10 parasta harjoitusta keuhkokapasiteetin lisäämiseksi

Tiesitkö, että jopa keuhkot tarvitsevat liikuntaa pysyäkseen terveinä ja kehosi normaalin toiminnan kannalta? Kehosi tarvitsee happea selviytyäkseen. Jokainen kehon toiminta on riippuvainen hapesta, mukaan lukien solujen metabolinen toiminta. Keuhkot suorittavat tehtävän toimittaa happea joka kehon osaan. Harjoittelemalla muutamia harjoituksia säännöllisesti voit kouluttaa keuhkojasi lisäämään niiden kapasiteettia, mikä auttaa hengittämään enemmän happea. Tämä puolestaan ​​suojaa kehoa erilaisilta hengityshäiriöiltä, ​​auttaa lisäämään kestävyyttä ja varmistamaan, että jokainen kehon osa saa riittävästi happea. Joten selaa oikealle ja tarkista nämä erittäin tehokkaat harjoitukset keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi.

Harjoitukset keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi

Lämmitellä

Lämmittely on välttämätöntä ennen minkään harjoituksen tekemistä, joten lämmitetään ennen harjoitusten aloittamista keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi.

• Pään kallistus (vasen ja oikea) - 1 sarja 10 toistoa
• Head Nod (ylös ja alas) - 1 sarja 10 toistoa
• Kaula venyttää
• Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa
• Olkapäät - 1 sarja 10 toistoa
• Vyötäröympyrät - 1 sarja 10 toistoa
• Taivuta ja kosketa varpaita - 1 sarja 5 toistoa
• Vasikan korotus - 1 sarja 20 toistoa
• Lukitse sormet, ojenna kätesi eteenpäin ja vedä hartiat taaksepäin.
• Hidas hölkkä - 1 sarja 20 toistoa

Nyt olet valmis ja voit aloittaa keuhkojen harjoitukset. Tässä sinun on tehtävä.

1. Vatsan hengitys

Vatsan hengitys on erinomainen harjoitus keuhkojen kapasiteetin lisäämisessä. Tässä on askel askeleelta selitys. Voit myös napsauttaa videolinkkiä katsoaksesi, miten tehdä vatsan hengitysharjoittelu oikein.

Vaiheet vatsan hengittämiseen

1. Makaa selällesi toisella kädellä vatsalla ja toinen rinnassa.
2. Voit laittaa tyynyn polvien alle.
3. Hengitä sisään nenän kautta, pidä hengitystäsi ja hengitä suun kautta.
4. Yritä puristaa vatsalihakset lopulta poistamaan jäännösilma keuhkoistasi.
5. Tee tämä 10 kertaa ja tule sitten istuma-asentoon.
6. Rentoudu hartiat, pidä selkäsi suorana ja harjoittele vatsan hengitystä.

Kesto

5 minuuttia joka päivä.

2. Rib Stretch

Tässä harjoituksessa on kyse hengityksestä keuhkojen läpi niin, että kylkiluut laajenevat ja supistuvat hengittäessäsi ja hengittäessäsi. Tämä myös kouluttaa keuhkojasi hengittämään enimmäismäärää happea. Kylkiluut venytetään vaihe vaiheelta, mutta voit myös videoida.

Vaiheet tehdä kylkiluun venyttely

1. Kylkiluiden venytyksessä sinun on seisottava pystyssä, selkä pystyssä ja hengitettävä kaikki happi keuhkoistasi.
2. Hengitä sisään hitaasti ja pidä niin paljon ilmaa keuhkoissasi kuin mahdollista.
3. Pidä hengitystäsi 10-15 sekunnin ajan, ennen kuin hengität hitaasti.
4. Tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä keuhkojen kapasiteetin parantamiseksi.
5. Aseta kätesi vyötärölle ja taivuta molemmin puolin vuorotellen.
6. Tuo kätesi yläpuolelle. Tuo vasen käsi takaisin vasemmalle vyötäröllesi ja taivuta vasemmalle kohti tunteaksesi venytystä oikealla puolellasi.
7. Tee sama toisella puolella. Toista tämä muutama kerta.
8. Viimeistele vielä muutamalla kylkiluun venytyksellä.

Kesto

2-5 minuuttia joka päivä.

3. Numeroitu hengitys

Tämä harjoitus auttaa sinua, jos sinulla on COPD (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus) tai haluat vain lisätä keuhkojen kapasiteettia. Seuraavassa on video ja askel askeleelta kuvaus tästä erittäin tehokkaasta hengitysharjoituksesta.

