Auttaako vesipaasto laihtua? 10 päivän vesipaasto-suunnitelma

Paastolla on monia etuja riippumatta siitä, uskonnollisista syistä vai ei. Painonpudotus on yksi niistä. Jos etsit villitys-ruokavaliosuunnitelmaa, joka auttaa sinua laihtua todella nopeasti, vesipaasto on paras tapa edetä. Voit menettää jopa 6 kiloa vain 10 päivässä. Tämä on lyhytaikainen laihtuminen ruokavaliosuunnitelma ja voi olla haitallista, jos jatkat sitä yli 10 päiväksi.

Vesipaaston käsite on ollut vallalla muinaisista ajoista lähtien, jolloin ihmiset eivät tienneet kuinka metsästää tai viljellä kasveja. Vesi oli tuolloin yksi ihmisten ensisijaisista energiantuottajista ja terveydentiloista. Ihmiset voivat pysyä hengissä ja sopia päiviä vain vedellä. Samaa ajattelutapaa soveltamalla vesipaasto auttaa paitsi laihtua myös parantaa terveyttäsi monin tavoin.

Saadaksesi parhaat neuvot vedenpaaston aloittamisesta ja paaston rikkomisesta, lue lisää.

Veden paasto laihtua

1. Mikä on veden paasto?
2. Kuinka veden paasto auttaa laihtumista?
3. 10 päivän veden paasto-ohjelma painonpudotukseen (ruokavaliotaulukoiden kanssa)

• Paastoamista edeltävä vaihe (päivä 1 ja päivä 2)
• Veden paaston vaihe (päivä 3- päivä 7)
• Paaston jälkeinen vaihe (päivä 8 - päivä 10)

1. Lisäedut paastoamisesta vesillä
2. Veden paaston sivuvaikutukset
3. Varoitus

1. Mikä on veden paasto?

Kuva: iStock

Vesipaasto sisältää 1-2 litraa vettä päivässä viiden päivän ajan. Tämän tekeminen antaa kehollesi mahdollisuuden nuorentaa itseään ja huuhdella myrkkyjä, jotka ovat kehossa kehossa pitkään. Veden paaston tärkein näkökohta on, että aivosi ovat valppaampia ja sinusta tulee erittäin keskittynyt siihen, mitä teet. Saatat tuntea olevasi väsynyt ja sinun täytyy nukkua enemmän. Mutta kaiken kaikkiaan se näyttää hyviä tuloksia, jos teet sen oikein, lääkärisi tai ravitsemusterapeutin avulla. On myös tärkeää ymmärtää, että kaikilla kehoilla ei ole samanlaista stressiä selviytymiskykyä. Siksi on sinun tehtäväsi, haluatko sitoutua veteen nopeasti, kun olet sapattipäivällä vai työskentelet tai käydään koulua.

Esinopea ja jälkeinen vaihe on välttämätön. Vähennä ruoan saantia hitaasti ennen varsinaista vesipaastoa ja laita sitten ruoka uudelleen asteittain sen jälkeen kun vesinoppa on valmis. Äkillinen vedenpaasto tai paaston rikkominen äkillisesti vahingoittaa kehoasi ja voi jopa tappaa sinut.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Kuinka veden paasto auttaa laihtumista?

Kahden ensimmäisen päivän aikana paastovaiheen aikana menetät vain veden painon. Rasvat alkavat palaa vesipäivän kolmannesta päivästä. Kun lopetat syömisen, ruoansulatuskanava lakkaa toimimasta. Kehosi hidastuu paitsi aivot ja sydän. Varastoitu rasva on nyt jaoteltu tarjoamaan energiaa kehon kaikkiin tahattomiin ja vapaaehtoisiin toimintoihin. Vesi auttaa pääsemään eroon toksiinista ja paksusuolessa olevasta jätteestä. Tämä auttaa sinua menettämään hyvän painon. Kaikki tämä yhdistettynä oikeaan päivittäiseen liikuntaan (vartalotyypistä ja kehon nykyisestä aktiivisuustasosta riippuen) auttaa sinua menettämään huomattavan määrän räpylää.

