Villi ruokavalio - paras ruokavalio polttaa rasvaa ja menettää 20 kiloa 40 päivässä

Ei ole mitään kuin laihtuminen menemättä ruokavalioon. Villi ruokavalio koskee vapautta syödä käsittelemättömiä, luonnollisia ruokia. Laihduttajat, jotka ovat noudattaneet villiä ruokavaliota, ovat menettäneet noin 20-50 kiloa! Joten heitä pois rajoittava ruokavaliosuunnitelma ja opi villi ruokavalio, miten se toimii, syötävät ja vältettävät elintarvikkeet, ateriaohjelma ja varotoimet. Pyyhkäise ylös!

Artikkelin kohokohdat

1. Mikä on villi ruokavalio ja miten se toimii?
2. Villin ruokavalion ohjeet
3. Villin ruokavalion ateriasuunnitelma
4. Ruoka syödä
5. Vältettävät elintarvikkeet
6. Ero villin ruokavalion ja paleo-ruokavalion välillä
7. Villi ruokavalio Reseptit
8. Onko villi ruokavalio terveellinen?
9. Varotoimenpiteet

Mikä on villi ruokavalio ja miten se toimii?

Shutterstock

Villi ruokavalio on painonpudotusstrategia, joka kannustaa puhdasta ruokailua vähentämällä ruoan puutetta ja rajoituksia. Sen loi Abel James, joka oli menettänyt 20 kiloa vain 40 päivässä poistamalla kaikki jalostetut elintarvikkeet ja syömällä kokonaisia, luomuruokia.

Abel Jamesin mukaan "asettamalla etusijalle luonnossa löydetyt elintarvikkeet palautat kehosi optimaaliseen rasvaa polttavaan tilaan." Tämä tarkoittaa, että sinun on poistettava kaikki jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta, aloitettava ravintopitoisten ruokien kuluttaminen ja lopetettava kaloreiden laskeminen - ja alat laihtua luonnollisesti.

Aloita noudattamalla alla mainitun villin ruokavalion perusohjeita.

Takaisin TOC: hen

Villin ruokavalion ohjeet

• Hävitä kaikki jalostetut hiilihydraatit - Heitä pois kaikki jalostetut hiilihydraatit, kuten puhdistetut jauhot, maiss soija, runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, teolliset siemenöljyt ja valkoinen sokeri.
• Kuluta ravitsevia ruokia - Ravitsevia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, luonnonvaraisesti pyydettyjä kaloja ja vapaiden munien munia, on runsaasti ravintokuitua, vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja. Näiden nauttiminen auttaa sinua tuntemaan kylläisyyden, hillitsemään nälkää, parantamaan aineenvaihduntaa ja pitämään sinut aktiivisena koko päivän.
• Lopeta kalorien laskeminen - monet laihtuminen laihduttavat jatkuvasti laskemaan kaloreita ainoana mittarina päättääkseen, ovatko he syöneet hyvin. Kaloreiden laskeminen ei kuitenkaan välttämättä toimi, kun kulutat kaupan pidettyjä nollakaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka eivät sisällä ravintoarvoa, jolloin nälkä tuntuu muutamassa minuutissa ja heikentää immuniteettiasi. Joten, sen sijaan, että laskisit kaloreita, tarkista ravintoarvo ja ala kuluttaa ruokia, jotka auttavat pitämään sinut täynnä pitkään.
• Kuluta pekonia, voita, avokadoa jne. Pudota kiloja - Rasvapitoisten elintarvikkeiden nauttiminen saa sinut laihtua - ja olemme nähneet tämän suosituissa ketogeenisissä ruokavalioissa. Olemme nyt tietoisia siitä, että rasvat eivät ole pahoja, kun niitä kulutetaan rajoissa. Joten voit kuluttaa pekonia, naudanlihaa, voita, avokadoa, oliiviöljyä ja muita terveellisiä rasvoja rajoitettuina määrinä. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on sydän- tai maksavaivoja.
• Syö laihtua - On yleinen väärinkäsitys, että vähemmän ruokaa kuluttaminen auttaa laihtua. Mutta se on päinvastoin. Syö, kun olet nälkäinen, syö puhdasta ja syö terveellisesti. Tämä auttaa pitämään aineenvaihduntasi aktiivisena ja estämään kehoa tallentamasta energiaa rasvan muodossa.
• Suklaa Rush on hyvä - Välttääksesi suklaan laihtua ja silti laihtumatta? Ehkä sinun ei pitäisi välttää suklaata! Käytä 80% tummaa suklaata, kun kaipaat suklaata. Se auttaa vähentämään rasvojen ja hiilihydraattien ruoansulatusta ja imeytymistä, mikä hillitsee nälkääsi (1).
• Nauti ruoasta perheen ja ystävien kanssa - Kun menet rajoittavaan ruokavalioon, ensimmäinen asia, johon vaikuttaa, on sosiaalinen elämäsi. Villin ruokavalion avulla voit nauttia kaikista aterioista perheen kanssa ja illalla läheisten ystävien kanssa.

