Kaurajauho valmistetaan kuivasta valssatusta kaurasta, jota pidetään yhtenä ravitsevista täysjyvätuotteista, jotka voivat auttaa laihtumista. Kaura on kokonaisia ​​jyviä ja sisältää runsaasti kuitua, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja (1). Kauran liukoinen kuitu saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa. Siksi sinulla on tapana syödä vähemmän (2).

Kaurapuuro-ruokavalio on villitys ruokavalio, jossa koko ateriasi korvataan kauralla kylläisyyden aikaansaamiseksi ja auttaa sinua irtoamaan 15-20 lbs 6-8 viikon aikana. Keskustelemme täällä kaurahiutaleiden ruokavaliosuunnitelmasta yksityiskohtaisesti ja esittelemme myös muutamia valittuja herkullisia ja valmiita kaurahiutaleiden reseptejä yksitoikkoisuuden rikkomiseksi.

Kaura laihtuminen

Kaurahiutaleiden perusperiaate on korvata tärkeimmät ateriat kauralla. Tässä ruokavaliosuunnitelmassa on kolme vaihetta:

Vaihe 1

Tässä vaiheessa sinulla on kaurapuuroa kolme kertaa päivässä (kokonaisia ​​kauroja, ei pikakauraa). Kolme muuta ateriaa varten, mukaan lukien tuoreet hedelmät ja hedelmämehut, vihannekset ja hyvä proteiinilähde.

Vaihe 2

Tähän vaiheeseen kuuluu kokonaisen kauran syöminen kaksi tai kolme kertaa päivässä yhdessä puolen kupin hedelmien tai vihannesten kanssa jokaisen aterian yhteydessä. Voit myös aloittaa venytysharjoitusten, joogan tai kävelyn harjoittamisen.

Vaihe 3

Tässä vaiheessa palaat normaaliin ruokailurutiiniin. Muista kuitenkin syödä terveellisesti ja sisällyttää kaura vähintään yhden aterian päivässä.

7 päivän kaurahiutaleiden ruokavalio (sisältää reseptejä joka päivä)

Tämä 7 päivän ruokavaliosuunnitelma on tasapainoinen kalori-ruokavalio, joka vaatii sinua korvaamaan vähintään kaksi ateriaa päivässä kaurahiutaleilla. Vaihe 1 sisältää kaurahiutaleet kolme kertaa päivässä ruokavaliossa kahden päivän ajan. Vaiheessa 2 sisällytä kaurahiutaleet kaksi kertaa päivässä seuraavien kahden päivän ajan, jotta voit menettää merkittävän määrän painoa. Lopuksi, vaiheessa 3, pidä kaurapuuroa vähintään kerran päivässä jäljellä olevat kolme päivää uuden painosi ylläpitämiseksi.

Huomaa: Tämä on esimerkki ruokavaliosuunnitelmasta. Voit vaihtaa aterioiden komponentit sopivaksi.

Vaihe 1 (päivä 1 ja päivä 2)

Päivä 1

Aamiainen	Kaurapuuro maitoa ja marjoja
Ennen lounasta	Appelsiinimehu tai omenamehu
Lounas	Kaurapuuro vihannesten kanssa
Lounaan jälkeen	1 omena
Iltapaloja	Vihreää teetä ja 1 monijyväinen keksi
Illallinen	Paistettua kalaa, kauraa ja vihanneksia

Kasvissyöjävaihtoehto: Päivälliseksi sinulla voi olla kulho paistettuja papuja tai kulho itu salaattia.

Resepti - kaurapuuro vihannesten kanssa

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• ½ cup kaurapuuroa
• 4 kukkakaalin kukinta
• 4 parsakaalin kukkaa
• ½ keskikokoinen porkkana
• 2 rkl oliiviöljyä
• Suolaa ja pippuria
• Vesi

Kuinka valmistautua

1. Keitä kaurapuuro, kunnes se on pehmeää.
2. Kuutioi vihannekset ja paista paistinpannulla.
3. Lisää keitetty kaurapuuro, vähän vettä, suolaa ja pippuria.
4. Sekoita hyvin.