Takaisin sisällysluetteloon

3. 10 päivän vesipaastosuunnitelma laihtumiseen (ruokavalion kanssa)

Varmistaakseni, että saat kaiken irti tästä nopeasti, olen jakanut paastoajan kolmeen vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe tai paastoamista edeltävä vaihe kestää 2 päivää, jolloin kehosi kuluttaa vähemmän ja vähemmän kiinteitä ruokia ja tekee kehostasi mukavamman vain nestemäisen ruokavalion avulla. Toinen vaihe tai vesipaaston vaihe on vaikein kaikista, mutta kun olet suorittanut tämän vaiheen, vakuutan teille, että tunnet olevasi uusi henkilö. Älä juo vähemmän eikä liikaa vettä. Vähemmän veden juominen voi saada sinut dehydratoituneeksi ja juominen enemmän vettä voi huuhdella kaikki suolat kehosta, mikä voi osoittautua kohtalokkaaksi. Juo noin 1-2 litraa vettä päivässä paaston aikana.Paaston rikkomisen viimeinen vaihe on ratkaiseva. Kiinteät elintarvikkeet tai mikä tahansa muu nestemäinen ruoka (mehut tai keitto) on lisättävä vähitellen uudelleen kolmen päivän aikana. Hedelmien ja vihannesten syöminen ensimmäisessä ja kolmannessa vaiheessa antaa kehollesi tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuitua selviytyäkseen veden paasto-vaiheesta ja toipumaan paastosta.

Takaisin sisällysluetteloon

Tässä on ruokavaliotaulukko kaikista kolmesta vaiheesta, jotta voit saada käsityksen siitä, mitä syödä ensimmäisessä ja kolmannessa vaiheessa. Katso.

• Paastoamista edeltävä vaihe

Kuva: Shutterstock

Aikainen aamu	Sitruuna, hunaja ja lämmin vesi detox juoma
Aamiainen	1 kulho hedelmiä tai 1 banaani ja probioottinen juoma
Lounas	Kasvisvoileipä (ei juustoa tai majoneesia) tai grillatut vihannekset
Lounaan jälkeen	1 lasi hedelmämehua
Iltapala	1 kuppi vihreää tai mustaa teetä (ilman sokeria tai keinotekoista makeutusainetta) kahdella monijyväisellä keksillä
Illallinen	Kasviskeitto tai kasvissalaatti
Nukkumisaika	1 lasi lämmintä maitoa

Miksi tämä toimii

1. päivä antaa sinun syödä hyvän määrän hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset ovat ravinnetiheitä elintarvikkeita, jotka pitävät sinut terveinä ja pitävät nälkäpahasi loitolla. Hedelmät ja vihannekset saavat myös ihosi hehkumaan. Probiootit ovat suolistobakteereja, jotka auttavat ruoansulatuksessa. Probioottinen juoma pitää ruoansulatuskanavan terveenä.

Hyödyllinen vinkki

Yritä olla ostamatta mitään lihaa, jotta sinun ei tarvitse nähdä sitä jääkaapissa! Osta sen sijaan paljon hedelmiä ja vihanneksia. Ota 20-30 minuutin tauko ennen probioottisen juoman juomista aamiaisen jälkeen.

Päivä 2

Aikainen aamu	Lämmin vesi ja sitruunan detox-juoma.
Aamiainen	1 lasi hedelmämehua.
Lounas	1 pieni kulhokasvisalaatti.
Lounaan jälkeen	1 omena tai appelsiini.
Iltapala	1 kuppi vihreää tai mustaa teetä (ilman sokeria tai keinotekoista makeutusainetta).
Illallinen	1 keskikokoinen kulho hedelmiä.
Nukkumisaika	1 lasi lämmintä vettä.

Hyödyllinen vinkki

Yritä olla syömättä hedelmiä, joissa on paljon fruktoosia. Hedelmiä, kuten viinirypäleitä, mangoa, banaania, ananasta, jackfruitia, tulisi välttää. Sinulla voi olla myskimelonia, papaijaa, kiiviä, marjoja, appelsiini, omena, luumu jne. Juo vähintään kolme litraa vettä.

Miksi tämä toimii

2. päivänä saat syödä hedelmiä ja vihanneksia, mutta vähemmän määriä eli kulutat vähemmän kaloreita. Tämä paastoamista edeltävä vaihe valmistaa sinut seuraavaksi viideksi päiväksi vesipainoon.

