11 Hämmästyttäviä etuja banaani- ja maitoruokavaliosta

Banaani ja maito ovat kaksi ravintetiheää ainesosaa, joilla on monia terveysvaikutuksia. Pari lasillista banaanipirtelöä yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa voivat auttaa painonnousua ja laihtumista auttamaan sinua kuntoon. Jatka lukemista tietääksesi kaikki banaani- ja maitoruokavaliosta.

11 hyötyä banaani- ja maitoruokavaliosta

Banaanin edut

1. Banaanit sisältävät runsaasti vitamiineja, ravintokuitua ja mineraaleja. Se sisältää erityisen paljon kaliumia (noin 358 mg yhdessä banaanissa), joka on elintärkeää kehon normaalille toiminnalle (1).
2. Ne sisältävät myös kuitua (2,6 grammaa yhdessä banaanissa), joka auttaa kehoa pääsemään eroon kertyneistä toksiineista (1).
3. Banaanien tärkkelys auttaa vähentämään aterian kokoa, parantamaan glukoosimetaboliaa ja vähentämään ruumiinpainoa (2).
4. Ennen kaikkea banaanit ovat maukkaita ja niiden nauttiminen on helppoa.

Maidon edut

1. Maito on päivittäisen ruokavalion olennainen osa. Siinä on runsaasti kalsiumia ja proteiineja, jotka auttavat luiden ja lihasten vahvistamisessa (3), (4).
2. Luun lujuuden säilyttämisen lisäksi kalsium auttaa myös solujen signaloinnissa, lisäkilpirauhashormonien tasapainottamisessa ja proteiinitoimintojen säätelyssä (4).
3. Täysrasvainen maito auttaa vähentämään keski-liikalihavuutta (5).
4. Maito auttaa myös alentamaan verenpainetta, säätelemään insuliinin tuotantoa ja poistamaan reaktiivisia happilajeja (ROS) (6).
5. Maito auttaa parantamaan aineenvaihduntaa (7).

Banaanin ja maidon yhdistetyt edut

1. Yhdessä banaanit ja maito tarjoavat keholle runsaat annokset proteiineja, vitamiineja, ravintokuitua ja mineraaleja.
2. Voit juoda banaanipirtelöä harjoittelun jälkeisenä juomana. Lisää viipaloituja manteleita ja kaakaojauhetta banaanipirtelösi kuitu- ja proteiinipitoiseen juomaan.

Voit käyttää banaani- ja maitoruokavaliota joko painon nousuun tai laihduttamiseen. Alla käsitellään sitä, kuinka noudattaa banaani- ja maitoruokavaliota molemmille.

Kuinka banaani- ja maitoruokavalio auttaa painonnousua

Laihduttamiseksi sinun on lisättävä kalorien saanti. Banaani ja maito tarjoavat kaikki painonnousuun tarvittavat ravintoaineet - proteiinia vähärasvaisen lihaksen rakentamiseen, hiilihydraatteja energiantuotantoon sekä kalsiumia ja fosforia vahvempiin luihin (1), (2), (4).

Tarvitset myös auringonvaloa D-vitamiinin synteesiin, joka auttaa imemään kalsiumia ja fosforia. Alla oleva ravintotaulukko tekee selväksi, miksi banaani ja maito ovat hyvä yhdistelmä painonnousua varten.

Ravitsemus	1 kypsä banaani	1 kuppi täysmaitoa	Yhdistetty
Kalorit	108 kaloria	149 kaloria	257 kaloria
Proteiini	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Hiilihydraatit	27 g	11 g	36 g
Ravintokuitu	3g	0	3g
Rasva	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Kalsium	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfori	22 mg	84 mg	106 mg

Käytä kaksi lasillista banaanipirtelöä kahdesti päivässä (käytä yhtä isoa banaania ja kuppi täysmaitoa sen valmistamiseen). Käytä yhdessä banaanipirtelön kanssa näitä korkea-kaloreita sisältäviä ruokia painon nousemiseksi. Seuraa terveellistä ruokavaliotaulukkoa rakentaaksesi laihoja lihaksia ja vahvistaaksesi luita. Voit myös ottaa yhteyttä lääkäriisi ja kuluttaa painonnousua.

Jos banaani- ja maitoruokavalio on hyvä painonnousulle, miten se voi auttaa laihtumista? Ota selvää seuraavasta osiosta.