Vaiheet numeroituun hengitysharjoitukseen

1. Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä.
2. Hengitä nenän läpi 2 sekunnin ajan ja hengitä ulos hengittäessäsi, tartu huulet ja hengitä 4 sekuntia.
3. Lisää pieni vaihtelu tähän harjoitukseen kiinnittämällä kätesi yhteen ja ojentamalla kätesi rinnan eteen.
4. Hengitä nenän kautta ja hengitä ulos kiertäen vasemmalle ja sitten oikealle. Tee tämä niin kauan kuin hengität. Varmista, että uloshengityksen kesto on pidempi kuin hengityksen.
5. Toinen muunnelma on taivuttaa kyynärpäät ja laittaa sormesi harteillesi (kuten kana) ja hengittää. Tee uloshengityksen aikana joukko käsivarren ympyröitä.
6. Tee nyt vatsan hengitys 1 minuutin ajan.
7. Lopuksi lopeta se voimakkaalla hengityksellä.

Kesto

5 minuuttia joka päivä.

4. Itämainen hengitys

Itämainen hengitys on jälleen yksi hengitysharjoittelu, joka auttaa keuhkoja toimimaan tehokkaasti ja optimaalisesti. Se voi myös auttaa laihtua. Tässä on video, joka osoittaa sen.

Vaiheet itämaisen hengityksen harjoittamiseen

1. Seiso oikea jalkasi vasemman jalan edessä.
2. Purista pakaralasi, nojaa hieman taaksepäin ja pidä hartiat rentoina.
3. Hengitä 3 sekunnissa. Voit siirtää käsivartesi kyljiltäsi pään yli hengittäessäsi.
4. Keskeytä hetkeksi ja hengitä sitten äkillisesti voimalla. Siirrä kätesi pään yli sivuille hengittäessäsi.
5. Toista tämä 3-5 kertaa.

Kesto

2 minuuttia joka päivä.

5. Työnnä ulos

Työntö ulos on erittäin voimakas hengitysharjoittelu, joka lisää keuhkojesi kykyä imeä happea. Tässä on video ja vaiheittainen kuvaus siitä, miten se tehdään oikein.

Vaiheet harjoituksen työntämiseksi ulos

1. Seiso pystyasennossa ja löysää polviasi.
2. Taivuta alas kun työnnät kaiken ilman keuhkoistasi.
3. Palaa takaisin seisomaan ja hengitä ilmassa.
4. Täytä keuhkot mahdollisimman paljon ilmaa ja pidä hengitystäsi niin kauan kuin voit.
5. Ojenna kätesi pään ja alaselän alkuasentoon uloshengityksen aikana. Tee tämä harjoitus 4 kertaa päivässä.

Kesto

1 minuutti joka päivä.

6. Keuhkojen vahvistaminen Pranayama

Anulom-vilom on pranayama, joka voi auttaa parantamaan keuhkojen kapasiteettia. Oikein tekeminen voi olla haastavaa alussa, mutta harjoittelu tekee sinusta täydellisen. Tässä on video, joka opastaa sinua.

Vaiheet Anulom Vilomille

1. Istu Lotus-asennossa. Pidä selkäsi suorana ja ytimessä.
2. Sulje vasen sieraimesi vasemman käden renkaalla.
3. Hengitä syvään ja hitaasti oikean sieraimesi läpi.
4. Sulje nyt oikea sieraimesi peukalolla ja avaa samanaikaisesti vasen sieraimesi siirtämällä sormesi poispäin.
5. Hengitä hitaasti vasemman sieraimen läpi.
6. Hengitä syvään ja hitaasti vasemmasta sieraimestasi.
7. Sulje taas vasen sieraimesi renkaalla ja avaa oikea sieraimesi samalla siirtämällä peukalosi pois. Hengitä hitaasti.
8. Tee tämä 10 kertaa.

Aika

5-7 minuuttia joka päivä.

7. Aerobic

Kuva: Shutterstock

Aerobisilla harjoituksilla on merkittävä rooli keuhkojen kapasiteetin parantamisessa saamalla suuret lihasryhmät liikkumaan rytmillisellä nopeudella (1). Ne vahvistavat sydäntäsi ja keuhkojasi, ja niillä on myös rooli kehon kestävyyden parantamisessa. Siksi keho pystyy käyttämään happea tehokkaammin, ja se voi myös parantaa hengitystäsi. Kävele päivittäin pitkiä, vilkkaita kävelyretkiä. Kiinteä pyöräily on toinen tyyppinen aerobinen liikunta, joka auttaa parantamaan keuhkojen kapasiteettia.

