11 Hämmästyttävää ruokaa ja ruokavaliota pituuteen kasvattamiseksi

Korkeus on aina ollut huolenaihe meille kaikille. Lyhyen pituiset ihmiset kärsivät usein heikosta itsevarmuudesta ja alemmuudesta, kun he kohtaavat kasvojensa parempien kollegoidensa kanssa. Vaikka markkinoilla on useita tuotteita, jotka lupaavat korkeuden nousua, ne eivät usein toimi tarkoitetulla tavalla. Enimmäkseen korkeus riippuu geeneistä, oikeasta ruoasta ja asianmukaisesta liikunnasta jossain määrin. Miehet kasvavat edelleen 25 vuoden ikään saakka, kun taas naiset saavuttavat siellä täyden pituuden 18 tai 19 ikään mennessä.

Korkeutta säätelee eräänlainen hormoni, jota kutsutaan ihmisen kasvuhormoniksi (HGH). Se erittyy aivolisäkkeestä, mikä lisää kehon korkeutta. Siksi on suositeltavaa ottaa elintarvikkeita, jotka auttavat HGH-toimintaa.

Luettelo korkeutta lisäävistä elintarvikkeista

Vaikka kehon korkeus määritetään geneettisesti, on myös hyvin tiedossa, että kasvu riippuu tietyistä ulkoisista tekijöistä ja ravitsemus on yksi niistä. Huono korkeus voi johtua riittämättömästä ravinnosta johtuvasta hitaasta kasvusta. Siksi tasapainoisen ruokavalion noudattaminen on ehdottoman välttämätöntä kasvunäkymien parantamiseksi, varsinkin murrosiässä, jotta saadaan hyvin rakennettu vartalo. Optimaalisen pituuden ja painon saavuttamiseksi tarvitaan asianmukaista ruokaa ja liikuntaa. Varmista, että kehosi saa erityyppisiä ravinteita vahvojen lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden rakentamiseksi. Ruokavalioon tulisi sisällyttää paljon kalsiumia, mineraaleja, vitamiineja ja proteiineja. Tässä on mitä tarvitset ruokavaliollesi erityisesti ruoan kasvattamiseksi.

1.Mineraalit, vitamiinit ja proteiinit

A.

Proteiinit ovat kehomme rakennuspalikoita ja voivat siten lisätä korkeutta rakentamalla erilaisia ​​kudoksia. Siinä on aminohappoja, jotka on suunniteltu kasvuhormoneille ja jotka ovat välttämättömiä luiden, lihasten, kudosten, elinten, ihon ja hampaiden terveyden ylläpitämiseksi. Ne toimivat myös entsyymeinä, jotka stimuloivat kehon biokemiallisia reaktioita, kuten ruoansulatusta, hengitystä ja erittymistä. Proteiinin puute voi aiheuttaa useita terveysongelmia, kuten lihasmassahäviötä, epänormaalia kasvua, heikkoa immuunijärjestelmää ja riittämätöntä henkistä kehitystä.

Siksi hiilihydraatit tulisi korvata proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten kalalla, munilla, maidolla ja palkokasveilla.

B.

Mineraaleja, kuten magnesiumia, fosforia, fluoridia, jodia, rautaa ja mangaania sisältävillä elintarvikkeilla on myös tärkeä rooli pituuden ja kehon kasvun lisäämisessä.

Kalsium on tärkeä mineraali, joka on välttämätön vahvojen luiden kasvulle ja ylläpidolle. Hiilihapotettuja juomia, liiallisia suoloja, sokeria, rasvaa ja kahvia tulisi rajoittaa, koska ne toimivat kalsiumin estäjinä, mikä vaikuttaa haitallisesti kasvuun. Laittomat huumeet ja liiallinen tupakointi voivat myös hidastaa kasvua ja sillä voi olla muita haitallisia vaikutuksia terveydellesi.

C.

