13 Vihreän teen terveysvaikutukset

• Edut
• Milloin juoda
• Sivuvaikutukset

Vihreä tee on suosituin terveysjuoma maailmassa (1). Se saadaan Camellia sinensis -laitoksesta . Vihreä tee sisältää katekiineja, joilla on tieteellisesti todistettuja terveysvaikutuksia (2), (3). Tässä viestissä käsitellään vihreän teen 13 etua ja miksi sinun pitäisi juoda sitä säännöllisesti. Jatka vierittämistä.

Vihreän teen tosiasiat

• Vihreä tee löydettiin Kiinasta vuonna 3000 eKr (4). Budjettimunkit suosittivat sitä Japanissa ja Intiassa, jotka matkustivat ja joivat vihreää teetä meditaatioon ja terveyshyötyihin.
• Kaikki teet (musta tee, oolong-tee, matcha-tee jne.) Saadaan samasta kasvista, ts. Camellia sinensis . Vihreä tee on kuitenkin vähemmän jalostettua ja hapetettua kuin musta ja Pu-erh-tee. Siksi se on rikkaampi fenoliyhdisteillä ja muilla ravintoaineilla (5), (6).
• Vihreässä teessä on runsaasti antioksidantteja nimeltä Katekiinityyppejä on neljä (7):

1. Epikatekiini (EY)
2. Epikatekiini-3-gallaatti (EKG)
3. Epigallokatekiini (EGC)
4. Epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG)

Näistä neljästä EGCG on tehokkain taistelemaan erilaisia ​​sairauksia ja terveyskysymyksiä vastaan.

Selvitetään, miksi vihreä tee on sinulle hyvä.

13 vihreän teen terveyshyötyä - tukee tiede

1. Vihreä tee EGCG auttaa laihtumista

Noin kolmasosa maailman väestöstä on ylipainoisia tai liikalihavia (8). Onneksi vihreän teen EGCG auttaa laihtumaan (0,6 kg - 1,25 kg), vähentää kehon rasvaa (0,5 kg - 1,8 kg) ja auttaa vähentämään vyötärön kokoa (9). Näin vihreä tee voi auttaa sinua laihtua ja päästä eroon vatsarasvasta:

• Tehostaa aineenvaihduntaa ja rasvan hapettumista - Vihreän teen katekiinit ja kofeiini käynnistävät aineenvaihdunnan ja indusoivat nopean rasvan hapettumisen (rasvahappoiksi eritelty rasva). Tutkimuksessa havaittiin, että vihreän teen uute (GTE), jolla oli korkea EGCG-pitoisuus, stimuloi geenejä, jotka hajottavat rasvaa (10). Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että vihreä tee EGCG vähensi 37% viskeraalisesta rasvasta vähentämällä lipidien imeytymistä (11).
• Indusoi termogeneesiä - Vihreän teen uute (GTE) aiheuttaa termogeneesiä (kehon lämmöntuotanto), mikä johtaa laihtumiseen (12). Vihreässä teessä oleva kofeiini ja katekiinit auttavat myös pitkittynyttä termogeneesiä estämällä entsyymiä katekoli-o-metyylitransferaasi (13).
• Vähentää nälkää - vihreässä teessä oleva EGCG ja kofeiini auttavat vähentämään ruokahalua säätelemällä nälän geenejä ja hormoneja (14). Tutkijat havaitsivat, että EGCG alensi nälkähormonin, leptiinin määrää. Tämä johti elintarvikkeiden kulutuksen vähenemiseen 60% ja ruumiinpainon vähenemiseen 21% laboratoriorotilla (15).
• Parantaa fyysistä suorituskykyä - Vihreä tee EGCG ja / tai vihreän teen uute auttaa vähentämään urheilijoiden väsymystä. Tämä puolestaan ​​parantaa fyysistä aktiivisuutta ja suorituskykyä ja vähentää palautumisaikaa (16). Vihreän teen uute auttaa myös pidentämään liikunnan kestävyyttä 8-24% (17).
• Zero Calories - Vihreällä teellä on nolla kaloria. Laihtuminen-ruokavaliota käyttävien ei tarvitse huolehtia liikaa kaloreita, jos he juovat 2-3 kupillista vihreää teetä päivässä.

