10 namia, terve ja korkea

Kaloreita sisältävät aamiaiset toimivat parhaiten painonnousussa.

Mutta vain runsaasti kaloreita sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen ei auta. Muuten olisit lihonnut syömällä runsaasti roskaruokaa. Sinun on kulutettava ravitsevia ruokia, joilla on suuri määrä proteiinia lihasmassan rakentamiseksi.

Tässä on 10 namia, 300-500 kaloria nopeaa aamiaista, joka on täynnä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hyviä hiilihydraatteja. Katso.

Ennen kuin siirrymme resepteihin, tässä on kuinka monta kaloria kuluttaa laihduttamiseksi.

Kuinka monta kaloria kulutetaan aamiaisella painonnousua varten?

Voit kuluttaa 300-500 kaloria aamiaiseksi laihduttamiseksi. Muista, että sinun on kulutettava 500 kaloria enemmän kuin mitä sinun pitäisi mieluiten. Jos kulutat 1500 kaloria painosi ylläpitämiseksi, kuluta 2000 kaloria päivässä painosi saavuttamiseksi.

Oletko nyt valmis 10 yksinkertaiseen, vaivatonta aamiaisreseptiin, jotka näyttävät hyviltä, ​​tuoksuvat hyvältä ja maistuvat niin hyviltä? Aloitetaanpa!

10 namia aamiaista ideoita painonnousuun

1. Kaurapuuro maapähkinäpuuroa

Shutterstock

Kalorit - 472; Tarjoilee - 1; Kypsennysaika - 10 min

Ainekset

• 1/2 cup pikakauraa
• 1 kuppi rasvaa maitoa
• 1 banaani, viipaloitu
• 2 rkl maapähkinävoita
• Kourallinen rusinoita, liottaa
• 1 rkl hunajaa

Kuinka valmistautua

1. Kuumenna maito kiehuvaksi ja lisää instant kaura.
2. Hauduta ja keitä, kunnes kaura on pehmeää ja maito sakeutuu.
3. Poista liekistä ja siirrä kulhoon.
4. Lisää hunajaa ja maapähkinävoita. Sekoita hyvin.
5. Yläosa banaaniviipaleilla ja rusinoilla.

2. Makkara ja juustopähkinä

Shutterstock

Kalorit - 409; Tarjoilee - 1; Valmistusaika - 15 min

Ainekset

• 1 iso koko muna
• 3 munanvalkuaista
• 3 kanamakkaraa, viipaloitu
• 1 kuutio vuohenjuustoa, raastettua
• Suolaa maun mukaan
• ½ tl mustapippuria
• 2 tl oliiviöljyä
• Cilantro koristeeksi

Kuinka valmistautua

1. Vatkaa koko muna ja munanvalkuaiset suolalla ja pippurilla suuressa kulhossa.
2. Kuumenna öljy paistinpannussa ja heitä viipaloidut kanamakkarat kevyesti noin minuutin ajan.
3. Siirrä makkarat kulhoon. Lisää sekoitetut munat samaan öljyyn.
4. Levitä munat tasaisesti. Kun muna on puoliksi keitetty, lisää makkarat ja raastettu juusto.
5. Taita muna ja keitä vielä 20 sekuntia matalalla liekillä.
6. Siirrä se lautaselle ja koristele korianterilla.

3. Herkullinen mango-ravistelu

Shutterstock

Kalorit - 451; Tarjoilee - 2; Kypsennysaika - 10 min

Ainekset

• 1 kuppi mangoa
• 1 kuppi kreikkalaista jogurttia
• ¼ kuppi vettä
• 6 Medjool-päivämäärää
• 4 rkl hunajaa
• Kourallinen mustikoita
• Kourallinen hasselpähkinöitä

Kuinka valmistautua

1. Heitä mangot, jogurtti, hasselpähkinät ja päivämäärät tehosekoittimeen.
2. Lisää vesi ja sekoita hyvin.
3. Siirrä se kahteen lasiin.
4. Koristele mustikoilla ja hasselpähkinöillä.

4. Kotitekoinen Granola-aamiainen

Shutterstock

Kalorit - 375; Tarjoilee - 1; Kypsennysaika - 40 min

Ainekset Granolan valmistamiseksi kotona

• 4 kuppia kauraa
• ½ cup pepita
• ½ kuppia viipaloituja manteleita
• ½ kuppi cashewpähkinää
• ½ kuppi saksanpähkinää
• 1 tl kanelia
• ⅓ kuppi hunajaa
• ½ kuppi Medjool-dateleita ja rusinoita, hienonnettu
• ½ tl vaniljauutetta
• Ripaus suolaa

Nopea aamiainen painonnousua varten

• 10 rkl kotitekoista granolaa
• ½ cup jogurttia
• ½ päärynä, hienonnettu
• Hunajaa (valinnainen)

Kuinka valmistautua kotitekoiseen Granolaan

1. Sekoita kaikki ainekset ja levitä leivinpeltiin.
2. Paista 40 minuuttia 150 celsiusasteessa tai 300 astetta Fahrenheit-astetta.
3. Jäähdytä se ja murenna granola. Säilytä purkissa.

Nopea aamiainen painonnousua varten

1. Sekoita puoli kupillista jogurttia kahdeksan rkl granolaa.
2. Laita se hienonnettu päärynä ja tippua hunajaa.
3. Sekoita ja syö!

