12 elliptistä hyötyä - miksi tämä sydänkone on niin hyödyllinen

Elliptinen kone tai valmentaja on yksi yleisimmistä kuntosalilaitteista. Vaikka se ei saa niin paljon huomiota kuin juoksumatto tai kiinteä pyörä, se on turvallisempi kuin juoksumatto. Se auttaa toipumaan murtumavammasta. Lue tietää 12 elliptistä hyötyä ja miksi sinun pitäisi tehdä se vähintään 20 minuutin ajan päivässä. Pyyhkäise ylös!

12 elliptisen harjoittelun hyötyä

1. Voi auttaa laihtuminen

Elliptinen kone tai kouluttaja on hyvä laihtuminen. Se polttaa noin 150-400 kaloria 30 minuutissa riippuen nykyisestä painostasi ja elliptisestä nopeudestasi.

Rasitustaso on pienempi, kun käytät elliptistä laitetta sydämeen. Näin ollen 30 minuutin elliptisen harjoittelusi loppuun mennessä sinulla on vielä energiaa muutamaan rasvaa polttavaan harjoitukseen.

2. Vähärasvainen liikunta

Elliptinen harjoitus on vähävaikutteinen harjoitus. Se on lempeä polvillesi ja on hyvä vanhuksille ja kuntoutusvaiheessa oleville ihmisille polvivamman, osteoporoosin, nilkkavamman ja polven niveltulehduksen jälkeen (1).

Juoksumatolla käveleminen tai juokseminen on voimakas harjoitus, joka voi aiheuttaa vammoja tai pahentaa vanhaa. Valitse siis elliptiset koneet, jos haluat polttaa kaloreita loukkaantumatta.

3. Kohteet alakehoon

Shutterstock

Elliptisten koneiden polkeminen tai portaiden kiipeily kohdistuu jalkojen lihaksiin. Se vaikuttaa nelipyörään, hamstrsiin, lonkan taipuisiin, pakaroihin ja vasikoihin.

Juuri tästä syystä elliptiset koneharjoitukset ovat hyviä menettää ylimääräistä rasvaa alavartalostasi eli alavatsasta, lonkista ja reistä.

4. Sävyttää koko kehon

Elliptinen kouluttaja antaa sinulle integroidun koko kehon harjoittelun. Toisin kuin juoksumatot, elliptiset kouluttajat paitsi työskentelevät alavartaloosi myös sitoutuvat ylävartaloosi.

Elliptisillä kouluttajilla on kahvat, jotka työnnetään ja vedetään tahdistettuna jalkojen liikkeiden kanssa. Ne kohdistavat hauis, hauislihakset, deltalihakset, latit, vatsan alaosan, lonkat ja reidet tarjoten siten koko kehon harjoittelun.

5. Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

Sydämesi ja verisuontesi terveys on ratkaisevan tärkeää paremmalle ja pidemmälle elämälle. 20-30 minuutin viettäminen elliptiseen suuntaan auttaa lisäämään sykettä, mikä auttaa vahvistamaan sydämen lihaksia.

6. Parantaa sydämen kestävyyttä

Korkean intensiteetin elliptinen istunto 15 minuutin ajan tai kohtuullisen intensiivinen 30 minuutin istunto päivittäin voi auttaa parantamaan sydämen kestävyyttä. Keuhkot ja sydän työskentelevät erityisen kovasti pumppaakseen happea kaikkiin kehon osiin. Kun harjoitellaan päivittäin vähintään 10 päivän ajan, huomaat kestävyytesi parantumisen. Suorituskykysi nousee myös muuntyyppisissä harjoituksissa.

7. Vähentää korkeaa verenpainetta

Shutterstock

Vain 5 minuutin viettäminen elliptiselle koneelle voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä. Tämä johtuu siitä, että liikunta vapauttaa serotoniinia, "hyvän olon" hormonia. Serotoniinilla on verenpainetta alentavia tai verenpainetta alentavia vaikutuksia (2), (3).

Pienellä tai keskivaikealla elliptisellä harjoittelulla joka päivä voi olla positiivinen vaikutus hypertensioon. Sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärisi kanssa, jos käytät verenpainelääkkeitä tai jos sinulle on tehty suuri leikkaus.

8. Parantaa tasapainoa ja liikkuvuutta

Tasapaino ja liikkuvuus ovat erittäin tärkeitä putoamisten ja loukkaantumisten estämisessä sekä joustavuuden ja ketteryyden parantamisessa. Elliptiset valmentajat ovat hyviä kehon hoitamiseen parempaan tasapainoon ja liikkuvuuteen. Korkean tason alusta ja samanaikainen jalkojen ja käsivarsien liike auttavat parantamaan raajojen ja aivojen välistä koordinaatiota.

