Kaneli saadaan Cinnamomum- puun kuoresta. Sitä käytetään mausteena ja aromiaineena eri keittiöissä, ja sillä on diabeteslääkkeitä, anti-inflammatorisia, antioksidantteja ja syöpälääkkeitä (1). Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että Ceylon-kaneli ( Cinnamomum zeylnicum ) voi auttaa laihtumista (2), (3). Tässä viestissä ymmärrät kuinka kaneli polttaa rasvaa, annostusta, etuja ja reseptejä. Jatka lukemista!

Kuinka kaneli toimii laihtuminen

• Kaneli aiheuttaa rasvan ruskistumista

Ruskea rasva tunnetaan hyvänä rasvana. Se sisältää monia lipidipisaroita ja rautaa sisältäviä mitokondrioita, jotka auttavat muuttamaan ruoan käyttökelpoiseksi energialähteeksi. Ruskea rasva auttaa myös pitämään kehon lämpimänä tuottamalla lämpöä kylmässä ympäristössä.

Tutkijat havaitsivat, että kaneliuute auttoi lisäämään ruskeaa rasvaa ihonalaisissa (rasvakerros ihon alla) rasvasoluissa (4). Tämä on hyvä ihmisille, joilla on vatsa rasvaa. Vatsa- tai vyötäröalueella oleva rasva on valkoista rasvaa. Kanelin käyttö voi auttaa muuttamaan vatsarasvan (valkoisen rasvan) ruskeaksi. Tätä puolestaan ​​voidaan käyttää kehon lämpötilan ylläpitoon ja energiana.

• Kaneli parantaa insuliiniherkkyyttä

Kanelissa olevat polyfenolit auttavat parantamaan insuliiniherkkyyttä. Insuliini säätelee verensokeria. Kun kehosi ei tuota tarpeeksi insuliinia tai siitä tulee insuliiniresistentti, verensokeritaso voi nousta, mikä johtaa rasvan kertymiseen, liikalihavuuteen, diabetekseen ja muihin liikalihavuuteen liittyviin sairauksiin. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että kaneli voi auttaa laihtumista lievittämällä insuliiniresistenssiä naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (5).

• Kaneli alentaa paasto-verensokeria

Kaneli auttaa alentamaan paastoverensokeria. Kalifornian Davisin yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus osoitti, että kokonaisen kanelin tai kaneliuutteen kulutus voi alentaa paaston verensokeritasoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla (6).

• Kaneli alentaa huonoa kolesterolia ja triglyseridejä

Pahalla tai LDL-kolesterolilla on taipumus kerääntyä valtimoiden seinämiin, mikä puolestaan ​​lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Kaksi erillistä tutkimusta havaitsi, että kaneli auttoi vähentämään LDL-kolesterolia, paaston verensokeria ja triglyseriditasoja (7), (8).

• Kaneli vähentää vyötärön ympärysmittaa

Vatsarasva on vakava huolenaihe. Se johtuu liiallisesta kaloreiden kulutuksesta, istumattomasta elämäntavasta ja liikaa stressistä. Tutkijat ovat havainneet, että kanelin käyttö voi auttaa vähentämään vyötärön ympärysmitta ja ruumiinpainoa (9).

Nämä ovat tapoja, joilla kaneli auttaa laihtumista. Mutta kuinka paljon kanelia sinun pitäisi ottaa laihtuminen? Ota selvää seuraavasta osiosta.

Kuinka paljon kanelia otetaan laihtuminen

On turvallista ottaa 1-2 teelusikallista kanelijauhetta tai 1 tuuman kanelinkuorta päivässä. Ole kuitenkin varovainen, ettet mene yli laidan kanelin kanssa.

Voit käyttää kanelia laihtumiseen monilla tavoilla. Tässä on 6 tapaa lisätä kanelia ruokaan laihtua nopeasti.

6 parasta tapaa ottaa kaneli painonpudotukseen

a. Kaneli ja hunaja tee

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• ½ tl kanelijauhetta
• 1 rkl lime mehua
• 1 tl hunajaa
• 1 kuppi vettä

Kuinka valmistautua

1. Keitä kuppi vettä ja lisää siihen kanelijauhetta.
2. Jatka kiehumista, kunnes vesimäärä vähenee puoleen.
3. Siivilöi se kuppiin.
4. Lisää hunajaa ja lime mehua.