5. Raejuustopannukakku vadelmahyytelöllä

Shutterstock

Kalorit - 464; Tarjoilee - 4; Kypsennysaika - 30 min

Ainekset

• 1 kuppi raejuustoa
• 3 munaa, kevyesti lyöty
• ½ cup vehnäjauhoja
• 1 ½ kupillista täysmaitoa
• 2 rkl kookosöljyä
• 4 tl voita
• 4 rkl hunajaa
• 4 rkl kreikkalaista jogurttia
• Vadelmahyytelö (maun mukaan)

Kuinka valmistautua

1. Sekoita raejuusto, vehnäjauhot, kookosöljy, munat, maito ja hunaja kulhoon.
2. Lisää voita paistinpannuun ja kauhaan pannukakku taikinaa.
3. Käännä 2 minuutin kuluttua.
4. Tarjoile kuumana kreikkalaisen jogurtin ja vadelmahyytelön kanssa.

6. Englantilainen aamiainen

Shutterstock

Kalorit - 576; Tarjoilee - 1; Valmistusaika - 20 min

Ainekset

• 2 munaa
• 2 kanamakkaraa
• 2-3 nauhaa pekonia
• 5-6 nappisieniä
• ¼ kuppi paistettuja papuja
• 1 täysjyväleipä
• Voita
• Suolaa maun mukaan
• ½ tl mustapippuria

Kuinka valmistautua

1. Lisää voita paistinpannuun.
2. Heitä makkarat, sienet ja pekoninauhat.
3. Keitä 5-6 minuuttia.
4. Siirrä makkarat, sienet ja pekoniliuskat lautaselle.
5. Avaa kaksi munaa paistinpannussa ja keitä 2 minuuttia.
6. Ripottele muniin suolaa ja pippuria.
7. Sillä välin paahda leipää.
8. Siirrä munat lautaselle.
9. Lisää paistettuja papuja ja paahtoleipää.
10. Englantilainen aamiainen on valmis!

7. Nopea maapähkinävoi ja hillovoileipä

Shutterstock

Kalorit - 382; Tarjoilee - 1; Kypsennysaika - 5 min

Ainekset

• 2 kokonaista leipää
• 2 rkl maapähkinävoita
• 1 rkl hilloa valitsemallasi tavalla

Kuinka valmistautua

1. Levitä maapähkinävoi tasaisesti yhdelle leipaleelle.
2. Levitä hillo toiselle leipaleelle.
3. Kerää heidät yhteen ja ota runsas purema!

8. Vegan Protein Shake

Shutterstock

Kalorit - 529; Tarjoilee - 2; Kypsennysaika - 10 min

Ainekset

• 2 kauhaa vegaaniproteiinijauhetta
• 2 rkl mantelijauhetta
• 1 rkl cashew-jauhetta
• 2 kuppia soijamaitoa

Kuinka valmistautua

1. Heitä kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Sekoita hyvin ja siirrä se kahteen lasiin.

9. Tofu-sekoitus

Shutterstock

Kalorit - 293; Tarjoilee - 1; Kypsennysaika - 10 min

Ainekset

• 1 kuppi raastettua tofua
• 1 tomaatti, hienonnettu
• ½ keskikokoinen sipuli, hienonnettu
• 1 kylvetty vihreä chili, hienonnettu
• 2 voita
• Suolaa maun mukaan
• ¼ tl pippuria
• Cilantro koristeeksi

Kuinka valmistautua

1. Lisää voita pannulle.
2. Heitä sipuli ja tomaatti.
3. Keitä 5-6 minuuttia.
4. Lisää raastettu tofu, vihreät chilit, suola ja pippuri.
5. Sekoita ja keitä 5 minuuttia.
6. Peitä ja keitä vielä 2 minuuttia.
7. Koristele korianterilla ennen tarjoilua.

10. Avokado ja munan voileipä

Shutterstock

Kalorit - 469; Tarjoilee - 1; Kypsennysaika - 5 min

Ainekset

• 2 viipaletta täysjyväleipää
• ½ avokado, viipaloitu
• 2 rkl raejuustoa, soseutettu
• 2 munaa
• Kourallinen pepita
• Suolaa maun mukaan
• Ripaus pippuria

Kuinka valmistautua

1. Keitä munat.
2. Paahda leipää ja levitä raastettua raejuustoa.
3. Lisää avokado-viipaleet päälle.
4. Aseta lopuksi keitetyt munat päälle.
5. Ripottele suolaa, pippuria ja pepitaa.

Siellä sinulla on se - 10 namia, herkullista ja kaloripitoista aamiaista. Aloita päiväsi näillä ja älä myöskään unohda tehdä voimaharjoittelua. Tulet lihoa varmasti. Kippis!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka terveellinen aamiainen auttaa sinua lihomaan?

Terveelliset aamiaiset sisältävät proteiinia (lihasten rakentamiseen), hyviä hiilihydraatteja (energiaa varten) ja terveellisiä rasvoja (vähentää tulehdusta ja parantaa sydämen terveyttä). Nämä eivät ole vain kaloreita sisältäviä elintarvikkeita; ne ovat myös ravintorikkaita.

Mitä syödä aamiaiseksi laihduttamiseksi?

Käytä proteiinilähdettä, kuten munia, sieniä, kanaa, tonnikalaa, papuja jne. Sisällytä kokonaiset jyvät, kuten quinoa, ohra, vehnä jne. Lisää myös pähkinöitä, pähkinävoita, täysmaitoa, mangoa, banaania ja proteiinijauheita.

Mikä on paras aamiainen lihasten rakentamiseen?

Proteiinilähteellä täytetty aamiainen on ihanteellinen lihasmassaan.

Mitä minun pitäisi juoda aamulla painon saavuttamiseksi?

Juo proteiinipitoinen smoothie tai ravista, jonka pitäisi myös sisältää hyvä lähde terveellisiä rasvoja painon nousemiseksi.

Täytyykö minun treenata lihomaan?

Kyllä ehdottomasti! Voimaharjoittelu tai painonnosto on loistava tapa lisätä lihasmassaa ja parantaa lihasääntä.