10 hämmästyttävää hyötyä trampoliiniharjoituksista kehossasi

Miksi sinun pitäisi käyttää trampoliinia?

On niin monia tapoja käyttää, mutta mikä on niin erikoista trampoliiniharjoituksissa? Otetaan selvää!

Harjoittelu trampoliinilla voi auttaa laihtua kuin koskaan ennen. Koska trampoliiniharjoitukset vaativat suurimman osan ajasta, sinun on ehdottomasti poltettava kyseinen rasva hetkessä. Se stimuloi aineenvaihduntaa ja auttaa sulattamaan aterioita nopeammin. Vain 5-10 minuutin viettäminen trampoliinilla on melkein yhtä kuin mailin juokseminen? Eikö se kuulosta hyvältä? Jos sinulla ei ole tarpeeksi tilaa juosta, lenkkeillä tai jopa vilkkailla kävelyretkillä, harkitse trampoliineja lopullisena painonpudotuslaitteena. Voit sävyttää useita kehosi alueita, kuten jalat, reidet ja vatsa, jos olet tarpeeksi ahkera.

Trampoliinin perusharjoitukset:

Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää trampoliinin käytöstä:

1. Pomppu ja venytys:

Ennen harjoittelun aloittamista on aina parempi venyttää. Lääkärit ja asiantuntijat ovat aina neuvoneet ihmisiä venyttelemään ennen harjoittelua, koska se suojaa sinua kaikenlaisilta vammoilta harjoitusten aikana. Ainoa, mitä sinun tarvitsee tehdä, on venyttää molemmat kädet samaan aikaan samalla kun pomppii. Voit muokata venytyksiä myös jos haluat. Yritä tehdä jotkut yläpuolella ja toiset suoraan edessäsi. Pidä jalkasi suorana ja toista niin monta kertaa kuin mahdollista sinulle lepäämättä.

2. Perusvenytysharjoitukset:

Voit myös kokeilla pari mielenkiintoista venytysharjoitusta trampoliinin avulla. Tätä varten et käytä trampoliinia tarkalleen, mutta ehdottomasti potkurina tukemaan sinua koko ajan. Ainoa, mitä sinun tarvitsee tehdä, on makaa tasaisesti maan päällä ja jalat ulottuvat trampoliinille. Tämän jälkeen voit nostaa jalkasi korkealle ja tuoda ne sitten takaisin varovasti trampoliinille. Venymät ovat melko yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan myös muokata. Muista myös venyttää pari kertaa.

3. Perushyppy:

Yksinkertaisin harjoitus trampoliinilla on lenkki sillä. Sinun on aloitettava tämä nostamalla molemmat jalat maasta vaihtoehtoisesti ja hölkkäämällä hitaasti. Tuo molemmat vastakkaiset käsivarret lenkille. Tämä tekee harjoittelusta paljon tehokkaampaa. Sykkeesi ei vain nouse, mutta antaa sinulle myös erinomaisen aerobisen harjoittelun. Aloittamiseksi voit lenkkeillä 3 minuuttia ja levätä minuutin. Tee vielä 3 minuutin lenkkeily, jonka jälkeen voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen.

4. Perushyppy:

Basic Bounce on yksinkertainen nimensä tapaan ja sopii kaikille aloittelijoille. Jotta tämä olisi oikein, sinun tarvitsee vain päästä trampoliinille ja alkaa pomppia! Todella, se on niin yksinkertaista! Tämä auttaa paitsi polttamaan kaloreita myös menettämään ylimääräisen painon. Joka kerta kun pomppia, yritä saavuttaa sama korkeus. Toistojen tekeminen pomppimisen aikana on loistava tapa käyttää kehoasi. Voit esimerkiksi pomppia 30 kertaa trampoliinilla, levätä 10 sekuntia ja palata takaisin vielä 30. Näin voit paitsi nauttia harjoittelustasi myös antaa itsellesi aikaa toipua.

5. Pomppu ja potkut:

Kun olet suorittanut perushyppyliikkeen, on aika viedä asiat uudelle tasolle! Kyllä, puhun pomppimisen yhdistämisestä potkimiseen. Sinun tarvitsee vain valita oikea jalka ylös ja potkia, kun pomppii. Vaihda näitä jalkoja joka kerta kun amput ilmaan. Tuo se alas laskeutuessasi. Tämä harjoitus ei ole niin yksinkertainen, koska se voi todella nostaa sykettäsi ja väsyttää sinut kokonaan. Siksi on parempi tehdä se välein. Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista ja toista myös toistot. Tämä paitsi auttaa sinua kehittämään voimaa ja joustavuutta, mutta myös polttamaan paljon kaloreita.

6. Hyppää pois:

Seuraava harjoitus on nimeltään hypätä pois! Tämä on erittäin hauska tehdä! Sinun tarvitsee vain päästä trampoliinille ja hypätä ylös ja alas niin monta kertaa kuin haluat. Tällä on suuri vaikutus kehoosi ja se voi todella auttaa sinua menettämään kaiken ei-toivotun painosi nopeasti kuin olet kuvitellut. Voisit tehdä 20 palautusta, 10 varpaiden kosketusta ja toistaa sitten koko asian. Vaikka nämä liikkeet eivät ehkä tule kovin luonnollisesti sinulle, tarvitset vain vähän aikaa, harjoittelua ja kärsivällisyyttä, mutta sinusta tulee varmasti parempia ja parempia.