D-vitamiini on elintärkeää vahvojen ja terveiden luiden kehittymiselle, ja sen puute voi johtaa heikentyneeseen kasvuun, heikkoihin luihin ja lyhyisiin perussääntöihin. Lisäksi keho tarvitsee sitä kalsiumin imeytymiseen. D-vitamiinin lisäksi muita vitamiineja, kuten A-vitamiinia, B1-vitamiinia, B2-vitamiinia tai riboflaviinia, C-vitamiinia tai askorbiinihappoa ja F-vitamiinia tarvitaan myös normaaliin kasvuun. Niitä on enimmäkseen hedelmissä ja vihanneksissa.

Alla on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat auttaa sinua nostamaan pituutasi luonnollisesti.

2. Maito:

Kalsium on elintärkeä vahvojen luiden kasvulle ja ylläpitämiselle ja toimii korkeuden vahvistajana. Maito on erinomainen kalsiumin lähde. Lisäksi sillä on A-vitamiinia, joka säilyttää kalsiumin elimistössä. Se sisältää myös proteiinia, joka auttaa rakentamaan soluja. Maito voidaan helposti sulattaa ja helpottaa proteiinien maksimaalista omaksumista. Rasvaton maito on rasvaton ja sisältää 100% proteiinia. Vähintään 2-3 lasillista maitoa suositellaan päivittäin.

cc-lisensoitu (BY SA) flickr-kuva, jonka on jakanut Marina Shemesh

3. Maitotuotteet:

Maidon lisäksi tulisi käyttää myös maitotuotteita, jotka vaikuttavat pituuteen. Maitotuotteet, kuten juusto, paneer, jogurtti, kermavaahto ja jäätelö, sisältävät runsaasti A-, B-, D- ja E-vitamiineja. Ne sisältävät myös proteiinia ja kalsiumia. D-vitamiini ja kalsium ovat välttämättömiä kasvulle. D-vitamiinin puute voi johtaa matalaan korkeuden kasvuun. Riittävän kalsiumin saaminen on myös tärkeää, erityisesti murrosiän aikana.

4. Hedelmät ja vihannekset:

Pituuden kasvamisen lisäksi hedelmillä ja vihanneksilla on ratkaiseva merkitys terveellisen elämäntavan ylläpitämisessä. Ne ovat erinomainen vitamiinien, kuidun, kaliumin ja folaattien lähde. A-vitamiini auttaa luiden ja kudosten kehityksessä. Hedelmiä, kuten cantaloupea, greippi, papaija, mango, intohimoinen hedelmä, vesimeloni ja aprikoosit sisältävät runsaasti A-vitamiinia. A-vitamiinia löytyy myös vihanneksista, kuten porkkanasta, herneistä, kurpitsasta, parsakaalista, pinaatista, kaalista, bataatista jne. Sitrushedelmien lisäksi hedelmät, marjat, perunat ja tomaatit sisältävät myös C-vitamiinia, joka auttaa luiden tervettä kasvua ja lisää henkilön pituutta.

5. Kana:

Kanan lisäksi naudanliha on myös tärkeä proteiinilähde, mutta sisältää myös rasvaa, joka lisää kolesterolitasoa.

7. Tärkkelykset ja jyvät:

Tärkkelykset ja jyvät ovat tärkeimmät energialähteet kehossamme. Lisäksi ne tarjoavat B-vitamiinia, kuitua, rautaa, magnesiumia ja seleeniä. Koska ne tarjoavat tarvittavat kalorit, niiden kulutusta tulisi lisätä, erityisesti murrosiän aikana, kun lapset käyvät läpi nopean kasvuvaiheen. Ruskea riisi, popcorn, täysjyvä ja täysjyväpasta ovat hyödyllisiä asianmukaiselle kasvulle.

cc-lisensoitu (BY SA) flickr-kuva, jonka jakaa stu_spivack

8. Munat:

Munat ovat myös hyvä proteiinilähde. Heidän valkoisessa albumiinissaan on 100% proteiinia, mutta sinun tulee välttää ikettä, koska se sisältää rasvaa. Munat sisältävät myös B2-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini. Pituuden lisäämiseksi tulisi ottaa 3--6 munaa päivittäin.

9. Soijapavut:

Soijapavut sisältävät korkeimmat proteiinit kaikista kasvisruokista. Soijapapujen sisältämä puhdas proteiini parantaa luu- ja kudosmassaa. Korkeuden lisäämiseksi 50 grammaa soijaa