Tärkein viesti on nauttia luomuruokien nauttimisesta ja poistaa kaikki jalostetut ja keinotekoiset elintarvikkeet ruokavaliosta. Katsokaa nyt seuraavaa näytettä Wild Diet -ateriasuunnitelmasta saadaksesi käsityksen siitä, miten ruokavaliosuunnitelman tulisi näyttää.

Takaisin TOC: hen

Villin ruokavalion ateriasuunnitelma

Ateriat	Mitä syödä
Varhain aamulla (6:00 - 6:30)	2 teelusikallista fenugreek-siementä liotetaan 1 kupillinen vettä yön yli
Aamiainen (7:00 am)	1 vehnäleivän paahtoleipä + 2 munaa, sekoitettu + 1 kuppi mustaa kahvia / vihreää teetä + 4 mantelia
Keskiaamu (klo 10.00)	1 omena
Lounas (klo 12.30)	3 oz nahatonta grillattua kananrinta-salaattia + 1 kuppi kirnupiimää tai 1 keskikokoinen kulhosieni sienikeittoa + 1 pieni kuppi raakoja kasviksia
Välipala (15.30)	1 kuppi vihreää teetä / mustaa kahvia + 2 suolakeksejä tai 1 banaani
Illallinen (klo 18.00)	1 kuppi vihannesten dahl-keittoa + 1 pala tummaa suklaata Tai 3 oz grillattua kalaa, 1 kuppi salaattia + 1 pala kotitekoista kakkua

Mutta onko tämä ainoa ruoka, jota saa kuluttaa? Ei! Tässä on Wild Diet -ostoslista sinulle, joka sisältää elintarvikkeita, joita voit käyttää, ja elintarvikkeita, joita sinun on ehdottomasti vältettävä.

Takaisin TOC: hen

Ruoka syödä

• Kasvikset - pinaatti, lehtikaali, retiisi, collard-vihannekset, retiisi-vihreät, ruusukaali, sveitsiläinen chard, tomaatti, kurkku, vihreä paprika, raparperi, kaali, munakoiso, kukkakaali, parsakaali, bok choy, ruohosipuli, sipuli, kevätsipuli, selleri, fenkoli ja purppurakaali.
• Hedelmät - Omena, myskimeloni, avokado, banaani, vesimeloni, päärynä, kiivi, lime, sitruuna, appelsiini, raaka mango, greippi, mandariini, mansikat, java-luumu, mustikat, acai-marja ja karviaiset.
• Proteiini - nahaton kananrinta, sieni, munat, villinä pyydetty kala, linssit, pavut, itut, soija, tofu, jauhettu kalkkuna, pekoni ja jauheliha.
• Meijeri - Täysrasvainen maito, täysrasvainen ricotta-juusto, kirnupiimä, cheddar, raejuusto, feta ja voi.
• Rasvat ja öljyt - oliiviöljy, avokadoöljy, riisileseöljy, auringonkukka voi ja ghee.
• Pähkinät ja siemenet - manteli, saksanpähkinä, pistaasipähkinät, pinjansiemenet, makadamia, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet ja melonin siemenet.
• Yrtit ja mausteet - tilli, rosmariini, timjami, korianteri, oregano, tähtianis, kardemumma, kaneli, neilikka, inkivääri, valkosipuli, kumina, carom-siemenet, nigellansiemenet, mustavalkoinen paprika, sahrami, kiina, muskottipähkinä, korianterijauhe, kurkuma, chilihiutaleet, chilijauhe ja cayenne-pippuri.
• Juomat - Vesi, sarviapilalla kastettu vesi, kalkkivesi, detox-vesi, juuri puristettu hedelmä- / vihannesmehu ja viini.

