1000 kaloriharjoittelu - voitko polttaa 1000 kaloria päivässä?

1000 kalorin harjoittelu väittää auttavan pudottamaan puntaa nopeasti polttamalla 1000 kaloria tunnissa. Mutta kuten "Instagram vs. todellisuus" -meemit, päivässä poltettujen kaloreiden määrä on melko erilainen. Itse asiassa yrittää polttaa 1000 kaloria päivässä liikunnan avulla voi vaarantaa itsesi. Siksi on tärkeää tietää, kuinka voit polttaa 1000 kaloria päivässä turvallisesti. Jatka lukemista totuuden selvittämiseksi. Pyyhkäise ylös!

1000 kalorin harjoittelu - mitä pitää mielessä

1000 kalorin polttaminen tunnissa on unelmien toteutuminen. Voimakas sydän- tai painonnosto tunnin ajan joka päivä voi kolminkertaistaa nälkäsi, ja kulutat paljon enemmän ruokaa. Valmistaudu siis siihen, mihin olet menossa. Tässä sinun on tiedettävä, ennen kuin aloitat 1000-kalorisen harjoittelun.

• Intensiteetti

Korkean intensiteetin harjoitus on enemmän vaikuttavaa polttaa enemmän kaloreita lyhyessä ajassa. Kohtalainen tai matala intensiteetti harjoitus polttaa vähemmän kaloreita.

Voit verrata kävelyä juoksemiseen. Polttat enemmän kaloreita 20 minuutin juoksuistunnossa kuin jos kävisit saman ajan.

Sinun on kuitenkin myös nautittava harjoittelustasi ja pystyttävä jatkamaan sitä. Jos teet korkean intensiteetin harjoittelua, jota et voi jatkaa yli päivän, se ei palvele tarkoitusta.

• Levätä

Mikä tahansa liikunnan muoto - Zumba, uinti, sprintti tai voimaharjoittelu - tarvitsee levätä, jopa 10 sekunnin ajan. Kun levät harjoitusten välillä, se tarkoittaa, että et treenaa koko 60 minuutin ajan. Tämä tarkoittaa, että jos haluat polttaa 1000 kaloria, sinun on treenattava vähintään 90 minuuttia.

• Sukupuoli

Miehet ovat yleensä lihaksikkaampia ja polttavat yleensä enemmän kaloreita (1). Lihakset sisältävät mitokondrioita, soluorganelleja, jotka auttavat muuttamaan glukoosin käyttökelpoiseksi energiaksi.

• Genetiikka

• Nykyinen paino

Nykyisellä painolla ja kehon koostumuksella on merkitystä painonpudotuksessa ja kaloreiden polttamisessa. Kehon koostumus on kehossasi olevan rasvan, lihasten, luiden ja veden määrä. Jos olet lihaksikas, sinulla on taipumus polttaa enemmän kaloreita lyhyessä ajassa (2), (3).

• Ikä

Ikääntyminen on luonnollinen prosessi. DNA: si muuttuu ikääntyessäsi. Kyvyttömyys laihtua ja rakentaa lihaksia nopeasti ovat pari ikääntymisen merkkiä. Näin ollen eroon siitä vatsan poochista voi tulla haastavampaa ikääntyessäsi. Lihaksen rakentaminen tai kehon virkistäminen voi viedä kaksinkertaisen ponnistuksen ja ajan.

Pidä nämä tekijät mielessä ja tee seuraavat harjoitukset tuhattaaksesi kaloreita 90–120 minuutissa.

Parhaat harjoitukset, jotka polttavat 1000 kaloria

1. HIIT-harjoitukset

HIIT eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on anaerobinen sydänmuoto. Teet korkean intensiteetin harjoituksen lyhyen ajan ja levät sitten muutaman sekunnin ajan. Toistaa.

HIIT auttaa polttamaan kaloreita kauan kun olet poistunut kuntosalilta, joten se on tehokas liikuntamuoto. Alla on luettelo muutamista HIIT-harjoituksista, joita voit tehdä. Jos kuitenkin haluat tietää 15 suosituinta valintamme, napsauta tätä.

(i) köyden hyppääminen

Köysihyppy on kuin juoksu, ainakin kun on kyse korkean antamisesta ja meditoinnista kuntoilun aikana. Polttat missä tahansa välillä 750-1047 kaloria tunnissa tai 90-120 minuuttia (tauot välissä). Varmista, että teet korkean intensiteetin köyden hyppyjä.

(ii) Hyppäävät tunkit ja lankut

Hyppyliittimet ja lankutankit yhdessä muodostavat hämmästyttävän korkean intensiteetin koko kehon ja ydinharjoituksen, joka auttaa sinua polttamaan noin 600-1000 kaloria tunnissa.

Tee 40 hyppyliitäntää ja mene lepoasentoon lepäämättä. Hyppää, nosta varpaat lattiasta ja aseta ne olkapään leveydelle toisistaan. Hyppää uudelleen ja tuo jalkasi takaisin edelliseen paikkaan. Tee tämä 15 kertaa ennen kuin teet 10 sekunnin tauon.