Bottom Line - Vihreä tee on hyvä laihtuminen, koska se lisää aineenvaihduntaa, auttaa sulattamaan rasvaa ja parantaa fyysistä suorituskykyä.

2. Vihreän teen antioksidantit voivat auttaa torjumaan tiettyjä syöpiä

Hallitsematon solujen jakautuminen ja epänormaalien solujen leviäminen aiheuttavat syöpää (18). Se on toiseksi suurin kuolinsyy Yhdysvalloissa (19). Vihreän teen voimakkaat antioksidantit voivat auttaa torjumaan syöpää poistamalla haitallisia vapaita happiradikaaleja, jotka aiheuttavat oksidatiivisia vaurioita soluille ja DNA: lle.

• Rintasyöpä - EGCG auttoi vähentämään rintasyövän riskiä 19% ja uusiutumista 27% (20). Vihreän teen syöpälääkkeet voivat auttaa vähentämään rintasyövän ja reaktiivisten happilajien (ROS) tasojen ilmentymistä (21). EGCG vähentää onkogeenien (syöpegeenien) aktiivisuutta ja syöpäsolujen lisääntymistä (22).

• Paksusuolisyöpä - Vihreä tee auttaa myös vähentämään paksusuolisyövän riskiä tupakoimattomilla. Vihreän teen saannin lisääntyminen 2 g: lla osoitti paksusuolisyövän riskin vähenemisen 12% (23). Eräässä toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka joivat vihreää teetä kuuden kuukauden ajan, oli 17% pienempi ruuansyövän riski (24).

• Nenänielun syöpä - vihreästä teestä löytyvä EGCG vähentää nenänielun (pään ja kaulan) syövän riskiä. Se estää syöpäsolujen lisääntymisen, migraation ja syöpäsolujen kuoleman (apoptoosi) (25).

• Kohdunkaulan ja eturauhassyövät - EGCG estää kohdunkaulan syöpäsolujen lisääntymisen (26). Ainakin viisi kupillista vihreää teetä päivässä auttaa vähentämään eturauhassyövän riskiä miehillä (27).

• Keuhkosyöpä - Juominen vähintään kolme kupillista vihreää teetä päivässä voi myös vähentää keuhkosyövän riskiä tupakoitsijoilla (28). EGCG auttaa pysäyttämään keuhkosyöpäsolujen lisääntymisen ja puhdistamaan ympäristömyrkkyjä ja syöpää aiheuttavia aineita (karsinogeeneja) (29), (30).

Bottom Line - Vihreä tee EGCG on tehokas syöpälääke. Se vähentää oksidatiivisia vaurioita, estää hallitsemattoman solukasvun ja migraation ja aiheuttaa syöpäsolujen kuoleman.

3. Vihreä tee voi vähentää insuliiniresistenssiä ja diabeteksen riskiä

Diabetes on maailmanlaajuinen epidemia, ja vuoteen 2045 mennessä se voi vaikuttaa noin 629 miljoonaan ihmiseen (31). Diabetesta sairastavilla ihmisillä on korkea verensokeritaso - johtuen kehon kyvyttömyydestä tuottaa tarpeeksi insuliinia (tyypin 1 diabetes) tai insuliiniresistenssistä (tyypin 2 diabetes) (32).

Epigallokatekiinigallaatti (EGCG) lisää kylläisyyttä, auttaa laihtumista, vähentää vyötärön ympärysmittaa, lisää insuliiniherkkyyttä ja säätelee verensokeritasoja (33), (34).

Kolmen kupin vihreän teen nauttiminen päivässä voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä 42% (35).

Bottom Line - Vihreän teen katekiinit auttavat vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä auttamalla laihtumista, lisäämällä insuliiniherkkyyttä ja alentamalla seerumin verensokeritasoja.