Takaisin TOC: hen

Vältettävät elintarvikkeet

• Jalostetut elintarvikkeet - Perunalastut, paistettua kanaa, perunoita, pizzaa, hampurilaista, aamiaismurojen transrasvoja sisältäviä ruokia, makkaraa, salamia ja pakasteita.
• Rasvat ja öljyt - laardi, dalda ja kasviöljy.
• Juomat - pakattu hedelmä- ja vihannesmehu, sooda ja energiajuomat.

Vältettävien elintarvikkeiden luettelo sisältää kaikki jalostetut ja epäterveelliset elintarvikkeet, jotta kehosi tulehdustaso pysyy kurissa ja aineenvaihdunta kulkee tasaisessa tahdissa hidastumatta.

Nyt monet ihmiset ovat hämmentyneitä villiruokavalion ja paleo-ruokavalion välillä, koska molempien ruokavalioiden perusperiaate on sama - syö kokonaisia, luomuruokia, joita esi-isämme söivät. Paleo ja villi ruokavalio eroavat kuitenkin toisistaan ​​seuraavasti:

Takaisin TOC: hen

Ero villin ruokavalion ja paleo-ruokavalion välillä

Villi ruokavalio	Paleo-ruokavalio
Ruokavaliosuunnitelma luotiin sen perusteella, mitä ihmiset syövät noin 100 vuotta sitten	Ruokavaliosuunnitelma luotiin sen perusteella, mitä ihmiset syövät paleoliittisella aikakaudella (2,5–10 000 vuotta sitten)
Voit kuluttaa tuoreita ruokia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, ruoholla syötettyä lihaa, luonnonvaraisesti pyydettyä kalaa, pähkinöitä ja siemeniä, yrttejä, mausteita ja juomia	Vihannekset, hedelmät, ruoholla syötetty liha, luonnonvaraisesti pyydetyt kalat, pähkinät ja siemenet, yrtit, mausteet ja juomat ovat sallittuja, mutta EI Jyviä, palkokasveja, perunaa, suolaa ja maitotuotteita.

Nyt kun olet tietoinen kahden ruokavalion perus-ja merkittävistä eroista, siirrymme muutaman erittäin nopean ja helpon Wild Diet -reseptin ruoanlaittoon aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.

Takaisin TOC: hen

Villi ruokavalio Reseptit

1. Pähkinät pinaatin ja munien päällä

Shutterstock

Ainekset

• 2 isoa munaa
• 1 kuppi vauvan pinaattia
• Kourallinen pinjansiemeniä
• 2 rkl oliiviöljyä
• ½ tl juuri murskattua pippuria
• Suolaa maun mukaan

Kuinka valmistautua

1. Kuumenna rkl oliiviöljyä ja heitä vauvan pinaatti.
2. Lisää suolaa ja pippuria ja keitä pinaattia noin 2-3 minuuttia. Älä anna sen haihtua.
3. Poista pinaatti pannusta ja lisää toinen rkl oliiviöljyä.
4. Halkaise munat ja tee kaksi aurinkoista puolta.
5. Aseta munat pinaatin päälle.
6. Ripottele murskattua pippuria ja muutama pinjansiemeniä.
7. Ja aamiainen on valmis.

2. Mausteinen tonnikalariisi

Shutterstock

Ainekset

• ½ kuppi savustettua tonnikalaa
• ¼ kuppi hienonnettua tomaattia
• 2 valkosipulinkynsiä jauhettuna
• ½ pieni sipuli, hienonnettu
• ¼ kuppi ruskeaa riisiä, liotettu yön yli
• 1 kuppi vettä
• ½ kuivattua punaista chiliä
• Puolen kalkin mehu
• ½ tl kuivattua oreganoa
• ½ tl kuivattua basilikaa
• 4 rkl oliiviöljyä
• Suolaa maun mukaan
• Kourallinen basilikan lehtiä
• Cilantro koristeeksi

