Sisällysluettelo:
- Baba Ramdev Jooga
- Baba Ramdev silmäharjoitukset
- 1. Silmän kierto - ylös ja alas
- 2. Silmän kierto - sivuttain
- 3. Silmän kierto - myötä- ja vastapäivään
- 4. Palming
- 5. Trataka
- 6. Bhastrika Pranayam
- 7. Kapalbhati Pranayama
- 8. Bahya Pranayam
- 9. Anuloma - Viloma Pranayama
- 10. Udgeeth Pranayama
- 11. Agnisara Kriya
- 12. Shavasana
Ennen sitä selvitetään Baba Ramdev -joogan ainutlaatuisuus.
Baba Ramdev Jooga
Baba Ramdev on intialainen joogaguru, joka popularisoi joogan käsitteen kaikkialla Intiassa ja muutamissa muissa ulkomailla television ja joogaleirien kautta. Hänen joogansa painottaa Pranayamaa ja joukko jooga-aiheita, jotka hoitavat tiettyjä vaivoja kehossa. Tarkastellaan nyt joitain silmiin liittyviä.
Baba Ramdev silmäharjoitukset
- Silmien kierto - ylös ja alas
- Silmän kierto - sivuttain
- Silmän kierto - myötä- ja vastapäivään
- Palming
- Trataka
- Bhastrika Pranayam
- Kapalbhati Pranayama
- Bahya Pranayam
- Anuloma - Viloma Pranayama
- Udgeeth Pranayama
- Agnisara Kriya
- Shavasana
1. Silmän kierto - ylös ja alas
Kirjoittaja Bernarr MacFadden, William Bates Wikimedia Commonsin kautta
Edut: Silmiesi jatkuva liikkuminen auttaa pitämään silmäsairaudet kurissa ja parantaa näköä.Menettely: Suorita silmien ylös- ja alaspäin pyöriminen istumalla lattialle ojennettuina jalkoina. Pidä selkä ja pää pystyssä. Aseta molemmat kätesi polvilleen, sulje oikea nyrkki ja aseta se oikealle polvellesi peukalo ylöspäin. Pidä katseesi kiinnitettynä mihin tahansa edessäsi olevaan esineeseen. Hengitä nyt syvään ja ota katseesi ylöspäin pitäen pääsi kiinteänä. Hengitä sisään ja palaa katseesi takaisin esineeseen. Tee sama alemmasta katseesta ylempään. Toista sama menettely vasemmalla nyrkillä vasemmassa reidessä. Sulje silmäsi 15 sekunniksi ennen harjoituksen toistamista. Tee harjoitus 10 kertaa.
Takaisin sisällysluetteloon
2. Silmän kierto - sivuttain
Edut: Silmämunien sivuliike on hyvä ihmisille, joilla on likinäköisyys ja hypermetropia.
Menettely: Suorita sivusuunnassa kääntyminen istumalla Padmasanaan pitämällä pää ja selkä pystyssä. Venytä käsiäsi eteenpäin nyrkillä, jotka ovat kiinni ja kiinni ja peukalot ylöspäin, toistamalla Linga mudraa. Pidä katseesi kiinni peukaloissa. Tuo suljetut nyrkit lähemmäksi silmiäsi ja aseta ne kulmakarvojesi väliin. Siirrä nyrkit oikealle, silmämunasi seuraamalla polkua. Pään tulisi pysyä suorana samalla. Tuo nyrkit takaisin kulmakarvojen väliin silmäsi seuraamalla. Toista sama vasemmalla puolella. Toista koko toimenpide kymmenen kertaa sulkemalla silmäsi 10 sekunniksi jokaisen toiston jälkeen.
Takaisin sisällysluetteloon
3. Silmän kierto - myötä- ja vastapäivään
Edut: Myötä- ja vastapäivään pyöriminen rentouttaa silmiä ja suojaa niitä kaikilta sairauksilta ja häiriöiltä. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka viettävät pitkiä tunteja tietokoneen edessä.
Menettely: Suorita tämä kierto istumalla Padmasanaan pään ja selkärangan pystyssä ja kädet polvillasi jooga-mudrassa. Nosta oikea nyrkki peukalolla ylöspäin. Pidä kyynärpääsi suorana. Keskitä silmäsi peukaloon pitäen pääsi suorana. Liikuta peukaloa myötäpäivään katseesi seuraamalla sitä. Toista tämä viisi kertaa ja tee sama vastapäivään vielä viisi kertaa. Toista koko prosessi siirtämällä katseesi kohti vasenta peukaloa.