4. Vihreän teen antioksidantit voivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

Sydän- ja verisuonisairaudet (CVD), kuten sydänsairaudet, aivohalvaus ja sydämenpysähdys, ovat tärkeimmät kuolemansyyt joka vuosi (36). Nämä sairaudet johtuvat korkeasta LDL-kolesterolista ja seerumin triglyserideistä, liikalihavuudesta ja korkeasta verenpaineesta. Vihreä tee auttaa seuraavilla tavoilla:

• Voi alentaa LDL-kolesterolia - Tutkimuksessa EGCG alensi LDL-kolesterolia (kolesterolikerrokset valtimon seinämissä estävät verenkiertoa) 9, 29 mg / dl (37).

• Voi vähentää korkeaa verenpainetta - Vihreän teen juominen auttoi vähentämään sisäelinten rasvan kertymistä 17,8%, heikentänyt kolesterolin imeytymistä ja LDL-hapettumista ja alentanut verenpainetta (38), (39), (40).

• Pienet vihreän teen annokset auttavat myös estämään eteisvärinää ja parantamaan sydämen terveyttä (41).

Bottom Line - Vihreä tee voi auttaa estämään sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskin alentamalla kokonais- ja LDL-kolesterolitasoja, alentamalla korkeaa verenpainetta ja auttamalla laihtumista.

5. Vihreän teen katekiinit voivat parantaa aivotoimintaa

Tutkijat ovat havainneet, että EGCG: llä ja l-teaniinilla (vihreässä teessä oleva aminohappo) on antioksidanttisia ominaisuuksia (42). Nämä yhdisteet auttavat suojaamaan aivojasi ja parantamaan aivotoimintaa, kognitiota, mielialaa ja huomiota (43). Näin vihreä tee auttaa:

• Voi estää aivojen toimintahäiriöt - Vihreän teen neuroprotektiiviset ominaisuudet aiheuttavat neuritogeneesiä (uusien neuriittien synteesi) ja auttavat tukahduttamaan aivojen toimintahäiriöitä (44).

• Voi parantaa muistia - tutkimukset osoittavat, että vihreän teen kulutus voi auttaa parantamaan muistia ja vähentämään Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskiä (45), (46).

Bottom Line - Vihreässä teessä oleva EGCG ja l-teaniini parantavat aivotoimintaa, mielialaa, huomiota ja suojaavat neurodegeneratiivisilta sairauksilta.

6. Vihreä tee EGCG on hyvä iholle ja hiuksille

• Viivästyttää ihon ikääntymistä - vihreän teen antioksidantit auttavat suojaamaan ihoa UV-säteiltä, ​​oksidatiiviselta stressiltä, ​​valovaurioilta ja ihosyövältä (47), (48). Vihreän teen antioksidantit auttavat myös viivästyttämään kollageenin ikääntymistä ja pitävät ihosi näyttävän nuorelta (49).

• Vähentää ihon tulehdusta - Tulehdusta estävä ominaisuus suojaa myös ihoa tulehduksellisilta reaktioilta ja iho-olosuhteilta, kuten aknelta, atooppinen dermatiitti, keloidit, syylät, hirsutismi, kandidiaasi jne. (50).

• Estää hiusten putoamisen - Journal of Cosmetic Science -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että vihreän teen uutteen käyttö päänahkaan auttoi vähentämään päänahan rasvaisuutta (51). Vihreä auttoi myös vähentämään androgeenista hiustenlähtöä (miesten kaljuuntumista) tai hiustenlähtöä (52).

• Tekee hiuksista sileät ja kiiltävät - Vihreä tee voi stimuloida hiusten kasvua estämällä dihydrotestosteronia (DTH), ja se myös pehmentää hiuksia (53), (54). Se sisältää polyfenoleja sekä C- ja E-vitamiineja, joiden tiedetään edistävän kiiltäviä hiuksia.

Bottom Line - Vihreän teen antioksidantit ja anti-inflammatoriset polyfenolit auttavat ylläpitämään ihon ja hiusten terveyttä.

