kevyt samanaikaisesti. Pese toksiinit kupillisella terveellistä kookosvettä. Jos tunnet nälkäisyyttä lounaan jälkeen, omena tai appelsiini antaa kehollesi C-vitamiinia ja auttaa parantamaan immuniteettiasi. Lisää ruokaan ruokavaliota pitämällä puoli kuppia suolatonta popcornia ja vihreää teetä iltapalaksi. Päivällisellä on kevyt illallinen, joka auttaa sinua aineenvaihdunnassa ja mobilisoimaan rasvan.
Varajäsenet
Omenaviinietikka - Lime-mehu
Kasvis mannasuurimot - Quinoa-
vehnän pannukakku - Munakokkelia
Kanan voileipä - Tonnikala / kasvisvoileipä Kuskussalaatti - Kasvis-
/ kanasalaatti
Omena - Päärynäoranssi
- Greippi
Popcorn - Suolakeksejä
Baba ganoush - kikherneitä
Pita-leipää - Vehnäleipä
Lohi - tonnikala-
pinaatti - Bok choy
-parsakaali - kukkakaali
Jatka tämän ruokavaliosuunnitelman noudattamista ja noudata alla olevaa liikuntasuunnitelmaa.
Harjoitussuunnitelma viikolle 3
- Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Sivumurskaukset - 2 sarjaa 10 toistoa (vasen ja oikea puoli)
- Ylävartalon kierteet - 1 sarja 20 toistoa
- Nilkan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Piste lenkkeily - 5-7 minuuttia
- Burpees - 1 sarja 10 toistoa
- Hyppääjät - 1 sarja 20 toistoa
- Side lunges - 1 sarja 10 toistoa
- Hyppääminen eteenpäin - 1 sarja 10 toistoa
- Pushupsit - 1 sarja 10 toistoa
- Crunches - 1 sarja 20 toistoa
- Vuorikiipeilijät - 1 sarja 10 toistoa
- Venyttää
Kuinka sinusta tuntuu viikon 3 loppuun mennessä
Huomaat dramaattisen muutoksen kehossasi ja mielessäsi. Näet ponnistelusi tuottavan tuloksia. Sinulla on enemmän innostusta loppuun kookospähkinä ruokavalio suunnitelma.
Kookospähkinän ruokavalio viikko 4
Kuva: Shutterstock
| Ateriat | Mitä syödä |
| Varhain aamulla (klo 7.30–7.45) | 1 kuppi lämmintä vettä hunajalla ja lime mehulla |
| Aamiainen (klo 8.30–9.00) | Vaihtoehdot:
|
| Lounas (12:00 - 12:30) | Vaihtoehdot:
|
| Lounaan jälkeen (15:00) | 1 kuppi jogurttia |
| Iltapala (17:00) | 1 kuppi vihreää teetä |
| Illallinen (19.30) | Vaihtoehdot:
|
Miksi tämä toimii
Aloita päiväsi lasillisella lämpimällä vedellä, hunajalla ja sitruunalla tukemaan oikeaa suoliston toimintaa ja parantamaan immuunijärjestelmääsi. Vehnä pannukakut sisältävät runsaasti kuitua, joka estää rasvan imeytymisen, kun taas keitetyt munat ovat erinomainen proteiinin lähde. Papaija tai hedelmäsalaatti antaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet, mutta niissä on vähän kaloreita. Jogurtti on täynnä hyviä suolistobakteereja, jotka auttavat sulattamaan ruokaa. Vihreä tee auttaa tukahduttamaan ruokahalusi ja poistamaan vapaita happiradikaaleja. Pidä illallinen runsaasti kuitua, monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Lämmin maito auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
Oletko kyllästynyt syömään samoja ruokia yhä uudelleen? Tässä on viikkosi 4 sijaisluettelosi.
