Kuinka päivämäärät voivat auttaa sinua laihtua?

Päivämääriä pidetään ihanteellisena ruokana, koska ne sisältävät runsaasti ravintoaineita ja tarjoavat monia terveysvaikutuksia (1). Koska heillä on runsaasti ravintokuitua ja rasvahappoja, päivämäärät voivat auttaa laihtumista huuhtelemalla myrkkyjä, säätämällä verensokeritasoja ja vähentämällä tulehdusta (2). Nämä makeat hedelmät voivat auttaa kyllästämään makealle tekemättä sinua kasaamaan ylimääräisiä kaloreita. Mutta sinun on hallittava annoksen koko, koska mikä tahansa ylimääräinen voi saada sinut painoon. Tässä artikkelissa aion kertoa sinulle, kuinka päivämäärät auttavat laihtumista, kuinka sisällyttää ne ruokavalioon ja elämäntapaan, jota sinun on noudatettava laihtua. Jatka lukemista!

Mutta ensin haluan kertoa sinulle hieman päivämääristä. Päivämäärät tai Phoenix dactylifera ovat palmujen makeat hedelmät, joita esiintyy lähinnä Lähi-idässä, Afrikassa, Intiassa, Bangladeshissa ja Pakistanissa. Päivämäärät vaihtelevat fruktoosi-, glukoosi- ja sakkaroosipitoisuuden mukaan.

Päivämäärät sisältävät runsaasti hiilihydraatteja (44-88%), ravintokuitua (6,4-11,5%). Proteiini (2,3-5,6%), rasvat (0,2-0,5%), mineraalit (rauta, magnesium, kupari, kalsium, natrium jne.), Suolat, vitamiinit (A, B1, B2, C, niasiini) ja öljyt (3)).

Ravintoprofiilista on siis selvää, että päivämäärät ovat paitsi erittäin herkullisia myös erittäin ravitsevia. Anna nyt ymmärtää, kuinka päivämäärät auttavat laihtumista.

Kuinka päivät auttavat laihtumista?

Kuva: Shutterstock

Vaikka päivämäärät ovat makeita ja täynnä hiilihydraatteja, päivämäärät voivat auttaa sinua laihtua seuraavista syistä.

1. Kuitupitoisuus

Päivämäärät sisältävät runsaasti ravintokuituja. Ihminen ei voi sulattaa kuitua tai hyviä hiilihydraatteja (kuten haluan kutsua). Kuitu toimii kolmella tavalla, mikä johtaa laihtumiseen.

Ensinnäkin kuitu auttaa hidastamaan ruoan imeytymistä paksusuolessa, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa. Se estää myös verensokerin äkillisen nousun.

Toiseksi se auttaa ansaitsemaan rasvat ja estää rasvan imeytymisen.

Ja kolmanneksi, kuitu auttaa tuottamaan lyhytketjuisia rasvahappoja suolistossa, mikä on pohjimmiltaan ruokaa hyville suolistobakteereille. Nämä suolistobakteerit auttavat ruoansulatuksessa, mikä lopulta auttaa lisäämään aineenvaihduntaa (4).

2. Korkea tyydyttymätön rasvahappopitoisuus

Kaikki rasvat eivät ole pahoja. Kuten päivämääristä löytyvät tyydyttymättömät rasvahapot. Nämä tyydyttymättömät rasvahapot voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Tulehdus voi johtua erilaisista syistä, kuten loukkaantumisesta, turvotuksesta, sairauksista, epäterveellisestä ruoan kulutuksesta ja istumattomasta elämäntavasta. Huono uutinen on, että tulehdus liittyy liikalihavuuteen, insuliiniresistenssiin, diabetekseen, maksasairauksiin jne. (5). Koska päivämäärillä on hyvä määrä tyydyttymättömiä rasvahappoja, niitä kuluttamalla voit vähentää tulehdusta ja vähentää siten mahdollisuuksiasi painonnousuun.

3. Hyvä proteiinilähde

Päivämäärät ovat myös runsaasti proteiineja. Proteiinit ovat vaikeasti sulavia, ja paksusuolen siirtymäaika on pidempi, mikä saa sinut tuntemaan olosi täyteen pitkäksi ajaksi. Lisäksi proteiinit voivat myös auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaksia.

