Elämämme on tänään erittäin kiireistä. Kun otetaan huomioon, että olemme aina liikkeellä, uupumus ja uupumus näyttävät olevan jokapäiväisiä ongelmia, jotka usein johtuvat kiireisestä aikataulustamme. Nämä voivat kuitenkin johtua myös raudan puutteesta. Rauta on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita kehosi tarvitsee päivittäisten toimintojensa suorittamiseen. Opit raudan edut täältä.

Sen päätoimintoihin kuuluu proteiinien metaboloituminen ja hemoglobiinin, entsyymien ja punasolujen (RBC) tuotanto. Pienempi punasolujen määrä voi heikentää hapen siirtymistä kehon eri kudoksiin ja elimiin. Rauta on myös välttämätön terveille hiuksille, iholle ja kynsille.

Tässä on joitain raudan suurimmista eduista iholle, hiuksille ja terveydelle, jotka sinun pitäisi tietää:

Raudan ihon edut

1. Antaa ihollesi terveellisen hehkun
2. Nopeuttaa haavan parantumista

Raudan hiusten edut

1. Taistelee hiustenlähtöä vastaan

Raudan terveyshyödyt

1. Tekee sinusta energisen
2. Parantaa ruokahalua
3. Aids lihasten toiminta
4. Vaikuttaa aivojen kehitykseen
5. Varmistaa terveellisen raskauden
6. Parantaa koskemattomuutta
7. Lievittää levottomat jalat -oireyhtymää
8. Antaa helpotusta premenstruaalisiin oireisiin

Raudan edut iholle

1. Antaa ihollesi terveellisen hehkun

Kuva: Shutterstock

Vaalea iho ja tummat ympyrät ovat yleisimpiä oireita raudan puutteesta johtuvasta anemiasta (1). Raudan puute aiheuttaa hemoglobiinitasojen laskun, mikä johtaa myöhemmin punasolujen vähenemiseen. Vähentynyt happivirtaus voi viedä iholta värin, jolloin se näyttää himmeältä. Terveellinen annos rautapitoisia ruokia päivittäisessä ruokavaliossa voi antaa ihollesi vaaleanpunaisen hehkun.

Takaisin Toc

2. Nopeuttaa haavan paranemista

Kuva: Shutterstock

Raudalla on myös tärkeä rooli haavan paranemisen nopeuttamisessa. Se auttaa muodostamaan punasoluja, jotka ovat tärkein hemoglobiinin ainesosa, joka kuljettaa happea kehon ympäri. Ilman asianmukaista hapen saantia (joka kuljettaa myös muita ravintoaineita) haavojen paranemista ei voi tapahtua (2). Tiedät mitä tehdä näiden tuskallisten haavojen hoidossa seuraavalla kerralla!

Takaisin Toc

Raudan edut hiuksille

3. Taistelee hiustenlähtöä vastaan

Kuva: Shutterstock

European Journal of Dermatology -tutkimuksessa todettiin, että naiset voivat kokea liiallista hiustenlähtöä raudan puutteen vuoksi (). Tutkimuksessa raportoitiin, että matalat rautavarastot lisäävät hiusten putoamisnopeutta, etenkin muilla kuin vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Rauta auttaa myös parantamaan hiusten rakennetta ja vähentää tylsyyttä lisäämällä hapen ja ravinteiden virtausta hiusjuuriin ja päänahkaan.

Takaisin Toc

Raudan edut terveydelle

4. Tekee sinusta energisen

Kuva: Shutterstock

Rauta toimii hapen kantajana kehossa ja siirtää sen lihaksiin ja aivoihin, mikä lisää sekä fyysistä suorituskykyä että henkistä valppautta. Alhainen rautapitoisuus kehossa voi tehdä sinusta huomaamattoman, ärtyneen ja väsyneen. Melbournen yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan raudan lisäaineet auttavat parantamaan naisten liikunnan suorituskykyä (4).

Takaisin Toc

5. Parantaa ruokahalua

Niille vanhemmille, joiden lapset ovat pieniä syöjiä, rautalisä voi auttaa lisäämään lapsesi ruokahalua. Kenian ala-asteen lapsille tehdyssä The Journal of Nutrition -tutkimuksessa havaittiin, että raudan lisäys lisäsi lasten ruokahalua ja kasvua (5).

Takaisin Toc

6. Tukee lihasten toimintaa

Kuva: Shutterstock

Rauta on myös erittäin tärkeä lihasten terveyden parantamiseksi. Se auttaa tuottamaan myoglobiinia (lihasproteiini), joka kuljettaa happea hemoglobiinista ja varastoi sen lihassoluihin (6). Se auttaa siten lihasten supistumisessa.