Takaisin sisällysluetteloon
4. Palming
Edut: Palming lämmittää silmäsi parempaan verenkiertoon. Se on nopea ja helppo tapa rentouttaa silmäsi. Se parantaa verenkiertoa ja pitää väsymyksen ja turvotuksen loitolla.
Menettely: Voit tehdä Palmingin istumalla mukavassa asennossa. Hiero kämmentäsi toisiaan vastaan voimakkaasti, kunnes tunnet niistä säteilevän lämmön. Aseta kämmenet suljettujen silmiesi päälle ja tunne lämmön leviämistä.
Takaisin sisällysluetteloon
5. Trataka
Edut: Trataka tarkoittaa katsella kohdetta jatkuvasti kiinteän ajan. Se parantaa keskittymistäsi ja näkösi. Tämä silmäharjoitus alentaa suurta likinäköisyyttä.
Menettely: Istu mukavasti joko Padmasanassa tai Vajrasanassa. Aseta kynttilä noin kahden metrin päähän istuimesta. Sytytä kynttilä ja katsele liekkiä vilkkumatta. Voit laskea numeroita päähäsi seurataksesi aikaa ja jotta mielesi ei heilahtele. Katso niin kauan kuin voit. Mitä kauemmin teet, sitä parempi.
Takaisin sisällysluetteloon
6. Bhastrika Pranayam
Edut: Bhastrika Pranayam lisää pään verenkiertoa ja parantaa näköä. Se myös virkistää fyysistä ja henkistä olemustasi.
Menettely: Istu Padmasanaan selkäsi pystyssä. Sulje oikea sieraimesi oikean peukalon avulla. Hengitä ja hengitä voimakkaasti ja nopeasti vasemman sieraimesi kautta. Tee tämä noin 20 kertaa. Voit tuntea, että vatsasi seinät palavat harjoituksen aikana. Tee viimeinen hengityksesi, pitkä ja syvällinen. Toista nyt sama prosessi oikeassa sieraimessasi siten, että vasen peukalo sulkee vasemman sieraimen. Harjoituksen viimeistely molemmista sieraimista antaa yhden bhastrikan. Rentoudu noin 30 sekunnin ajan ja toista koko prosessi uudelleen. Tee se noin 10 minuuttia.
Takaisin sisällysluetteloon
7. Kapalbhati Pranayama
Edut: Puhdista keuhkot ja paranna verenkiertoa paremman näön saavuttamiseksi tällä kallon loistavalla hengitysharjoituksella. Tämä on erittäin tehokas harjoitus, joka takaa tasaisemman vatsan, paremman näön, kiiltävät hiukset ja paljon muuta. Hengitys on melkein nolla, kun taas uloshengitykset ovat voimakkaita ja nopeasti peräkkäin.
Menettely: Istu mukavassa asennossa. Se voi olla Padmasana, Sukhasana tai Vajrasana. Voit antaa itsesi tukea seinällä, jos sinulla on selkäkipuja, koska tämä hengitysharjoittelu on voimakas ja aloittelijoille saattaa aiheutua selkäkipuja. Sulje silmäsi ja pidä kätesi jooga-mudrassa. vatsaan, tee nopea sisäänhengitys, jota seuraa voimakkaat ja nopeat uloshengitykset. Aloittelija voi pitää kätensä vatsaan, koska hänen saattaa olla vaikea keskittyä ensimmäisten toistojen aikana. Lisää jaksojen määrää hitaasti. Säännöllisellä harjoittelulla voit saavuttaa jopa 100 lukua.
Takaisin sisällysluetteloon
8. Bahya Pranayam
Edut: Sen lisäksi, että se on erinomainen tapa parantaa verenkiertoa ja puhdistaa keuhkoja, se auttaa myös helpottamaan lisääntymiselimiin liittyviä häiriöitä. Varmista, että tämä pranayama suoritetaan tyhjään vatsaan.