9. Vähentää kroonista tulehdusta

Krooninen matala-asteinen tulehdus voi johtua huonoista ruokailutottumuksista ja istumattomasta elämäntavasta, mikä voi aiheuttaa painosi nousun (4). Elliptiset valmentajat auttavat polttamaan kaloreita, alentamaan verenpainetta ja vapauttamaan serotoniinia. Tämä puolestaan ​​auttaa lievittämään kehon stressiä ja tulehdusta. Tämä on syy laihdutukseen ja mielialasi paranee 20-30 minuutin harjoittelun jälkeen.

10. Parantaa verenkiertoa

Elliptisen kouluttajan harjoitus auttaa myös parantamaan verenkiertoa. Parempi verenkierto auttaa ylläpitämään hapen virtausta kaikkiin kehon osiin. Se lisää immuniteettia, vähentää sairauksien ja kroonisten sairauksien riskiä. Hyvä verenkierto pitää myös elintärkeät elimet terveinä ja auttaa parantamaan unen laatua. Se myös vähentää iho- ja hiustesi ongelmia.

11. Painon kantaminen

Elliptinen liikunta on painavaa. Tämä tarkoittaa, että lihastesi ja luidesi täytyy työskennellä työntääksesi polkimia. Tämä aiheuttaa lihasten kulumista, mikä on hyvä rakentaa vahvempia lihaksia ja luita. Tämä harjoitus on hieno ihmisille, joilla on osteoporoosi, ja niille, joilla on suuri murtumariski.

12. nautittavaa harjoitusohjelmaa

Shutterstock

Jalkojen ja käsivarsien vuorotellen rytminen liike tekee siitä nautinnollisen harjoittelun. Se ei ole kovin vaikuttava, mutta polttaa hyvän määrän kaloreita ja auttaa sinua palaamaan kuntoon. Voit kuunnella musiikkia tai podcastia tai jopa katsella esitystä tai ottelua elliptisenä.

Sinulla on se - 12 syystä elliptinen koneharjoittelu on hyödyllistä. Elliptinen on loistava harjoitus tasapainon, koordinaation, luun voiman ja lihaskestävyyden parantamiseen. Se on myös suositeltava harjoitus, jos olet toipumassa murtumavammasta tai sinulla on tasapainohäiriöitä. Lisäksi se on hyvä sydämellesi, immuunijärjestelmällesi ja laihtumiselle. Joten, ala työntää polkimia ja liikuta elämääsi eteenpäin!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko 30 minuuttia elliptinen tarpeeksi?

Kyllä, 30 minuuttia elliptisellä koneella joka päivä riittää polttamaan 150-400 kaloria. Tietysti se riippuu nykyisestä painostasi ja liikunnan voimakkuudesta. Voit myös tehdä ruumiinpainoharjoituksia kotona ja HIIT-harjoituksia polttamaan enemmän kaloreita ja olla kunnossa.

Voinko tehdä elliptisesti joka päivä?

Kyllä, voit tehdä elliptisen harjoittelun joka päivä 20-30 minuutin ajan.

Tekevätkö elliptiset jalat isommiksi?

Ei. Elliptinen harjoitus tekee jalastasi sävytetyt ja vahvat.

Ääniä soikeat kädet?

Kyllä, elliptinen koneharjoitus auttaa sävyttämään käsiä.

Onko lenkkeily parempi kuin elliptinen?

Jos polvet ovat huonot, on parasta tehdä elliptinen liikunta.

Auttaako elliptinen tapa menettää rakkauskahvat?

Ei, elliptinen muoto ei auta menettämään rakkauskahvoja. Sinulla on oltava erityinen ruokavalio ja liikuntasuunnitelma sivurasvojen menettämiseksi.

2 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Viittaa ruumiinpainon arvoihin kävelyyn yli maan, lenkkeily maastossa, juoksumatto lenkkeilyyn ja elliptiseen harjoitteluun. Henki ja ryhti, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Aivojen serotoniinin ja verenpaineen säätely: tutkimukset käyttäen in vivo sähkökemiaa ja suoraa kudosmääritystä. Biotieteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotoniini ja verisuonen seinämä. Journal of Hypertension, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Krooninen liikalihavuuden tulehdus ja metabolinen oireyhtymä, tulehduksen välittäjät, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/