4. Antioksidanttinen ominaisuus

Kuivat hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja (6). Antioksidantit auttavat poistamaan haitallisia vapaita happiradikaaleja ja vähentävät stressiä ja tulehdusta. Tuoreet päivämäärät sisältävät antioksidantteja, kuten antosyaaneja, fenoleja ja karotenoideja (7). Nämä auttavat huuhtelemaan myrkkyjä ja parantamaan aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta. Tämä johtaa lopulta laihtumiseen.

5. Diabeteslääke

Tämä luonnollinen karkki voi todella auttaa pitämään verensokeritasosi kurissa. Tutkijat ovat havainneet, että päivämäärän flavonoidit, saponiinit ja fenolit voivat auttaa stimuloimaan insuliinin tuotantoa. Plus, havaittiin, että ruokinta-ajat laboratorio-diabeettisille rotille auttoivat parantamaan erilaisia ​​biokemiallisia tuloksia (8). Sinun on kuitenkin oltava varovainen, jos olet diabeetikko. Ota yhteys lääkäriisi tietääksesi, voitko kuluttaa päivämääriä.

6. Tyydyttää makeaa hammasta

Se makea hammas! Vihaan sitä, rakastan sitä, mutta en voi menettää sitä! Kyllä, hyvät uutiset niille teistä, jotka tuntevat tämän. Päivämäärät ovat suloisia, pehmeitä ja röyhkeitä. Ne voivat toimia luonnollisena makeutusaineena, josta on vähennetty ruokosokerin kaikki haitalliset vaikutukset. Joten, jos sinusta tuntuu, että sinulla on jotain makeaa aterian jälkeen, vain pop kaksi päivämäärää suussa, ja olet kaikki asetettu. Tällä tavoin pystyt tarjoamaan ravintoa kehollesi ilman riskiä painonnoususta.

Joten nämä olivat kuusi syytä, miksi päivämäärät voivat auttaa sinua laihtua. Mutta voitko kuluttaa rajoittamattomia päivämääriä ja toivoa silti laihtua? Otetaan selvää.

Kuinka monta päivämäärää kuluttaa laihduttamiseen?

Kuva: Shutterstock

Päivämäärät voivat auttaa laihtumista, mutta ne voivat myös johtaa painonnousuun, jos et käytä niitä rajoitettuina määrinä. Sinulla voi olla 4-6 päivämäärää päivässä tyydyttää makealle, pitää nälänhädät loitolla, tai lisätä ravintoa ja makua ruokaan.

Ruokasta puhuen, haluan kertoa sinulle, kuinka päivämäärät sisällytetään päivittäiseen ruokavalikkoon.

Päivämäärät auttavat laihtumista - tapoja sisällyttää päivämäärät ruokavalioosi

1. Yksi jännittävä tapa syödä päivämääriä on poistaa niistä siemenet ja täyttää niihin paloja saksanpähkinöitä ja manteleita tai muita valitsemiasi kuivia hedelmiä.
2. Hienonnettujen päivämäärien lisääminen hedelmäsalaattiin tai jälkiruokaan on toinen loistava tapa nauttia niistä.
3. Voit myös lisätä päivämääriä vihanneksiin, riisiruokiin, kuskussiin jne.
4. Erittäin yleinen tapa kuluttaa päivämääriä on lisätä ne maitoon.
5. Voit lisätä päivämääriä jogurttiin, vaniljakastikkeeseen, chutneyyn, dippiin, kakkuihin jne.

Yksi suosituimmista tavoista kuluttaa päivämääriä on lisätä ne lasilliseen maitoa. Itse asiassa päivämäärät ja maitoruokavalio havaittiin edistävän nopeaa laihtumista monissa laihduttajissa. Joten, jos haluat laihtua 7 kg kahdessa viikossa, sinun on tehtävä tämä.

Päivämäärät ja maitoruokavalio

Kuva: Shutterstock

Viikko 1

Aamiainen - 2 päivämäärää ja lasillinen maitoa

Lounas - 3 oz grillattua kalaa + vihreät lehtivihannekset + 1 viipale ruskea leipää + 1 kuppi jogurttia + 2 päivämäärää

Iltapäivän välipala - 1 kuppi vihreää teetä + 1 monijyväinen keksi

Illallinen - 2 päivämäärää ja lasillinen maitoa + grillattuja tai haudutettuja kasviksia + keitetyt pavut

Viikko 2

Aamiainen - 2 päivämäärää ja lasillinen maitoa

Lounas - 3 oz grillattua kalaa + vihanneskeitto tai kanakeitto + 1 viipale ruskea leipää + 1 kuppi kirnupiimää + 2 päivämäärää

Iltapäivän välipala - 1 kuppi vihreää teetä + 1 monijyväinen keksi

Illallinen - 2 päivämäärää ja lasillinen maitoa + paistettuja vihanneksia sienellä / kalalla / kanalla

HUOMAUTUS: Keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa ennen kuin noudatat tätä ruokavaliosuunnitelmaa.

