Detox-juomat: 10 DIY-luonnollista detox-reseptiä laihtumiseen

Detoxing on suosittu trendi, jonka jälkeen ihmiset menettävät kiloja nopeasti. Se ei ole muuta kuin kehon täydellinen uudistuminen tai puhdistaminen kuluttamalla hedelmiä ja vihanneksia sekä yrttiteitä, minkä jälkeen seuraa lyhytaikainen paasto. Se väittää poistavansa toksiineja kehostasi laihtumisen helpottamiseksi, mutta sen pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ei ole tieteellisesti todistettu (1), (2).

Voit kokeilla näitä helppoja kotitekoisia detox-juomia aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja aloittaa laihtuminen.

DIY-detox-juomat laihtumiseen

1. Vihreä tee ja sitruuna

Shutterstock

Mitä tarvitset

• Vesi
• 1 vihreää teepussia
• 1/4 sitruunaa

Kuinka valmistautua

1. Keitä kuppi vettä ja laita siihen vihreää teepussi.
2. Lisää sitruunamehu.
3. Juo se vielä kuumana.

Edut

• Vihreä tee on hyvä katekiinien lähde, ts. Ruokavalion polyfenolit, joilla on rasvanvastaista vaikutusta (3).
• Hiirillä tehty tutkimus (runsaasti rasvaa sisältävällä ruokavaliolla) osoitti, että sitruunan kuoriuutteesta saadut sitruunapolyfenolit vähenivät merkittävästi painonnousua (4).

2. Hunaja, sitruuna ja inkivääri

Shutterstock

Mitä tarvitset

• 1/2 sitruunaa
• 1 rkl hunajaa
• 1/2 tuuman inkiväärijuuri
• 1 lasi lämmintä vettä

Kuinka valmistautua

1. Kuumenna lasillinen vettä. Älä keitä sitä.
2. Murskaa inkiväärijuuri laastilla.
3. Lisää sitruunamehu, murskattu inkivääri ja hunaja lasilliseen lämmintä vettä.
4. Juo se vielä lämpimänä.

Edut

San Diegon osavaltion yliopiston rotilla tekemä tutkimus on ehdottanut, että hunaja voi vähentää painonnousua ja liikalihavuutta (5).

3. Sitruuna ja kurkku detox vettä

Shutterstock

Mitä tarvitset

• 1 sitruuna
• 1 kurkku
• Mintunlehdet
• Ripaus suolaa
• Vesi

Kuinka valmistautua

1. Leikkaa sitruuna kiiloiksi ja viipaloi kurkku. Heitä palat purkkiin.
2. Lisää muutama mintunlehti ja ripaus suolaa.
3. Kaada vettä purkkiin.
4. Juo tätä vettä koko päivän.

Edut

Kurkku on vähäkalorinen ruoka, jolla on korkea vesipitoisuus (95,2% vettä) (6). Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähän energiatiheyttä (vähän kaloreita) sisältävä ruokavalio on tehokas toimenpide laihtumisen parantamiseksi ja painon hallitsemiseksi (7). Se on yksi yleisimmistä DIY-puhdistusjuomista energian ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi.

4. Ananas-limonadi

Shutterstock

Mitä tarvitset

• 1 kuppi hienonnettua ananasta
• Yhden sitruunan mehu
• 1 tl vaahterasiirappia
• 1/2 tl cayenne-pippuria
• Ripaus suolaa

Kuinka valmistautua

1. Heitä hienonnettu ananas tehosekoittimeen ja pyöritä sitä.
2. Kaada mehu lasiin.
3. Lisää sitruunamehu, vaahterasiirappi, cayenne-pippuri ja suola. Sekoita hyvin.

Edut

Rasvaa sisältävän ruokavalion rotilla tehty tutkimus paljasti, että ananasmehu indusoi rasvahappojen hapettumisen säätelyn molekyyligeenisääntelyllä. Siten sillä on potentiaalia vähentää painonnousua ja liikalihavuutta (8).