7. Vihreän teen antioksidantit voivat vähentää PCOS-riskiä

Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) on hormonaalinen häiriö naisilla (55). Suuri määrä androgeeneja (mieshormoneja), epäsäännölliset kuukautiset ja liialliset kasvokarvat ovat muutamia PCOS: n ominaisuuksia. Vihreä tee voi auttaa seuraavilla tavoilla:

• Aids Painonpudotus - Tutkimukset osoittavat, että ylipainoiset tai liikalihavat naiset (joilla on taipumus kehittää PCOS: ta), jotka juovat vihreää teetä, voivat estää PCOS: n riskin menettämällä painonsa (56).

• Estää hormonaalista epätasapainoa - Toinen tutkimus vahvisti, että vihreä tee auttaa vähentämään testosteronitasoja ja vähentää paastoinsuliinipitoisuutta (57).

• Vähentää kystoja - vihreän teen polyfenolit voivat myös auttaa vähentämään kystien määrää ja kystakerroksen paksuutta (58).

Bottom Line - Vihreän teen antioksidantit voivat auttaa naisia, joilla on PCOS vähentämällä kehon kokonaisrasvaa, testosteronitasoja, kystien määrää ja kystakerroksen paksuutta.

8. Vihreän teen katekiinit voivat vähentää korkeaa verenpainetta

Korkean verenpaineen tai verenpainetaudin komplikaatiot vaativat noin 9,4 miljoonaa ihmistä vuodessa (59). Huono ruokavalio, passiivisuus, ikä, geenit ja sukupuoli voivat aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Vihreä tee auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja rentouttaa sileitä lihaksia.

• Vähentää korkeaa verenpainetta - Tutkijat havaitsivat, että vihreä tee tai vihreän teen uute (GTE) voi vähentää systolista ja diastolista verenpainetta ylipainoisilla ja liikalihavilla aikuisilla (60). Toinen tutkimus vahvisti, että vihreä tee auttoi alentamaan systolista verenpainetta 6,6% ja diastolista verenpainetta 5,1% (61).

• Rentouttaa sileitä lihaksia - vihreän teen voimakkaat antioksidantti- ja anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat rentouttamaan sileän lihaksen supistumista, vähentämään tulehdusta ja vähentämään verisuonten oksidatiivista stressiä, mikä vähentää korkeaa verenpainetta (62).

Bottom Line - Vihreän teen säännöllinen kulutus auttaa vähentämään systolista ja diastolista verenpainetta.

9. Vihreän teen katekiinit voivat vähentää tulehdusta ja niveltulehdusta

Tulehdus on kehon ensimmäinen vastaus loukkaantumiseen, infektioon tai autoimmuunisairauksiin. Se tasoittaa tietä parantumiselle. Mutta krooninen tai jatkuva tulehdus voi aiheuttaa painonnousua, allergioita, diabetesta, niveltulehdusta, sydän- ja verisuonitauteja (CVD) ja kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD) jne. (63). Näin vihreä tee auttaa hallitsemaan tulehdusta:

• Voi vähentää tulehduksia ja sairauksia - vihreän teen anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet auttavat vähentämään tulehduksellisia markkereita tulehduksellisessa suolistosairaudessa (IBD), mahasyövässä, niveltulehduksessa, tulehduksen aiheuttamassa painonnousussa ja neurodegeneratiivisissa häiriöissä (64).

• Auttaa hallitsemaan niveltulehduksia - niveltulehdussäätiön mukaan vihreässä teessä olevalla EGCG: llä on sata kertaa vahvempi antioksidanttiaktiivisuus kuin C- ja E-vitamiineilla (65). 4-6 kupillisen vihreää teetä voi auttaa vähentämään nivelten turvotusta ja tulehdusta nivelreumassa (66). EGCG estää tulehdusta ja niveltulehdusta johtavia tulehdusta edistäviä molekyylejä ja tulehduksen signalointireittejä (67), (68).

Bottom Line - Vihreän teen anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa vähentämään kroonista tulehdusta, turvotusta, punoitusta ja nivelkipua estämällä tulehdusreittejä.

10. Vihreä tee voi vähentää masennusta ja ahdistusta

Yli 300 miljoonaa ihmistä käsittelee masennusta ja 40 miljoonaa ahdistuneita (69), (70). Vihreä tee voi vähentää oireita seuraavilla tavoilla:

• Parantaa mielialaa - Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen katekiinit auttavat vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita (71), (72). Vihreän teen antioksidantit auttoivat myös vähentämään masennusta aivohalvauksessa (73).

