10 parasta kotiharjoitusta päästä eroon veteläisistä käsistä

Lonkeat käsivarret näyttävät yhtä pahilta kuin jiggly vatsa. Ne saavat sinut näyttämään vanhemmilta, kelpaamattomilta, ja lisäksi hihattomat vaatteet eivät tule kysymykseen! Itse asiassa vetelevät käsivarret voivat pilata koko ulkoasun, vaikka sinulla olisi täydellinen hahmo. Tämä voi vaikuttaa luottamukseesi ja luoda negatiivisen kehon kuvan.

Kaikki sanottu ja tehty, miten pääsemme eroon löysistä käsivarsista? Ja mikä tärkeintä, mikä aiheuttaa heille? Lue saadaksesi selville!

Mikä aiheuttaa veteläisiä aseita?

Rapeat käsivarret johtuvat kahdesta ensisijaisesta syystä. Ensinnäkin, ihollamme on taipumus menettää joustavuutensa ikääntyessämme ja kaksi, rasvan kertymisen vuoksi. Hormonaalinen epätasapaino voi myös aiheuttaa veteläisiä käsivarret. Joten, jos olet joku, joka pyrkii näyttämään täydelliseltä sävyisillä käsivarsilla, sinun pitäisi päästä eroon näistä rumaista löysistä käsivarsista. Ja paras tapa saavuttaa se on tekemällä hauis- ja ojentajasi. Tässä artikkelissa olemme listanneet 10 parasta käsivarren harjoitusta, jotka auttavat sinua irtoamaan ylimääräistä käsivarren rasvaa ja rakentamaan lihasmassaa. Joten, naiset, älä tuhlaa enää aikaa huolestuttamiseen, selvitämme sen!

Harjoituksia löysille aseille

1. Triceps-dipit

Kuva: Shutterstock

Askeleet

1. Oletetaan lähtöasento asettamalla kätesi selän taakse, tarttumalla penkkiin tai telineeseen.
2. Laske itsesi hitaasti alkuasennosta. Pidä vartalo pystyssä ja kyynärpäät, kiinnitettynä lähelle sivujasi.
3. Keskity kehon laskemiseen vain tricepsiin. Varmista, että kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa.
4. Tämän jälkeen työnnä kehosi takaisin ylös vain ojentajalla. Toistaa.

   #	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
   1		ProsourceFit Dip Stand Station -asema, erittäin raskas runkopuristin, jossa turvakytkin Tricepille…	519 arvostelua	128,04 dollaria	Osta Amazonista
   2		BalanceFrom monitoiminen Dip Stand Dip Station Dip bar parannetulla rakenteella, 500…	168 arvostelua	79,99 dollaria	Osta Amazonista
   3		Polttoaineen puhtaan kehon painoinen harjoitteluyksikkö	732 arvostelua	65,31 dollaria	Osta Amazonista

2. Push-Ups

Kuva: Shutterstock

Punnerrukset ovat ensisijaisesti rintaharjoituksia, mutta ne toimivat myös ojentajana toissijaisena lihaksena. Ne ovat yksi yleisimmistä voimamittareista.

Askeleet

1. Aseta kädet kämmenet alaspäin lattialle hartioiden leveydellä toisistaan ​​pienellä taivutuksella käsivarsissasi. Pidä jalat yhdessä. Tue painosi kädet ja varpaat.
2. Laske itsesi, kunnes rinta on melkein koskettamassa lattiaa. Hengitä samalla kun teet tämän.
3. Hengitä ja työnnä kehosi takaisin ensimmäiseen asentoon.
4. Vakaa itsesi yläosassa ja toista.