Päivä 2

Aamiainen	Kaurapuuro omenalla ja kanelilla
Ennen lounasta	Kaikki kokonaiset hedelmät
Lounas	Kaalikeitto kokonaisia ​​kaurajauhoja
Lounaan jälkeen	Kurkkuviipaleet ripaus kalkkia ja suolaa
Iltapaloja	Musta tee, 1 monikarkea keksi
Illallinen	Kaurapuuro linsseillä ja broilerin kuutioilla

Kasvissyöjävaihtoehto: Illalliseksi kanan kuutioiden sijaan voit lisätä sieniä tai soijakuutioita tai käyttää sekalinssejä.

Resepti - kaurapuuro linsseillä ja kanakuutioilla

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• ½ cup kaurapuuroa
• ¼ kuppi keltaisia ​​/ punaisia ​​linssejä
• 1 kananrinta leikattu kuutioiksi
• ½ hienonnettua sipulia
• 1 hienonnettu vihreä chili
• 2 hienonnettua valkosipulinkynttä
• 1 hienonnettu tomaatti
• 2 rkl kasviöljyä
• Silputut korianterilehdet
• Suolaa ja pippuria

Kuinka valmistautua

1. Keitä kaurapuuro ja linssit erikseen. Älä heitä ylimääräistä vettä pois.
2. Hauduta valkosipuli, sipuli, tomaatti ja vihreä chili.
3. Lisää kana heti chilin lisäämisen jälkeen.
4. Lisää kaurapuuro ja linssit ja anna sen kypsyä, kunnes kana on pehmeää.
5. Lisää ripaus suolaa ja pippuria ja koristele hienonnetuilla korianterinlehdillä.

Vaihe 2 (päivä 3 ja päivä 4)

Päivä 3

Aamiainen	Tuore hedelmämehu tai smoothie (vältä banaania)
Ennen lounasta	4 mantelia
Lounas	Kaurapita-leipäkääre munilla ja vihanneksilla
Lounaan jälkeen	1 kiivi tai 1 greippi
Iltapaloja	1 kuppi vihreää teetä
Illallinen	Kaurapuurolohikakku bataattimuusilla

Kasvissyöjävaihtoehto: Käytä päivälliseen lohen sijasta munuaispapuja.

Resepti - Kauran Pita-leipäkääre munilla ja vihanneksilla

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• 1 kaura pitaleipä (saatavana supermarketeissa)
• 1 kokonainen muna
• ½ hienonnettua vihreää paprikaa
• ¼ hienonnettu sipuli
• 1 salaatinlehti
• 1 rkl Dijonin sinappia
• 1 rkl kasviöljyä
• Suolaa ja pippuria

Kuinka valmistautua

1. Hauduta hienonnettu sipuli ja vihreä paprika.
2. Halkaise muna auki ja lisää se paistettuihin kasviksiin.
3. Aseta salaatinlehti kauran pitaleivän päälle.
4. Siirrä paistettu muna salaatinlehden päälle.
5. Lisää pieni Dijon-sinappi ja ripottele suolaa ja pippuria maun mukaan.
6. Kääri pitaleipä ja ota runsas purenta!

Päivä 4

Aamiainen	Vihreä tee ja kaura banaanilla ja maidolla
Ennen lounasta	1 keskikokoinen porkkana
Lounas	Kevyt italialaistyylinen voileipä
Lounaan jälkeen	Soijamaito
Iltapaloja	Tuore hedelmämehu
Illallinen	Kaurapallopallot aasialaisessa kastikkeessa (kasvissyöjä)

Resepti - kaurapuuropallot aasialaistyylisessä kastikkeessa

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• 1 kuppi keitettyä kaurapuuroa
• 1/5 ohut viipaloitu kaali
• ½ ohuiksi viipaloitu porkkana
• ½ ohuiksi viipaloitu vihreä paprika
• 1 ohuiksi viipaloitu punainen chili
• 3 neilikkaa hienonnettua valkosipulia
• 4 rkl kasviöljyä
• 1 rkl jauhoja
• 1 rkl kalakastiketta
• 2 rkl soijakastiketta
• Suolaa ja pippuria
• seesaminsiemeniä
• Vesi

