10 hämmästyttävää hyötyä räpyttelypotkuista kehollesi

Lepatus potkaisee uudelleen ja sävyttää alavartaloasi. Ne auttavat sinua irtoamaan ylimääräistä rasvaa vatsasta, lantiosta ja reistä ja pitämään siten huolta monien naisten "ongelma-alueista". Itse asiassa uimarit räpyttelevät potkaistakseen vettä kehonsa eteenpäin (kuten veneen potkuri). Ja heillä on vahva, taltattu alakeho. Voit päästä eroon vatsapoikastasi jäljittelemällä uimarin jalkojen liikkumista matolla ja saamaan myös muita etuja. Mitä muita etuja? Pyyhkäise ylös saadaksesi selville!

Pikakatselu - Kuinka tehdä lepatuksia

Ennen kuin tutustumme lepatuksen potkujen etuihin, tutustu siihen, miten sinun pitäisi tehdä tämä harjoitus.

Vaiheet tehdä lepatus potkun liikunta

1. Käytä urheilukenkiäsi. Tartu mattoon ja makaa selällänne.
2. Pidä jalkasi yhdessä ja pidennä ne eteenpäin edestäsi.
3. Aseta kädet kyljellesi ja kämmenet tasaisesti matolle.
4. Kiristä vatsasi, nosta jalkasi maasta, katso ylös kattoon ja aloita jalkojesi liikuttamista ylös ja alas.
5. Jatka, kunnes olet valmis ensimmäiseen sarjaan.
6. Laske jalat, lepää 10 sekuntia ja toista.
7. Voit myös siirtää jalkojasi ristikkäin muunnelmana.

Joten, näette, sitä ei ole vaikea tehdä. Tämä tehokas harjoitus aktivoi seuraavat lihakset.

Millä lihaksilla lepatus potkut toimivat?

Ne työskentelevät keski- ja alemman vatsan, pakaralihasten, lonkan taipuvien, nelosien ja adduktorien kohdalla. Tämän seurauksena koko alavartalon lihakset aktivoituvat ja tonisoituvat.

Puhumme nyt lepatuksen potkujen eduista.

10 etua räpyttelypotkuharjoituksesta

1. Palaa kaloreita

Shutterstock

Lepatus potkut ovat suuria kalorien polttimia. Voit polttaa missä tahansa välillä 20-120 kaloria nykyisestä ruumiinpainostasi, harjoituksesi kestosta ja intensiteetistä riippuen. Se on yhtä suuri kuin 15 minuutin juokseminen kohtuullisella nopeudella. Joten potkaise kaloreita lepatuksella!

2. Erinomainen sydän

Sydän lisää sykettä. Tämän seurauksena useampi kapillaari toimittaa happea lihaksiin, jota käytetään sitten rasvan polttamiseen. Joten, sydän on aerobinen liikunta. Lepatus potku on vaatimaton sydänliikunta, joka kohdistaa ongelma-alueesi, kuten vatsa, lonkat ja reidet.

3. Sävyttää alavartalon

Shutterstock

Sävytetty alavartalo näyttää upealta. Ja lepatuksen potku auttaa sinua saamaan hyvin sävytetyt alemmat abs, alaselkä, lonkat ja reidet. Se tekee niin aktivoimalla lihakset, jotka jälleenrakentavat itsensä ja muuttuvat vahvemmiksi ja paksummiksi.

Mutta se ei tarkoita, että näytät mieheltä - sinulla ei ole yhtä paljon testosteronia kuin miehellä. Lisäksi sinun on treenattava tiukasti, jotta voit näyttää kehonrakentajalta.

4. Irtoaa vatsa rasvaa

Tämän me kaikki haluamme - irtoa vatsa rasvaa. Valitettavasti se on kaikkien aikojen kovin ja itsepäinen rasva. Stressi ja epäterveelliset elämäntapavalinnat aiheuttavat rasvan kertymistä vatsasi alueelle, mikä voi asettaa terveytesi vakavaan riskiin pitkällä aikavälillä. Flutter potkaisee kaikki vatsasi lihakset, ja koska se on sydänliikunta, se kohdistaa ja polttaa ylimääräisen räpylän vatsasi alueella.

5. Antaa abs

Shutterstock

Seuraava askel tasaiselle vatsaan on veistää abs. Lepatus potkut auttavat määrittelemään ab lihaksia, jolloin vatsasi näyttää whittled ja veistetty. Vaikka sinulla ei olisikaan täyttä puhallettua kuutta pakkausta (miksi ei?), Hienovarainen esittely kovasta työstäsi voi antaa sinulle suuren serotoniinin, "hyvän olon" hormonin. Tämä puolestaan ​​voi auttaa sinua pysymään motivoituneina noudattamaan terveellisiä elämäntapoja.