• Vähentää stressihormoneja - vihreän teen polyfenolit tai katekiinit toimivat vähentämällä stressihormoneja, jotka yleisesti liittyvät masennukseen ja ahdistukseen (74).

Bottom Line - Vihreän teen polyfenolit auttavat vähentämään stressihormoneja, mikä vähentää ahdistusta ja masennusta ja parantaa mielialaa. Ei ole syytä, että buddhalaiset munkit juovat vihreää teetä ennen meditaatiota.

11. Vihreä tee EGCG voi torjua bakteereja, sieniä ja viruksia

Patogeeniset mikro-organismit, kuten tietyt bakteerit, virukset, sienet, aiheuttavat infektioita ja voivat myös vaatia ihmishenkiä (75).

• Taistelee bakteeri-infektioiden kanssa - EGCG on luonnollinen antibiootti. Tutkijat havaitsivat, että vihreän teen EGCG voi auttaa suojautumaan keuhkoissa esiintyviltä bakteeri-infektioilta (76). Vihreän teen antimikrobinen ominaisuus on tehokas vastaan ​​suun bakteereja, kylmän aiheuttamia virtsatietulehduksia ja tunnetusti vaarallisia Bacillus anthracisia (pernarutto-bakteereja) (77), (78), (79).

• Taistelee sieni- ja virusinfektioita vastaan ​​- Tutkimukset ovat myös vahvistaneet, että vihreä tee on tehokas sieni- ja virusinfektioita vastaan ​​(80).

Bottom Line - Vihreällä teellä on antimikrobisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään bakteeri-, sieni- ja virusinfektioiden mahdollisuutta.

12. Vihreän teen polyfenolit ovat hyviä suun terveydelle

• Suojaa suun terveyttä - Vihreän teen polyfenolien antibakteeriset ominaisuudet auttavat myös suojaamaan suuonteloa bakteeri-infektioilta. Vihreä tee suojaa suun terveyttä vähentämällä tupakoinnista johtuvaa suuontelon oksidatiivista stressiä (81).

• Parantaa hampaiden terveyttä - Vihreän teen tulehdusta estävä ominaisuus auttaa vähentämään tulehdusta sekä parodontaalisairauksien ja karieksen riskiä (82), (83), (84). Vihreän teen polyfenolit parantavat hampaiden terveyttä ja vähentävät suun syövän riskiä (85).

Bottom Line - Vihreän teen antimikrobiset, antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat vähentämään karieksen, suun syövän ja bakteeri-infektioiden riskiä.

13. Vihreä tee voi lisätä immuniteettia ja lisätä pitkäikäisyyttä

• Voi lisätä elinikää - Tutkimukset osoittivat, että Kiinassa säännöllisesti vihreää teetä nauttineet ihmiset elivät pidempään ja jopa 10% pienempi kuolleisuuden riski (86).

• Voi parantaa ikääntyneiden elämänlaatua - Vihreän teen juominen voi vahvistaa ikääntyneiden immuniteettia ja alentaa toimintahäiriöitä (87), (88).

• Voi vähentää kuoleman riskiä - Tupakoimattomilla vihreän teen käyttäjillä voi olla pienempi kuoleman riski esimerkiksi korkeasta kolesterolista, masennuksesta, aivohalvauksesta, liikalihavuudesta, korkeasta verenpaineesta ja diabeteksesta (89) (90).

Bottom Line - Vihreän teen antioksidantit voivat auttaa parantamaan immuniteettia ja lisäämään mahdollisuuksia elää pidempää, terveellisempää elämää.

Nämä ovat 13 syytä juoda vihreää teetä säännöllisesti. Juomalla liikaa kupillista vihreää teetä parittomina aikoina voi olla muutamia sivuvaikutuksia. Selaa alaspäin tietääksesi kuinka monta kuppia juotava ja milloin.

Kuinka monta kupillista vihreää teetä juotava päivässä?

