11 paaston hyötyä ja 7 vaaraa laihtumiselle

Paasto on ikivanha käytäntö, jota harjoitetaan usein uskonnollisista syistä. Mutta nykyään, kun ihmiset ovat tulleet huolestuneemmiksi painostaan, paastoa harjoitetaan useammin laihduttamiseksi kuin uskonnollisista syistä. Paaston aikana ihmiset syövät vähän tai ei lainkaan ruokaa. On totta, että paasto johtaa laihtumiseen, mutta samalla on myös joitain kielteisiä vaikutuksia.

Paasto päivä tai kaksi ei ole vaarallista, mutta se voi vahingoittaa ihmisiä, jotka kärsivät kroonisista sairauksista. Se vahingoittaa myös lapsia ja raskaana olevia naisia. On myös lääketieteellisiä paastoja, joita valvovat lääkärit. Nämä paastot ovat täysin turvallisia kaikille. Paaston järjestelmä vaihtelee myös, mutta peruspaasto sallii yleensä vain tuoremehun, minkä tahansa laksatiivisen keiton tai veden. On myös joitain paasto-ohjelmia, jotka sisältävät muutaman kiinteän ruoan kulutuksen, joka tuottaa vähän tai vähän kaloreita.

Mikä on paasto?

Paasto on määritelty pidättymiseksi tai vähennykseksi ruoasta, juomasta tai molemmista tietyksi ajaksi. Nopea voi olla absoluuttinen tai ajoittainen nopea. Absoluuttinen nopea on täydellinen pidättyminen kaikesta ruoasta ja nesteestä määrätyn ajanjakson ajan, kuten yhden päivän tai muutaman päivän ajan. Ajoittaiset paastot ovat vain osittain rajoittavia, koska ne rajoittavat tiettyjen elintarvikkeiden tai aineiden kulutusta. Paasto tarjoaa henkisen toiminnan lisäksi useita terveyshyötyjä. Itse asiassa se on tehokas tapa sisällyttää terveelliset muutokset elämäntyyliisi.

Fastien tyypit

Suurin osa paastosta, etenkin Intiassa, on luonteeltaan uskonnollista. Mutta sitä voidaan käyttää myös muista syistä, kuten kehon puhdistaminen ja vieroitus, laihtuminen, sairauden hoito jne. Paastoa on monia muotoja. Ennen kuin aloitat paaston, on noudatettava asianmukaista varovaisuutta mahdollisten sairauksien varalta.

a. Mehu nopeasti

Kuva: Shutterstock

Mehun paastoaminen sisältää hedelmien ja vihannesten mehujen nauttimisen paaston aikana. Kiinteitä ruokia ei syö tänä aikana, joka voi kestää päivästä 2 viikkoon. Tämän tyyppinen paasto edellyttää huolellista suunnittelua. Monista tuoreista hedelmistä ja vihanneksista täytyy saada tarpeeksi mineraaleja ja vitamiineja. Tämä nopea on tarkoitettu vieroitus ja laihtuminen.

b. Vesi nopeasti

Kuva: Shutterstock

Kuten nimestä voi päätellä, veden paastoon sisältyy vain veden kulutus paaston ajaksi. Kehosi käy läpi useita muutoksia, kun se puuttuu vedestä. Tähän paastoon tulisi turvautua vasta neuvoteltuasi lääkärisi kanssa. Lääketieteellisesti valvotut vesipaastot ovat osoittautuneet hyödyllisiksi verenpaineen normalisoinnissa.

c. Puhdistus nopeasti

Nopean puhdistuksen on tarkoitus puhdistaa paksusuolen kertynyt ruoka ja toksiinit. Se sisältää yleensä nestemäisen juoman, joka sisältää sitruunamehua, jonkinlaista yksinkertaista sokeria kaloreille ja Cayenne-pippuria tai muuta maustetta. Tämä neste otetaan 6-12 kertaa päivässä, ja paasto voi kestää 1-14 päivää. Intensiivisempi puhdistusnopeus sisältää laksatiivisen teen kulutuksen kahdesti päivässä, kerran aamulla ja illalla. Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen sen kielteisistä vaikutuksista ennen kuin ryhdyt käyttämään tätä nopeaa.

d. Nestemäinen proteiini nopeasti

Nestemäisen proteiinin nopeasti on tarkoitus aiheuttaa laihtumista liikalihavilla potilailla. Siihen sisältyy nestemäisen proteiinin ruokavalio, jotta ihmiset voivat laihtua välillä 10 - 100 lb. Tällainen paasto edellyttää asianmukaista lääkärin valvontaa.

