10 tehokasta joogaharjoitusta sävyjen saamiseksi

Etsitkö harjoitusohjelmaa päästäksesi eroon itsepäinen vatsarasva? Tai haluatko sävyttää vatsasi, mutta olet hukkua kaikesta kuntoilusta? Et ole yksin. Olin siellä, eikä liian kauan sitten. Kesti paljon tutkimusta, ennen kuin pystyin rakentamaan kunto-ohjelmani. Ja kaiken joogan ansiosta, tunsin käytännössä, että vatsa rasvani sulaa. Lue lisää siitä, kuinka sinäkin voit hemmotella pyykkilauta abs.

Sävytetyt abs ovat enemmän kuin vain ensi kesän tavoitteet. Ehkä kyllä, mutta se ei ole kaikki. Jooga parantaa yleistä voimaa ja vakautta. Se käyttää painosi eikä vaadi laitteita siihen. Se tarvitsee vain harjoittelua ja tietoisuutta. Joten, syvennetään syvälle ja ymmärretään, kuinka jokainen näistä asanoista auttaa vatsan sävyttämisessä.

Aika sävyttää absisi näillä asanoilla

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Kuva: Youtube

Tunnetaan myös nimellä - Pose Pose

Kuinka se toimii

Tämä asana toimii samalla tavalla kuin pitäisi, jos ytimesi on kiristetty tiukasti, kun venytät ja seisot paikallasi. Ydin on ehjä koko ajan, mikä lisää vatsalihasten sävyä. Koska tämä on tasapainottava teko, jossa sinun on pidettävä silmäsi auki, se parantaa myös keskittymistä.

Älä yritä

Video-opetusohjelma

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta , napsauta tätä: Vrikshasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Kumbhakasana

Kuva: Youtube

Tunnetaan myös nimellä - Plank Pose

Kuinka se toimii

Se on yksi dynaamisimmista asanoista vatsasi sävyttämiseen. Joten, mitä kauemmin pysyt tässä asennossa, sitä parempi se on. Painopiste on ytimessä ja sen pitämisessä ehjänä. Se auttaa myös vahvistamaan käsivartesi, takareisisi ja reisisi. Vaikka se on suoraviivainen pose, se tarvitsee harjoittelua, kuten kaikki muutkin.

Älä yritä

Video-opetusohjelma

Takaisin sisällysluetteloon

3. Virabhadrasana 1

Kuva: Youtube

Tunnetaan myös nimellä - Warrior 1 Pose

Kuinka se toimii

Siro ja tehokas tapa vahvistaa vatsasi. Se parantaa kestävyyttäsi tonisoiden vatsa-, reisi- ja olkalihaksiasi. Warrior 1 Pose tai Virabhadrasana on kyse alavartalon venyttämisestä samalla kun vedetään ydintä.

Älä yritä

• Jos sinulla on ripulia. Tämä asento saattaa pahentaa suolen toimintaa edelleen vatsalihasten paineen vuoksi.
• Jos sinulla on niveltulehdus tai polvikipu. Tee se vain seinän tuella.

Video-opetusohjelma

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Virabhadrasana 1

Takaisin sisällysluetteloon

4. Adho Mukha Svanasana

Kuva: Shutterstock

Tunnetaan myös nimellä - alaspäin koira aiheuttaa

Kuinka se toimii

Tämä asana on yksi kuuluisimmista jooga-aiheista vatsalihaksille, jonka tiedetään lisäävän voimaa ja kestävyyttä samalla kun vatsan lihaksia tonoidaan. Tasapainotus tehdään kokonaan käsivarsien avulla ja pitämällä sydän tiukassa.

Älä yritä

• Jos sinulla on olkavarsi oloissa tai korkea verenpaine.
• Jos olet raskaana. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin lisäät tämän joogarutiiniin.

Video-opetusohjelma

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Adho Mukha Svanasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Purvottanasana

Kuva: Shutterstock

Tunnetaan myös nimellä - ylöspäin suuntautuva lankku

Kuinka se toimii

Pienellä harjoittelulla voit hallita asennon ja päästä lähemmäksi unelmiesi pehmentänyt abs. Tämä asana vastustaa Chaturanga Dandasanaa venyttämällä kaikkia lihaksia, joita se vahvistaa. Vatsalihakset pysyvät ehjinä, ja alavartalo vedetään irti maasta, mikä auttaa sinua sävyttämään vatsasi.

Älä yritä

Video-opetusohjelma

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta , napsauta tätä: Purvottanasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Setu Bandhasana

Kuva: Youtube

Tunnetaan myös nimellä - Bridge Pose

Kuinka se toimii

Tämä asana on vastaava murskauksille. Se tarttuu sydämeesi pitämällä sitä tiukasti ja nostaa alavartalon. Se on luultavasti yksi suosikkiasanasistani, koska se on helppoa ja tehokasta.

Älä yritä

• Jos sinulla on niska- tai selkävaurioita.
• Jos olet raskaana. Suorita tämä asana sertifioidun ohjaajan ohjauksessa.

Video-opetusohjelma

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta , napsauta tätä: Setu Bandhasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Virabhadrasana 2

Kuva: Youtube

Tunnetaan myös nimellä - Warrior 2 Pose

Kuinka se toimii

Tämän asanan tiedetään stimuloivan vatsalihastesi sävyjä tarttumalla koko alakehoon. Harjoittelemalla viimeistelet ytimen pitämisen tiukalla ja löydät täydellisen asennon.

Älä yritä

Video-opetusohjelma

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Virabhadrasana 2

Takaisin sisällysluetteloon

8. Naukasana

Kuva: Shutterstock

Tunnetaan myös nimellä - veneen asento

Kuinka se toimii

Tämä asana laukaisee vatsalihasten sävytyksen parantamalla kestävyyttäsi. Se tasapainottaa selkäsi koko kehon eikä hännän luuta. Painopiste on vatsa ja alavartalo. Tämä tekee tästä asanasta yhden tehokkaimmista tavoista sävyttää abs.

Älä yritä

Video-opetusohjelma

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Navasana

Takaisin sisällysluetteloon

9. Matsyasana

Kuva: Shutterstock

Tunnetaan myös nimellä - kala-asento

Kuinka se toimii

Se tarttuu vatsalihakseen, kun vedät vartalon ylös maasta. Se on hieman edistynyt asana, mutta muutamalla muunnelmalla ja käytännöllä voidaan hallita se. Näet merkittäviä muutoksia hetkessä.

Älä yritä

Video-opetusohjelma

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta , napsauta tätä: Matsyasana

Takaisin sisällysluetteloon

10. Dhanurasana

Kuva: Shutterstock

Tunnetaan myös nimellä - Bow Pose

Kuinka se toimii

Tähän asanaan kuuluu koko kehosi heiluttaminen vatsasi kanssa. Se vahvistaa lihaksia venyttäen nivusia, reisiä ja vatsan aluetta. Se vapauttaa stressiä ja parantaa verenkiertoa, joka on yksi tärkeimmistä painonpudotustekijöistä.

Älä yritä

Video-opetusohjelma

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta , napsauta tätä: Dhanurasana

Takaisin sisällysluetteloon

Jooga oli ja on vastaukseni moniin kunto- ja elämäntapamuutoksiin. Olen varma, että se on myös sinun. Joten mene eteenpäin, kokeile näitä tehokkaita asanoita joogassa vatsanväristykseen ja kerro meille, miten ne toimivat sinulle.