   #	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
   1		Redipo Push Up Bars -voimaharjoittelu - Harjoitustelineet ergonomisella Push-up-kannattimella…	790 arvostelua	15,99 dollaria	Osta Amazonista
   2		Fit2Live-työntökahvat lattialle kuntosalilla - Power Abs -harjoitustangot, joissa on vaahtosangat…	86 arvostelua	13,99 dollaria	Osta Amazonista
   3		RUBEX Push Up Bars -voimaharjoittelu, vaahtopidikkeellä ja liukumattomilla kahvoilla - täydellinen…	14 Arvostelut	12,74 dollaria	Osta Amazonista

3. Tricep-potkut

Kuva: Shutterstock

Tricep-takaiskut vaativat kaksi kevyttä käsipainoa. Jos sinulla ei ole kotona, voit käyttää yhden litran vesipulloja.

Askeleet

1. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
2. Taivuta seisomasi aikana polviasi hieman pitämällä selkäsi suorana ja taivuta hieman eteenpäin. Kehosi tulee olla melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä pää ylöspäin ja käsivarret lähellä sivujasi siten, että kyynärvarren ja olkavarren välillä on 90 asteen kulma.
3. Pidä hartiat lukittuna sivuillesi samalla, kun ojennat kätesi takaisin. Keskity vain ojentajasi supistumiseen.
4. Pidä kiinni kahden sekunnin ajan ja laske kätesi alkuasentoon. Vältä käsien heiluttamista.
5. Toistaa.

   #	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
   1		Mukava C säädettävä käsipainopari, 5-in-1-painovaihtoehdot, liukumaton neopreenikäsi, yleiskäyttöinen,…	577 arvostelua	42,99 dollaria	Osta Amazonista
   2		YMP: n neopreenipäällysteiset käsipainot (pari)	4997 arvostelua	30,99 dollaria	Osta Amazonista
   3		Säädettävät käsipainoparit, 3 painoa 1 vapaa paino käsipainosetti naisille,…	152 arvostelua	40,99 dollaria	Osta Amazonista

4. Tricep-laajennukset

Kuva: Shutterstock

Tricep-pidennys on hämmästyttävä harjoitus tricepsille ja auttaa tekemään tricepsistä vahvemman ja sävyisemmän.

Askeleet

1. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä.
2. Pidä käsipainoa molemmin käsin peukalot kiedoten sen ympärille paremman otteen takaamiseksi. Käsipaino on pidettävä pään takana, ja kämmenten on oltava kattoa kohti.
3. Olkavarren tulee olla lähellä päätäsi. Kyynärpään tulee olla lähellä silmiäsi ja kohtisuorassa lattiaa kohti.
4. Laske olkavarret, kunnes paino koskettaa selkäsi yläosaa. Älä liikuta kyynärpäitäsi. Pidä ne lukittuina lähellä korviasi.
5. Käytä ojentajaa nostaaksesi käsipainon kädet täysin ojennettuna pään yli. Hengitä samalla kun teet tämän.

   #	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
   1		SPRI-käsipainot Deluxe-vinyylipäällysteiset käsipainot Monikäyttöiset värikoodatut käsipain…	3187 arvostelua	129,99 dollaria	Osta Amazonista
   2		LLYWEY käsipainoparit, neopreenipäällysteiset käsipainopainot, 6-15 paunan käsipainosetti, kuusikulmio, väri…	Ei vielä arvioita	44,29 dollaria	Osta Amazonista
   3		SPRI-käsipainot Deluxe-kumipäällysteiset käsipainot Monikäyttöiset värikoodatut käsipain…	571 arvostelua	73,02 dollaria	Osta Amazonista

5. Taivutettu rivin yli

Kuva: Shutterstock

Taivutetun rivin suorittamiseen tarvitset tangon. Vaihtoehtona voidaan käyttää myös käsipainosarjaa.

Askeleet

1. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja tartu tangoon kämmenet alaspäin.
2. Taivuta eteenpäin ja taivuta hieman polviasi. Pidä selkäsi suorana. Rintakehäsi tulisi olla yhdensuuntainen lattian kanssa, ja pääsi osoittaa ylöspäin.
3. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi. Hengitä ulos ja vedä tanko rintaasi kohti, kylkiluiden alapuolelle. Hengitä samalla kun teet tämän.
4. Purista tässä asennossa selkälihaksia ja pidä kiinni.
5. Laske tanko alkuasentoon polvien ympärille. Toistaa.

