Vakionopeudensäätö-ruokavalio - miten se auttaa laihtumista, syötäviä ruokia ja etuja

Vakionopeudensäädin on yksi tehokkaimmista laihduttamiseen tarkoitetuista ruokavalioista. James Ward loi tämän ruokavalion, ja se on auttanut monia paitsi laihtua myös ylläpitämään sitä. Sen menestys on terveellisen elämäntavan painottaminen. Jos yrität pitää itsepäinen flab poissa, kokeile tätä ruokavaliota. Saat varmasti uskomattomia pitkän aikavälin tuloksia. Lue tietää, miten tämä ruokavalio toimii, mitä syödä, reseptit, edut ja mitä odottaa. Pyyhkäise ylös!

Artikkelin kohokohdat

• Mikä on vakionopeudensäädin? Kuinka se alkoi?
• Kuinka vakionopeudensäätö toimii
• Ruoka syödä
• Vältettävät elintarvikkeet
• Näyte vakionopeudensäätökaaviosta
• Vakionopeuden ruokavalion reseptit
• Vakionopeudensäädin
• Vakionopeudensäätimen ruokavalion edut
• Onko vakionopeudensäädin turvallinen?
• Onko vakionopeudensäädin sinulle?
• Varotoimenpiteet

Mikä on vakionopeudensäädin? Kuinka se alkoi?

Shutterstock

Vakionopeudensäädin on "kaikki luonnolliset kokoruoat" -tapa laihtuminen. Se auttaa polttamaan rasvaa tehokkaasti asettamatta liikaa rajoituksia. Se auttaa laihduttajia sisällyttämään uudemman ja terveellisemmän elämäntavan, mikä on paljon tehokkaampaa kilojen irtoamisessa ja painon ylläpidossa.

James Ward, Cruise Control -ruokavalion luoja, oli jojo-laihduttaja, toisin sanoen hän olisi dieetillä ja laihtuisi, mutta palautaisi painon pian ruokavalion lopettamisen jälkeen. Kokeiltuaan erilaisia ​​ruokavalioita hän tiesi tarvitsevansa kestävää ruokavaliosuunnitelmaa - sellaista, jota hän voisi seurata jatkuvasti riistämättä itseltään ruokia, joita hän rakasti syödä. Ja silloin hän loi Vakionopeudensäätö. Virallinen verkkosivusto oli ylöspäin vuonna 2011, joten on turvallista sanoa, että ruokavalio on ollut olemassa jo yli puoli vuosikymmentä.

Mutta miksi tämä ruokavalio on niin onnistunut? No, vastaus on ruokavalion neljässä periaatteessa.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka vakionopeudensäätö toimii

Shutterstock

Vakionopeudensäädin toimii seuraavilla neljällä periaatteella:

1. Käytä luonnollisia, kokonaisia ​​ruokia, jotka pitävät sinut kylläisenä ja polttavat ylimääräistä rasvaa.
2. Vältä jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden kulutusta.
3. Älä rajoita itsesi kulutusta suklaata, keksejä ja karkkeja. Nauti heistä silloin tällöin.
4. Älä laske kaloreita tai edes pidä ruokapäiväkirjaa. Anna luonnollisen vaiston ohjata sinua siihen, mitä sinun pitäisi kuluttaa ja kuinka paljon siitä.

Nämä periaatteet saattavat joillekin tuntua oudolta, koska olemme tottuneet hyvin rajoittaviin ruokavalioihin, jotka eivät salli mitään laihduttajien haluamia. Mutta se on myös aika, jolloin monet laihduttajat pudottavat ruokavalion. Vakionopeudensäätimen ruokavalion tarkoitus on estää luonnollista nälkää ja pitää syödä terveellisesti. Mitä vakionopeudensäädin rajoittaa, ovat elintarvikkeet, jotka eivät ole luonnollisia. Katso seuraava osa saadaksesi selkeämmän kuvan.