Kuinka banaani- ja maitoruokavalio edistää laihtumista

Tohtori George Harrop kehitti banaani- ja maitoruokavaliota laihtumiseen diabeetikoille vuonna 1934. Sinun on noudatettava tätä ruokavaliota 3 päivän ajan. Voit käyttää vain 2-3 banaania ja 2-3 kupillista täysrasvaa maitoa 3 kertaa päivässä, kun olet tällä ruokavaliolla. Sinun on rajoitettava kalorien saanti 1000 kaloreihin päivässä. Muista, että tämä on villitys ruokavalio eikä sitä ole tarkoitettu pitkäaikaiseen laihtumiseen.

Laihduttamiseksi suosittelemme täysrasvaisen maidon käyttöä. Tutkimukset osoittavat, että täysrasvainen maito auttaa laihtumista paremmin kuin vähärasvainen maito (8). Sinulla voi olla banaania ennen maidon nauttimista tai sen jälkeen tai banaanipirtelöä.

Käytä yhdessä banaanin ja maidon kanssa muita proteiini- ja kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka auttavat sinua irtoamaan rasvan nopeasti aiheuttamatta nälkää. Juo tarpeeksi vettä pitämään itsesi nesteytettynä ja huuhtele toksiinit.

Tässä on esimerkki banaani- ja maitoruokavaliotaulukosta:

Banaani- ja maidonäytteen ruokavalion kaavio painonpudotukseen

Ateriat	MITÄ SYÖDÄ
Varhain aamulla (6:00 - 7:30)	1 kuppi vettä ja 2 tl sarviapilansiemeniä, jotka on kastettu yön yli
Aamiainen (7:00 - 8:30)	1 kuppi rasvatonta maitoa + 1 banaani
Keskiaamu (klo 10.00–11.00)	1 kuppi vihreää teetä + 2 mantelia
Lounas (klo 12.30-13.30)	1 kuppi rasvatonta maitoa + 1 banaani
Iltapala (16:00 - 16:30)	1 kuppi juuri puristettua hedelmämehua + 1 banaani
Illallinen (7:00 - 19:30)	Pieni kuppi paistettuja tai grillattuja kasviksia + 3 oz grillattua kalaa / ½ cup paistettuja sieniä + 1 kuppi lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa

Kuinka tämä ruokavaliotaulukko toimii

Fenugreek-siemenet auttavat parantamaan glukoosimetaboliaa (9). Vesi kosteuttaa kehoasi ja vähentää toksiinien kertymistä (10). Vihreällä teellä on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat poistamaan vapaita happiradikaaleja ja lisäävät termogeneesiä (11), (12). Mantelit sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään kolesterolia (13).

Lounaalla, ota banaani ja kuppi maitoa, jotta kalorimääräsi pysyy alhaisena. Vastapuristettu mehu antaa kehollesi vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuitua.

Pidä pieni kuppi paistettuja vihanneksia yhdessä banaanin ja maidon kanssa päivälliseksi, jotta et tunne nälkäsi pian ja anna periksi myöhäisillan ruokahalusi.

Tässä on muutama vinkki, jotta banaani- ja maitoruokavalio toimisi sinulle.

Vinkkejä banaani- ja maitoruokavalion käyttämiseen

• Jos haluat laihtua banaani- ja maitoruokavalion avulla, sinun on myös tehtävä joitain kevyitä harjoituksia. Älä valitse HIIT- tai painonnostoa, koska olet erittäin vähäkalorinen ruokavalio. Voit tehdä joogaa ja meditaatiota.
• Vältä puhdistettua sokeria, hiilihapotettuja juomia, pakattuja ruokia ja juomia, paistettuja ruokia ja epäterveellisiä välipaloja.
• Voit valmistaa banaani- ja maitos smoothieta ja lisätä chia-siemeniä, jauhettuja pellavansiemeniä, pähkinöitä, proteiinijauhetta, kaakaojauhetta tai suklaasiirappia (jos haluat lihoa).
• Juo vähintään 3 litraa vettä päivässä.
• Nukkua 7-8 tuntia.
• Pidä stressi poissa huolimatta liikaa painostasi.
• Lopeta tämä ruokavalio välittömästi, jos tunnet heikkoutesi, ja ota yhteys lääkäriin saadaksesi lisätietoja.
• Seuraa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa ylläpitääksesi painoasi ja pysyessäsi kunnossa ja aktiivisena.

