12 parasta ikääntymistä estävää lisäainetta, jotka voivat todella toimia

Jos olisi mahdollista näyttää nuorelta ikuisesti vain pudottamalla pilleri, kukaan ei ikääntyisi! Ikääntyvän ihon (ja vartalon) kelloa on mahdotonta kääntää taaksepäin. Mutta voit varmasti hidastaa sitä käyttämällä anti-aging-lisäravinteita.

Nämä eivät ole taikapillereitä, jotka saavat sinut näyttämään 19-vuotiailta 39: ssä. Sen sijaan ne auttavat sinua ikääntymään sulavasti parantamalla ihosi terveyttä ja suojaamalla sitä vaurioilta. Voit antaa heille kokeilla, mutta vasta saatuasi lääkäriltä etukäteen. Katso alla olevat parhaat anti-aging-lisäravinteet.

12 parasta ikääntymistä estävää lisäainetta, jotka voivat todella toimia

1. Kollageeni

Kollageeni on proteiini, joka syntetisoituu luonnollisesti ihossa. Se säilyttää ihokerrosten rakenteen, vakauden ja lujuuden. Ihosi menettää kollageenia iän myötä, mikä heikentää sen rakennetta ja johtaa ihovaurioihin ja ikääntymisen merkkien ilmaantumiseen (1).

Siksi tarvitset kollageenilisän hidastaa ikääntymisen merkkejä ja ylläpitää ihon vahvuutta. Voit saada kollageenia eläinlähteistä (kuten luuliemestä, kanan ihosta ja kalasta) tai ottaa lisäravinteita, kuten lääkäri ehdottaa.

Annostusehdotus

Tutkimuksessa havaittiin, että 2,5 - 10 gramman vuorokausiannos kollageenihydrolysaatista voisi olla hyödyllistä ihon terveyden parantamiseksi (2). Lääkäri on kuitenkin paras henkilö ohjaamaan sinua.

Täydennys, jota voit kokeilla

Innokkaat tyypin 1 ja tyypin 3 kollageenipeptidit

2. Koentsyymi Q10

Kehosi tuottaa luonnollisesti koentsyymiä Q10 tai CoQ10, antioksidanttia, jota kehosi solut käyttävät itsensä kasvattamiseen ja ylläpitoon. Kehosi CoQ10-taso pienenee iän myötä, mikä vaikuttaa ihosoluihisi muiden kehon osien ohella.

Tutkimuksessa havaittiin, että CoQ10: n nauttiminen paransi ihon sileyttä ja vähensi näkyviä ikääntymisen merkkejä. Se havaitsi myös, että CoQ10-lisäaineiden ottaminen paransi ihon paksuutta ja nesteytystasoja (3).

Annostusehdotus

Koska tätä lisäystä suositellaan käytettäväksi monenlaisissa olosuhteissa, annos riippuu yleisestä terveydentilastasi ja tuotemerkistäsi. Lääkäri on paras henkilö suosittelemaan oikeaa annosta tälle lisäykselle kehosi tarpeiden mukaan.

Ehdotettu lisäosa, jota voit kokeilla

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. C-vitamiini

C-vitamiinia löytyy luonnollisesti ihostamme. Se tukee monia toimintoja, kuten auttaa kollageenisynteesiä, ylläpitää ihon kimmoisuutta ja suojaa ihoa UV-vaurioilta tai valovaurioilta. C-vitamiini pitää ihosi terveenä suun kautta otettuna ja levitettynä iholle.

Tiineillä naarasrotilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että suun kautta annettava C-vitamiini lisäsi kollageenin tuotantoa ja vähensi elastiinihäviön määrää (4). Sekä kollageeni että elastiini ovat välttämättömiä ihon nuorekkaan ulkonäön ylläpitämiseksi.