6. Vahvistaa jalkoja

Kuten aiemmin mainittiin, uimarit räpyttelevät potkuina työntäen kehoaan eteenpäin, minkä vuoksi heillä on vahvat jalat. Sen lisäksi, että kohdistat vatsasi, lepatus potkut myös sitoutuvat ja aktivoivat reidesi lihakset.

Mitä enemmän käytät lihaksia, sitä enemmän kulumista tapahtuu. Mutta sen sijaan, että se johtaisi lihasheikkouteen, kun levät / nukkut, lihakset nuorentuvat ja rakentavat itsensä uudelleen vahviksi lihaskuiduiksi. Itse asiassa, kun lihaksesi ovat vahvoja, niillä on enemmän mitokondrioita - organelleja, jotka tuottavat energiaa ja lisäävät aineenvaihduntaa. Joten räpyttelemällä potkut eivät vain menetä reidessi repun, vaan myös vahvistavat ja sävyttävät niitä.

7. Parantaa ryhtiä

Shutterstock

Useimmat harjoitukset auttavat parantamaan ryhtiä - ja niin tekevät myös lepatukset. Jalkojesi nostaminen maasta, makuu selkärangalla matolla, hartiat kääntyivät taaksepäin ja katseen katsominen korjaa kaikki slouching tai taipuminen. Muista, että on tärkeää tehdä lepatusta potkuja tarkasti, jotta et kehitä huonoa ryhtiä tai vahingoita itseäsi.

8. Vähentää selkäkipuja

Selkäkipu on jotain, josta useimmat meistä kärsivät. Istumme liikaa, löysäämme, seuraamme virheellisiä harjoitteluvaiheita tai emme käytä lainkaan. Mikä tahansa syy on, selkäkipuja ei pidä jättää huomiotta. Kun lepatat potkia, nostat jalkojasi hieman - tämä supistaa alemman abs ja venyttää selän lihaksia ja auttaa rentoutumaan. Pitkällä aikavälillä lepatus potkut voivat myös auttaa vähentämään selkäkipuja. Muista, että sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen lepatuksen potkimista selkäkipujen vähentämiseksi, jotta tiedät vakavuuden ja estät komplikaatiot.

9. Lisää joustavuutta

Shutterstock

Lepatus potku auttaa rentoutumaan eri lihaksissa, joihin se toimii, kuten vatsalihakset, pakarat ja sisä- ja ulkoreidet. Tämä puolestaan ​​parantaa joustavuutta. Vaikka sinusta ei tule voimistelija pelkästään tekemällä potkuja, voit ehdottomasti pystyä istumaan lattialle pidempään, tehdä asanoita helpommin eikä tuntea kireyttä lantion alueella ja alemmassa.

10. Parantaa kestävyyttä

Lepatus potkut auttavat myös parantamaan lihasten kestävyyttä. Tähän liittyy harjoittelu ja sitoutuminen harjoittelurutiiniin. Edetessäsi et tunne palamista kolmella 25 lepatuksen potkuilla. Haasta itsesi lisäämällä toistoja tai asettamalla ajastin tekemään lepatuksen potkuja yhden minuutin ajan ilman taukoa.

Nämä ovat 10 etua tekemällä lepatus potkuja. Ennen kuin lopetan, haluan jakaa vinkkejä lepatuksen potkimiseksi oikein.

Vinkkejä lepatuksen potkuharjoitukseen oikein

1. Pidä vatsasi tiukka, hartiat rentoina ja katso ylös kattoon. Silmiesi on oltava noin 70 astetta lattian kanssa.
2. Säilytä neutraali selkäranka yhden harjoitussarjan ajan.
3. Älä työnnä leukaa sisään.
4. Älä anna jalkojesi koskettaa maata.
5. Jatka hengittämistä. Ihmisillä on taipumus pidättää hengitystään tehdessään lepatus potkuja.
6. Pidä kämmenesi lantion alapuolella, jos sinulla on alaselän kipua.

Harjoituksen tekeminen oikein on tärkeämpää kuin enemmän toistoja tai sarjoja. Muodosta ja vahvista alakehosi tekemällä lepatus potkia. Se saa sinut näyttämään hyvältä. Aloita tänään. Kippis!