12 perusasanaa, jotka auttavat sinua pääsemään joogahoitoon

Joogalla on salaperäinen viehätys. Asanoiden lukeminen sen monista eduista ja superjoustavien joogien harjoittelu voi olla melko houkuttelevaa. Saatat tuntea, että nuo vaikeat aseet ovat mahdottomia, eikä jooga ole sinun kupillinen teetä. Tämä artikkeli muuttaa käsitystäsi joogasta. Se on helppoa ja sopii kaikille, ikäsi tai kuntotasosi mukaan. Luota meihin ja lue eteenpäin, ja tiedät kuinka helppoa on helpottaa joogaa.

Jooga on uskomaton käytäntö, joka on tavallisen harjoittelun ulkopuolella. Se toimii mielessä, ruumiissa ja sielussa. Se ei ole vain joukko haastavia raajoja kiertäviä poseja. Kun yhdistät hengityksesi liikkumiseen, joogasta tulee jotain kaunista. Se kohottaa sinua sekä fyysisesti että henkisesti. Lopulta huomaat, että jooga on todella vaivatonta ja helppoa.

Ei ole väliä oletko joustava vai ei. Olitpa 5- tai 80-vuotias, oletko kunnossa vai lihava - jooga on kaikille. Sinun on päästävä irti kaikesta pelosta, jätettävä kaikki myytit taakseen ja omaksuttava käytäntö. Matkanne joogan läpi tuo sinulle vain rentoutumista ja iloa. Se auttaa sinua pääsemään harjoitteluun ja ravistamaan kehosi jäykkyyttä.

12 helppoa jooga-asentoa aloittelijoille

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Mountain Pose

Edut - Tadasana on kaikkien asanoiden äiti. Suurin osa seisovista asanoista tulee Tadasanasta. Aivan ensimmäinen asia, jonka tämä asana tekee, on korjata ryhtiäsi. Se vahvistaa jalkojasi ja sävyttää lantiota ja vatsaa. Se lisää selkärangan ketteryyttä. Kun otat oikean kannan, kaikki muu putoaa paikoilleen.

Kuinka tehdä se - seiso pystyssä ja aseta jalkasi hieman erilleen. Anna kätesi roikkua hartioiltasi vartaloasi vieressä. Vahvista reiden lihaksia, mutta varmista, että et koveta vatsan alaosaa. Vahvista nilkkojen sisäkaaria ja tunne, että energia kulkee jalkasi päähän. Käännä katseesi ylöspäin ja hengitä. Tunne kehosi venytys, kun pidät asennoa muutaman sekunnin ajan. Vapauta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Tadasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Uttanasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Padahastasana, Hasta Padasana, seisova eteenpäin taivutus

Edut - Uttanasanaa, käännettynä englanniksi, kutsutaan tehokkaimmaksi venytykseksi. Tämä asana parantaa verenkiertoa ja antaa ravinteilla ja hapella täytetyn tuoreen verikylvyn kiirehtiä päähän. Kun näin tapahtuu, sinusta tuntuu heti nuorentunut. Tämä asana stimuloi munuaisia, maksaa ja ruoansulatuskanavaa. Se antaa myös selälle hyvän venytyksen. Se rauhoittaa mieltäsi ja lievittää päänsärkyä ja unettomuutta.

Kuinka tehdä se - seiso Tadasanassa ja hengitä pitkään. Taivuta hengittäessäsi. Taita vartalo vyötäröllä. Aseta kätesi lattialle vierekkäin olevien jalkojesi viereen. Työnnä vartaloasi eteenpäin, kun venytät venettä ja nostat häntä. Pidä muutama sekunti ja vapauta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Uttanasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Virabhadrasana I

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Warrior Pose

Edut - Tämän asanan avulla voit tutkia ylävartaloasi. Se auttaa avaamaan rintaasi. Se toimii myös voimakkaasti selässäsi ja jaloissasi, venyttämällä ja vahvistamalla siten niitä. Se on erinomainen asana niille, joilla on pöytätietoja, koska se ei vain palauta selkärangan terveyttä, vaan myös stimuloi aineenvaihduntaa. Se rentouttaa mieltä ja kehoa ja auttaa myös keskittymään.

Kuinka tehdä se - Aseta jalat lantion leveydelle. Käännä nyt vasenta jalkaa ja anna oikean jalkasi osoittaa eteenpäin. Varmista, että vasemman jalan kaari on samalla linjalla kuin oikea jalka. Laske lantio olettaessasi syöksyä. Nosta kätesi pään yläpuolelle ja katso eteenpäin. Voisit sykäyttää ja pitää sitten asennon. Säilytä tasapainosi ja koskemattomuutesi samalla kun pidät tätä sulavaa asemaa. Vapauta ja toista vasen jalka eteenpäin.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Virabhadrasana I

Takaisin sisällysluetteloon

4. Adho Mukha Svanasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - alaspäin suuntautuva koira

Edut - Aluksi tämä asana on loistava selkärangallesi. Se pidentää selkärankaa ja poistaa kaiken selkärangan loukkuun jääneen stressin ja jännityksen. Se antaa myös hamstringsille hyvän venytyksen ja auttaa vahvistamaan jalkoja. Tämä poistaa paljon taakkaa takaa. Verenkierto ja ruoansulatus paranevat. Sinut jää energisiksi ja virkistyneeksi tämän asanan jälkeen.