Kesto

20 minuuttia joka päivä.

8. Vesipohjaiset harjoitukset

Kuva: Shutterstock

Vesiharjoitukset saavat kehosi työskentelemään kovemmin, koska vesi toimii vastustuskyvyn lähteenä. Tämä auttaa vahvistamaan keuhkoja. Voit tehdä painonnosto- ja venytysharjoituksia vedessä. Henkilöllä on oltava rutiini, kunnes hänellä on mukava käyttää liikuntaa vedessä.

Varmista, että vesi on kaulan syvällä kuntoilun aikana. On tärkeää hengittää nopeasti, koska tunnet kehosi puristuvan. Säännöllisen käytännön avulla tämä auttaa lisäämään valtavasti keuhkojen tehokkuutta.

Kesto

20 minuuttia joka päivä

9. Sydänliikunta

Kuva: Shutterstock

Keuhkojen kapasiteetti kasvaa moninkertaisesti sydänharjoitusten avulla. Harjoitteluun tarvitaan vähintään 30 minuutin harjoittelu. Perusperiaate on siinä, että kun henkilö väsyy nopealla ja vilkkaalla harjoittelulla, hänen keuhkojensa on työskenneltävä kovemmin. Tämä parantaa heidän kapasiteettiaan.

Voit tehdä monia sydän- ja verisuoniharjoituksia helposti. Jotkut parhaista sydänharjoituksista keuhkokapasiteetin laajentamiseksi ovat juoksu, lenkkeily ja uinti. Voit jopa lyödä kuntosalia treenaamaan raskailla koneilla. Varmista vain, että lämmität ja jäähdytät ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Kesto

20 minuuttia joka päivä.

10. Harjoitus korkealla

Kuva: Shutterstock

Happipitoisuus suurilla korkeuksilla on pienempi, joten keuhkojen kapasiteetti kasvaa huomattavasti, jos harjoittelet tällaisilla korkeuksilla. Sinun on aloitettava hitaasti, koska on vaikeaa käyttää korkeammalla. Kehollesi on annettava vähintään kaksi viikkoa sopeutua korkeuteen. Varmista, että otat apua pätevältä ohjaajalta, koska valvomaton harjoittelu voi lisätä korkeustautien todennäköisyyttä.

Kesto

20 minuuttia joka päivä.

Nämä olivat 10 keuhkokapasiteettia lisäävää harjoitusta. Mutta minulla on muutama lisättävä asia. Katso.

Vinkkejä

1. Varmista, että hengityksesi on tasainen ja hidas joka kerta, kun teet mitään hengitysharjoitusta. Hengitettäessä keuhkot tulisi tyhjentää kokonaan.
2. Istu aina pystyssä suorittaessasi hengitysharjoituksia.
3. Harjoittele säännöllisesti.
4. Voit myös oppia soittamaan puhallinsoittoa keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi.
5. Jos puhallinsoitin ei ole sinun juttusi, voit oppia laulamaan tai liittyä kuororyhmään keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi.
6. Jos roiskat vettä kasvoillesi hengitysharjoitusten aikana, se lisää sykettäsi ja hapen liikkuminen koko kehossa helpottuu.
7. Noudata tarvittavia varotoimia samalla kun pidät hengitystäsi. Opi rentoutumaan lihaksissasi, erityisesti hengitysharjoituksia tehdessäsi.
8. Säädä kehosi ympäristön ja lämpötilan mukaan. Tätä kutsutaan myös kehon tottumiseen.
9. Aloita pienillä sarjoilla ja lisää harjoituksen kestoa hitaasti.
10. Käytä antioksidanttipitoisia ruokia.
11. Noudata aina varotoimia, erityisesti vesiharjoitusten aikana.

Varoitukset ja varotoimet

• Lopeta tupakointi tai tupakoitsijoiden lähellä oleminen.
• Älä liikaa kehoa.
• Harjoittele oikeita tekniikoita hengittämään sisään ja ulos.

Monien mielestä heidän ei tarvitse lisätä keuhkokapasiteettiaan, ennen kuin yksinkertainen ja lyhyt harjoitus, kuten lasten kanssa pelaaminen tai lemmikkien kanssa juokseminen, väsyttää heitä ja jättää heidät hengästyneiksi. He voivat nyt tehdä näitä harjoituksia keuhkojensa lisäämiseksi ja nauttia vapaa-ajastaan ​​rakkaansa kanssa ilman hengenahdistusta ja väsymystä.

Kerro meille, kuinka tämä viesti auttoi sinua. Jaa palautteesi kommentoimalla alla olevaan kenttään.