10 parasta leusiinipitoista ruokaa

Tiesitkö, että leusiini on yksi parhaista aminohapoista lihasmassan rakentamiseen? Oletko koskaan miettinyt, mitkä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä leusiinia? Jos et tiennyt leusiinista tai et ole edes ajatellut elintarvikkeita, jotka ovat korkealla siinä, sinun on luettava tämä viesti.

Leusiini - lyhyt kuvaus

Leusiini on välttämätön aminohappo, jota rasvakudos, maksa ja lihaskudos käyttävät. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet myös leusiinin ja sen epäillyt lihastimulanttiominaisuudet. Lisäksi leusiini auttaa hidastamaan lihasten heikkenemistä iän myötä. Kehosi tarvitsee noin 39 mg leusiinia painokiloa kohti. Jos painat noin 70 kg, ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla noin 2730 mg leusiinia päivässä.

Miksi sisällyttää leusiini ruokavalioon?

Nyt kun tiedät mikä leusiini on, katsotaanpa miksi se on niin tärkeää. Syömällä runsaasti leusiinia sisältävää ruokavaliota kehosi saa tasaisen määrän tätä aminohappoa, koska keho ei voi syntetisoida tai tallentaa leusiinia pidempään. Siksi se on sisällytettävä ruokavalioon.

Leusiinin edut

Leusiinilla on lihaskudoksen kasvun stimuloinnin ja maksan toiminnan parantamisen lisäksi myös muita terveysvaikutuksia, joita ovat:

1. Verensokeritasojen hallinta stimuloimalla insuliinin tuotantoa (1)
2. Lihavuuden hallinta (2)
3. Kolesterolitasojen alentaminen ja hallinta
4. Leusiinilla on myös monia positiivisia vaikutuksia maksaan ja lihaksiin (3)

Nämä edut tekevät leusiinista tärkeän osan ruokavaliota, joka on sisällytettävä vakaaseen kasvuun. Sen lihasstimulanttinen luonne tekee siitä tärkeän ennen ja jälkeen harjoituksen täydennyksen.

Joten, leusiinilla on monia tärkeitä terveysvaikutuksia ja se on välttämätön aminohappo, jota elimistösi ei voi tuottaa. Mutta miten saat suositellun määrän leusiinia ruokavaliosi? No, tietysti pitämällä elintarvikkeita runsaasti leusiinia!

Leusiinipitoiset elintarvikkeet

1. Parmesanjuusto (raaka):

Sen lisäksi, että parmesaanijuusto on terveellistä ja maukasta käynnistystä, sillä on myös ero siitä, että se on yksi rikkaimmista leusiinilähteistä siellä. Parmesanijuusto sisältää valtavasti 121% suositellusta ruokavalion leusiinimäärästä, lähellä 3452 mg 100 grammassa juustoa.

2. Naudanliha (grillattu):

Naudanliha on erittäin suosittu, ja pihvi on luultavasti yleisin tapa valmistaa tämä herkullinen liha. Grillattu naudanliha on maukasta, lihavaa ja runsaasti proteiinia. Se sisältää myös runsaasti leusiinia ja ylpeilee 116%: lla suositellusta ruokavalion leusiiniannoksesta.

3. Soijapavut (paahdetut):

Soijapavuilla on monia terveysvaikutuksia ja niissä on runsaasti antioksidantteja. Ne ovat ainoat vihannekset, jotka sisältyvät tähän leusiinipitoisten elintarvikkeiden luetteloon. Paahdetut soijapavut sisältävät noin 118% päivittäisestä suositellusta ruokavalion leusiinista.

4. Tonnikala (keitetyt):

Tonnikala on yksi suosituimmista kalasäilykkeistä maailmassa. Harkitse tuoreen tonnikalan käyttöä ja sen kypsentämistä saadaksesi enimmäismäärän leusiinia. Keitetyn tonnikalan osuus on 84% päivittäisestä leusiinin suositellusta ruokavaliosta.

5. Kana (keitetyt):

Kananrinta on yksi markkinoiden suosituimmista lihoista. Sitä käytetään kaikenlaisten kanaruokien valmistamiseen ja se on melko terveellistä. Keitetty kananrinta on myös hyvä leusiinilähde, sillä noin 97% suositellusta ruokavaliosta.

6. Sianliha (keitetty):

Sianlihaa on pitkään pidetty haitallisena sydämen terveydelle sen korkean trans-rasva- ja kaloripitoisuuden vuoksi. Sianliha on kuitenkin yksi parhaista leusiinilähteistä ja sisältää noin 94% päivittäisestä suositellusta aminohapon ruokavaliosta.

7. Kurpitsansiemenet:

Kurpitsansiemenet ovat toinen suuri leusiinin lähde, ja niillä on mukava 87% päivittäisestä suositellusta ruokavaliosta.

Muita leusiinin ruokalähteitä ovat:

8. Mustekala (keitetyt):

Keitetty mustekala sisältää noin 77% suositellusta ruokavalion leusiinista.

9. Maapähkinät:

Maapähkinät sisältävät 66% suositellusta ruokavalion leusiinista.

10. Valkoiset pavut:

Valkoiset pavut sisältävät 22%