Takaisin sisällysluetteloon

• Veden paastovaihe

Kuva: Shutterstock

3. päivä - 7. päivä

Tämä on haastavin vaihe. Juo 1-2 litraa vettä päivässä. On parempi saada lääkärisi lausunto siitä, pitäisikö sinun juoda nopeasti niin monta päivää laihtua. Saatat tuntea olevasi heikko ja väsynyt. Muista levätä ja nukkua hyvin.

Nykyisestä kehosi aktiivisuudestasi riippuen voit joko käydä lyhyillä keskipitkällä kävelyllä, joogalla tai jopa punnerruksissa! Jokaisella keholla on erilainen selviytymiskyky. Jos olet harrastanut ja harrastanut aktiivista elämää, sinulla olisi todennäköisesti hieno lievä harjoittelu kolmanteen päivään asti veden paastovaiheeseen. Jos et elää aktiivista elämää, mene vain lyhyille, laiskoille kävelylle.

Haluaisin myös mainita, että yli kolme päivää kestävä paasto edellyttää lääkärin valvontaa. Siksi suosittelen, että pidät lääkärisi mukana tässä prosessissa.

Takaisin sisällysluetteloon

• Paaston jälkeinen vaihe

Kuva: Shutterstock

8. päivä

Aikainen aamu	Lämmin vesi ja sitruunan detox-juoma.
Aamiainen	1 lasi vesimelonimehua.
Lounas	1 lasi omenamehua ja 2 mantelia.
Iltapala	1 kuppi vihreää tai mustaa teetä (ilman sokeria tai keinotekoista makeutusainetta).
Illallinen	1 keskikokoinen kulho kasvis- tai hedelmäsalaattia (voit myös mehuttaa niitä).
Nukkumisaika	1 lasi lämmintä maitoa.

Miksi tämä toimii

Ole paaston alkamispäivänäsi varovainen kuluttamiesi kaloreiden suhteen. Tämän ruokavaliotaulukon avulla voit syödä enimmäkseen nestemäisiä ruokia. Kaloreita sisältävien elintarvikkeiden äkillinen käyttöönotto voi johtaa veren glukoosipitoisuuden piikkiin, mikä voi joskus osoittautua kohtalokkaaksi.

Hyödyllinen vinkki

Riippumatta siitä, vastustaa kiusaustasi vielä yhden päivän. Voit juoda myskimelonia tai punajuurimehua aamiaiseksi. Lounaaksi voit nauttia vain omenan, jos et halua mehua sitä. Lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan paremmin ja antaa luillesi tarvittavan ravinnon.

Päivä 9

Aikainen aamu	Sitruuna, hunaja ja lämmin vesi detox juoma.
Aamiainen	1 banaani.
Lounas	1 keskikokoinen kulhokaali kaalikeittoa tai kasvissalaattia.
Iltapala	1 kuppi vihreää / mustaa teetä ja 1 monikarkea keksi.
Illallinen	Paistettua / paistettua parsakaalia, pinaattia, tomaattia ja kevätsipulia.
Nukkumisaika	1 lasi lämmintä maitoa.

Miksi tämä toimii

Vähitellen korkeakaloriset elintarvikkeet otetaan uudelleen ruokavalioon. Ymmärrät kehosi paremmin, joten syö niin paljon kuin pystyt sulattamaan kunnolla sairastumatta.

Hyödyllinen vinkki

Sinulla voi olla vain lasillinen appelsiinimehua, jos et halua syödä banaania. Jos päätät syödä kasvissalaattia, syö vihannekset raakana. Illalliseksi voit sekoittaa kaikki edellä mainitut vihannekset ja tehdä keittoa.

Päivä 10

Aikainen aamu	Sitruuna-, hunaja- ja lämpimän veden detox-juoma tai mikä tahansa muu detox-juoma.
Aamiainen	1 keskikokoinen kulho vehnähiutaleita mansikoilla tai 1 lasillinen sekoitettua hedelmämehua.
Lounas	1 grillattua kasvisvoileipää.
Lounaan jälkeen	1 kulho hedelmiä.
Iltapala	1 kuppi vihreää / mustaa teetä ja 2 monijyväistä keksejä.
Illallinen	1 keskikokoinen kulho kirkasta kasviskeittoa.
Nukkumisaika	1 lasi lämmintä maitoa.