Kuinka tehdä se - Tule nelinpeliin. Nosta polvet nyt lattiasta ja suorista ne. Aseta jalat tasaisesti maahan. Tämä voi olla haastavaa aloittelijalle. Huolimatta siitä, miten jalkasi on asetettu, varmista, että olet mukava etkä kipu. Ota kaksi askelta taaksepäin ja liikuta käsiäsi eteenpäin, jotta kehollesi syntyy käännetty V. Lantion tulisi olla sydämesi yläpuolella ja pään alapuolella. Anna pään roikkua, kun pidät asennoa muutaman sekunnin. Vapauta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Adho Mukha Svanasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Vrikshasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Pose Pose

Edut - Vrikshasana on loistava tasapainotusasento. Se auttaa sinua parantamaan kykyäsi keskittyä ja keskittyä. Tämä asana vahvistaa selkärankaa ja jalkoja. Se auttaa myös hermo-lihaskoordinaatiota. Tämän asanan avulla voit parantaa näkö- ja kuulokykysi. Se auttaa myös syventämään rintakehää.

Kuinka tehdä se - seiso Tadasanassa. Nosta oikea jalka hitaasti lattialta ja halaa oikeaa polvea. Kun olet saavuttanut tasapainon, avaa oikea lonkka kääntämällä taitettu polvi ulos. Aseta oikea jalkasi vasenta reisiä vasten ja pidä asentoa. Aloittelijana voit käyttää seinää tukena. Lopulta voit taittaa kätesi rintasi keskelle. Muista myös kohdistaa katseesi kaukaiseen esineeseen, joka auttaa sinua keskittymään ja tasapainottamaan paremmin. Kun vapautat, toista asana vasemmalla jalallasi nostettuna.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Vrikshasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Bhujangasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Cobra Pose

Edut - Tällä asanalla on lukemattomia etuja. Tietenkin se toimii selässäsi, mutta se myös stimuloi ruoansulatuskanavaa, lisääntymis- ja virtsateitä, mikä auttaa heitä toimimaan paremmin. Tämän asanan säännöllinen harjoittelu auttaa avaamaan rintaasi ja kurkkuasi. Bhujangasana auttaa myös säätelemään aineenvaihduntaa.

Kuinka tehdä se - Makaa vatsa maata kohti varmistaen, että jalkasi ovat ojennettuina. Aseta kyynärpäät viereesi. Nosta rintaasi hitaasti ja aseta ruumiinpaino kyynärpäihin. Hengitä pitkään syvään ja vapauta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Bhujangasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Marjariasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Cat Pose

Edut - Tämä asana lisää joustavuutta selkärankaan ja parantaa veren ja selkäydinnesteiden verenkiertoa. Se rauhoittaa mieltäsi ja rentouttaa kehoasi. Tämä asana on myös hieno vatsaväriaine, koska se polttaa hitaasti rasvataskut. Se auttaa koko kehon detox.

Kuinka tehdä se - Ihannetapauksessa tämä asana tehdään yhdessä Bitilasanan kanssa ja yhdessä niitä kutsutaan kissa-lehmiksi. Marjariasanan tekemiseksi sinun on tultava nelikkoihin. Hengitä sitten ja nosta selkärankaa, kun pyörität sitä, jolloin se on kovera. Tuo leuka rintaan. Hengitä ulos ja nosta leukaasi ylöspäin, kun selkäsi menee kuperaan asentoon. Tämä on Bitilasana. Toista nämä kaksi asanaa vaihtoehtoisesti, koordinoidusti hengityksesi kanssa. Asanat on tehtävä vähintään viisi kertaa kukin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Marjariasana

Takaisin sisällysluetteloon

8. Balasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Childs Pose

Edut - Tämä asana on rentouttava pose. Sen on tarkoitus rentouttaa selkä ja rauhoittaa mieli. Se myös hieroo ja taipuu sisäelimiä stimuloiden siten niitä. Se vapauttaa loukkuun jääneen stressin ja parantaa verenkiertoa. Tämä asana on erityisen hyödyllinen aloittelijoille. Jos tunnet huimausta tai uupumusta harjoituksen aikana, murtautuminen tähän asanaan helpottaa sinua välittömästi.