Kuinka valmistautua

1. Sekoita kaurapuuro, kaali, porkkana, vihreä paprika, jauhot ja puoli rkl öljyä ja tee pyöreät, keskikokoiset pallot.
2. Levitä palloille pieni öljy ja paista niitä esikuumennetussa uunissa 200 ° C: ssa 20 minuuttia, kunnes ne muuttuvat kullanruskeaksi.
3. Kuumenna kolme ruokalusikallista öljyä kiinalaisessa paistinpannussa ja lisää siihen valkosipulia ja punaista chiliä. Keitä 1 minuutti.
4. Lisää kalakastike, soijakastike ja ripaus suolaa ja pippuria ja keitä 30 sekuntia.
5. Lisää paistetut kaurapuuropallot.
6. Koristele ripottelemalla seesaminsiemeniä.

Vaihe 3 (päivä 5 - päivä 7)

Päivä 5

Aamiainen	Kauran ja marjojen smoothie ripaus sulatettua tummaa suklaata
Ennen lounasta	1 omena
Lounas	Zoodles katkarapuilla tai pinaatilla
Lounaan jälkeen	appelsiinimehu
Iltapaloja	Vihreä tee
Illallinen	Kaurapuuro Rava dosa (kauran mannasuurikakku)

Resepti - kaurapuuro Rava Dosa

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• 1 kuppi jauhettua kaurapuuroa
• ¼ kuppi riisijauhoja
• ¼ kuppi rava (mannasuurimot)
• ½ hienonnettua sipulia
• ½ hienonnettua vihreää chiliä
• 1 tl kumina siemeniä
• Suola
• Vesi
• Valmiiksi valmistettu kookospähkinä (saatavana Intian ruokakaupoissa)

Kuinka valmistautua

1. Sekoita jauhettu kaurapuuro, riisijauho, rava, hienonnettu sipuli, vihreä chili ja kumina siemenet vedellä. Sakeuden tulee olla sama kuin tavallisen pannukakku taikinan.
2. Kuumenna pannu ja levitä taikina ohuiden, rapean pannukakkujen valmistamiseksi.
3. Tarjoile kuumana kookospähkinän kanssa.

Päivä 6

Aamiainen	Kaurapuuro maitoa ja hunajaa
Ennen lounasta	4 mantelia
Lounas	Kanan kirkas keitto
Lounaan jälkeen	1 kuppi rasvaton jogurtti
Iltapaloja	Vihreä tee
Illallinen	Tonnikala-kaurapuuro salaattiveneet

Kasvissyöjävaihtoehto: Lounaaksi kanan kirkkaan keiton sijasta voit olla paistanut kasviksia tai vihannesten kirkasta keittoa.

Käytä päivälliseksi tonnikalan sijaan soijakuutioita tai soijapapuja.

Resepti - tonnikalan ja kaurahiutaleiden veneet

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• ½ kuppi jauhettua kaurapuuroa
• ½ kuppi tonnikalasäilykettä
• 1 salaatinlehti
• 1 ohuiksi viipaloitu tomaatti
• ½ julienned kurkkua
• 1 rkl Dijonin sinappia
• 1 rkl rasvaton jogurtti
• ½ tl cayenne-pippuria
• 1 rkl riisileseöljyä
• Limetti mehu
• Suolaa ja pippuria

Kuinka valmistautua

1. Lisää ripaus suolaa ja pippuria jauhettuun kaurajauhoon.
2. Peitä tonnikala leivinpannulla kaurajauholla, harjaa vähän öljyä ja paista esikuumennetussa uunissa 200 ° C: ssa 15 minuuttia.
3. Aseta salaatinlehti ja laita tomaatit.
4. Lisää rapea paistettu tonnikala tomaattiviipaleiden päälle.
5. Lisää seuraavaksi kurkut.
6. Lisää ripaus kalkkia ja lisää se Dijonin sinapilla, rasvattomalla jogurtilla ja cayenne-pippurilla.

