Kuinka tehdä inkivääriä teetä laihtuminen

Inkivääri on vähäkalorinen yrtti, jota käytetään laajalti ruoan maustamiseen (1). Inkivääri-tee valmistetaan inkiväärin tuoreista tai kuivatuista juurista. Sen sanotaan lisäävän aineenvaihduntaa. Kuitenkin inkivääri tee yksin ei voi tehdä ihmeitä laihtuminen. Mutta sitä voidaan käyttää yhdessä järkevän ruokavalion ja oikean liikunnan kanssa laihdutuksen helpottamiseksi.

Kuinka tehdä inkivääriä teetä laihtuminen

240 ml: n kupillinen inkivääriä on vain noin 10 kaloria. Se on myös täytteinen juoma, jonka voit juoda aterioiden välillä pitääkseen nälänhätäsi hallinnassa. Voit valmistaa tämän yrttitee, jossa on tuoreita, raastettuja juuria tai kuivattua inkiväärijauhetta.

Minä

Ainekset:

• Inkiväärijuuri: 2 tuuman pitkä pala, kuorittu, hienoksi raastettu
• Vesi: 250 ml
• Hunaja: maun mukaan (valinnainen)

Kuinka valmistautua:

1. Kuumenna vesi keskilämpötilasta kuumaan ja anna sen kiehua.
2. Lisää raastettua inkivääriä ja hauduta 5 minuuttia.
3. Siivilöi ja lisää hunajaa, jos haluat.
4. Juo se lämpimästi.

II. Inkivääritee valmistaminen kuivatulla inkiväärijauheella

Ainekset:

• Kuivattu inkiväärijauhe: ½-1 tl
• Vesi: 250 ml
• Hunaja tai jaggery: maun mukaan (valinnainen)

Kuinka valmistautua:

1. Kiehuva vesi.
2. Lisää kuivattu inkiväärijauhe ja anna sen kiehua.
3. Laske liekki ja anna sen kiehua 2 minuuttia.
4. Siivilöi tee.
5. Sekoita hunajaa tai jaggeryä, jos haluat.
6. Tarjoile kuumana.

Joten, inkivääri tee todella auttaa laihtuminen? Selaa alaspäin saadaksesi selville.

Inkivääri-tee ja laihtuminen - tutkimustulokset

• Systemaattinen katsaus inkivääriä ja laihtumista koskevaan tieteelliseen kirjallisuuteen on havainnut, että tämä yrtti auttaa vähentämään ruumiinpainoa, vyötärön ja lonkan suhdetta (WHR) ja lonkan suhdetta (HR). Se osoitti myös parannusta verensokeritasoissa ja lipidiprofiileissa (2).
• Columbian yliopiston ja New Yorkin liikalihavuuden ravitsemustutkimuskeskuksen tutkimuksessa todettiin, että inkiväärijauheen ja kuuman veden seoksen juominen auttaa indusoimaan termogeneesiä (lisää kehon lämpöä). Tämä edistää kylläisyyttä ja on siten tehokas laihtuminen (3).
• Japanissa tehtiin tutkimus rotilla, joille annettiin runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota. Se havaitsi, että inkivääri estää rasvan varastoinnin kehossa lisäämällä noradrenaliinin aiheuttamaa lipolyysiä. Siten se estää liikalihavuuden (4).

Inkivääri tarjoaa joitain muita laihtumiseen liittyviä terveysvaikutuksia. Tarkista ne alla.

Inkiväärin edut laihtuminen

Joten miten tämä yrtti-keitos auttaa todella laihtua?

1. Tehostaa ruoansulatusta:

Inkivääri stimuloi haiman ruoansulatuskanavan toimintaa ruoansulatuksen lisäämiseksi (5). Se myös hillitsee ruokahalua ja pitää verensokerin ja seerumin kolesterolitasot hallinnassa (2). Juo kuppi inkivääriä teetä ennen ateriaa turvotuksen estämiseksi ja ruoansulatuksen stimuloimiseksi. Varmista, että juot sitä kuumana, ei lämpimänä, saadaksesi parhaat tulokset.