Joitakin varoituksen kohtia

• Aluksi voi tuntua hieman heikosta, kun kalorien saanti vähenee dramaattisesti tämän ruokavalion aikana. Heikkoutta ei ole kovin vaikea hallita, mutta jos se vaikeutuu, voit syödä yhden oikean aterian päivässä.
• Naisten ei pidä noudattaa banaanimaito-ruokavaliota kuukautisten aikana. Tästä ruokavaliosta puuttuu mineraaleja, kuten rautaa, sinkkiä, kuparia ja joitain vitamiineja, jotka ovat varsin tärkeitä tänä aikana. Mutta jos on välttämätöntä noudattaa ruokavaliota tänä aikana, varmista, että sinulla on vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Banaani-maito-ruokavaliosuunnitelmaa ei pidä noudattaa yli 3 päivää, koska siitä puuttuu joitain elimistölle tarvittavia elintärkeitä elementtejä. Tämän ruokavalion noudattaminen 3 päivän ajan voi auttaa sinua menettämään noin 2 kg ruumiinpainoa. Jos haluat laihtua enemmän, ota noin viikon pituinen aukko ennen uuden ruokavaliosuunnitelman tekemistä.

Johtopäätös

Banaani- ja maitoruokavalio on hyvä sekä laihtumiseen että painonnousuun kuluttamiesi kaloreiden määrän, ruokavalion ja elämäntavan mukaan. Harkitse lääkärisi kuulemista ennen kuin yrität banaani- ja maitoruokavaliota päästääksesi ylimääräiset tuumat tai saamaan muutaman kilon.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voitko syödä banaania ja juoda maitoa?

Kyllä ehdottomasti! Voit kuluttaa ne erikseen tai yhdistää ne juomaan herkullisen lasin pirtelöä.

Lisääkö banaani ja maito painoa?

Banaani ja maito lisäävät painoa. Varmista, että kulutat kaksi lasillista banaanipirtelöä ja muita painonnousua sisältäviä elintarvikkeita.

Ovatko banaani ja maito yhdistelmä hyödyllisiä terveydelle?

Kyllä, banaani ja maito ovat hyviä terveydelle. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, vältä maidon kulutusta. On parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen banaani- ja maitoruokavaliota.

Voimmeko juoda banaanipirtelöä yöllä?

On parasta välttää banaanin tai ravistelun käyttöä yöllä. Saatat saada kylmän. Jos et kuitenkaan ole taipuvainen kylmään, voit kuluttaa banaanipirtelöä yöllä.

14 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytäntömme.

• Banaani, valkoinen, kypsä (guineo blanco maduro), Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Resistentin tärkkelyksen akuutti kulutus vähentää ruoan saantia, mutta sillä ei ole vaikutusta ruokahaluluokituksiin terveillä koehenkilöillä, ravinteilla, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansallisten terveysinstituuttien.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Maito, koko, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Kalsium, mikroravinteiden tietokeskus, Linus Pauling -instituutti, Oregonin osavaltion yliopisto.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Korkea maitorasvojen saanti, joka liittyy vähemmän keskusvastavaan liikalihavuuteen: Mieskohorttitutkimus 12 vuoden seurannalla, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Naudanmaito ihmisten ravinnossa - katsaus, lipidit terveydelle ja taudille, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Maitoproteiini parantaa aineenvaihdunnan terveyttä: katsaus todisteisiin, ravitsemus ja aineenvaihdunta, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Täysrasvainen meijeri voi vähentää liikalihavuuden riskiä, ​​Harvard TH Chanin kansanterveyskoulu.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Fenugreek-siementen vaikutus seerumin aineenvaihduntatekijöihin ja adiponektiinipitoisuuksiin tyypin 2 diabeetikoilla, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Vesi, nesteytys ja terveys, ravitsemusarvostelut, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Vihreän teen antioksidanttivaikutukset, Molecular Nutrition & Food Research, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fytokemikaalit ihmisen ruokahalun ja painon hallinnassa, lääkkeet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Manteleista kertyvän tyydyttymättömän rasvan sisältävän ruokavalion vaikutus plasman kolesteroliin ja lipoproteiineihin, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Kookosveden ja hiilihydraatti-elektrolyyttiurheilujuoman vertailu nesteytyksen ja fyysisen suorituskyvyn mittauksissa harjoittelevilla miehillä, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/