5. Appelsiini- ja porkkanamehu

Shutterstock

Mitä tarvitset

• 1 oranssi
• 1 porkkana
• 1 rkl hunajaa
• Korianterin lehdet
• Vesi
• Jäätä

Kuinka valmistautua

1. Viipaloi porkkana ja kuori appelsiini. Pilko ja heitä ne monitoimikoneeseen.
2. Lisää ruokalusikallinen hunajaa ja heitä korianterinlehtiä.
3. Lisää vähän vettä. Anna sille pyöriä.
4. Lisää jäätä ennen juomista.

Edut

• Porkkanat ovat runsaasti beetakaroteenia ja täynnä kuitua. Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet lisäävät kylläisyyttä (täyteyden tunnetta) ja vähentävät myöhempää nälkää (9). Tämä apu voi auttaa vähentämään ruoan saantia, mikä johtaa laihtumiseen.
• Appelsiinit ovat täynnä C-vitamiinia (10). C-vitamiini liittyy käänteisesti ruumiin massaan. Tämän vitamiinin riittävä saanti voi auttaa hapettamaan jopa 30% enemmän rasvaa yhdistettynä kohtalaiseen liikuntaan (11). Siten se voi auttaa sinua laihtua.

6. Punajuuri ja minttu mehu

Shutterstock

Mitä tarvitset

• Punajuuri
• Kourallinen mintunlehtiä
• Ripaus suolaa

Kuinka valmistautua

1. Pilko punajuuri kuutioiksi ja heitä ne tehosekoittimeen.
2. Lisää muutama mintunlehti ja ripaus suolaa. Anna sille pyöriä.
3. Juo vielä tuoreena.

Edut

Punajuurissa on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua (12). Kuidun lisääminen ruokavalioon auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentämään painoa (13). Se on erinomainen puhdistusaine maksaasi varten. Varmista, että juot hillitsemätöntä mehua, jos aiot laihtua.

7. Mansikan ja kanelin detox-vesi

Shutterstock

Mitä tarvitset

• 7-8 mansikkaa
• 1 kanelitanko
• Mintunlehdet
• 1 litran vettä

Kuinka valmistautua

1. Leikkaa mansikat kahtia ja heitä ne purkkiin.
2. Heitä mintunlehtiä ja kanelitanko.
3. Kaada litra vettä purkkiin.
4. Pidä sitä jääkaapissa yön yli. Juo se kylmänä nuorentaaksesi kehoasi.

Edut

Mansikat sisältävät ellagiinihappoa, bioaktiivista polyfenolia (14). Tutkimukset viittaavat siihen, että ellagihappo voi auttaa hallitsemaan liikalihavuutta ja siihen liittyviä komplikaatioita. Tämän vaikutuksen todistamiseksi on kuitenkin tehtävä enemmän ihmisen kliinisiä tutkimuksia (15).

8. Hedelmät ja porkkanamehu

Shutterstock

Mitä tarvitset

• 1 porkkana
• Hedelmien valinta (mustikat, luumut, omenat / päärynät, mansikat, viinirypäleet ja / tai greipit)
• Mustapippuri
• Ripaus suolaa

Kuinka valmistautua

1. Heitä hienonnetut porkkanat ja hedelmät monitoimikoneeseen.
2. Lisää vähän suolaa ja mustapippuria.
3. Pyöritä sitä.

Edut

Hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat, mustikat, luumut, omenat / päärynät, mansikat, rusinat / viinirypäleet ja greipit ovat hyviä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lähteitä. Nämä hedelmät ja vihannekset auttavat painonhallinnassa ja estävät painonnousun suurella kuitupitoisuudellaan (sekä liukoisilla että liukenemattomilla), alhaisella glykeemisellä kuormituksella, biologisesti aktiivisilla polyfenoleilla ja luonnollisella sokerilla (16).