2. Säätelee stressitasoja:

Kortisoli, stressiä indusoiva hormoni, on tärkein vatsan rasvan laukaisija (6). Inkivääri tunnetaan antioksidanttiominaisuuksistaan. Se vähentää oksidatiivista stressiä ja estää vapaiden radikaalien vahingolliset vaikutukset. Inkiväärijuuri sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka estävät toksiinien kertymisen ja vähentävät sisäisiä tulehduksia, jotka ovat yleisiä syitä painonnousuun (7). Siten inkivääri-teen juominen voi suojata kortisolin aiheuttamalta painonnousulta.

3. Lisää energian tasojasi:

Japanissa hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että musta inkivääri parantaa fyysistä kuntoa ja lihasten kestävyyttä (8). Siksi mustan inkivääriä teen juominen voi auttaa sinua käyttämään enemmän ja polttamaan enemmän kaloreita.

Saat syvällisemmän käsityksen siitä, miten inkivääri auttaa laihtumista.

Juo 250 ml kuppi inkivääriä teetä 15 minuuttia ennen ateriaa. Voit ottaa inkivääriä teetä yhdessä muiden rasvaa polttavien elintarvikkeiden kanssa parempien tulosten saavuttamiseksi.

Luettelo 10 ruoasta, joita voit nauttia inkivääriteellä

Tässä on luettelo kymmenestä ruoasta, joita voit nauttia inkivääriteellä parempien laihtumistulosten saamiseksi:

1. Täysjyväleipä (mieluiten ilman sokeria)
2. Mantelit
3. Sitruuna
4. cayennenpippuri
5. Valkosipuli
6. Kikherneitä
7. Tuoreet hedelmät
8. Marjat
9. Avokado
10. Hunaja

Varoituksen sana

Varmista, ettet käytä yli 4 grammaa inkivääriä päivässä valmistellessasi teetä. Inkiväärin liiallinen käyttö voi aiheuttaa lieviä haittavaikutuksia, kuten närästystä, ripulia, kaasua ja vatsavaivoja. Sappikivien ja verta ohentavien lääkkeiden lääkkeitä käyttävien ihmisten tulisi pysyä poissa tästä rohdosvalmisteesta (9).

Johtopäätös

Juominen inkivääriä ja terveellisen ruokavalion noudattaminen on tehokas tapa laihtua. Aloita päiväsi inkivääritellä ja juo se aterioiden välillä ruoansulatuksen helpottamiseksi. Varmista vain, ettet mene yli laidan ripulin ja närästyksen välttämiseksi.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voidaanko inkivääri-teetä vähentää vatsan rasvaa?

Ei ole elintarvikkeita, jotka voisivat vähentää kohdistettua rasvaa. On parempi pyrkiä koko kehon rasvan menetykseen juomalla inkivääriä ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa.

Onko inkivääriä juominen joka päivä hyvä sinulle?

Voit juoda inkivääriä teetä päivittäin. Juominen kaksi kupillista inkivääriä teetä päivässä on suositeltavaa laihtua ja lisätä aineenvaihduntaa.

9 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Inkiväärijuuren ravintoarvo, raaka, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Inkiväärin saannin vaikutukset laihtumiseen ja aineenvaihduntaprofiileihin ylipainoisilla ja liikalihavilla henkilöillä: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi, Kriittiset arvostelut elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Inkiväärinkäyttö lisää ruoan lämpövaikutuksia ja edistää kylläisyyden tunteita vaikuttamatta aineenvaihdunta- ja hormonaalisiin parametreihin ylipainoisilla miehillä: Pilottitutkimus, Aineenvaihdunta, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Zingeronin vaikutukset rasvakudokseen munasarjat poistetuissa rotissa, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Ravintomausteiden ja niiden vaikuttavien aineiden vaikutus haiman ruoansulatuskanavan entsyymeihin albiinorottilla, Die Nahrung, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Stressin aiheuttama kortisolivaste ja rasvan jakautuminen naisilla, liikalihavuuden tutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Hämmästyttävä ja mahtava inkivääri, yrttilääke: biomolekulaariset ja kliiniset näkökohdat, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Musta inkivääriuute lisää fyysistä kuntoa ja lihaskestävyyttä parantamalla tulehdusta ja energia-aineenvaihduntaa, Heliyon, Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ginger, Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus, Kansalliset terveysinstituutit.

  nccih.nih.gov/health/ginger