Voit juoda kolme kupillista vihreää teetä päivässä. Älä ylitä neljän kupin rajaa. Juo vihreää teetä 20-30 minuuttia ennen lounasta, iltaharjoittelua ja illallista. Sinulla voi olla myös kuppi vihreää teetä aamiaisen kanssa.

Vältä juomasta tyhjään vatsaan (juo kalkkivettä tai vain vettä tyhjään vatsaan). Vältä myös vihreän teen juomista juuri ennen nukkumista. Kofeiini voi estää sinua nukahtamasta. Juo se vähintään 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Huomaa: Juo kofeiinittomia vihreää teetä, jos et siedä kofeiinia.

Mitä tapahtuu, jos juot liian monta kupillista vihreää teetä päivässä?

Liian vihreän teen juomisen sivuvaikutukset

• Voi aiheuttaa maksatoksisuutta ja munuaisongelmia.
• Voi aiheuttaa selkärangan bifidaa vastasyntyneille (91).
• Voi aiheuttaa unettomuutta.
• Voi aiheuttaa vatsavaivoja ja kouristuksia.

Tässä on muutama lisää vihreän teen sivuvaikutuksia yksityiskohtaisesti.

Johtopäätös

Vihreä tee on yksi parhaista terveysjuomista. Sen antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa torjumaan erilaisia ​​sairauksia ja sairauksia. Älä kuitenkaan käytä enempää kuin 3-4 kuppia vihreää teetä päivässä. On myös parasta, että valmistat sen näillä menetelmillä vihreän teepussin sijaan. Tässä mielessä (ja keskusteltuasi lääkärisi kanssa), aloita juomalla vihreää teetä parempaan ja terveellisempään elämään. Kippis!

91 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytäntömme.

• Vihreän teen katekiinit: niiden käyttö tartuntatautien hoidossa ja ehkäisyssä. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Tee ja terveys: Tutkimukset ihmisillä. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Teepolyfenolit terveyden edistämiseen. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Vihreän teen terveyttä edistävät vaikutukset. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Vihreän teen koostumus, kulutus ja polyfenolikemia. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Vihreän teen hyödylliset vaikutukset: kirjallisuuskatsaus. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Vihreän teen katekiinit: niiden käyttö tartuntatautien hoidossa ja ehkäisyssä. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Lihavuuden epidemiologia. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fytokemikaalit ihmisen ruokahalun ja ruumiinpainon hallinnassa. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Vihreän teen uutteen vaikutus rasvan hapettumiseen levossa ja harjoituksen aikana: Todisteet tehosta ja ehdotetut mekanismit. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Tärkein vihreän teen polyfenoli, (-) - epigallokatekiini-3-galleaatti, estää liikalihavuuden, metabolisen oireyhtymän ja rasva-maksasairauden runsaasti rasvaa sisältävissä hiirissä. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Vihreä tee ja termogeneesi: katekiini-polyfenolien, kofeiinin ja sympaattisen aktiivisuuden väliset vuorovaikutukset. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Vihreän teen uutteen termogeneesin aiheuttama painonpudotus epigallokatekiinillä estä katekoli-O-metyylitransferaasia. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Vihreä tee (-) - epigallokatekiini-3-gallaatti torjuu hiirillä tapahtuvan runsasrasvaisen ruokavalion aiheuttaman päiväsaikaan syömisen. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Vihreän teen johdannainen aiheuttaa ruokahaluttomuutta ja laihtumista rotilla. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Vihreän teen uute säilyttää neuromuskulaarisen aktivoinnin ja lihasvaurioiden merkinnät kumulatiivisen väsymyksen omaavilla urheilijoilla. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Vihreän teen uute parantaa kestävyyttä ja lisää lihasten lipidihapetusta hiirissä. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Syövän tosiasiat ja luvut 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- faktat-ja-luvut-2019.pdf