Takaisin sisällysluetteloon

Ruoka syödä

Shutterstock

• Kasvikset - Parsakaali, porkkana, tomaatti, lehtikaali, pinaatti, kukkakaali, kiinankaali, kaali, purppurakaali, retiisi, nauri, kurpitsa, pavut, koipalet, kaulusjuuret, retiisi vihannekset, sveitsikukka, peruna, bataatti, okra, brinjal, katkera kurpitsa, kurpitsa, pullokurpitsa, raidallinen kurpitsa, käärmenkurpitsa, paprika, kampasimpukka, bok choy, edamame ja herneet.
• Hedelmät - Vesimeloni, banaani, omena, persikka, luumu, granaattiomena, taatelit, appelsiini, sitruuna, lime, mandariini, pluot, aprikoosi, papaija, ananas, viinirypäleet, mustikat, mansikat, karviaismarjat, tähtihedelmät, karhunvatukat, karpalot ja makea kalkki.
• Proteiini - Vapaa-ajan munat, luonnonvaraisesti pyydetty kala, kana, ruoholla syötetty naudanliha, sianliha, linssit, munuaispavut, soijapavut, soijapalat, soijamaito, tofu ja sieni.
• Meijeri - Ruoholla syötetty lehmänmaito, juusto, voi ja ghee.
• Pähkinät ja siemenet - mantelit, pistaasi, cashewpähkinät, pinjansiemenet, makadamia, chia-siemenet, kurpitsa-, meloni- ja pellavansiemenet.
• Rasvat ja öljyt - oliiviöljy, riisileseöljy, kookosöljy, maapähkinävoi, voi, ghee, juusto ja mantelivoi.
• Juomat - Vesi, tuore kookosvesi, juuri puristettu hedelmä- ja vihannesmehu ja kotitekoinen kirnupiimä.
• Yrtit ja mausteet - korianteri, tilli, rosmariini, timjami, minttu, currylehdet, oregano, basilika, laakerinlehti, kardemumma, valkosipuli, sipuli, inkivääri, maali, sahrami, neilikka, kaneli, persilja, kuivattu punainen chili, cayennepippuri, chili hiutaleet, valkosipulijauhe, sipulijauhe, inkiväärijauhe, fenkolinsiemenet, mustapippuri ja valkopippuri.

Takaisin sisällysluetteloon

Vältettävät elintarvikkeet

• Perunan vohvelit
• Energia juomat
• Sooda
• Pakattu hedelmämehu
• Paistettuja ruokia
• Lisätty keinotekoisia makuja ja värejä
• Salami ja makkara
• Pakasteet

Nyt kun on selvää, mitä sinun on ostettava seuraavalla kerralla supermarketissa, tässä on esimerkki ruokavalion kaaviosta.

Takaisin sisällysluetteloon

Näyte vakionopeudensäätökaaviosta

Ateriat	Mitä syödä
Varhain aamulla (6:00 - 7:00 am)	1 kuppi vettä 1 tl omenaviinietikkaa
Aamiainen (6.45 - 7.45)	1 keitetty kokonainen muna (tai ½ avokadoa) + 1 kuppi maitoa (tai soijamaitoa) + 4 mantelia (tai 1 pieni kuppi itäneen Bengalin grammaa)
Keskiaamu (9: 45-10: 30)	1 kuppi vihreää teetä tai 1 lasi tuoretta kookosvettä
Lounas (klo 12.30-13.00)	1 pieni kuppi ruskea riisi + 1 keskikokoinen linssikeitto + 1 kuppi vihannesten currya tai paistettuja vihanneksia
Välipala (15:30 - 16:00)	1 kuppi mustaa kahvia (tai cappuccinoa) + 6 mantelia
Illallinen (7:00 - 19:30)	3-4 oz grillattua pihviä / ½ kuppi paistettua sieniä + 1 kuppi vaaleita tai paistettuja vihanneksia
Nukkumisaika (10:00 - 22:30)	1 kuppi maitoa (tai soijamaitoa) ripaus kurkumaa tai pala tummaa suklaata

Tämä ruokavaliotaulukko pitää sinut kylläisenä pitkään ja myös estää sinua puuttumasta herkullisista ruoista. Sinun on kuitenkin pidettävä kaukana transrasvoista ja jalostetuista elintarvikkeista ja kulutettava vain kotitekoista ruokaa. Tämän sanottuamme ymmärrämme kiireisen elämäsi. Ja siksi meillä on muutama helppo, nopea ja herkullinen resepti sinulle. Katso ne!