Huomaa: Älä suodata mehua, koska se menettää kuitupitoisuutensa. Jos sinulla on epämukavaa juoda kuristamatonta mehua, voit sekoittaa aluksi kireää ja kuristamatonta mehua. Lisäksi on aina parempi syödä hedelmiä ja vihanneksia kokonaisina, jotta kaikki niiden ravinteet voidaan hyödyntää paremmin.

9. Kirnupiimän detox-juoma

Kuva: Shutterstock

Mitä tarvitset

• Kirnupiimä / tavallinen juusto
• Mintunlehdet
• Korianterin lehdet
• 1/2 porkkanaa
• 1/2 tl kuminan siemenjauhetta (paahdettua)
• Ripaus suolaa

Kuinka valmistautua

1. Kaada kirnupiimä purkkiin. Voit myös sekoittaa kaksi ruokalusikallista tavallista juustoa, ripaus suolaa ja vettä oman kotitekoisen kirnupiimän valmistamiseksi.
2. Pilko karkeasti muutama mintunlehti ja korianterinlehti.
3. Viipaloi ohut puoli porkkanaa.
4. Sekoita porkkanat ja yrtit kirnupiimään.
5. Lisää ripaus suolaa ja vähän paahdettua kuminan siemenjauhetta ja sekoita hyvin.

Edut

Kurkku (tai jogurtti) on luonnollinen probioottien lähde, joka vahvistaa ruoansulatuskanavaa. Sen ravintokoostumus ja maitohappobakteerit voivat parantaa suoliston terveyttä, auttaa hallitsemaan ruokahalua ja auttamaan laihtumista. Jogurtin rooli laihtumisessa on kuitenkin edelleen kiistanalainen (17).

10. Tomaatti-, purjo- ja kurkkumehu

Shutterstock

Mitä tarvitset

• 1 tomaatti
• 1 purjo tiku
• 1 kurkku
• Mintunlehdet

Kuinka valmistautua

1. Pilko tomaatti, kurkku ja purjo ja heitä ne monitoimikoneeseen.
2. Lisää muutama mintunlehti ja anna sille pyöriä.

Edut

Tomaatti on hyvä lykopeenilähde, joka voi auttaa painonpudotuksessa. Kiinan lääketieteellisen yliopiston tutkimuksessa todettiin, että tomaattimehu vähensi tehokkaasti 30 nuoren naisen vyötärön ympärysmittaa ja painoindeksiä (18).

Toimivatko detox-juomat todella?

Tietyt detox-ruokavaliot - kuten sitruunan detox-ruokavalio - ovat osoittaneet positiivisia tuloksia laihtumisen edistämisessä ja insuliiniresistenssin parantamisessa pilottiryhmissä. Näitä tuloksia ei kuitenkaan voida yleistää väestölle (19).

Kaloreiden ja makrojen rajoittaminen ja vesipohjaisten keittojen sisällyttäminen ruokavalioon on tehokas lähestymistapa nopeaan laihtumiseen. Tämä on kuitenkin väliaikainen vesipainon menetys kehosi hiilihydraateista, ei rasvan menetys. Jokainen gramma glykogeenia ihmisen lihaksessa varastoidaan vähintään 3 g: n kanssa vettä. Juominen enemmän vettä kuin makrot rikkovat glykogeenin, joka on varastoitunut lihaksiisi energiaa varten (20).

Milloin sinun pitäisi juoda detox-juomia?

Detox-juomat eivät saa korvata ateriaasi. Ne voidaan ottaa varhain aamulla aineenvaihdunnan tehostajina nesteytystason ylläpitämiseksi. Voit myös juoda niitä aterioiden välillä.

Alla on lueteltu muutama detox-juoma, joka pitää sinut hydratoituneena ja toimii väliaikaisena laihtumisratkaisuna.