Takaisin Toc

7. Vaikuttaa aivojen kehitykseen

Kuva: Shutterstock

Uusien äitien on varmistettava, että heidän lapsillaan on runsaasti rautaa sisältävä ruokavalio aivojen terveellisen kehityksen varmistamiseksi. Pediatrisen neurologian seminaarien tutkimuksen mukaan kognitiivinen, motorinen, sosiaalis-emotionaalinen ja neurofysiologinen kehitys lapsilla, joilla on raudanpuuteanemia, on pienempi kuin niillä, jotka eivät ole (7). Tutkimuksessa korostetaan siten raudan puutteen ehkäisemisen merkitystä aivojen terveyden parantamiseksi.

Takaisin Toc

8. varmistaa terveellisen raskauden

Kuva: Shutterstock

Lääkärit suosittelevat raskaana oleville naisille lisäämään raudan saantia ravinnonlähteistä tai ravintolisistä. Cochrane Database of Systematic Review -tutkimus kertoo, että raudan synnytyksen lisäys auttaa pienentämään alhaisen syntymäpainon riskiä ja estää äidin anemian raskauden aikana (8). Raskaana olevien naisten tulisi ottaa 27 milligrammaa rautaa päivässä (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Rautalisäaineet imeytyvät parhaiten, kun niitä täydennetään runsaasti C-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla, kuten appelsiini, greippi ja tomaattimehu.

Takaisin Toc

9. Parantaa koskemattomuutta

Kuva: Shutterstock

Toinen raudan ihmeellinen terveysetu on sen kyky vahvistaa immuniteettia. Linus Pauling -instituutin mukaan rauta on erittäin hyödyllinen useille immuunitoiminnoille, kuten T-lymfosyyttien erilaistumiselle ja lisääntymiselle sekä taudinaiheuttajia vastaan ​​taistelevien reaktiivisten happilajien tuottamiselle (9).

Takaisin Toc

10. lievittää levottomien jalkojen oireyhtymää

Kuva: Shutterstock

Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), neurologinen liikehäiriö, aiheuttaa halun liikuttaa jalkoja toistuvasti. Nämä tuntemukset voimistuvat edelleen levossa ja aiheuttavat siten häiriintynyttä unta. Age and Agingin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että raudan puute (anemian kanssa tai ilman) voi laukaista RLS: n vanhuksilla (10). Rautalisäaineiden ottaminen voi siten lievittää sen oireita.

Takaisin Toc

11. Antaa helpotusta premenstruaalisiin oireisiin

Tutkimukset viittaavat siihen, että runsas raudan saanti voi helpottaa kuukautisia edeltäviä oireita, kuten huimausta, mielialan vaihteluja, kohonnut verenpaine jne. Amherstin Massachusettsin yliopiston tutkimuksen mukaan naisilla, jotka nauttivat rikkaasta ruokavaliosta, on 30–40 prosenttia pienempi riski kokea PMS verrattuna naisiin, jotka kuluttavat vähemmän rautaa (11).

Takaisin Toc

Raudan lähteet

Tässä ovat parhaat ruokalähteet, joista voit saada päivittäisen annoksen rautaa:

Heme (eläin) lähteet: Nämä ovat parhaita lähteitä kehon hyvän rautapitoisuuden lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi.

1. Naudanmaksa
2. Kanan maksa
3. Simpukat
4. Osterit
5. Karitsa
6. Kinkku
7. Vasikanliha
8. Tonnikala

Ei-heemilähteet (kasvien) lähteet: Keho imee nämä rautalähteet vähemmän ja vaativat C-vitamiinin imeytymistä suurempina määrinä.

1. Tofu
2. Pavut
3. Kurpitsansiemenet
4. Lehtivihreät vihannekset
5. Kokojyvät
6. Nauris
7. Kuivat hedelmät
8. Palkokasvit
9. Linssit
10. Munat
11. Maitotuotteet

Ikä ja sukupuolen kannalta suositeltava raudan saanti päivittäin

Linus Pauling -instituutin mukaan suositeltava raudan saanti ruokavaliosta on seuraava:

Meikki Toimittajan valinta 15 parasta hohkakiveä jaloille - saat pehmeät ja sileät korot 2024 13 Super 2024 11 Paras nopea 2024 10 parasta luumu sävy huulipunaa Intiassa 2024 12 parasta hiljaista tehosekoitinta (2020) - arvostelut ja ostajan opas 2024 16 parasta markkinoilla olevaa racerback-rintaliiviä - 2020 2024