Takaisin sisällysluetteloon

Vakionopeuden ruokavalion reseptit

1. Aamiainen - kasvissyöjä avokado paahtoleipää

Shutterstock

Valmistusaika - 5 minuuttia; Kypsennysaika - 3 min; Tarjoilee - 2

Ainekset

• 4 viipaletta ruskeaa leipää
• 1 keskikokoinen avokado
• 2 keskikokoista tomaattia
• ½ kuppi kotitekoista ricotta-juustoa
• Suolaa maun mukaan
• Puolen kalkin mehu
• ½ tl pippuria

Kuinka valmistautua

1. Kaada avokadon liha pois ja murskaa se haarukan takaosalla.
2. Lisää suola, pippuri ja lime mehu. Sekoita hyvin.
3. Ota ruokalusikallinen perunamuusia ja levitä se viipaleelle ruskeaa leipää.
4. Lisää se tomaattiviipaleilla ja ricotta-juustolla

Ja aamiainen on valmis!

2. Lounas - vegaaninen tofusalaatti

Shutterstock

Valmistusaika - 5 minuuttia; Kypsennysaika - 10 min; Tarjoilee - 2

Ainekset

• 6 oz tofua, kuutioitu
• 2 rkl oliiviöljyä
• 2 tomaattia, paksut viipaleet
• 1 ½ kuppia hienonnettua salaattia
• 1 kuppi kurkkuviipaleita
• Suolaa maun mukaan
• 4 rkl limettimehua
• 1 tl maustepippuria
• ½ tl valkoista seesaminsiemeniä
• Kourallinen korianteria, hienonnettu
• ½ tl mustapippuria

Kuinka valmistautua

1. Lisää suolaa ja maustepippuria kuutioituun tofuun.
2. Kuumenna pannu, lisää oliiviöljyä ja keitä tofua noin 3 minuuttia.
3. Heitä kaikki vihannekset isoon kulhoon.
4. Lisää suola, mustapippuri ja lime mehu.
5. Lisää keitetty tofu, ripottele seesaminsiemeniä ja koristele hienonnetulla korianterilla.

3. Illallinen - riisinuudeleita ja katkarapuja

Shutterstock

Prep Time - 10 minuuttia; Kypsennysaika - 10 min; Tarjoilee - 2

Ainekset

• 1 kuppi riisinuudeleita
• 1 oz puhdistettua katkarapua
• ½ kuppi viipaloitua punaista paprikaa
• ¼ kuppi viipaloitu keltainen paprika
• ½ cup hienonnettua kampasimpukkaa
• 1 rkl hunajaa
• 2 rkl soijakastiketta
• 2 rkl etikkaa
• 1 tuuman inkivääri, ohuina viipaleina
• 1 valkosipulinkynsi, jauhettu
• Suolaa maun mukaan
• 1 tl chilihiutaleita
• 4 rkl oliiviöljyä
• ½ kalkkia

Kuinka valmistautua

1. Kiehauta kaksi kupillista vettä ja lisää riisinuudelit.
2. Sammuta poltin. Peitä kattila ja anna riisinuudeleiden kypsyä kuumassa vedessä noin 2 minuuttia.
3. Hävitä vesi ja lisää vähän öljyä nuudeleihin, jotta ne eivät tartu toisiinsa.
4. Kuumenna pannu ja lisää oliiviöljyä.
5. Heitä valkosipuli ja inkivääri. Keitä korkealla liekillä noin 10 sekuntia.
6. Lisää kampasimpukoiden valkoinen osa ja paprikaviipaleet. Sekoita paista noin 30 sekuntia.
7. Lisää katkaravut ja keitä 2 minuuttia.
8. Lisää soijakastike, hunaja ja etikka. Sekoita hyvin ja poista pannu liekistä.
9. Sekoita riisinuudelit ja katkaravut.
10. Ripottele kampasimpukoiden vihreää osaa, ja illallinen on valmis.

Kokonaisruokien syömisen lisäksi vakionopeudensäädin ruokkii myös terveellisiä tapoja - joista yksi on säännöllinen liikunta.