Annostusehdotus

C-vitamiinin annoksen siedettävä yläraja aikuisille on 2000 mg päivässä. Se on suurin päivittäinen saanti ilman riskejä. Terveille naisille se on 75 mg päivässä. Raskaana oleville naisille se on 120 mg päivässä (5). Lisäravinteiden saanti vaihtelee monista tekijöistä riippuen. Älä tee itse lääkitystä ja ota yhteys lääkäriin.

Ehdotettu lisäosa, jota voit kokeilla

Luonnon ihme C-vitamiini

4. E-vitamiini

Yleisin E-vitamiinin muoto, joka on saatavana lisäravinteena, on d-alfa-tokoferoli. Tutkimuksessa todettiin, että askorbiinihapon (C-vitamiini) ja d-alfa-tokoferolin yhdistelmän suun kautta ottaminen vapaaehtoisilla ihmisillä auttoi vähentämään UV-säteiden aiheuttamia ihovaurioita.

Luonnollisen E-vitamiinin ottaminen estää myös kollageenin silloittumisen ja lipidiperoksidaation estäen siten ihon ikääntymisen (6).

Annostusehdotus

Ehdotettu lisäosa, jota voit kokeilla

Nusa Pure E-vitamiini

5. A-vitamiini

A-vitamiinia on kahta päätyyppiä - retinoidit ja karotenoidit. Kun nautit suun kautta A-vitamiinia, maksasi muuttaa sen retinoliksi. Nielemisen jälkeen retinoidit ja karotenoidit jakautuvat koko kehoosi.

Beetakaroteeni (eräänlainen karotenoidi) on luonnollinen valosuoja. Se estää UV-säteiden aiheuttamat ihovauriot (mukaan lukien valokuvaus ja punoitus) (6). Suun kautta annettavan isotretinoiinin (A-vitamiinin synteettinen muoto) sanotaan parantavan ihon paksuutta, ihon sävyä ja kimmoisuutta sekä estävän ryppyjä (8).

Huomaa: Älä ota isotretinoiini- ja A-vitamiinipillereitä yhdessä. Isotretinoiinin ottaminen muiden vitamiinipillereiden kanssa voi aiheuttaa toksisuutta.

Annostusehdotus

A-vitamiinin (erillisenä lisäaineena) annostuksella on laaja valikoima iästäsi ja terveydentilastasi (jos sellaisia ​​on). Yleensä A-vitamiinin suositeltu ruokavaliomäärä miehille (yli 19-vuotiaille) on 900 mcg RAE ja naisille (19+ vuotta) on 700 mcg RAE. Raskaana oleville naisille (19-50 vuotta) se on 770 mcg RAE ja imettäville (19-50 vuotta) se on 1300 mcg RAE (9).

Kysy lääkäriltäsi oikea annos, riippuen kehosi vaatimuksista. Jos käytät lääkkeitä mistä tahansa terveydentilasta, A-vitamiini voi häiritä sitä. Älä siis tee itsehoitoa.

Ehdotettu lisäosa, jota voit kokeilla

Bronson A-vitamiini

6. Sinkki

Ihomme sisältää 6% koko sinkkipitoisuudesta kehossamme, ja tällä hivenaineella on tärkeä rooli ihon ylläpidossa.

Ruokavalion sinkki tukee ihon kolmea keskeistä toimintoa: morfogeneesi (ihon anatomisen rakenteen kehittyminen), korjaus ja ylläpito (sisältää ihon suojaamisen entsyymien avulla) (1).

Annostusehdotus

Sinkin suositeltu ruokavara miehille (yli 19-vuotiaille) on 11 mg ja naisille (yli 19-vuotiaille) 8 mg. Raskaana oleville naisille (yli 19-vuotiaat) se on 11 mg ja saman ikäryhmän imettäville naisille 12 mg.

Lisäravinteet voivat kuitenkin sisältää sinkkiä useissa muodoissa (sinkkisulfaatti, sinkkiglukonaatti, sinkkiasetaatti), ja sinkkiprosentti voi vaihdella muodon mukaan (10). On parasta neuvotella lääkärin kanssa, jotta tiedät oikean sinkin annoksen.