Varajäsenet
Hunaja - Kumina siemenet
Lime mehu - Omenasiiderietikka
Vehnä pannukakku - quinoa
Keitetyt munat - Munakokkelit / kaurapuuro
Papaijasalaatti - Kana- / kasvissalaatti
Hedelmäsalaatti - Grillattu sieni ja vihannekset
Jogurtti - ½ kuppi vauvan porkkanaa
Vihreä tee - Musta kahvi / yrttitee
seesami kana - grillattua kanaa
Kasvisravioli - Paistettuja vihanneksia ja ruskeaa riisiä
Lämmin maito - Kaakao
Vaikka näet silmiinpistävän eron siitä, kun aloitit tämän ruokavalion nyt (3 viikkoa), älä lopeta treenaamista. Koska kun suoritat 4. viikon harjoitusohjelman, muutat elämäntyyliäsi. Tässä on harjoitusrutiini.
Harjoitussuunnitelma viikolle 4
- Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Sivumurskaukset - 2 sarjaa 10 toistoa (vasen ja oikea puoli)
- Ylävartalon kierteet - 1 sarja 20 toistoa
- Nilkan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Välitä eteenpäin - 2 sarjaa 10 toistoa
- Räjähtävät keuhkot - 2 sarjaa 10 toistoa
- Burpees - 2 sarjaa 10 toistoa
- Saksin potkut - 1 sarja 10 toistoa
- Täysi kyykky - 2 sarjaa 10 toistoa
- Valehtelu sivuilla - 2 sarjaa 10 toistoa
- Side lunges - 1 sarja 10 toistoa
- Hyppääjät - 1 sarja 20 toistoa
- Vuorikiipeilijät - 2 sarjaa 10 toistoa
- Pushupsit - 1 sarja 10 toistoa
- Sit-upit - 2 sarjaa 20 toistoa
- Venyttää
Kuinka sinusta tuntuu viikon 4 loppuun mennessä
Kuva: Shutterstock
Kun olet tällä dieetillä, sinun tulee välttää kokonaan seuraavia ruokia.
Vältettävät elintarvikkeet
Vihannekset ja hedelmät - Peruna, jackfruit ja mango.
Rasvat ja öljyt - voi, eläinrasva, majoneesi, margariini, kermajuusto ja täysrasvainen kerma.
Pähkinät - cashewpähkinät.
Juomat - hiilihapotetut juomat, pakattu hedelmämehu, keinotekoisesti makeutettu juoma ja alkoholi.
Tässä on syitä, miksi suosittelemme sisällyttämään kookospähkinä, kookosvesi ja kookosöljy päivittäiseen ruokavalioon.
Kookospähkinän edut
Kuva: Shutterstock
- Kookospähkinöissä on runsaasti keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka ovat terveellisiä ja auttavat myös lisäämään kehon aineenvaihduntaa - mikä tarkoittaa, että keho polttaa kaloreita nopeammin ja kohdistaa rasvavarastot. Sen lisäksi, että pilkottu kookospähkinä varastoidaan rasvakertyminä, se muuttuu energiaksi ja auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita.
- Kookospähkinät ovat erittäin helposti sulavia ja vaativat vähemmän entsyymejä sulattamaan, hajottamaan ja parantamaan elintärkeiden ravintoaineiden, vitamiinien ja mineraalien imeytymistä.
- Vitamiinit, kuten A, D, E ja K, ovat vesiliukoisia eivätkä keho siedä niitä helposti ilman riittävää rasvamäärää ruokavaliossa.
- Ruoansulatusongelmia, uupumusta, korkeaa verenpainetta ja ummetusta vastaan taistelevat ihmiset hyötyvät kookospähkinän kulutuksesta.
- Kookospähkinän tiedetään myös käynnistävän kilpirauhasesi toiminnan. Tämä puolestaan lisää kehon aineenvaihduntaa ja lisää myös energiaasi.
- Kookospähkinät, jotka on merkitty väärin häiriötekijöiksi, ovat itse asiassa helpoimmin sulavia rasvoja. Toisin kuin muut ruokavaliot, runsaasti kookospähkinää sisältävä ruokavalio ei jätä sinua puutteeksi tai kaipaamaan keskipäivän välipalaa.