• Syöpätilastot, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Vihreän teen yhdisteet rintasyövän ehkäisyssä ja hoidossa. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Vihreän teen polyfenoliepigallokatekiini-3-galaatti (EGCG) vaikuttaa rintasyöpäsolujen geeniekspressioon, joka on transformoitu karsinogeenilla 7,12-dimetyylibentsantraseenilla. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Vihreän teen (-) - epigallokatekiini-3-gallaatin (EGCG) erityinen syövän vastainen aktiivisuus. 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Vihreän teen kulutus ja paksusuolen syövän riski: raportti Shanghain miesten terveystutkimuksesta. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Vihreän teen havaittiin vähentävän joidenkin GI-syöpien määrää. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG estää lisääntymistä, invasiivisuutta ja kasvaimen kasvua tarttumismolekyylien säätelyllä, gelatinaasiaktiivisuuden tukahduttamisella ja apoptoosin indusoinnilla nenänielun karsinoomasoluissa. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• EGCG: n tukahduttavat vaikutukset kohdunkaulan syöpään. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Vihreän teen polyfenolien syövän vastaiset vaikutukset eturauhassyöpää vastaan. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Vähentääkö vihreän teen kulutus tupakoitsijoiden keuhkosyövän riskiä? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Vihreän teen polyfenoli EGCG estää keuhkosyöpäsolujen kasvua säätelemällä mi-210: n ilmentymistä, jonka HIF-1a stabiloi. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Vihreä tee ja ruokatorven ja keuhkosyövän ehkäisy. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Diabeteksen tosiasiat ja luvut. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Diabetes. WHO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Vihreän teen uutteen vaikutukset insuliiniresistenssiin ja glukagonin kaltaiseen peptidiin 1 potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes ja lipidi-poikkeavuuksia: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu ja lumelääkekontrolloitu tutkimus. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Vihreän teen ja verensokeritasojen pitoisuuksien välinen yhteys. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Tee-valmisteen diabeteslääkkeet. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Sydänsairaus- ja aivohalvaustilastot-2019 yhdellä silmäyksellä. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Systemaattinen katsaus vihreän teen epigallokatekiinigallaatista ihmisten pienitiheyksisten lipoproteiinien kolesterolitasojen vähentämisessä. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Vihreä tee, hyvä valinta sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Vihreän teen vesiuute vähentää viskeraalista rasvaa ja vähentää proteiinien saatavuutta rotilla, joita ruokitaan runsasrasvaisella ruokavaliolla. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Vihreän teen uute, jossa on paljon katekiineja, vähentää kehon rasvaa ja sydän- ja verisuoniriskiä ihmisillä. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Pieniannoksinen vihreän teen saanti vähentää eteisvärinän esiintymistä kiinalaisessa väestössä. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Vihreän teen aminohapon l-teaniiinin hyödylliset terveysvaikutukset eläinmalleissa: lupaukset ja näkymät ihmiskokeille. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Vihreän teen vaikutukset kognitioon, mielialaan ja ihmisen aivotoimintaan: järjestelmällinen katsaus. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Vihreän teen katekiinien toiminta aivoissa: epigallokatekiinigallaatti ja sen metaboliitit. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Vihreän teen saanti ja dementian, Alzheimerin taudin, lievän kognitiivisen heikentymisen ja kognitiivisen heikentymisen riskit: järjestelmällinen katsaus. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Teepolyfenolit Parkinsonin taudissa. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Ihon suojaaminen vihreällä teellä: antioksidantit ja immunomoduloivat vaikutukset. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Vihreä tee ja iho. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Vihreän teen uute vähentää ikään liittyvää lisääntymistä kollageenin silloittumis- ja fluoresoivissa tuotteissa C57BL / 6-hiirissä. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Vihreä tee dermatologiassa. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Vihreän teen hiusvedon kehittäminen ja kliininen arviointi rasvaiseen päänahan hoitoon. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Ihmisen hiusten kasvun tehostaminen in vitro vihreän teen epigallokatekiini-3-gallaatilla (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Tee-polyfenoliyhdisteiden vaikutukset hiustenlähtöön jyrsijöissä. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Voivatko juomat kasvattaa hiuksia kaljuilla päillä? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Vihreän teen vaikutus polykystisten munasarjojen oireyhtymän metaboliseen ja hormonaaliseen näkökohtaan ylipainoisilla ja liikalihavilla naisilla, jotka kärsivät munasarjojen monirakkulatauti: Kliininen tutkimus 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Vihreän teen vaikutus polykystisten munasarjojen oireyhtymän metaboliseen ja hormonaaliseen näkökohtaan ylipainoisilla ja liikalihavilla naisilla, jotka kärsivät munasarjojen monirakkulatauti: Kliininen tutkimus 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Vihreän teen uutteen vaikutus lisääntymiskehitykseen rotilla estradiolivaleraatin aiheuttamassa munasarjojen oireyhtymässä. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Yleinen lyhyt kuvaus verenpainetaudista. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Vihreän teen lisäyksen vaikutus verenpaineeseen ylipainoisilla ja liikalihavilla aikuisilla: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Vihreän teen säännöllinen kulutus parantaa pulssipainetta ja aiheuttaa vasemman kammion hypertrofian regressiota hypertensiivisillä potilailla. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Verenpainetta säätelevän teen vaikutukset ja mekanismit: todisteet ja lupaukset. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Krooninen tulehdus. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Krooniset tulehdussairaudet ja vihreän teen polyfenolit. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Parhaat juomat niveltulehdukseen.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Vihreä tee ja liikunta-interventiot lääkkeettöminä lääkkeinä geriatrisilla potilailla, joilla on nivelreuma. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Vihreän teen polyfenoliepigallokatekiini-3-gallaatti: tulehdus ja niveltulehdus. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Vihreä tee: uusi vaihtoehto nivelrikon ehkäisyyn tai hallintaan. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Masennus. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Ahdistus ja masennus.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Vihreän teen ja kahvin kulutus liittyy käänteisesti masennusoireisiin Japanin työväestössä. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Vihreän teen vaikutukset kognitioon, mielialaan ja ihmisen aivotoimintaan: järjestelmällinen katsaus. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Vihreän teen ja GABA-vihreän teen masennuslääkkeiden kaltaiset vaikutukset ja antioksidanttivaikutus aivohalvauksen jälkeisen masennuksen hiirimallissa. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Vihreän teen polyfenolit aiheuttavat masennuslääkkeiden kaltaisia ​​vaikutuksia aikuisilla hiirillä. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Tartuntataudit tappavat yli 17 miljoonaa ihmistä vuodessa: WHO varoittaa globaalista kriisistä. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Vihreän teen katekiinien suojaavat vaikutukset alveolaarisiin makrofageihin bakteeri-infektioita vastaan. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Vihreän teen katekiinit: niiden käyttö tartuntatautien hoidossa ja ehkäisyssä. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Vihreä tee tehokkaana mikrobilääkkeenä virtsatieinfektioille, joita Escherichia coli aiheuttaa. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Vihreä tee ja epigallokatekiini-3-gallaatti ovat bakteereja tappavia Bacillus anthracis -bakteeria vastaan. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Vihreän teen antimikrobiset mahdollisuudet. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Vihreä tee: lupaava luonnollinen tuote suun terveydelle. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Vihreä tee: siunaus parodontaalista ja yleistä terveyttä varten. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (tee): Vaikutukset ja rooli hampaiden hajoamisen estämisessä. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Vihreä tee: uusi toiminnallinen ruoka ikääntyneiden aikuisten suun terveydelle. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Vihreä tee (Camellia Sinensis): kemia ja suun terveys. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Teekulutus ja kuolleisuus vanhimpien ja vanhojen kiinalaisten keskuudessa. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Vihreän teen epigallokatekiini-3-gallaaatin kulutus parantaa systeemistä immuunivastetta, antioksidatiivista kapasiteettia ja HPA-akselitoimintoja ikääntyneillä sveitsiläisillä albiinohiirillä. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Vihreän teen juovat osoittavat vähemmän vammaisuutta iän myötä: tutkimus. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Vihreän teen kulutus ja syykohtainen kuolleisuus: Tulokset kahdesta mahdollisesta kohorttitutkimuksesta Kiinassa. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kahvi ja tee: edut terveydelle ja pitkäikäisyydelle? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Äidin teen kulutus varhaisen raskauden aikana ja Spina Bifida -riski. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/