Paras tapa lisätä sinkin saantia on kuluttaa sinkkipitoisia ruokia, kuten lihaa, palkokasveja, maitotuotteita, pähkinöitä, munia ja täysjyvätuotteita.

Ehdotettu lisäosa, jota voit kokeilla

Luonnon Wonder-sinkkitabletit

7. Kurkumiini

Tätä yhdistettä löytyy kurkumasta. Se on vastuussa mausteen elävästä keltaisesta väristä. Kurkumiinilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se parantaa tehokkaasti monia dermatologisia tiloja.

Tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiinilisät (sekä ajankohtaiset että suun kautta otetut) voivat parantaa erilaisia ​​valokuvaus aiheuttamia iho-olosuhteita, kuten ikääntymisen merkkejä ja UV-altistuksen aiheuttamia ihovaurioita (11).

Annostusehdotus

Maailman terveysjärjestön mukaan kurkuminoidien (kurkumissa läsnä olevien aktiivisten yhdisteiden, mukaan lukien kurkumiini) hyväksyttävä päivittäinen saanti elintarvikelisäaineina on 0-3 mg / kg (12). Lääkäri on kuitenkin paras henkilö määrittämään, kuinka paljon kurkumiinia kehosi tarvitsee.

Ehdotettu täydennysosa

BioEmblem kurkuma kurkumiini

8. Polyfenolit

Polyfenolit ovat fytokemikaaleja, joita esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa. Näillä yhdisteillä on merkittäviä terveysvaikutuksia, mukaan lukien solujen korjaus, valosuojaavat vaikutukset ja ikääntymisen merkkien estäminen.

Ruokavalion polyfenolit suojaavat ihoasi ja estävät erilaisia ​​iho-ongelmia (13). Voit lisätä saantiasi syömällä ruokia, kuten tummaa suklaata, marjoja (viinirypäleitä), hedelmiä, soijaa ja papuja tai ottamalla kasveista ja muista elintarvikkeista uutettuja ravintolisiä.

Resveratroli on antioksidantti polyfenoli, joka tunnetaan ikääntymistä estävistä eduistaan ​​(14). Se on yksi suosituimmista lisäravinteista anti-aging.

Annostusehdotus

Itsehoitoa ei ehdottomasti suositella polyfenolilisien tapauksessa, koska sääntelemätön saanti voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia. Polyfenoleilla on taipumus olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, ja on ehdottomasti suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin, jotta tiedät annoksesi.

Ehdotettu täydennysosa

Voimakkaat orgaaniset aineet Reserveratrol C-vitamiinilla

9. Apigeniini

Apigeniini on flavonoidi. Kehosi saa apigeniinia pääasiassa hedelmien, vihannesten ja yrttien (kuten kamomilla) kautta. Tämä yhdiste edistää haavan paranemista ja kudosten korjaamista. Se voi edistää kollageenisynteesiä, mikä on tärkeää ihon ylläpitämiselle ja pitämiselle ihon nuorekkaalta (15).

Annostusehdotus

Apigeniini voi olla rauhoittava suurina määrinä. Vältä näiden lisäravinteiden ottamista ottamatta yhteyttä lääkäriin.

Ehdotettu täydennysosa

Barlowen kasviperäiset eliksiirit

10. Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja (EFA), joita voidaan saada ravinnon lähteistä. Nämä rasvahapot ovat erityisen hyödyllisiä suojaamaan ihoa UV-säteilyn aiheuttamilta vaurioilta.

UV-säteille altistuminen on yksi ennenaikaisen ikääntymisen, tummien pisteiden, hienojen viivojen ja ryppyjen johtavista syistä. Tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapot voisivat estää UV-altistuksen aiheuttaman tulehduksen (6). Kalaöljy on ensisijainen omega-3-rasvahappojen lähde. Jos et voi / ei syö kalaa, voit kokeilla lisäravinteita.

Annostusehdotus