Päivä 7

Aamiainen	Kale ja granaattiomena detox juoma
Ennen lounasta	1 pieni kulho papaijaa
Lounas	Intialaistyylinen kaurapuuro kofta
Lounaan jälkeen	1 lasi kirnupiimää
Iltapaloja	Vihreä tee
Illallinen	Meksikolainen kaurapuuro paistettua munaa

Kasvissyöjävaihtoehto: Käytä munien sijaan nappisieniä tai munuaispapusillaa.

Resepti - meksikolaistyylinen kaurapuuro paistettua munaa

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• ½ cup kaurapuuroa
• ¼ avokado
• ¼ hienonnettu sipuli
• Marinoitu jalapeno
• ½ hienonnettua tomaattia
• 1 muna
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 rkl Dijonin sinappia
• Cilantro
• Limetti mehu
• Suolaa ja pippuria

Kuinka valmistautua

1. Paista hienonnettu sipuli ja tomaatti paistinpannulla.
2. Keitä kaurapuuro pehmeäksi.
3. Leikkaa avokado keskikokoisiksi kuutioiksi.
4. Lisää paistettu sipuli ja tomaatti kaurapuuroon.
5. Lisää ripaus suolaa ja pippuria, keitä 30 sekuntia ja sammuta liekki.
6. Paista samalla muna.
7. Siirrä kaurapuuro kulhoon ja lisää se avokadolla.
8. Lisää muutama pala marinoitua jalapenoa, ripaus kalkkia ja Dijonin sinappi.
9. Aseta paistettu muna avokado-kuutioiden päälle.
10. Lisää vähän suolaa ja pippuria.
11. Koristele korianterilla.

On tärkeää tietää, minkä tyyppistä kaurapuuroa tulisi käyttää herkullisiin laihtuminen resepteihin ja johtaa optimaaliseen laihtumiseen.

Tunne kaurasi paremmin - minkä tyyppinen kaura on

Hyvä sinulle?

1. Tavallinen kaurapuuro - Löydät markkinoilta paljon kaurahiutaleita. Mutta varmista, että ostat tavallista kaurapuuroa, koska siinä on vähemmän kaloreita verrattuna muihin lajikkeisiin.
2. Maustettu kaurapuuro - Se sisältää lisättyä sokeria ja enemmän kaloreita. Pysy kaukana maustetuista lajikkeista, jos haluat todella irrottaa nämä ylimääräiset kilot.
3. Suuremmat hiutaleet - Ihmiset kutsuvat usein suurempia hiutaleita vanhanaikaisiksi hiutaleiksi. Nämä pitävät sinut täynnä pitkään ja auttavat hillitsemään nälänhätäsi.
4. Teräsleikatut hiutaleet - Näiden kaurojen kypsyminen kestää kauemmin, mutta niistä saa herkullisen kermaisia ​​ruokia. Niiden rakenne on herkullinen ja ne ovat pureskeltavia samanaikaisesti.

Ruoka syödä

Pinaatti, parsakaali, kananrinta, kala, kalkkuna, tee, rasvaton jogurtti, salaatti, marjat, selleri, hedelmät, porkkanat, retiisi, punajuuri, bataatti, pavut, linssit, sienet, hunaja, vaahterasiirappi, sitruuna ja lime.

Vältettävät elintarvikkeet

Makeutetut tai hiilihapotetut juomat, alkoholi, keinotekoiset makeutusaineet, runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet, pakatut hedelmämehut, maustettu jogurtti, munkkeja ja maissileipä.

Onko kaurapuuro-ruokavalio tehokas laihtumiseen?

Kaurapuuro on terveellinen vaihtoehto laihtuminen. Painonpudotuksen määrä vaihtelee kuitenkin ruumiin tyypin, elämäntavan ja liikuntatottumusten mukaan. Kaurahiutaleiden noudattaminen säännöllisen liikunnan avulla voi auttaa menettämään 15-20 paunaa kahden kuukauden aikana.

Ravintokuitu kokonaisessa kaurassa auttaa tarjoamaan kylläisyyttä ja vähentää painoa ja vatsan rasvaa (3), (4).

Koska tämä on villitys ruokavalio, sitä ei suositella pitkän aikavälin tuloksiin.

Kysy ravitsemusterapeutiltasi tasapainoinen lähestymistapa.

Liikunnan rooli kaurahiutaleiden aikana

• se on