Miksi tämä toimii

Syö viimeisenä päivänä vähän enemmän kiinteää ruokaa nestemäisen ruoan kanssa. Syö hedelmiä ja vihanneksia kiinteässä ja nestemäisessä muodossa tasapainon luomiseksi, mikä kertoo kehosi odottavan normaalia ruokavaliota seuraavasta päivästä.

Hyödyllinen vinkki

Älä käytä maissijauhoja vihanneskeiton valmistamiseen. Jos et saa monijyväisiä keksejä, juo vain vihreää teetä. Jos kehosi sallii, voit syödä porkkanaa tai kurkkua.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Muut paastoamisen edut

Kuva: Shutterstock

On vaikea uskoa, mutta kyllä, vesipaasto voi parantaa yleistä terveyttäsi. Tässä on luettelo eduista.

1. Auttaa sinua laihtua.
2. Veden paasto on osoittautunut hyödylliseksi hypertensiosta kärsiville (1).
3. Se auttaa käynnistämään kehosi uudelleen (2).
4. Koska vesi huuhtelee kaikki toksiinit, ihosi muuttuu tasaisemmaksi.
5. Veden paasto voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. Kun elimistöltä evätään ravitsemus, on mahdotonta olla hereillä pitkiä tunteja. Uni auttaa meitä saamaan paremman muistin ja vähemmän jännitteitä ja ahdistusta.
6. Ruoansulatuksesi paranee merkittävästi.
7. Ylimääräiset ei-toivotut toksiinit paksusuolessasi puhdistuvat.
8. Veden paasto voi poistaa tai vähentää lihaskipua, nivelkipuja ja päänsärkyä.
9. Ruoka ja juoma voivat aiheuttaa paljon haittaa hampaillesi ja ikenillesi. Veden paasto voi auttaa sinua saamaan terveellisemmät ikenet ja hampaat.
10. Veden paasto voi myös parantaa verenkiertoa.
11. Voit saada terveemmän sydän- ja verisuonijärjestelmän.
12. Se auttaa rakentamaan lihasmassaa.
13. Aivosi aktivoituvat ja keskittymisesi paranee.
14. Tämä paasto voi auttaa parantamaan monien kroonisten sairauksien tilaa.
15. Voi auttaa torjumaan Parkinsoneja ja Alzheimerin tautia.
16. Se parantaa insuliiniherkkyyttä.
17. Parantaa itsetuntoa. Menetät painon ja päättäväisyytesi suorittaa tämä nopeasti antaa sinulle tyydytyksen kovan työn suorittamisesta.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Veden paaston sivuvaikutukset

1. Yli 2 litran veden juominen päivässä voi olla kohtalokasta.
2. Saatat tuntea olevasi heikko ja väsynyt koko ajan.
3. Liikaa liikuntaa voi aiheuttaa pyörtymistä.
4. Kehosi menettää lihasmassaa.
5. On olemassa vaara, että sydämesi lihakset voivat heikentyä.
6. Se voi vahingoittaa muita elimiä, jos se jatkuu yli 10 päivän ajan.
7. Tämä voi olla haitallista raskaana oleville naisille, lapsille ja teini-ikäisille.

Takaisin sisällysluetteloon

6. Varoitus

Mikä tahansa villitys ruokavalio voi olla vaarallinen, riippuen kehon tyypistä. Tämä on tarkka syy siihen, miksi kaikki lääkkeet eivät toimi tai reagoi samalla tavalla kaikkiin potilaisiin. Iästä, sairaushistoriasta, genetiikasta, nykyisestä aktiivisuustasosta jne. Riippuen paasto voi olla paras tapa laihtua tai pahin. Tässä on tarkoitus pysyä terveenä ja aktiivisena. Painonpudotus ei tee mitään hyötyä, jos näytät väsyneeltä ja kuluneelta koko ajan. Pitkäaikainen laihtuminen voidaan saavuttaa vain syömällä hyvää ruokaa pieninä annoksina ja treenaamalla. Veden paastoamista ei pidä pidentää yli 10 päivään, mutta se voidaan tehdä ajoittain. Ota asiantuntijan neuvoja ennen tämän 10 päivän ruokavalion aloittamista.

Takaisin sisällysluetteloon

Toivottavasti tämä auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi nopeasti. Kirjoita meille ja kerro meille, kuinka paljon painoa olet menettänyt ja mitkä esteet tulivat tielle kommentoimalla alla olevaan kenttään.