- Transrasvoja sisältävän öljyn kulutus aiheuttaa sydänsairauksien, korkean kolesterolin ja monien muiden terveysolojen riskin. Kookosöljy puolestaan metaboloi maksan rasvat ja tekee siitä polttoaineen aivojen ja lihasten toiminnalle. Siten kulutettua rasvaa ei varastoida elimistöön. Kuluttamalla kookosöljyä masennus, sydänongelmat ja muut sairaudet voidaan pitää loitolla.
- Jos vatsan liikalihavuus on huolesi, kookosöljy on vastauksesi. Kookosöljy auttaa säätelemään painon vaihtelua ja suojaa myös kehoa insuliiniresistenssiltä.
- Kookosöljy on ihme ummetuksesta kärsiville. Tämän ihmeöljyn rasvahapoilla sanotaan olevan antimikrobisia ominaisuuksia, joilla on melko rauhoittava vaikutus loisiin ja bakteereihin, jotka estävät asianmukaista ruoansulatusta. Ärtyvän suolen oireyhtymästä ja muista ruoansulatuskanavan ongelmista tulee historiaa, jos sisällytät merkittävän osan kookospähkinää päivittäiseen ruokavalioon.
- Kookospähkinässä on runsaasti lauriinihappoa, kapryylihappoa ja kapriinihappoa, jotka sisältävät sienilääkkeitä, antibakteerisia ja viruslääkkeitä, jotka pitävät sinut terveinä ja auttavat kehoasi rakentamaan vahvan immuunijärjestelmän. Aiemmin kookosöljyä käytettiin infektioiden, kuten Candida, herpes ja influenssa, hoitoon ja ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
- Jos sinulla on makea hammas ja sinulla on taipumusta laihtua helposti, sisällytä kookosöljy ruokavalioosi. Yritä vain syödä lusikallinen neitsyt kookosöljyä, niin tunnet olevasi täynnä ja pystyt vastustamaan kiusausta purra suklaapatukkaan.
- Kokeile uusia reseptejä, käytä kookosöljyä ruokiin, jotka vaativat korkeita ruoanlaittolämpötiloja. Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia rasvahappoja eikä hapettu korkeissa lämpötiloissa.
- Kokeile neitsyt kookosöljyä ihonhoitohoidossa. Tulet yllättymään siitä, kuinka öljy torjuu hienoja viivoja, ryppyjä ja jopa vikoja. Öljyn säännöllinen käyttö pehmentää ihoa ja tekee siitä joustavan ja rehevän.
- Yksi rkl. kookosöljy sisältää 13,6 g rasvaa ja huikeat 117 kaloria. Mitä muuta voit pyytää? Lisää se salaatillesi ja näe vyötärösi nousevan 34 tuumasta 26 tuumaan muutamassa viikossa.
- Kookosvesi toimii diureettina ja auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä, jätteistä ja ei-toivotuista lääkkeistä. Tuoreen kookosöljyn juominen auttaa heittämään kehosi jätteet helposti ja auttaa myös irtoamaan ylipainon hikoilematta sitä.
Hyödyllisiä vinkkejä
- Osta hyvälaatuista kookosöljyä kulutukseen
- On parasta juoda tuoretta pehmeää kookosvettä
- Sinulla voi olla yksi huijauspäivä joka viikko, jolloin voit kuluttaa 500 kaloria enemmän kuin ruokavaliopäivät
- Pidä itsesi hydratoituna
- Nuku aikaisin välttääksesi keskiyön välipalaa
Tässä on kyse ruokavaliosuunnitelmasta, joka tekee ihmeitä auttamalla irtoa rasvasta ja parantamaan ihon ja hiusten terveyttä. Joten hyvät, älä enää etsi toimivaa laihtuminenohjelmaa. Tämä on ruokavaliosuunnitelma sinulle. Aloittaa!