Kuinka valmistautua

1. Lisää ruokalusikallinen oliiviöljyä keittoastiaan.
2. Heitä hienonnettu sipuli ja jauhettu valkosipuli.
3. Sekoita ja keitä, kunnes sekä sipulin että valkosipulin raaka haju on haalistunut.
4. Lisää ruskea riisi, suola ja pippuri. Sekoita ja keitä 2 minuuttia.
5. Lisää kuppi vettä, peitä ja keitä, kunnes riisi muuttuu pehmeäksi.
6. Valmista sillä välin kastike sekoittamalla oliiviöljyä, suolaa, pippuria, basilika-oreganoa, kuivattua basilikaa, hienonnettua kuivattua punaista chiliä ja lime-mehua.
7. Tarkista, onko riisi kypsennetty.
8. Sekoita savustettua tonnikalaa ja lisää tuoreita basilikan lehtiä.
9. Siirrä tonnikalariisi kulhoon.
10. Valuta kastike ja koristele korianterilla.

3. Kurpitsa-linssi-curry

Shutterstock

Ainekset

• ½ cup sekoitettua linssiä
• 2 kupillista vettä
• ½ kuppi kuutioitua kurpitsaa
• ½ tuuman kanelitanko
• ½ keskipitkä sipuli, hienonnettu
• 1 keskikokoinen tomaatti, hienonnettu
• 1 laakerinlehti
• ½ tl kurkumajauhetta
• ½ teelusikallista kuminajauhetta
• ½ tl punaista chilijauhetta
• 3 rkl oliiviöljyä
• Suolaa maun mukaan
• ½ tl garam masala
• Korianterin lehdet koristeeksi

Kuinka valmistautua

1. Kuumenna oliiviöljy keittoastiassa.
2. Lisää kanelitanko, laakerinlehti ja hienonnettu sipuli.
3. Keitä minuutti ennen kuin lisätään hienonnettu sipuli, suola, kurkuma, punainen chilijauhe ja kuminajauhe.
4. Sekoita ja keitä 5 minuuttia matalalla liekillä.
5. Lisää neljäs kuppi vettä ja keitä, kunnes vesi kuivuu ja öljy alkaa erota.
6. Lisää kurpitsa ja linssi.
7. Lisää suolaa ja kaksi kupillista vettä.
8. Peitä ja keitä, kunnes linssit ovat kypsyneet.
9. Ripottele päälle garam masala.
10. Siirrä se kahteen kulhoon ja koristele korianterilla.

Noudata villiruokavalion ohjeita korjataksesi nopeat ja maukkaat ateriat, ja laihdut kuin taikaa. Mutta onko villi ruokavalio terveellinen? Selvitä seuraavaksi.

Takaisin TOC: hen

Onko villi ruokavalio terveellinen?

Kyllä, villi ruokavalio on terveellistä. Mutta sinun on harjoiteltava annosvalvontaa. Tämä ruokavalio ei aseta rajoituksia täysjyvätuotteista, vihanneksista ja hedelmistä saataville rasvoille ja hiilihydraateille. Jos syöt liikaa näitä elintarvikkeita, et voi laihtua, ja se lisää mahdollisuuksia olla liikalihavia ja liikalihavuuteen liittyviä sairauksia. Joten, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa ja suunnittele ateriat niin, että et lihoa. Tässä on muutamia varotoimia, jotka sinun on toteutettava, jos aloitat villin ruokavalion.

Takaisin TOC: hen

Varotoimenpiteet

On parasta noudattaa tätä ruokavaliota vain, jos lääkäri ja ravitsemusterapeutti antavat sinulle vihreän signaalin - varsinkin jos olet ylipainoinen, sinulle on tehty bariatrinen leikkaus, sinulla on sydän- ja maksaongelmia, käytät masennuslääkkeitä, sinulla on PCO: ta ja / tai olet prediabettinen diabeetikko.

Takaisin TOC: hen

Johtopäätös

Lopuksi, villin ruokavalion käsite on tuloshakuinen ja auttaa sinua irtoamaan rasvaa. Ihmiset, jotka ovat menettäneet tämän ruokavalion, ovat muuttaneet elämäänsä. Ja olet järkyttynyt siitä, kuinka helposti laihtua laihduttamatta itseäsi nälkään. Joten, jatka keskustelua lääkärisi kanssa ja kokeile tätä ruokavaliota tänään. Kippis!