Tässä on muutama päivämäärä, joka voi auttaa painonpudotuksessa:

1. Medjool-päivämäärät
2. Deglet Noor päivämäärät
3. Kalifornian päivämäärät

Päivämäärät eivät ole vain hyviä laihtumiseen. Heillä on myös muita terveysvaikutuksia, mikä tekee niistä niin erikoisen. Katsotaanpa päivämäärien terveysvaikutuksia.

Mitkä ovat päivämäärien terveyshyödyt?

• Auta parantamaan koskemattomuutta

Päivämäärien käyttö voi auttaa parantamaan immuniteettiasi, koska ne ovat hyvä raudan lähde, mikä on välttämätöntä verituotannolle (9). Ne ovat myös täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, ravintokuitua ja proteiineja.

• Suojaa allergioilta

Päivämäärät sisältävät orgaanista rikkiä, joka paitsi auttaa vähentämään allergisia reaktioita, myös suojaa sinua kaatuvien allergioiden saalista.

• Estä ummetus

Päivämäärät sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa suoliston liikkumista. Jos kärsit ummetuksesta, juo kuppi maitoa, jossa on päivämääriä ja soseutettua banaania, saadaksesi helpotusta tunnin tai kahden sisällä.

• Ei transrasvoja

Kun syöt päivämääriä välipalana, et lisää niitä transrasvoja, jotka ovat jo kehossasi. Mikä on hienoa, sillä vähentämällä transrasvojen määrää kehossasi, pienennät mahdollisuuksiasi lihoa ja vaarantaa terveytesi.

• Pidä sinut energisenä

Päivämäärät voivat tarjota sinulle välitöntä energiaa, koska ne sisältävät hyviä määriä glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia. Ne voivat pitää sinut energisenä koko hyvän tunnin. Joten, jos tunnet uneliaisuutta tai verensokeritasosi laskee, pidä 2-4 päivämäärää.

• Suojaa sydäntä

Päivämäärät sisältävät monia erilaisia ​​mineraaleja, jotka auttavat vähentämään LDL-kolesterolin tasoa ja tekevät niistä ihanteelliset sydänsuojaimet.

• Paranna verenkiertoa

Päivämäärissä oleva rauta ja natrium auttavat tasapainottamaan kehon nesteitä. Tämä puolestaan ​​auttaa parantamaan verenkiertoa, mikä on tärkeää painonpudotuksessa ja terveyden parantamisessa.

Joten, kuluttamalla päivämääriä, et vain laihtua, vaan myös suojaa kehoasi erilaisilta sairauksilta. Loistava. Mutta kuinka valita markkinoilta parhaat päivämäärät ja miten niitä kuluttaa? Tässä on muutama vinkki.

Vinkkejä päivämäärien ostamiseen ja kuluttamiseen

Kuva: Shutterstock

• Etsi katkeamattomia ja tasaisesti ryppyisiä päivämääriä.
• Niiden ei pitäisi haistaa pahaa.
• Tarkista viimeinen käyttöpäivämäärä, ennen kuin ostat päiväyspaketin supermarketista.
• Pese ne huolellisesti juoksevan veden alla lian tai bakteerien poistamiseksi.
• Säilytä niitä ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa.
• Kuluta 4-6 päivämäärää joka päivä laihtua.

Osoita muistaa

Älä kuluta liikaa päivämääriä, koska se voi lisätä verensokeritasojasi ja myös painottaa. Ota lisäksi yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ennen painonpudotusten kuluttamista.

Lopuksi totean, että päivämäärät ovat erinomainen ravinnonlähde ja niitä voidaan käyttää laihduttamiseen. Joten, osta pakettisi päivämääriä tänään ja menetä ylimääräinen räpylä tunteaksesi energistä ja tietysti näyttävän hurmaavalta. Pitää huolta.