e. Diagnostinen nopeasti

Tietyt lääketieteelliset testit ja menettelyt edellyttävät, että pidät syömästä tai juomasta mitään muuta kuin vettä 8–12 tuntia ennen testausta. Esimerkiksi diagnostinen paasto voi vaatia paastoglukoosinsietokokeen suorittamista. Tämän on tarkoitus mitata verensokeritasoja diabeteksen tai hypoglykemian diagnosoimiseksi.

f. Osittain nopeasti

Nämä paastot rajoittavat periaatteessa tietyntyyppistä ruokaa, kuten riisiä, vehnää tai lihaa. Se sisältää kiinteää ruokaa, mutta rajoittaa ruoan määrän alle 1-3 täydelliseen ateriaan.

g. Uskonnollinen nopeasti

Useimmat uskonnot käyttävät paastoa hengellisen puhdistuksen ja omistautumisen osoittamiseen Jumalalle. Eri uskonnot määräävät paaston erilaisia ​​muotoja. Esimerkiksi katolilaisessa uskossa tuhkakeskiviikko ja pitkäperjantai ovat pakollisia paastopäiviä. Hindulaisuudessa paastoaminen tapahtuu tiettyinä päivinä, kuten "karva chauth". Vastaavasti islam käyttää paastoa ramadanikuukaudessa auringonnoususta auringonlaskuun, johon sisältyy pidättäytyminen ruoasta, juomasta, seksistä ja tupakoinnista 30 päivän paaston aikana.

Kuinka tehdä se oikein?

Vaikka paasto tarjoaa useita terveyshyötyjä, siihen liittyy myös haittavaikutuksia, kuten kuivuminen, elektrolyyttitasapainon nälkään jne. Siksi paasto oikealla tavalla on ehdottoman välttämätöntä kielteisten vaikutusten minimoimiseksi ja paaston maksimaalisten hyötyjen saamiseksi. Alla olevat vinkit voivat suuresti auttaa nopeuttamaan sinua.

• Valmistaudu henkisesti ja fyysisesti

Paasto on paljon muutakin kuin vain pidättäytyminen ruoasta ja juomasta. Uskonnollinen paasto on enemmän hengellistä ja fyysistä puhdistusta. Ennen kuin ryhdyt hengelliseen paastoon, sinun on oltava henkisesti valmis luopumaan normaaleista asioista, jotka määrittävät elämäsi. Voit aloittaa ajattelemalla paaston tarkoitusta ja mitä haluat saavuttaa. Tämä valmistautuu paaston ensimmäiseen päivään.

• Pidä se lyhyt

Tietyt paastot, kuten Ramadan ja Yom Kippur, vaativat sinun ajautumista ilman vettä koko paaston ajan. Vaikka tämä ei aiheuta pysyviä haittoja, todennäköisesti tunnet olevasi kuivunut paaston loppupuolella. Siksi on tärkeää pitää itsesi nesteytettynä paaston jälkeen. Jos et paastoa uskonnollisista syistä, tee se, että juot paljon vettä paastosi aikana.

• Pidä ennenaikainen ateria

Nopea ennenaikainen ateria on erittäin tärkeä, koska se tarjoaa tarvittavan voiman ja energian koko paaston ajan ilman ravintoa. Ramadanin paasto alkaa syömällä ennen auringonlaskua. Vaikka ei ole suositeltavaa ryöstää itseäsi ennen paastosi aloittamista, voit ehdottomasti syödä jotain pitääkseen itsesi energisenä nopeasti.

• Vältä rasittavaa liikuntaa paastoamisen aikana

Paaston aikana sinun on mentävä ravitsemattomaksi tuntikausia. Joten on tärkeää säästää energiaa päivittäiseen toimintaan. Nopea kävely on hienoa, mutta sinun tulisi välttää rasittavaa liikuntaa ja intensiivisiä harjoitteluja. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää energiaa pyrittäessäsi itseäsi kohti hengellistä yhteyttä.

• Vältä raskaiden koneiden käyttöä

Suurimman osan meistä joutuu työskentelemään paastoamisen aikana. Mutta niin pitkälle kuin mahdollista, raskaiden koneiden, kuten autojen, käyttöä tulisi välttää paastoamisen aikana, koska se voi kuluttaa energiaa ja saada sinut kuivumaan. Oikea uni ja lepo ovat muita edellytyksiä onnistuneelle paastoamiselle.