Edut

• Kalkki on runsas C-vitamiinin lähde, ja se lisää immuunijärjestelmää (10).
• Hunaja on aturaalinen antioksidantti ja sillä on antimikrobisia ominaisuuksia (11).

b. Kaneli ja omenaviinietikka

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• ½ tl kanelijauhetta
• 1 tl omenaviinietikkaa
• 1 kuppi vettä

Kuinka valmistautua

1. Kiehauta kuppi vettä ja lisää kanelijauhetta.
2. Sammuta poltin välittömästi.
3. Anna veden jäähtyä huoneenlämpöiseksi.
4. Lisää omenaviinietikka ja sekoita hyvin.

Kuinka valmistautua

1. Kiehauta kuppi vettä ja lisää kanelijauhetta.
2. Sammuta poltin välittömästi.
3. Anna veden jäähtyä huoneenlämpöiseksi.
4. Lisää omenaviinietikka ja sekoita hyvin.

Lisää omenaviinietikka ja sekoita hyvin.

Edut

Omenaviinietikka auttaa laihtumaan, vähentää diabeteksen riskiä ja auttaa hoitamaan sinuiitti-, iho- ja kurkkuongelmia (12).

c. Kanelirasvapoltin Detox-vesi

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• 1 tuuman kanelikuori
• 4-5 kalkkikiilaa
• Kourallinen mintunlehtiä
• 1 kuppi vettä

Kuinka valmistautua

1. Liota kanelikuorta yön yli kupilliseen vettä.
2. Siirrä vesi aamuisin lasipurkkiin.
3. Lisää hienonnetut mintunlehdet ja kalkkikiilat.

Edut

• Kalkki on runsas C-vitamiinin lähde, ja se lisää immuunijärjestelmää (10).
• Mintulla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Siksi sitä käytetään suolisto-ongelmien, iho-ongelmien, allergioiden, yskän ja kylmän hoitoon ja kivun lievittämiseen.

d. Kaneli ja kaura aamiainen

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• ½ tl kanelijauhetta
• ½ cup banaaniviipaleita
• ½ cup rasvaton maito
• ¼ kuppi kauraa
• Ripaus suolaa

Kuinka valmistautua

1. Keitä rasvaton maito ja lisää siihen kauraa.
2. Keitä, kunnes kaurasta tulee tarpeeksi pehmeää syötäväksi.
3. Siirrä kulhoon.
4. Lisää banaaniviipaleita ja ripottele kanelijauhetta ja vähän suolaa.

Huomaa: Vältä sokerin lisäämistä, jos haluat laihtua. Suola tasapainottaa makuja, kun banaani antaa riittävän makeutta kauralle.

Edut

• Banaanit ovat runsaasti kaliumia ja ovat hyviä energianvahvistimia (13).
• Kaura on runsaasti ravintokuitua. Ne auttavat ravinteiden imeytymistä ja vähentävät vatsan rasvaa (14).

e. Kaneli ja vihannesruskea riisi

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• ¼ kuppi hienonnettua porkkanaa
• ¼ kuppi herneitä
• ½ kuppi ruskeaa riisiä
• 1 ½ kupillista vettä
• ¼ kuppi hienoksi viipaloitua sipulia
• 1 tuuman kanelikuori
• 1 kardemumma
• 2 neilikkaa
• 1 tl inkivääritahnaa
• 1 tl valkosipulipastaa
• 2 rkl oliiviöljyä
• ½ tl paahdettua kanelijauhetta
• Kourallinen korianterin lehtiä
• ½ tl suolaa

Kuinka valmistautua

1. Lisää öljyä kuumennettuun kattilaan.
2. Heitä kanelikuori, kardemumma ja neilikka. Anna sen paistua noin 30 sekuntia.
3. Lisää sipulit ja keitä, kunnes ne muuttuvat ruskeaksi.
4. Lisää inkivääri ja valkosipulipasta. Keitä noin minuutin ajan.
5. Lisää hienonnettu porkkana ja herneet. Keitä noin 2 minuuttia.
6. Lisää ruskea riisi ja sekoita paistamalla noin 15 sekuntia.
7. Lisää vesi ja suola. Anna riisin kypsyä.
8. Kun se on kypsennetty, ripottele paahdettua kuminajauhetta.
9. Koristele hienonnetuilla korianterinlehdillä.