Takaisin sisällysluetteloon

Vakionopeudensäädin

Shutterstock

• Lämmitellä
• Kaulan kallistus - 1 sarja 10 toistoa
• Kaulan kierto - 1 sarja 10 toistoa
• Olkapään kierto - 1 sarja 10 toistoa
• Varren kierto - 1 sarja 10 toistoa
• Vyötärön kierto - 1 sarja 10 toistoa
• Hyppääjät - 1 sarja 30 toistoa
• Nilkan kierto - 1 sarja 10 toistoa
• Piste lenkkeily - 2 minuuttia
• Vaihtoehtoiset jalkapotkut - 2 sarjaa 15 toistoa
• Hyppy kyykky - 3 sarjaa 15 toistoa
• Burpees - 3 sarjaa 15 toistoa
• Lonkan työntövoimat - 3 sarjaa 12 toistoa
• Leg up crunches - 3 sarjaa 25 toistoa
• Polkupyörän murskaus - 3 sarjaa 25 toistoa
• Push-ups - 3 sarjaa 12 toistoa
• Venäjän kierre - 3 sarjaa 20 toistoa
• Käsipainot - 3 sarjaa 15 toistoa
• Käsipainot rinnassa - 3 sarjaa 15 toistoa
• Lat vedä alas - 3 sarjaa 15 toistoa
• Tricep-laajennukset - 3 sarjaa 12 toistoa
• Kallomurskain - 3 sarjaa 12 toistoa
• Käsipaino bicep curl - 3 sarjaa 12 toistoa

Viilentyä

Venytä kädet, jalat, vinot, vasikat, niska, reidet ja nivuset.

TAI

Voit tanssia, kävellä, pyöräillä tai uida polttamaan kaloreita.

Vinkki: Älä koskaan unohda lämpenemistä tai jäähtymistä ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Katsotaanpa nyt vakionopeudensäädin-ruokavalion etuja.

Vakionopeudensäätimen ruokavalion edut

• Auttaa polttamaan kaloreita ja auttaa laihtumista.
• Parantaa kehon koostumusta.
• Lisää energian tasoa.
• Auttaa parantamaan unta.
• Lisää kestävyyttä.
• Parantaa ruoansulatusta ja suoliston toimintaa.
• Vähentää stressiä.
• Parantaa elämäntapaa.

Joten, näet, vakionopeudensäätö-dieetillä on monia terveysvaikutuksia. Mutta on vain inhimillistä olla skeptinen ruokavaliossa, joka ei tunnu perinteisiltä rajoittavilta ruokavalioilta. Joten, onko tämä ruokavalio turvallinen?

Takaisin sisällysluetteloon

Onko vakionopeudensäädin turvallinen?

Kyllä, vakionopeudensäädin on turvallinen. Aluksi saatat syödä liikaa ja saatat ajatella, että tämä ruokavalio ei toimi. Mutta kun alat välttää jalostettuja elintarvikkeita ja paistettuja ruokia, jotka sisältävät kuorma-auton kaloreita sekä lisättyä sokeria ja suolaa, menetät ylipainon luonnollisesti.

Tarkoittaako tämä sitä, että henkilöt, joilla on ylipainoinen BMI, voivat jatkaa tätä ruokavaliota? Kuinka voit selvittää, onko tämä ruokavalio sinua varten?

Takaisin sisällysluetteloon

Onko vakionopeudensäädin sinulle?

Vakionopeudensäädin on tarkoitettu jo-jo-laihduttajille. Jos laihdut ruokavaliota käyttäessäsi ja saat räpylän takaisin, kun lopetat ruokavalion noudattamisen, tämä ruokavalio lopettaa painosi vaihtelut. Tässä kannattaa pitää mielessä.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimenpiteet

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tätä ruokavaliota. Se, toimiiko sinulle vai ei, riippuu iästäsi, BMI: stä, sairaushistoriasta, nykyisestä painosta jne.

Takaisin sisällysluetteloon

Johtopäätös

Vakionopeudensäädin on erittäin tehokas laihtuminen. Ja parasta on, että sinulla ei ole rajoituksia ja saatat syödä terveellisiä ruokia. Se on paras estää painon palautuminen. Suosittelemme, että harrastat säännöllisesti kuntoasi. Jatka tätä ruokavaliota, jos lääkäri hyväksyy sen, ja näet muutoksen fyysisessä ja henkisessä terveydessäsi hetkessä. Pitää huolta!