Sisällysluettelo:
Bhumi Pednekar on yksi Bollywoodin todellisista ja suhteellisista näyttelijöistä. Hänen debyyttielokuvansa Dum Laga Ke Haisha (2015) kertoi ylipainoisesta äskeisestä morsiamesta. Hänen tahraton näyttelijäelokuvansa voitti hänelle Filmfare-palkinnon parhaasta nais debyytistä vuonna 2016. Kun hän käveli lavalle, emme kaikki voineet pysähtyä huomaamatta hänen ohuempaa, sävyistä vartaloaan. Uutiset ilmestyivät seuraavana päivänä - Bhumi oli menettänyt 32 kiloa!
Kuinka hän nousi 89 kilosta 57 kilogrammaan noin kuuden kuukauden aikana menemättä villitysdieetiin? Lue lisää saadaksesi selville Bhumi Pednekarin laihtumissalaisuudet ja käytä näitä vinkkejä tuhoamaan ylimääräiset tuumat.
Kuinka Bhumi menetti 32 kiloa?
Bhumi menetti 32 kiloa menemättä suosittuun kaupalliseen ruokavalioon. Hän oli aina hieman pullea ja rakastaa ruokaa. Hän paljasti: "Ruoka tekee minut onnelliseksi. Se on sielulle. En ole koskaan riistää itseltäni syömästä mitä olen halunnut. Minulla oli ghee, voi, kirnupiimä ja ainoa asia, jonka lopetin kokonaan, oli sokeri. Mutta kyllä, hallitsin myös hiilihydraattien saantini. Seurasin säännöllistä ruokavaliotani, harjoittelin annosvalvontaa ja olin erityisen varovainen siitä, että en syönyt. Minulla oli huijausateria joka viides päivä. "
Hän jatkoi laihtumisensa salaisuuksia. ”Kuulostaa hienolta, mutta en koskaan käynyt ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin luona. Tähän asti se on ollut vain äitini ja minä. Käytin Google-hakua ja äitini laajaa tietoa ruoasta laihduttamiseksi. Fyysisen aktiivisuuden lisäksi yksinkertainen kotitekoinen ateria on tehokkain tapa laihtumiseen. Me kaksi keksimme ruokavalion. ”
Bhumi lähettää säännöllisesti sosiaalisesta elämästään ja painonpudotustilastaan Instagramissa. Hän lähettää myös ruokavalion ja elämäntavan vinkkejä.
Tässä on jotain, jonka haluat tietää, jos sinulla on makea hammas. Upea näyttelijä myönsi: "Puhdistetun sokerin saannin lopettaminen tai pikemminkin vähentäminen oli yksi elämäni parhaista päätöksistä. Puhdistettu sokeri - ruskea tai valkoinen - ei ole muuta kuin maku ja tyhjät kalorit. Itse asiassa prosessin sulattamiseksi se tyhjentää kehosi paljon vitamiineja ja mineraaleja. Minun kaltaiselleni, jolla on makea hammas, pysyminen poissa methasta oli vaikeaa. Joten ajattelin, miksi kaipaa ja riistää itsesi, kun sinulla on terveellisempiä vaihtoehtoja tänään. "
Hän lisäsi: "Kyse on vain terveellisemmän pullon valitsemisesta. Miksi ei olisi brownie, joka on hämmästyttävän maukas, mutta myös hyödyllinen keholle? Olkoon se raaka hunaja tai stevia, nämä luonnolliset makeutusaineet ovat myös hyvä ja edullinen. "
"Raaka hunaja on hyvä ruoansulatukseen ja on täynnä sinkkiä, kaliumia, kalsiumia ja B6-vitamiinia. Lisää se nimbu paaniin, kauraan, jopa maitoon. Voit myös lisätä sen salaattikastikkeeseesi. Hunajaa voidaan käyttää monin eri tavoin. " Mutta hän varoittaa: "Älä kypsennä sitä korkeissa lämpötiloissa, koska se menettää maunsa ja ravintoaineet."
Hän selitti edelleen: "Siellä on vaahterasiirappia, kookospähkinäsokeria ja koko joukko muita luonnollisia makeutusaineita… kaikki tiedot ovat saatavilla verkossa. Mutta muista aina kaverit, vaikka nämä vaihtoehdot ovat terveellisempiä, niitä on silti syötävä maltillisesti. Pieni pidätys auttaa parantamaan terveyttäsi. Toivottavasti tästä oli hyötyä.. "
Bhumi Pednekar juo myös 7 litraa vettä päivässä. Hän sanoi: ”Löysin tämän asian nimeltä detox water. Se puhdistaa ja puhdistaa kehosi. Sitruuna ei ainoastaan puhdista kehoasi, vaan myös tekee siitä emäksisen. Se lisää myös koskemattomuutta. Minttu auttaa ruoansulatusta ja antaa juomalle makeutta ilman sokeria. Kurkulla on useita etuja - se on hyvä ihollesi, se pitää kehosi hydratoituna ja sisältää tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Lyhyesti sanottuna se on hyvä sinulle. Poista vain jääkaapista muutamassa tunnissa, siivilöi neste ja pudota se sippiisi ja jatka siemaillessasi sitä… yksi niistä asioista, joita yritin…
#LoseItLikeBhumi ”
Joten mitä hän syö aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi? Katsotaanpa hänen ruokavalionsa selville.