   #	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
   1		AmazonBasics 20 kiloa neopreeniharjoitteluun tarkoitettuja käsipainopainoja painotelineellä - 3 paria käsipainoja	7644 arvostelua	28,49 dollaria	Osta Amazonista
   2		BF-D358 käsipainosetti jalustalla, 32 paunaa	3290 arvostelua	36,99 dollaria	Osta Amazonista
   3		j / fit käsipainosetti kestävällä telineellä - vankka muotoilu - kaksinkertaiset neopreenipäällysteiset harjoituspainot…	648 arvostelua	42,99 dollaria	Osta Amazonista

6. Yhden käsivarren sivulta työntäminen

Yhden käsivarren push-up on hyödyllinen harjoitus kohdistaaksesi ojentamisen ja päästä eroon noista vetävistä käsivarsista.

Askeleet

1. Makaa kyljelläsi polvet hieman taipuneet.
2. Aseta vasen käsi oikealle olkapäälle.
3. Työnnä vartaloasi oikealla kädelläsi lattialle kämmen ylöspäin.
4. Vaihda puolta ja toista.

   #	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
   1		Virta Paina Push Up ~ Värikoodattu Push Up Board -järjestelmä	1534 arvostelua	49,99 dollaria	Osta Amazonista
   2		BalanceFROM BFGY-AP6GY Go Yoga All Purpose Anti-Tear Exercise Joogamatto kantohihnalla, harmaa	19515 arvostelua	15,99 dollaria	Osta Amazonista
   3		Taytop Push Up Board, 12-in-1 Workout Board -kannettava Push Up Board -harjoittelujärjestelmä naisille…	54 arvostelua	29,99 dollaria	Osta Amazonista

7. Tuulimylly

Olkavarren ja hartioiden kääntäminen antaa käsivarsillesi perusteellisen harjoittelun ja lisää voimaa olkavarren, hartioiden ja kaulan lihaksiin. Hauis ja triceps ovat toissijaiset lihakset.

Askeleet

1. Nosta kätesi edessäsi hartiatasolla maan suuntaisesti.
2. Nosta nyt kätesi ylöspäin ja kierrä niitä taaksepäin ja alas ja eteenpäin 360 asteen liikkeellä kuten tuulimyllyn terät.
3. Toista tämä liike 20 kertaa eteenpäin ja 20 kertaa taaksepäin.

   #	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
   1		Fit Simplify Resistance Band Set 12 kappaletta, joissa on kuntoputkihihnat, oven ankkuri, nilkkaremmit,…	543 arvostelua	22,95 dollaria	Osta Amazonista
   2		Black Mountain -tuotteiden vastusnauhasarja, jossa oviankkuri, nilkkaremmi, harjoituskaavio ja…	7870 arvostelua	22,93 dollaria	Osta Amazonista
   3		SPRI Xertube Resistance Bands -harjoitusnauhat, violetit, erittäin raskaat	1607 arvostelua	15,92 dollaria	Osta Amazonista

8. Aalto hyvästi

Käsien heiluttamisen liike antaa sinun kiertää kätesi, suoraan ranteistasi hartioihin. Tämä tarkoittaa sitä, että venytät kaikki käsivarren lihakset ja sävytät kätesi.

Askeleet

1. Nosta kätesi hartiatasolle sivuillesi.
2. Aloita heiluttamalla kämmentäsi kuin heittäisit hyvästit jollekin.
3. Pidä olkavartesi paikallaan. Liikuta vain kämmentäsi.
4. Nopeuta prosessia siten, että aallotat noin 100 kertaa minuutissa. Tee kolme 100 aallon sarjaa.

