10 uskomattomia etuja istuvasta venäläisestä kierteestä

Kehitätkö paunchia ja haluat päästä eroon siitä? Venäjän kierrekäynnin tekeminen on yksi parhaista menetelmistä sille. Liikunnasta on tullut välttämättömyys tänään. Jos haluat elää terveellisempää, sopivampaa ja pidempää elämää, sinun on varattava aikaa käyttää. Jopa puoli tuntia kohtalaista tai voimakasta harjoittelua voi tehdä sinulle ihmeitä. Se auttaa pitämään kurissa paljon sairauksia, jotka voivat muuten aiheuttaa tuhoja elämässäsi.

Vatsan harjoitukset ovat tärkeitä

Voit valita monenlaisista harjoituksista laihduttamiseksi ja kehosi terveellisemmäksi ja kunnostamiseksi. Useimmilla ihmisillä on taipumus kerätä painoa vatsan ja lantion ympärillä, etenkin naisilla. Tämä voi olla vaarallista. Vatsan alueen rasvakertymät liittyvät suoraan sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtausten ja aivohalvausten, kehittymiseen.

Erilaiset vatsaharjoitukset auttavat liuottamaan rasvan alueen ympärillä. Istuva venäläinen kierre on yksi tällainen harjoitus.

Istuva venäjän Twist-harjoitus

Tämä harjoitus sisältää kaikki ydinlihakset. Kiertävä liike auttaa lihasten työskentelyyn. Harjoitus on huhuttu olevan peräisin Venäjältä kylmän sodan aikana, joten nimi. Katso alla, kuinka tehdä venäläisiä käänteitä.

Ohjeet harjoituksen suorittamiseen

1. Istu lattialle polvet hieman taivutettuina ja kantapäät kosketuksissa lattian kanssa. Koron tulee olla noin jalan takapuolelta.

1. Nojaa taaksepäin, kunnes tunnet vatsalihasten tarttuvan kehosi vakauttamiseen. Varmista, että selkä on suora eikä kaareva.

1. Pidä molemmat kädet suoraan edessäsi, jotta näet ne. Varmista, että kätesi ovat päällekkäin. Muista, että kätesi on oltava vaakasuorassa tai rinnakkain rintakehäsi pohjan kanssa.

1. Tämä voi olla vähän vaikeaa, mutta se voidaan hallita ajan myötä. Hengitä syvään ja yritä vetää napaa hitaasti ja tasaisesti selkärankaa kohti ja kiertyä sitten hitaasti vasemmalle puolelle. Liike tulee varmasti tulemaan pyörivistä kylkiluista eikä missään käsivartesi heilumisesta. Hengitä kehosi keskiosan läpi ja kierrä varovasti oikealle. Tämä harjoitus suorittaa yhden edustajan.

1. On tärkeää aloittaa harjoitus jalkojen ollessa maassa kehon vakauttamiseksi. Kun se on vakiintunut, voit tehdä vaikean version jalat maasta ja lääkepallo, käsipaino tai levy.

1. Kierrä niin pitkälle kuin mahdollista ja kosketa palloa maahan. On tärkeää kääntää koko vartalo kädelläsi. Käännä painon ohella myös olkapääsi ja silmiäsi.

1. Kun olet koskettanut maata, vaihda suunta ja vie paino toiselle puolelle.

1. Tee niin monta toistoa kuin tarvitaan. Takakulma määrittää, kuinka paljon voit treenata vatsallesi. On myös tärkeää jatkaa hengitystä harjoituksen aikana.

10 parasta hyötyä istuvasta venäläisestä kierteestä

1. Venäjän käänteet ovat suuria kalorien polttimia. Intensiteetin lisääminen ja / tai painojen lisääminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Tämä puolestaan ​​auttaa huolehtimaan rakkauskahvoista tai muffinssipinnoista.

1. Tämä ydinliikunta on hyvä harjoitus vatsalle. Se kiinnittää kaikki vatsalihakset. Istuvan venäläisen käänteen tekeminen on enemmän kuin litteän vatsan tai kuuden paketin abs. Harjoitus toimii enemmän kuin vain vatsasi.

1. Se vahvistaa rectus abdominisia, sisäisiä vinosti ja ulkoisia vinosti.

1. Se vähentää sydän- ja verisuonitautien, kuten aivohalvauksen ja sydänkohtauksen, riskiä polttamalla kaloreita ja käyttämällä varastoitua rasvaa vatsasi alueella.

1. Se vahvistaa myös alaselää.

1. Istuva venäläinen kierre vahvistaa vatsan sivuilla olevia vinoa lihaksia.

1. Vahvistetut vatsalihakset auttavat estämään särkymistä ja edistävät hyvää ryhtiä. Tämä heijastaa luottamusta ja leikkaa siluettisi.

1. Leikattu vatsa ja vahva sydän auttavat myös jokapäiväisessä toiminnassasi, kuten taivuttaminen kengän asettamiseen, jotain poimimista lattiasta, istuminen matalassa tuolissa jne.

1. Se auttaa myös parantamaan yksilön tasapainoa.

1. Istuva venäläinen kierre, kun se on hallittu, on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, jotka voivat auttaa koko vatsan harjoittamisessa ja pitämään sinut kunnossa. Varaa muutama minuutti päivässä tämän kierteen harjoittamiseen, ja tunnet pian itsesi paljon varmemmaksi kehostasi.

Johtopäätös

Venäläisen käänteen tekeminen joka päivä auttaa sinua polttamaan kaloreita, olemaan kunnossa, menettämään vatsarasvaa, parantamaan tasapainoa ja ryhtiä sekä vähentämään liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä. Lisää vähintään 3 sarjaa 25 toistoa venäläisiä käänteitä abs-päivässäsi, ja sinulla alkaa olla ohuempi vatsa ja vahvempi ydin.

Liikunnan lisäksi sinun on myös syötävä terveellisiä ruokia ja noudatettava tasapainoista ruokavaliota. Voit myös kokeilla 8 tunnin ruokavaliota tai ajoittaista paastoa nopeaan ja tehokkaaseen laihtumiseen.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko Venäjän kierre tehokas?

Kyllä, venäläiset käänteet ovat erittäin tehokkaita kohdistettaessa vatsan reunassa olevia vinoa lihaksia.

Polttavatko venäläiset käänteet rakkauden kahvat?

Kyllä, venäläiset käänteet auttavat polttamaan rakkauskahvat tai ylimääräisen rasvan vatsasi puolella.

Mitä lihaksia venäläinen kierre toimii?

Venäjän kierre toimii vinoilla, vatsalihoilla ja latteilla.

Kuinka monta venäläistä käännöstä minun pitäisi tehdä?

Aloita kolmella 10-12 venäläisen kierroksen sarjalla. Lisää se vähitellen 3 sarjaan 25 venäläistä kierrosta.

Ovatko venäläiset käänteet hyvät vinoille?

Kyllä, venäläinen twist-harjoitus on hyvä laihtumiseen ja viistojen muotoiluun.

Suurentavatko venäläiset käänteet vyötärösi?

Ei, venäläinen kierre ei tee vyötäröstäsi isompaa.