(iii) Burpees

HIIT on epätäydellinen ilman burpeja. Tämä koko kehoa vahvistava harjoitus on eräänlainen sydän eikä vaadi painoja. Sinun tarvitsee vain hypätä, laskeutua pehmeästi, taivuttaa polvet ja istua alas, sijoittaa sormenpäät lattialle ja hypätä ja työntää jalkasi takaisin. Hyppää ja palaa takaisin istuma-asentoon ja hyppää sitten uudelleen. Polttat noin 740-1000 kaloria 90-120 minuutissa.

(iv) Murskaus ja istuminen

Kyllästynyt siitä vatsa rasvasta? Sitten sinun on tehtävä rypistyksiä ja istumista. Voit polttaa noin 600-900 kaloria, jos sekoitat rypistyksiä ja sit-ups. Näitä harjoitusmuotoja on monia muunnelmia, mukaan lukien jalat ylös, istuimet ylös ja polkupyörät. Voit suorittaa minkä tahansa näistä kohdistaaksesi kehon muut lihakset ja pitääksesi harjoitusrutiinisi mielenkiintoisena.

(v) Hyppykupit ja hyppyrungot

Kyykky ja keuhkot ovat hyviä kaloreiden polttamiseen ja alakehon virkistämiseen. Mutta hyppyjen lisääminen näihin harjoituksiin voi tehdä kaiken eron. Polttat noin 700-900 kaloria tekemällä hyppykyykkyjen ja hyppyjen välinen sekoitus noin 120 minuutin ajan, yhden minuutin tauon jokaisen sarjan jälkeen. Yksi sarja sisältäisi 20 toistoa hyppyjä ja 20 toistoa hyppyjä.

vi) korkea polvet

Toinen hyvä HIIT-harjoitus polttaa noin 700-900 kaloria 90-120 minuutissa yhden minuutin tauon jälkeen 40 toiston jälkeen on korkea polvi. Tunnet palovamman nelosissa, vasikassa, takareissuissa ja pakaroissa. Tämä voimakas sydän auttaa myös pääsemään eroon vatsarasvasta ja parantamaan keuhkojen ja sydämen terveyttä.

vii) Pyöräily

Pyöräily nopeudella 15 mph 90-120 minuuttia 2 minuutin taukoilla auttaa sinua polttamaan noin 1000 kaloria. Voit myös lisätä vastustuskykyä ja saada voimakkaampi jalkatreeni, joka auttaa irroittamaan vasikoista ja reistä rasvaa ja sävyttämään niitä.

viii) juoksu

Jos juokset nopeudella 8 mph tunnissa, voit polttaa noin 700-800 kaloria. Kuitenkin, jos sekoitat sen 10 sekunnin sprinteihin nopeudella 13-14 mph, voit polttaa noin 1000 kaloria tunnissa. Suorita eri suuntiin ja kaltevuus polttamaan kaloreita nopeammin.

HIITin lisäksi tässä on vielä muutama harjoitus, joka polttaa 1000 kaloria.

2. Uinti

Uinti on loistava koko kehon liikunta. Se toimii melkein jokaisessa lihaksessa ja voi olla uuvuttavaa. Voit kuitenkin polttaa 1000 kaloria noin 90–120 minuutissa yhden minuutin levolla 10 kierroksen välein. Harjoittele erilaisia ​​aivohalvauksia parantaaksesi uimistaitojasi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan enemmän kiloja nopeammin.

3. Jääkiekko ja koripallo

Rakastatko urheilua? Hyvä! Kolme kertaa viikossa kentällä pelaamisella voi olla positiivinen vaikutus sydämesi, keuhkojen, luiden, lihasten ja kognitiivisen toiminnan terveyteen. Voit polttaa noin 1000 kaloria, voit pelata jääkiekkoa tai koripalloa, joka vaatii ylä- ja alavartalon koordinointia. Aiot polttaa kaloreita, nauttia siitä etkä edes tiedä, että olet käyttänyt kaiken energian, jonka kulutit ruokana.

4. Sukellus

Jos uinti on kutsusi ja rakastat nähdä vedenalaista maailmaa, mene sukellukseen. Et polttaa noin 800-900 kaloria tunnissa ja 15 minuutin taukoja välillä. Kokeile tätä hauskaa ja seikkailunhaluista toimintaa, joka auttaa sinua kehittymään.

Nämä ovat harjoituksia, jotka kuluttavat 1000 kaloria. Tämä tuo esiin seuraavan kysymyksen - polttaako painonnosto 1000 kaloria? Etsi vastaus alla.

Polttaako painonnosto 1000 kaloria?