Menettely: Istu mukavasti Sukhasanassa tai Padmasanassa, hengitä syvään ja tyhjennä keuhkot voimakkaalla uloshengityksellä. Tätä kutsutaan Jalandharin Bandhaksi.Vedä vatsaasi sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista, jotta se tulee lähemmäksi selkärankaa. Tätä kutsutaan Udhiyana Bandhaksi, pidä nyt nivuslihaksia ylöspäin tai pidä itseäsi Mooladhara bandhassa. Vapauta Bandhas hengittämällä syvään ja toista aluksi noin 2 minuuttia lisäämällä aikaa 5 minuutista 7 minuuttiin.
Takaisin sisällysluetteloon
9. Anuloma - Viloma Pranayama
cc-lisensoitu (BY) Flickr-valokuva, jonka jakaa Mrityunjaya Yoga Studio
Edut: Tämä on helpoin pranayama ja tunnetaan myös vaihtoehtoisena sieraimen hengitysharjoituksena.
Menettely: Istuen Padmasanassa tai Sukhasanassa, ojenna kätesi, lepääksesi kämmenesi polvillasi jooga-mudrassa.Nosta oikea kätesi Pranayama mudraan. Sulje peukalolla oikea sieraimesi. Anna hengittää oikean sieraimen läpi ja anna uloshengitys vasemman sieraimen kautta.Tämä on yksi Anuloma - Viloma Pranayama -kierros. kertaa vähitellen.
Takaisin sisällysluetteloon
10. Udgeeth Pranayama
Edut: Tämä on pohjimmiltaan meditaatioharjoitus, jossa sinun odotetaan laulavan “OM”. Tämä on ihanteellinen niille, jotka haluavat rentoutua. Lapset voivat harjoitella tätä muistinsa tehostamiseksi. Tähän hengitysharjoitukseen sisältyy pidempi hengitys ja uloshengitys.
Menettely: Istu mukavasti Sukhasanassa tai Padmasanassa, hengitä syvään ja hengitä hengittäessäsi niin kauan kuin voit. Mitä kauemmin pidättelet hengitystäsi, sitä paremmat tulokset ovat. Yksi laulaminen suorittaa yhden kierroksen. Rentoudu silmät kiinni ja hengitä normaalisti noin 15 sekunnin ajan, ennen kuin jatkat seuraavalla toistolla. Toista tämä aluksi 2-3 minuuttia, lisäämällä kestoa 10 minuuttiin asteittain.
Takaisin sisällysluetteloon
11. Agnisara Kriya
Edut: Agnisara on yhdistelmä kahdesta sanskritin sanasta - Agni (tuli) ja Sara (puhdistus tai pesu). Tarkemmin sanottuna tämä harjoitus keskittyy tulipalon tai vatsanapin lähellä sijaitsevan Manipura-chakran puhdistamiseen.
Menettely: Seiso jalat erillään toisistaan ja hengitä syvään nenään.
Taivuta polviasi hieman, taivuta päätäsi hieman alaspäin ja hengitä suun läpi.Varmista, että selkä on aina pystyssä, vatsalihakset rennossa asennossa. Vedä napaa ylöspäin ja sisäänpäin niin, että se tulee lähemmäksi selkärankaa. Pidä hengitystäsi noin 15 kertaa ja läppä vatsalihaksia 10 kertaa eteenpäin ja taaksepäin hengityksen ollessa pidossa.
Takaisin sisällysluetteloon
12. Shavasana
cc-lisensoitu (BY) Flickr-kuva, jonka on jakanut David Mezzo
Edut: Sinun tulisi antaa kehosi rentoutua minkä tahansa harjoittelun jälkeen, ja Corpse Pose on ihanteellinen asana.
Menettely: Makaa makuulla makuuasennossa Pidä jalkasi yhdessä tai venytettynä mukavuustasosi mukaan. Anna käsien levätä kehon kummallakin puolella, kämmenet maata kohti. Sulje silmäsi, hengitä ja hengitä syvään, jolloin vartalo rentoutua kokonaan.
Takaisin sisällysluetteloon
Edellä mainitun Ramdev Baba -joogan harjoittaminen näkökyvyn takaamiseksi tarjoaa sinulle hyviä tuloksia. Siitä huolimatta sinun tulisi sisällyttää hyvä ruokavalio riittävän lepoajan kanssa elämääsi, jotta tulokset voitaisiin saada paremmin!