Johtopäätös

Elintapamuutosten ja terveellisten käytäntöjen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on paras tapa laihtua. Detox-juomat lisäävät kosteutta ja ravintoa kehollesi, mutta yksinomaan niistä riippuen se ei ole tehokas pitkäaikainen laihtuminen. Aloita aamunesteytys millä tahansa näistä detox-juomista, juo niitä aterioiden välillä, keskity terveelliseen ruokavalioon ja liiku ja nuku riittävästi laihtua terveellisesti.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voitko juoda detox-vettä joka päivä?

Kyllä, voit juoda detox-vettä joka päivä, jos keskityt terveelliseen elämäntapaan. Kerro detox-juomasi terveellisiin aterioihin ylläpitääksesi nesteytystasi koko päivän.

Kuinka paljon painoa voit menettää mehunpuhdistuksessa?

Katkera totuus on, että yksinkertaisen detox-ruokavalion noudattaminen nestemäisellä infuusiolla ei anna sinulle toivottuja tuloksia. Vaikka voit menettää paljon vesipainoa tällä tavalla, se ei ole kestävää, ja saat todennäköisesti kaiken tämän painon takaisin. Voit menettää 1-2 kg viikossa yksinkertaisella nestemäisellä ruokavaliolla, mutta se ei ole terveellinen tapa noudattaa.

20 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Detox-ruokavaliot toksiinien eliminoimiseksi ja painonhallinnalle: kriittinen katsaus todisteisiin, Journal of Human Nutrition and Dietetics, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Suositut painonpudotusstrategiat: katsaus neljään painonpudotustekniikkaan, nykyinen gastroenterologiaraportti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Ruokavalion polyfenolit ja liikalihavuus, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Sitruunapolyfenolit tukahduttavat ruokavalion aiheuttaman liikalihavuuden säätämällä hiiren valkoisen rasvakudoksen β-hapetukseen osallistuvien entsyymien mRNA-tasoja ylöspäin, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Hunaja edistää alhaisempaa painonnousua, rasvaisuutta ja triglyseridejä kuin sakkaroosi rotilla, ravitsemustutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Kurkun ravintoarvo kuorineen, raaka, SELFRavitsemustiedot.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Ruokavalion energiatiheys ja ruumiinpaino aikuisilla ja lapsilla: järjestelmällinen katsaus, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Fysiologinen ja molekyylitutkimus ananas (Ananas comosus) -mehun liikalihavuuden vaikutuksista urospuolisilla Wistar-rotilla, elintarviketiede ja biotekniikka, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Ravintokuitua ja painon säätelyä, Ravitsemusarvostelut, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Appelsiinien ravintoarvo, raaka, napa, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Strategiat terveelliseen laihtumiseen: C-vitamiinista glykeemiseen vasteeseen, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Juurikkaiden ravintoarvo, raaka, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Ravintokuitua ja painon säätelyä, Ravitsemusarvostelut, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitanniinit, ellagihappo ja niistä johdetut metaboliitit: Katsaus lähteeseen, aineenvaihduntaan, toimintoihin ja terveyteen, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Metabolisen terveyden parantaminen elagagihapon kulutuksella ja sen jälkeisellä muuntamisella urolitiiniksi: todisteet ja mekanismit, ravitsemuksen edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Hedelmien ja vihannesten saannin muutokset ja painonmuutos Yhdysvalloissa Miehet ja naiset, joita seurataan jopa 24 vuoden ajan: Analyysi kolmesta mahdollisesta kohorttitutkimuksesta, PLOS Medicine, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Jogurtin mahdollinen rooli painonhallinnassa ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä, Journal of American College of Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Nuorten naisten tomaattimehun lisäys vähentää tulehduksellisia adipokiinitasoja riippumatta kehon rasvan vähentämisestä, ravitsemus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Sitruunan detox-ruokavalio vähensi kehon rasvaa, insuliiniresistenssiä ja seerumin hs-CRP-tasoa ilman hematologisia muutoksia ylipainoisissa korealaisissa naisissa, Ravitsemustutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Lihasveden ja glykogeenin palautumisen suhde pitkittyneen liikunnan jälkeen kuumassa ihmisessä, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631