10 tehokasta jooga-asennetta ahdistuksen lievittämiseksi

Elämän hälinästä on tullut vakava syy stressiin ja ahdistukseen monille meistä. Voit usein nähdä kasvoissa ilmenevän stressin otsaan liittyvien huolestumisviivojen kautta, mikä voi osoittaa mielentilan. Katsotaan ensin ensin selkeä käsitys ahdistuksesta.

Mikä on ahdistus?

Yleisesti ottaen ahdistus on häiriö, joka saa aikaan pelkoa, huolta, pelkoa ja hermostuneisuutta.

Nämä tunteet vaikuttavat edelleen siihen, miten käyttäydymme, ja pitkittyneinä ne voivat myös vaikuttaa meihin fyysisesti. Ahdistus on levoton, ja vaikka lievillä oireilla ei välttämättä ole vakavia vaikutuksia, vakavalla ahdistuksella voi olla suuri vaikutus jokapäiväiseen elämäämme.

Ihmiset voivat olla yleisessä huolissaan, kun he kohtaavat haasteen. Tämä on normaalia. Huoli tulee siitä, kun huoli häiritsee unta tai päivittäistä toimintaa. Ahdistusta esiintyy, kun reaktiosi on suhteessa siihen, mitä yleensä odotetaan tilanteessa.

Kuinka jooga auttaa lievittämään ahdistusta?

Jooga antaa meille mahdollisuuden hengittää ja liikkua aktivoimalla parasympaattisen hermoston rentouttamaan kehoa ja mieltä. Joogan aikana keho vapauttaa jännitteitä ja antaa lihasten rentoutua. Parasympaattisen hermoston aktivointi auttaa myös vapauttamaan endorfiineja, muuten tunnetaan onnellisina hormoneina. Jooga-asanojen tai Pranayama-hengityksen harjoittaminen voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Tässä on joitain helppoja poseja, joista voit aloittaa.

10 parasta jooga-aihetta ahdistukseen ja stressin lievittämiseen

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Kuva: Shutterstock

Ustrasana voi vapauttaa stressiä ja parantaa verenkiertoa koko kehossasi. Oikea verenkierto merkitsee enemmän happea, mikä auttaa parantamaan mieltä ja kehoa.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Ustrasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

2. Setu Bandhasana

Kuva: Shutterstock

Aivan kuten Ustrasana, tämä asana mahdollistaa myös paremman verenkierron koko kehossa. Selkärangan etuosa ja sydän avautuvat, mikä auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään stressiä. Backbends, yleensä, voi myös olla erittäin jännittävä!

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Bandhasanan asettamiseen

Takaisin sisällysluetteloon

3. Baddha Konasana

Kuva: Shutterstock

Tämä joogan perusasento venyttää sisäreisiä ja nivusia. Selkärangan pitäminen suorana, samalla kun annat reiden rentoutua, voi auttaa vapauttamaan lantion, nivusien ja selän jännitteet.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Baddha Konasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

4. Paschimottanasana

Kuva: Shutterstock

Tämä istuva eteenpäin taivutus auttaa avaamaan jalkojen ja selkärangan takaosan. Hengitä syvään tätä asanaa (ja kaikkia asanoja!) Mielen rauhoittamiseksi ja ruumiin avaamiseksi.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Paschimottanasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

5. Dandasana

Kuva: Shutterstock

Tämä asana auttaa kehittämään ydinvoimaa. Se voi tuntua helpolta, mutta voi olla erittäin stimuloiva kuin hengityksesi ja kiinnitä ydin pitämään selkänoja pystyssä. Kun ryhti on vapautettu, selkäranka rentoutuu ja stressi vapautuu. Harjoittele tätä perusasanaa ahdistuksen lievittämiseksi.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Dandasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

6. Utthita Trikonasana

Kuva: Shutterstock

Tällä asanalla on mielenkiintoinen piirre - voiman vastustaminen. Tämä ominaisuus tasapainottaa kahta vastakkaista energiaa ja auttaa löytämään synergian niiden välillä. Siihen liittyvä kiertymä ja venytys auttavat avaamaan selkärangan ja vapauttamaan ahdistuksen.

Takaisin sisällysluetteloon

7. Marjariasana

Kuva: Shutterstock

Kutsutaan myös kissan / lehmän asennoksi, tämä asana löysää selkärankaa. Tämä yksinkertainen asana voi parantaa selkärangan joustavuutta ja verenkiertoa ja rentouttaa mieltä.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Marjariasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

8. Balasana

Kuva: Shutterstock

Balasana on palauttava, rauhoittava ja rentouttava ja nuorentava keho. Selän venytys rentouttaa selkärangan. Se rauhoittaa lihaksia ja voi lievittää selkän, kaulan ja hartioiden kipua. Tämä asento avaa myös polven jänteet, lihakset ja nivelet. Asento muistuttaa sikiön asentoa ja sen sanotaan tarjoavan fyysistä, henkistä ja henkistä olentoa.

Tämä asento voi edistää positiivisuutta ja rauhaa.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Balasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

9. Dhanurasana

Kuva: Shutterstock

Tämä asana laajenee ja avaa hartiat, rinnan ja kaulan. Se tekee vatsalihaksista ja selästä vahvan, vahvistaa ydintä.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Dhanurasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

10. Shavasana

Kuva: Shutterstock

Shavasana on yksi parhaista jooga-aiheista ahdistuksen ja masennuksen lievittämiseksi. Shavasana sallii kehosi ja mielesi lopullisen rentoutumisen. Raskaan harjoittelun jälkeen, johon kuuluu venyttely, kiertäminen, supistuminen ja lihasten kääntäminen, Shavasana antaa kehosi levätä ja ladata. Jopa kaikkein laiminlyöty lihakset saavat jonkin aikaa päästää irti stressistään vain 5-10 minuutin Shavasanan aikana.

Jooga tarjoaa hermostolle paljon hermo-lihasinformaatiota. Shavasana auttaa hermostoa integroimaan nämä tiedot ja rentouttamaan mielen ennen kuin hyppää päivään.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Shavasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

Harjoittele joogaa säännöllisesti stressin lievittämiseksi ja mielen avaamiseksi. Päivittäisen harjoittelun aloittaminen näillä yksinkertaisilla asanoilla auttaa sinua hallitsemaan päivittäisiä toimintoja, stressiä ja ahdistusta. Kun mieli ja keho alkavat rentoutua, huomaat, että haluat harjoitella päivittäin!