Bhumi Pednekarin laihtuminen
• Aamiainen
Bhumi julkaisi Instagramissa aamiaisrituaalinsa. Hän sanoi: "Aloitan aamuni lasillisella lämmintä tai detox-vettä ja 30 minuuttia myöhemmin syön mysliä rasvattoman maidon ja pellavan tai auringonkukan siementen kanssa. Sitten tulee king-size-aamiainen (tunti ennen kuntosalilla tekemistä) täysjyväleipää, jossa on 2 munanvalkuaista omelettia ja hedelmä (papaija tai omena). " Hän lisäsi: "Ei ole mitään terveellisempää kuin aloittaa päiväsi tällaisella aamiaisella. Vatsaa tämä suositus toistaiseksi, ensi viikolla jaan kanssasi lounasmenun menettääni kuten minä:)
• Lounas
Lounaaksi hän syö "yksinkertaista, kotitekoista terveellistä ruokaa, joka sisältää roti, sabzi ja dal. Syön kaikkea muuta kuin terveellistä versiota siitä. Joten rotini eivät ole valmistettu vehnästä, vaan bajrasta, jowarista, nachniista, soijasta, chanasta tai rajgirasta ja niiden päällä on pieni valkoinen voi. "
Hän neuvoi myös terveellisten aterioiden valmistuksessa. “Voit sekoittaa kaikki nämä jyvät yhteen tehostetun monijyväisen rotin valmistamiseksi tai käyttää niitä yksittäin. Dalilla on tadkaa ja sabzilla öljyä, mutta oliiviöljyä käytetään kohtuullisesti. "
Hän kuluttaa kotitekoista juustoa tai kirnupiimää.
Muina aikoina hän rakastaa kuluttaa "grillattua kanaa, ruskeaa leivovihannesta ja grillattua kanan voileipää (haluan käyttää hummusta / hunajasinappia, vihreää chutneya tai vain vähän oliiviöljyä, jos haluan grillata sitä levitteenä voin tai minkä tahansa muun sijasta) muu transrasvojen levitys), hummus kurkulla ja porkkanoilla, ravinteot tai jotkut kotitekoiset kanakastikkeet, jotka on kypsennetty hyvin vähän öljyä kulhossa ruskeaa riisiä. "
• Iltapaloja
Välipala on erittäin tärkeää. Mutta sinun on valittava terveellisemmät versiot. Tässä hän tekee. ”Noin klo 16.-16.30 syön puolet papaijaa tai omenaa / päärynää / guavaa. Noin tunnin kuluttua minulla on kuppi vihreää teetä, jossa on vähän manteleita tai saksanpähkinöitä. " Joten, vaihda keksejäsi, samosasi ja cappuccinoa hedelmien, pähkinöiden ja vihreän teen kanssa.
- Illallinen
Hän pitää illallisensa yksinkertaisena ja kevyenä. Hän sanoo: "Noin kello 19.00 jälkeen minulla on iso kulhosalaatti salaattia kaikkien vihannesten kanssa, ehkä lisää omena ja joitain saksanpähkinöitä tai joitain kuivattuja marjoja, jos kausiluonteisia ei ole saatavana - oliiviöljyllä ja balsamietikalla tai oliivilla pukeutuneena chiliöljyä, valkosipulia ja sinappia, tai omenaviinietikkaa. "
Pitääkseen illallisen hauskaa Bhumi sanoo: "Toisinaan lisätään grillattua kanaa tai fetajuustoa. Klo 20.30 mennessä minulla on illallinen, joka on yleensä grillattua kalaa tai kanaa (Internetissä on paljon helposti valmistettavia reseptejä. Jatka kokeilua!). "
Ja kun hänellä on mieliala kasvisillalliselle, hän syö "tuoretta, grillattua tai hieman pannulla keitettyä paneeria / tofua, sekoita paistettuja tai höyrytettyjä vihanneksia (maustettu kuin haluat) pienellä kupillisella ruskeaa riisiä tai ohuella monijyväisellä rotilla. Yritän syödä mahdollisimman vähän hiilihydraatteja yöllä. "
Oikean syömisen lisäksi hän uskoo myös treenaamiseen ja liikkumiseen menettääksesi raipan ja rakentaakseen lihasmassaa. Tässä on hänen harjoittelusuunnitelmansa.
Bhumin harjoitusohjelma
Bhumi vuorottelee sydän- ja painojen välillä kuntosalilla. Sydämen tekeminen vähintään kolmesti viikossa auttaa polttamaan kaloreita ja irtoamaan rasvaa. Painoharjoittelu kahdesti viikossa parantaa lihasmasiasi, sävyttää kehoasi ja parantaa lihasvoimaa ja voimaa.
Hän korostaa myös paljon liikkumisen merkitystä sen sijaan, että istuisit yhdessä paikassa liian kauan. Hän sanoo: "Vain perusasiat, kuten portaiden nousu hissin sijasta tai lyhyempien matkojen kävely tai vain nouseminen lasilliselle vettä aina, kun olet janoinen, sen sijaan, että pidät pulloa vieressäsi."
Johtopäätös
Kun häneltä kysyttiin haastattelussa laihtumisesta, hän sanoi: "Rakasta kehosi tyyppiä. Olen aina ollut tyytyväinen kehoni tyyppiin ja se tulee itsensä hyväksymisestä. Itsensä hyväksyminen ja terveelliset ruokailutottumukset ovat temppuja hyvän olon ja paremman ilmeen saamiseksi. Älä tuomitse muita painon perusteella. Älä kerro sisarillesi, ystävillesi ja äideillesi, että heidän täytyy laihtua. Et tee heille palvelusta. Jos kyseessä on joku, josta välität, varmista kaikin puolin, että hän syö terveellisesti, mutta älä koskaan anna sen ottaa rasvan häpeän merkityksen. "
Joten, näet, pitkäaikaisen laihtumisen salaisuus on sinussa. Jos haluat parantaa terveyttäsi ja elämäntyyliäsi, mene siihen. Pyri muuttamaan elämäntapasi vähitellen. Ja näet eron ulkonäössäsi hetkessä. Pitää huolta!