Kuinka tehdä se - Tule neljälle. Tuo jalkasi yhteen ja laajenna polviasi. Nosta vatsa reidellesi ja aseta pakarat jaloillesi. Otsan on koskettava maata. Venytä kätesi. Voit myös sijoittaa ne vierekkäin, jalkojesi viereen, kämmenet ylöspäin.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Balasana

Takaisin sisällysluetteloon

9. Setu Bandhasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Bridge Pose

Edut - Tämä asana toimii suoristamalla ja vahvistamalla selkää. Se auttaa myös avaamaan rinnan ja vähentämään kilpirauhasen ongelmia. Se on erinomainen asana naisille, koska se vahvistaa heidän lisääntymisjärjestelmäänsä. Se myös auttaa ruoansulatusta. Tämä asana tekee ihmeitä unettomuudesta, ahdistuksesta ja korkeasta verenpaineesta kärsiville. Setu Bandhasana rauhoittaa aivoja ja rentouttaa kehoa.

Kuinka tehdä se - Makaa tasaisesti selälläsi ja taivuta jalkasi polvissa. Nosta lantiota ja takaisin lattiasta. Ole hellä. Suorista nyt hartiat ja ojenna kädet, kun ne lepäävät lattialla niin, että ne saavuttavat jalkasi. Hengitä muutama syvä hengitys, kun pidät asennoa muutaman sekunnin ajan, ja vapauta se.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Setu Bandhasana

Takaisin sisällysluetteloon

10. Baddha Konasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Edut - Tämä on toinen hämmästyttävä asana naisille. Se parantaa heidän lisääntymisjärjestelmänsä terveyttä ja vähentää vaihdevuosien ja kuukautisten oireita. Tämän asanan harjoittaminen varmistaa myös helpon toimituksen (synnytys). Se toimii myös munuaisissa ja ruoansulatuskanavassa. Säännöllisellä harjoittelulla iskias lievittyy. Tämä asana parantaa myös verenkiertoa ja rauhoittaa mieltä. Se on loistava lonkanavaaja.

Kuinka tehdä se - Istu matolle jalat ojennettuna. Taita polvet ja yhdistä jalkasi keskelle. Suorista selkäsi, kun teet olosi mukavaksi. Pidä jalat kämmenilläsi. Työnnä nyt polvet maahan niin paljon kuin mahdollista. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vapauta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Baddha Konasana

Takaisin sisällysluetteloon

11. Supta Matsyendrasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä Supine Twist, makuuasentaja Lord of Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Edut - Kierteet tekevät hämmästyttävistä detoxista. Tämä asana lievittää hidasta ruoansulatusta, tukahdutettua hengitystä ja kipuja. Se jättää sinulle tunteen elvytetystä energiasta. Sisäelimet ovat sävyisiä, ja alavartalo saa hyvän venytyksen. Frazzled-hermot helpottuvat ja helpottuvat.

Kuinka tehdä se - Mene matolle, selkä maahan. Venytä kätesi kehon molemmille puolille. Nosta ja taita oikea polvi. Kierrä lonkkasi ja aseta se vartaloosi vasemmalle puolelle. Käännä katseesi oikealle ja pidä asentoa. Vapauta. Toista asana vasemmalla jalalla.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Supta Matsyendrasana

Takaisin sisällysluetteloon

12. Shavasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Corpse Pose

Edut - Tämä asana rentouttaa kehoa täysin ja antaa sen hyödyntää harjoittelun etuja. Se antaa sinulle virtaa energiaan ja antaa sinun myös keskittyä paremmin. Tämä asana on täydellinen lievittää stressiä ja jännitteitä. Voit harjoitella sitä joka kerta, kun olet stressaantunut tai jos sinulla on vähän energiaa.

Kuinka tehdä se - Makaa tasaisesti selälläsi kämmenten ollessa vieressäsi ja ylöspäin. Tee olosi mukavaksi ja varmista, että kehosi on suorassa linjassa. Sulje silmäsi ja keskity kehon jokaiseen osaan. Älä päästä irti hengityksestäsi. Ole täysin tietoinen jokaisesta tunneasi kehossasi. Pysy läsnä tällä hetkellä. Pysy tässä asanassa muutaman minuutin ajan ja lyö sitten silmäluomet auki, kun valmistelet mieltäsi ja kehoasi loppupäivään.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Shavasana

Takaisin sisällysluetteloon

Nämä olivat muutama helppo jooga-aihe aloittelijoille. Tämä on vain pieni luettelo, joka ei kata kaikkia perusasanoja, ja voit jo nähdä valtavat ja monipuoliset edut, joita näillä asanoilla on. Jos harjoittelet näitä muutamia asanoja joka päivä, huomaat jo valtavan muutoksen kehossasi. Sinulle jää varmasti kaipaamaan enemmän.