• Aloita osittaisella nopealla

• Raaka ruoka, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, siemeniä ja pähkinöitä
• Yksi ruokavalio, kuten hedelmä- tai riisirouhe
• Mineraalipitoiset luu- tai kasviliemet
• Vihreät smoothiet
• Tuoreet puristetut kasvi- tai hedelmämehut
• Salaatit
• Khichdi

• Säilytä oikea ravinnonotto

Kuva: Shutterstock

Syö terveellistä ravitsevaa ruokaa, kun et ole paastossa. Koska paasto vähentää ruokahalua, ruoan ravitsemuksellinen laatu tulee entistä tärkeämmäksi. Vältä roskaruuan nielemistä rikkoutuessasi nopeasti, sillä se vaikuttaa haitallisesti terveyteesi.

• Vältä liikaa syömistä paaston jälkeen

Älä anna ylensyönnin loppuessasi paastosi. Itse asiassa on suositeltavaa syödä enemmän kiinteitä ruokia ja pienempiä annoksia välipaloja.

• Älä vaaranna terveyttäsi

On pidettävä mielessä, että paasto ei ole tarkoitettu kaikille. Sitä ei suositella henkilöille, joilla on diagnosoitu tietyt sairaudet, kuten hepatiitti, sekä raskaana oleville tai imettäville naisille. Lisäksi, jos painosi alkaa pudota terveellisen painovälin alle paaston seurauksena, se on selkeä osoitus ravitsemuksellisista puutteista.

Paaston edut

1. Edistää vieroitus

Paasto detoksifioi kehosi. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät paljon lisäaineita, joista tulee toksiineja kehossa. Jotkut niistä aiheuttavat edistyneiden glykaation lopputuotteiden (AGE) tuotantoa. Suurin osa toksiineista varastoidaan rasvoihin, jotka palavat pitkittyneen paaston aikana. Tämä johtaa toksiinien vapautumiseen. Kun et syö tai juo päivällä, kehosi alkaa syödä rasvavarastoihin energian luomiseksi. Tämä auttaa polttamaan haitallisia toksiineja, jotka ovat läsnä rasvakudoksessa. Maksa, munuaiset ja muut kehon elimet osallistuvat tähän detoksifikaatioon.

2. Helpottaa laihtumista

Kuva: Shutterstock

Painonpudotus on yksi paaston suurimmista eduista. Tämä johtuu siitä, että kun paastoat, kehosi on pakko käyttää varastoituja rasvoja energian saamiseksi. Lipolyysi lisääntyy ja insuliini vähenee paaston aikana. Vähemmän ruokaa syömällä hidastaa aineenvaihduntaa energian säästämiseksi. Paasto lisää myös katekoliamiinien määrää. Nämä katekoliamiinit auttavat tuottamaan jonkin verran energiaa samalla kun poltamme rasvaa kehossamme paaston aikana. Ammattimaisesti valvotut paastot ovat parhaita vakavan liikalihavuuden torjunnassa, koska ne tarjoavat sekä lääketieteellistä että psykologista tukea paaston aikana, mikä lopulta johtaa sinut kohti terveellisiä ruokailutottumuksia.

3. Vähentää ruokahalua

Paasto on parempi vaihtoehto kuin tietyt villitysruokavaliot, joissa päädyt takaisin saamaan kaikki menettämäsi painon. Tämä johtuu siitä, että paaston aikana kulutetun ruoan väheneminen saa vatsasi kutistumaan vähitellen. Tämä edellyttää, että syöt vähemmän ruokaa tunteaksesi itsesi kylläiseksi. Paasto on siis loistava tapa saada tapana terveelliseen ruokailuun. Kun paastosi on ohi, ruokahalusi on vähemmän kuin aikaisemmin, ja olet vähemmän todennäköisesti syöminen ylensyöntiin.

4. Lepää ruoansulatuskanavan

Paasto antaa lepoa ruoansulatuskanavasi elimille, vaikka normaalit toiminnot, kuten ruoansulatuseritteiden tuotanto, jatkuvat alennetulla nopeudella. Tämä auttaa ylläpitämään nesteiden tasapainoa kehossa. Ruokien hajoaminen tapahtuu tasaisella nopeudella. Energiaa vapautuu myös asteittain. Happojen tuotanto mahassa jatkuu kuitenkin keskeytyksettä paaston aikana. Potilaan, jolla on mahahaava, tulisi kuitenkin ottaa lääkäriin ennen paastoon ryhtymistä.