Ei, pelkkä painojen nostaminen ei kuluta 1000 kaloria. Sinun on sisällytettävä HIIT ja sydän harjoittelurutiiniin polttaaksesi 1000 kaloria päivässä. Lisää käsipainot keuhkoihin, nilkkapainoihin, kun teet jalkojen nostoja, tangon kyykky, painotetut lonkan työntövoimat ja vastusnauhaharjoitukset harjoitteluohjelmaasi. Tässä on 1000 kalorin harjoittelurutiini sinulle:

Näyte 1000-kaloriharjoituksesta

PÄIVÄ	MITÄ TEHDÄ
maanantai	Mahdolliset kaksi seuraavista tehtävistä puolen tunnin ajan: Burpees / Jump Squats ja Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches and Sit-up / High Polves
tiistai	Kukin seuraavista suoritetaan puolen tunnin ajan, ja tauot Crunchen ja Sit-up / High Polvi / Hyppy-ja lankkujen välillä
keskiviikko	Mitä tahansa seuraavista peleistä voi pelata yhden tunnin ajan taukoilla jääkiekko / jalkapallo / koripallo välillä
torstai	Mahdolliset kaksi seuraavista tehtävistä 20 minuutin ajan, molemmat taukoilla Burpeesin / kehräysharjoituksen / punnerrusten / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) välillä sekä 20 minuutin kävely nopeudella 6 mph
perjantai	Levätä
Lauantai	Lämmittely + köysihypyt + uinti / juoksu + viilennysjaksot yhteensä 1 tunti
sunnuntai	Levätä

Ennen kuin pääsemme loppuun, ymmärretään, onko 1000 kalorin polttaminen päivässä turvallista.

Onko turvallista polttaa 1000 kaloria päivässä?

Se riippuu siitä, minkä tyyppistä liikuntaa teet, mitä ruokaa kulutat ja levätkö riittävästi. Suosittelemme, että aloitat 1000 kalorin polttamisen vasta kuultuasi kunto-ohjaajasi ja ravitsemusterapeutin kanssa. Jos et ole vielä sopiva aloittamaan 1000 kalorin polttamista, vältä sitä.

Johtopäätös

Siellä menet - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää 1000 kalorin harjoittelusta, jotta voit irrottaa ylimääräisen räpylän ja parantaa kehon koostumusta. Varmista kuitenkin, että nautit treenaamisesta. Tee sekoitus sydän- ja voimaharjoittelua 4-5 päivää viikossa saadaksesi nopeita tuloksia. Älä tyhjennä tai vahingoita itseäsi prosessin aikana. Muista syödä terveellisiä ruokia. Kun otat nämä seikat huomioon, hikoile ja kuntoudu! Pitää huolta.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka paljon painoa voit menettää polttamalla 1000 kaloria päivässä?

Polttamalla 1000 kaloria päivässä 3-4 päivää viikossa menetät noin kilon rasvaa. Muista, että rakennat myös lihasmassaa, joka painaa enemmän kuin rasvamassa. Tarkista siis laihtuminen kehon koostumuksen suhteen. Rasvaton tai yhtä suuri kuin 27% on hyvä.

Onko 1000 kalorin polttaminen viikossa hyvä?

1000 kalorin polttaminen viikossa on liian vähän, jos haluat laihtua. Päivässä voit polttaa vähintään 300-400 kaloria. Tällöin poltat noin 3500 kaloria viikossa, jos treenaat viisi päivää viikossa. Tavoitteena on polttaa vähintään 4000 kaloria viikossa, jos haluat nähdä tulokset nopeasti.

Kuinka pitkälle minun pitäisi juosta polttamaan 1000 kaloria?

Tämä riippuu nopeudestasi ja leposi kestosta. Jatkuva nopeus 8 mph tunnissa polttaa 1000 kaloria, ja juoksu ja sprintti jatkuvasti 45 minuutin ajan voivat polttaa 1000 kaloria.

Kuinka paljon minun täytyy kävellä polttamaan 1000 kaloria päivässä?

Sinun täytyy kävellä noin 120 minuuttia nopeudella 6 mph polttaa 1000 kaloria päivässä.

Kuinka monta kaloria polttaa 1000 hyppyliitintä?

1000 hyppyliittimen tekeminen polttaa noin 200-300 kaloria riippuen nykyisestä painosta ja liikunnan voimakkuudesta.

Menetänkö laihtua, jos poltan 1000 kaloria päivässä?

Kyllä, menetät rasvaa ja kasvatat lihaksia, jos poltat 1000 kaloria päivässä. Sinun tulisi kuitenkin pitää mielessä myös ravitsemus. Jos syöt kaksinkertaisen tai kolminkertaisen määrän, jonka olet määrännyt, painosi nousee sen sijaan, että menettäisi sen. Myös lihas painaa enemmän kuin rasva. Siksi, jos aloitat lihaksistumisen, se voi myös saada sinut lihomaan - mutta se on hyvä paino.

3 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytäntömme.

• Sukupuolierot ruumiin koostumuksessa, kokeellisen lääketieteen ja biologian edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Lihas systeemisen aineenvaihdunnan, solujen aineenvaihdunnan "välittäjänä", Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Alhaisen lihasmassan ja metabolisen oireyhtymän suhde vanhuksilla, joilla on normaali ruumiinindeksi, Journal of Bone Metabolism, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/