   #	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
   1		CHAREADA 22 Pack-vastusnauhat asettavat harjoitusnauhat, 5 pinottavaa harjoitusnauhaa 5 silmukka-vastusta…	511 arvostelua	36,99 dollaria	Osta Amazonista
   2		Letsfit Resistance -silmukkahihnat, Resistance-harjoitusnauhat kodin kuntoon, venyttelyyn, vahvuuteen…	6490 arvostelua	10,90 dollaria	Osta Amazonista
   3		Tribe 11PC Premium Resistance Bands Set, harjoitusnauhat - oven ankkurilla, kahvoilla ja nilkan hihnoilla…	5220 arvostelua	22,98 dollaria	Osta Amazonista

9. Rukousasento

Kun liität kätesi yhteen, ojentajasi ovat kiinni. Kun liikutat käsiäsi ylös ja alas, hauisesi ovat kiinni. Tällä tavalla harjoittelet ojentajaa ja hauislihaa yhdessä ja sävytät olkavartesi jokaisella toistolla.

Askeleet

1. Liitä kätesi rukoilevaan asemaan pään yläpuolella.
2. Tuo yhdistetyt kämmenesi alas rintaasi.
3. Nosta liitetyt kädet uudelleen.
4. Toista tämä 30 toistoa.

   #	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
   1		Käsivarren laihduttimet menettävät käsivarren rasvaa - käsivarsien kääreet vetäviin käsivarsiin - käsivarren trimmerit painonpudotukseen - käsivarren hiki…	48 arvostelua	25,95 dollaria	Osta Amazonista
   2		OMORC Resistance Loop Bands, Resistance Exercise Bands for Legs Butt Core Arms Yoga Fitness, Harjoittelu…	87 arvostelua	9,29 dollaria	Osta Amazonista
   3		Revolast-käsivarret ja reiden trimmerit painonpudotukseen - käsivarret - käsivarren hikinauhat naisille ja…	106 arvostelua	26,95 dollaria	Osta Amazonista

10. Varsi venyy

Kun lukitset kätesi, ojentajasi ovat kiinni. Käsien vetäminen vastakkaisille puolille luo uuden venytyksen tricepsissä, mikä tonisoi niitä. Tämä vetelevien käsivarsien harjoitus on hieno niille, joilla on irtonainen rasva ripustuksissa.

Askeleet

1. Nosta kätesi pään yläpuolelle.
2. Pidä oikealla ranteella vasemmalla kädelläsi ja vasemmalla ranteella oikealla kädellä, lukittaen siten kätesi.
3. Vedä nyt oikealla kädellä vasenta kättäsi kohti oikeaa siten, että vasen kyynärpää putoaa pään taakse.
4. Vapauta jännitys ja ota kätesi takaisin keskelle vapauttamatta ranteitasi.
5. Vedä vasemmalla kädellä oikeaa kättäsi vasemmalle siten, että oikea kyynärpää putoaa pään taakse.
6. Vapauta vedä uudelleen ja vie kätesi keskelle. Toista tämä vähintään kahdelle 20 toiston sarjalle.

   #	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
   1		Ergo360 pehmeän tuolin käsinojien kannet venyvät käsinojien yli 10,5 "- 13" pitkiksi. Palauta, suojaa ja…	86 arvostelua	28,50 dollaria	Osta Amazonista
   2		Etusivu Muotimallit Solid Twill Sofa Slipcover. Yksiosainen joustava sohvan suojus. Olkaimeton käsivarsi…	687 arvostelua	29,99 dollaria	Osta Amazonista
   3		Ylävartalon venytys - Niska, hartiat, selkä ja käsivarret venyvät	4 arvostelua	0,99 dollaria	Osta Amazonista

Nämä 10 harjoitusta ovat kaikki mitä tarvitset, jotta löysät, löysät käsivarret olisivat hyväsävyisiä. Mitä odotat? Aloita tänään!