5. Normalisoi verenpaineen

Kuva: Shutterstock

Paasto on tehokas ei-huumeinen menetelmä verenpaineen alentamiseksi. Näin ollen se vähentää ateroskleroosin riskiä, ​​valtimoiden tukkeutumista rasvahiukkasilla. Paasto saa kehon käyttämään glukoosi- ja myöhemmin rasvavarastot energian tuottamiseen. Paaston aikana aineenvaihdunta ja pelkohormonit, kuten adrenaliini ja noradrenaliini, vähenevät. Tämä pitää aineenvaihduntasi vakaana ja rajoissa, mikä vähentää verenpainetta.

6. Alentaa kolesterolia

Yksi paaston positiivisista vaikutuksista on kolesterolin väheneminen veressä. Tämä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja pienentää sydänsairauksien, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Tämä alempi kolesterolitaso voidaan ylläpitää noudattamalla terveellistä ruokavaliota paaston jälkeen.

7. Verensokerin väheneminen

Kuten aiemmin todettiin, paasto aiheuttaa glukoosin hajoamisen tuottamaan energiaa keholle. Tämä vähentää insuliinin tuotantoa ja levittää haimaa. Glukagonia tuotetaan aiheuttamaan glukoosin hajoaminen, mikä johtaa verensokerin alenemiseen.

8. Ratkaisee tulehdusvasteen

Tutkimukset ovat osoittaneet, että paasto voi ratkaista tulehdussairaudet ja allergiat. Tulehdussairauksiin kuuluvat nivelreuma, niveltulehdus ja ihotaudit, kuten psoriaasi. Paaston uskotaan edistävän tulehduksellisten suolistosairauksien, kuten haavainen paksusuolitulehdus, paranemista.

9. Parantaa koskemattomuutta

Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen paastojen välillä voi lisätä immuniteettia, poistaa toksiineja ja vähentää rasvan varastointia. Nopeasti rikkominen hedelmillä lisää elimistön välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden varastoa. A- ja E-vitamiinit ovat hyviä antioksidantteja, jotka auttavat parantamaan immuniteettia.

10. Auttaa voittamaan riippuvuuksia

Paastoamisesta on suurta apua nikotiinin, alkoholin, kofeiinin ja jalostettujen elintarvikkeiden halun vähentämisessä. Paasto voi auttaa riippuvaisia ​​voittamaan riippuvuutensa. Se edistää halua luonnollisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin ja veteen. Tällä tavoin se edistää terveellistä elämäntapaa.

11. Henkiset ja emotionaaliset edut

Paasto parantaa henkistä selkeyttä ja keskittymistä ja tarjoaa siten enemmän vapautta, joustavuutta ja energiaa päivittäiseen elämän toimintaan.

Paaston vaarat laihtuminen

1. Paasto epäilemättä vähentää kalorien saantia. Vaikka tämä on hyvä laihtuminen, se voi myös aiheuttaa joitain terveysongelmia, kuten lihasten menetystä.

1. Paaston aikana kehosi siirtyy säästötilaan, mikä tarkoittaa, että kalorit poltetaan hitaammin ja tasaisemmin.

1. Yleensä menetetty alkuperäinen paino on 'vesipaino' tai pääasiassa nestettä. Tämä tarkoittaa, ettei rasvaa menetetä. Joten tämä painonpudotustemppu on toisinaan väliaikainen, ja laihtuminen yleensä palaa palaamalla normaaliin ruokavalioon.

1. Palautettu paino on yleensä rasvaa, koska hitaampi aineenvaihdunta helpottaa laihdutuksen saavuttamista.

1. Joitakin muita paaston sivuvaikutuksia ovat päänsärky, lihassärky, huimaus, uupumus, matala verensokeri, ripuli ja heikkous.

1. Pitkäaikainen paasto voi johtaa anemiaan, epäsäännölliseen sykkeeseen, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja maksa- tai munuaisongelmiin.

1. Paasto laihtuminen voi myös johtaa mineraalien ja vitamiinien puutteeseen, ja kun kehosi puuttuu

1. useiden tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa, se sairastuu yleensä ja voi kohdata muita terveysongelmia ja sairauksia.

Pitkäaikaista paastoa ei ehdottomasti suositella. Paasto kahden päivän ajan on turvallista. On suositeltavaa, että otat riittävän määrän vettä, mehuja ja hedelmiä, jotta kehosta ei puutu mineraaleja tai vitamiineja. Jos suunnittelet paastoa laihduttamiseksi, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Tämä vähentää painonlaskun paaston pahan haitallisten vaikutusten riskiä.