7. Erilaiset käänteet:

Kuka sanoi, että et voi sävyttää lihaksiasi ja treenata vatsasi käyttämällä trampoliinia? Se on mahdollista tehdä lisäämällä joitain käänteitä palautuksiin. Ainoa, mitä sinun tarvitsee tehdä tähän tarkoitukseen, on vääntää polvesi kosketuksia. Liikkumme yleensä kätemme koskettaaksemme polvia, mutta voit tehdä jotain erilaista kiertämällä vartaloasi ja tuomalla vastakkaisen kyynärpään polvea kohti, kun jatkat pomppimista. Voit myös kokeilla hypätä korkealle ilmaan ja kiertää koko vartaloasi. Parhaan hyödyn saamiseksi tästä harjoituksesta suosittelen, että saat ytimen liikkumaan.

8. Pyöritä aseita:

9. Kosketa näitä varpaita:

Yksi parhaista tavoista harjoittaa trampoliinia on koskettaa varpaita. Hyppää korkealle ilmaan, kun olet siinä. Varmista, että hyppy on korkea. Työnnä jalat ulos ja pidennä ne suoraan edessäsi. Kun teet niin, kosketa varpaita sormenpäillä samanaikaisesti. Voit vuorotella ja vaihtaa puolta seuraavassa palautuksessa. Pidä jalat suorana, kun laskeudut maahan. Tee tämä niin monta kertaa kuin mahdollista ja yritä olla lepäämättä keskellä.

10. Hyppy Jack Bounce:

Ne, jotka nauttivat pienestä haasteesta, hyppäävä pomppiminen on se, mikä toimii sinulle. Sinun tarvitsee vain nousta trampoliinille ja suorittaa normaalit hyppytakit. Kun teet tämän, huomaat kuinka kovaa se on verrattuna normaaleihin hyppyliittimiin. Muista kuitenkin, että sinun täytyy pysyä trampoliinin keskellä koko ajan. Kun hyppää ylös, levitä kätesi ilmassa ja palaa ensimmäiseen asentoon. Tee tämä niin monta kertaa kuin voit. Yksi parhaista tavoista hyppäävän hyppäämiseen on hypätä 30 kertaa, pitää tauko ja toistaa sitten. Tee yhteensä 4-5 kierrosta ja olet valmis!

Trampoliiniharjoitusten edut:

Trampoliiniharjoitukset ovat täynnä etuja. Jos etsit syitä miksi sinun pitäisi kokeilla tätä laitetta, anna minun luetella pari trampoliiniharjoituksia.

1. Trampoliiniharjoitukset ovat parempia kuin muut fyysiset harjoitukset, kuten lenkkeily ja aerobic. Heillä on kyky polttaa ei-toivotut rasvat hyvin lyhyessä ajassa.
2. Se vahvistaa luita, lihaksia ja soluja. Kuntotasosi on parantunut ja tunnet olevasi jännittynyt harjoittelun lopussa.
3. Se ei vaadi sinua käymään kuntosalilla, eikä se ole niin kallista kuin saatat odottaa sen olevan.
4. Sen avulla voit treenata yhdessä lastesi kanssa. Kerro vain heille, että haluaisit pitää hauskaa ja leikkiä vähän ja sitten mennä trampoliinille ja pomppia pois.
5. Se lisää aineenvaihduntaa, lisää verenkiertoa ja antaa sinun nauttia terveellisestä ja kunnollisesta elämästä.
6. Jos olet joku, joka kärsii diabeteksesta tai korkeasta verenpaineesta, harkitse trampoliinin harjoittamista lopullisena lääkkeenä. Jos käytät tätä joka päivä, aiot varmasti nähdä positiivisia muutoksia pian.
7. Ihmisten, jotka haluavat lisätä keuhkojen kapasiteettia tai tasapainottaa kehoaan paremmin, tulisi ehdottomasti kokeilla trampoliiniharjoituksia.
8. Trampoliiniharjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä. Siksi useimmat lääkärit ja asiantuntijat ovat ehdottaneet toimistoissa työskenteleviä tai kiireisen aikataulun mukaisia ​​ihmisiä kokeilemaan trampoliiniharjoituksia. Tämä auttaa heitä rentoutumaan ja vähentää stressiä ja masennusta pitkällä aikavälillä.
9. Toinen trampoliiniharjoitusten etu on vieroitus. Imusuonijärjestelmää on stimuloitava prosessin aikana. Terveys säilyy prosessissa ja ikääntymisen mahdollisuudet hidastuvat.
10. Trampoliiniharjoitukset ovat hyviä myös nivelten ja nivelsiteiden vahvistamiseen. Niveltulehduksesta kärsivien tulisi ehdottomasti kokeilla tätä laitetta. Se voi myös auttaa estämään osteoporoosia ja murtumia.

Trampoliiniharjoitukset ovat täynnä terveysvaikutuksia. Useat lääkärit ovat myös maininneet, että trampoliinin käyttö treenaamisen aikana voi parantaa terveyttäsi ajan myötä. Viisi minuuttia trampoliinia päivittäin voi vahvistaa lihaksia ja lisätä aerobista kapasiteettia. Tämä laite voi olla ehdottomasti vastaus kaikille niille, jotka ovat kamppailleet painonsa kanssa.

Mikä hauska tapa pysyä kunnossa! Joten anna sisäisen lapsesi päästä irti ja nauti hetkestä trampoliinilla.

Onko tästä artikkelista hyötyä? Jaa palautteesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.