Edut

• Ruskea riisi on täynnä ravinteita ja ravintokuituja, jotka sitoutuvat rasvaan ja estävät rasvan imeytymisen. Ruskea riisi parantaa myös insuliiniresistenssiä ja vähentää LDL-kolesterolia (15).
• Kardemoni auttaa laihtumista, vähentää oksidatiivista stressiä, dyslipidemiaa ja maksavaurioita (16).
• Kynsi on antimikrobinen ja anti-inflammatorinen luonne ja suojaa sinua kylmältä ja yskältä (17).
• Porkkanassa on runsaasti antioksidantteja ja fenoliyhdisteitä. Ne tukahduttavat ruokahalua, edistävät laihtumista ja auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja (18).
• Herneet ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja fytoravinteita, jotka alentavat huonoa kolesterolia, auttavat torjumaan tietyntyyppisiä syöpiä ja estävät hermosairauksia (19).
• Inkivääri parantaa ruoansulatusta, lisää immuniteettia ja auttaa vähentämään paksusuolen syövän riskiä (20).
• Valkosipulilla on antimikrobisia, anti-inflammatorisia, syöpää estäviä ja kardioprotektiivisia ominaisuuksia (21).
• Korianterilla on syöpää, kipua, tulehdusta, lipidejä alentavia ja antimikrobisia ominaisuuksia (22).

f. Nukkumaanmenoaika kaneli ja kurkuma maito

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• 1 kuppi lämmintä rasvaton maitoa
• ¼ tl kanelijauhetta
• ¼ tl kurkumajauhetta

Kuinka valmistautua

1. Lisää kaneli ja kurkumajauhe kuppiin lämmintä rasvatonta maitoa.
2. Sekoita hyvin.
3. Juo tämä ennen nukkumaanmenoa.

Edut

• Kurkumalla on antioksidantteja, anti-inflammatorisia ja antimikrobisia ominaisuuksia. Se auttaa myös ehkäisemään syöpää, liikalihavuutta ja sydän- ja verisuonitauteja (23).
• Maito sisältää runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia, riboflaviinia ja B12-vitamiinia. Se voi auttaa estämään osteoporoosia, vahvistamaan hampaita ja vähentämään verenpainetta (24).

Voit myös käyttää kanelia smoothieissa, mehuissa ja kakkuissa maun parantamiseksi ja laihduttamiseksi.

Painonpudotuksen lisäksi kanelilla on seuraavat edut:

Muut kanelin edut

Kanelia on käytetty erilaisissa resepteissä tuhansia vuosia. Se ei vain anna kaunista makua ja makua, mutta sillä on myös monia terveysvaikutuksia. Tässä on luettelo muista kanelin terveysvaikutuksista:

• Kanelilla on antimikrobisia ominaisuuksia, jotka suojaavat kehoasi mikrobilta
• Se on täynnä antioksidantteja, jotka puhdistavat haitallisia vapaita happiradikaaleja.
• Se auttaa vähentämään huonoa kolesterolia veressä ja siten suojaamaan sydäntä.
• Kaneli on tulehdusta estävä ja auttaa lievittämään nivelkipua, hammassärkyä ja suoliston tulehdusta.
• Se voi myös auttaa hoitamaan monia ihoon liittyviä ongelmia, ihottumia ja infektioita.
• Kaneli voi myös auttaa torjumaan syöpää, koska se estää syöpäsolujen lisääntymisen.
• Se on luonnollinen säilöntäaine ja makeutusaine.
• Kanelin on myös havaittu parantavan kognitiota. Se parantaa aivojen insuliinin hyödyntämiskykyä ja estää Alzheimerin taudin aiheuttamat muutokset aivoissa.

Vaikka kanelilla on monia terveysvaikutuksia, sillä on myös osuus sivuvaikutuksista. Etsi luettelo alla.

Liiallisen kanelin kulutuksen sivuvaikutukset

Liian paljon kanelia voi aiheuttaa

• Ruoansulatuskanavan ongelmat
• Maksasairaus
• Ihoärsytys
• Pahoinvointi
• Matala verensokeri
• Lisääntynyt syke
• Ennenaikainen synnytys
• Kehon lämmitys

Tässä on muutama noutovinkki ennen loppuamme:

Hyödyllisiä vinkkejä

• Älä käytä kanelia, jos olet allerginen sille.
• Älä kuluta liikaa kanelia päivässä.
• Laihtua, syö 2-3 tunnin välein.
• Tarkista aterian annoskoko.
• Jos et pidä treenaamisesta, pelaa ulkoilua tai tanssi polttamaan ylimääräiset kalorit.

Johtopäätös

Käytä kanelia säännöllisesti pitämään aineenvaihduntaa potkimassa, laihtua, parantamaan sydämen terveyttä ja parantamaan immuniteettia. Nyt kun tiedät kaiken kanelin eduista laihtumiseen, mitä odotat? Nauti ateriasi ripaus kanelia tänään!

2 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Kaneli: minuutin ainesosan mystiset voimat, farmakognosiatutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/

• Kanelilisäys vaikuttaa positiivisesti liikalihavuuteen: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja annos-vaste-meta-analyysi, Kliininen ravitsemus: Euroopan parenteraalisen ja enteraalisen ravitsemusyhdistyksen virallinen lehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194

• Kaneli lisää lämmön rasvasoluihin, ScienceDaily.

  www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171121095145.htm

• Kaneli indusoi rusketusta ihonalaisissa rasvasoluissa, Tieteelliset raportit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446408/

• Kaneli: Potentiaalinen rooli insuliiniresistenssin, metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä, Journal of diabetes science and technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901047/

• Kanelin käyttö tyypin 2 diabeteksessa: päivitetty systemaattinen katsaus ja meta-analyysi, Annals of family medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767714/

• Kaneliuute alentaa glukoosia, insuliinia ja kolesterolia ihmisillä, joilla on kohonnut seerumin glukoosipitoisuus, Journal of perinteinen ja täydentävä lääketiede, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27774415

• Kanelilisän vaikutukset veren lipidipitoisuuksiin: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi, Journal of Clinical Lipidology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28887086

• Kanelilisäys vaikuttaa positiivisesti liikalihavuuteen: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja annos-vaste-meta-analyysi, Kliininen ravitsemus: Euroopan parenteraalisen ja enteraalisen ravitsemusyhdistyksen virallinen lehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194

• Nykyisen sitrushedelmien kulutuksen mahdolliset ravintoedut, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/281358167_Potential_Nutritional_Benefits_of_Current_Citrus_Consumption

• Hunaja: sen lääkeominaisuus ja antibakteerinen aktiivisuus, Aasian ja Tyynenmeren trooppisen biolääketieteen lehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609166/

• Omenasiiderietikka, Health Foundationin perustaso.

  www.jonbarron.org/herbal-library/foods/apple-cider-vinegar

• Banaanit energialähteenä harjoittelun aikana: metabolominen lähestymistapa, Plos One, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22616015

• Kaura estää liikalihavuutta ja vatsan rasvan jakautumista ja parantaa maksan toimintaa ihmisillä, Kasvisruoat ihmisten ravinnoksi, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23371785

• Ruskean riisin ruokavalion vaikutukset viskeraaliseen liikalihavuuteen ja endoteelin toimintaan: BRAVO-tutkimus, British Journal of Nutrition, BUS National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23930929

• Kardemummajauheen lisäys estää liikalihavuuden, parantaa glukoosi-intoleranssia, tulehdusta ja oksidatiivista stressiä maksassa runsaasti hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion aiheuttamista liikalihavista rotista, terveyden ja sairauksien lipideistä, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5557534/
• Kynsi (Syzygium aromaticum): arvokas mauste, Aasian ja Tyynenmeren trooppisen biolääketieteen lehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819475/

• Porkkanamehun juominen lisää antioksidanttien tilaa ja vähentää lipidien peroksidaatiota aikuisilla, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3192732/

• Katsaus herneiden (Pisum sativum L.) terveysvaikutuksiin, brittiläinen ravitsemuslehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22916813

• Hämmästyttävä ja mahtava inkivääri, yrttilääke: biomolekulaariset ja kliiniset näkökohdat. 2. painos, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Valkosipulin terveysvaikutukset, amerikkalainen perhelääkäri, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16035690

• Korianteri (Coriandrum sativum L.) ja sen bioaktiiviset ainesosat, Fitoterapia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25776008

• Kurkumiini: Katsaus sen vaikutuksiin ihmisten terveyteen, elintarvikkeet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

• Maito ja maitotuotteet: hyviä vai haitallisia ihmisten terveydelle? Arvio tieteellisen näytön kokonaisuudesta, Ruoka- ja ravintotutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5122229/