13 nopeaa kotihoitoa ummetuksen poistamiseksi + vihjeiden estäminen

Useimmat ihmiset eivät myönnä sitä, mutta tosiasia on, että noin 90% ihmisistä kärsii ummetuksesta jossain elämän vaiheessa. Näistä vähintään 60% on kroonisesti ummetusta.

Mikä on ummetus

Ummetus on silloin, kun suolistasi on vaikea kulkea, ja normaali kulku ulosteiden välillä kasvaa huomattavasti. Harvinaisille suoliston liikkeille on ominaista alle kolme suolistoa viikossa. Tämän maha-suolikanavan ongelman diagnosointiin liittyy fyysinen koe ja tietyt testit, kuten verikoe ja kolonoskopia (1).

Kotihoito ummetukseen

Lääkkeillä ja hoidoilla voi olla sivuvaikutuksia kehoon. On parasta noudattaa luonnollisia korjaustoimenpiteitä ummetuksen parantamiseksi ja estämiseksi. Jos sinulla on mahahäiriöitä tai ärtyvän suolen oireyhtymä, sinun tulee olla varovainen ja kurinalainen. Kuuntele kehoasi ja yritä selvittää, onko sinulla ummetusoireita. Jos kyllä, noudata näitä yksinkertaisia ​​kodin korjaustoimenpiteitä ummetuksen lievittämiseksi.

Käsittele ummetusta helposti näillä korjaustoimenpiteillä

1. Lunastettu mehu

2. Magnesium

3. Peräruiske

4. Kuitu

5. Risiiniöljy

6. Laktuloosi

7. Yrttiteet

8. Oliiviöljy

9. Kookosöljy

10. Leivin sooda

11. Triphala

12. Vitamiinit

13. Vehnäleseet

1. Leikkaa mehu

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

2 lasillista luumu mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Juo yksi lasi aamulla ja yksi yöllä.
2. Voit myös syödä pari luumuja mehun juomisen sijaan.

Kun sinun on tehtävä tämä

Tämän tekeminen päiväksi antaa välittömän helpotuksen ummetuksesta.

Kuinka tämä toimii

Luumut ovat runsaasti kuitua, mikä tekee jakkarasta tilaa vievän ja helpon siirtää. Ne sisältävät myös dihydroksifenyylisatiinia, joka nopeuttaa paksusuolen toimintaa (2). Tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja on myös läsnä, ja sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia (3).

Varoitus

Varmista, että annat ensimmäisen lasin mehua läpi ruoansulatuskanavan ennen toista. Yksi aamulla ja yksi yöllä toimii hyvin. Jos tarpeeksi aukkoa ei anneta, liiallinen luumu mehu järjestelmässä voi aiheuttaa ripulia.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Magnesium

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 240 ml magnesiumsitraattinestettä tai 2 rkl magnesiummaitoa
• Vesi tai mehu

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita magnesiumsitraatti lasilliseen vettä tai mehua ja juo se. Saat helpotusta ummetuksesta muutamassa tunnissa.
2. Jos et löydä magnesiumsitraattia, voit myös käyttää magnesiumoksidimaitoa ummetuksen hoitoon. Sekoita kaksi ruokalusikallista lasillisen vettä ja juo se ennen nukkumaanmenoa.

Kun sinun on tehtävä tämä

Magnesiumsitraatin juominen kerran auttaa lievittämään ummetusta. Magnesiamaidon maitoa varten juo sitä ennen nukkumaanmenoa muutaman päivän ajan.

Kuinka tämä toimii

Magnesiumsitraatilla ja magnesiumoksidimaidolla on sama mekanismi ummetuksen lievittämiseen. Kun nämä yhdisteet kulkevat ruoansulatuskanavan läpi, ne vetävät vettä suolistoon. Ylimääräinen vesi pehmentää kuivunutta jakkaraa ja luo myös painetta, mikä johtaa lihasten supistuksiin, jotka työntävät ulosteen ulos (4, 5). Magnesiumoksidimaidon on osoitettu olevan turvallinen käytettäväksi lapsilla (6).

Varoitus

Magnesiumyhdisteet voivat aiheuttaa kuivumista. Varmista, että juot paljon vettä kulutuksen jälkeen. Myös ripulia havaitaan joillakin henkilöillä. Jos sinulla on herkkä ruoansulatuskanava, ota yhteys lääkäriisi ennen tämän kotilääkkeen käyttöä.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Peräruiske

Kuva: iStock

Tarvitset

• 1/3 kuppi sitruunamehua
• 1 rkl suolaa
• 1 litra lämmintä vettä
• Suihkulähde ruisku
• Peräruiskulaite (peräruiskukassi, peräruiskuputki, puristin)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita sitruunamehu ja suola veteen. Täytä ruisku tällä vedellä ja työnnä se varovasti peräsuoleen.
2. Peräruiskupussin ja jäljellä olevan liuoksen tulisi olla 20 tuumaa peräsuolea korkeampi. Avaa kiinnike hitaasti ja täytä putki liuoksella ja poista siinä oleva ilma.
3. Makaa sivuttain vasemmalle puolellesi päin ja työnnä suutin hitaasti peräsuoleen (tai peräaukkoon).
4. Vapauta puristin niin, että peräruiskuliuos virtaa paksusuoleen. Jatka tätä, kunnes suurin osa tai koko ratkaisu on valunut sisään.
5. Pidä liuosta kahdeksan - 10 minuuttia. Käy heti wc: ssä, kun koet kiireessä ulosteesi.

Kun sinun on tehtävä tämä

Kerta-annettava peräruiske toimii hyvin ummetuksen hoidossa.

Kuinka tämä toimii

Peräruiskeen antaminen pehmentää jakkara ja lisää painetta suolistossa, mikä auttaa sinua erittymään helposti. Sitruunamehu ja suola auttavat puhdistamaan paksusuolen ylimääräisistä ulosteista ja tasapainottamaan pH: n (7, 8).

Varoitus

Lääketieteellistä apua suositellaan tapauksissa, joissa prosessi vaikuttaa vaikealta itsehoidolle.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Kuitu

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

2 kuppia kuitupitoisia ruokia

Mitä sinun täytyy tehdä

Syö vähintään kaksi kupillista kuitupitoista ruokaa päivässä. Muutamia esimerkkejä tällaisista elintarvikkeista ovat täysjyvätuotteet, ruskea riisi, kaura, parsakaali, aprikoosit, pähkinät, omenat, perunat ja pavut.

Kun sinun on tehtävä tämä

Tee tämä päivittäin pitkäaikaisen ummetuksen helpottamiseksi.

Kuinka tämä toimii

Optimaalinen kuitupitoisuus päivittäisessä ruokavaliossa on erittäin tärkeää. Keskity yksinkertaisiin kuitumuotoihin kompleksisten hiilihydraattien sijaan. Syö monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kuitupitoisuutta jokaisessa ateriassa. Kuitu pitää vettä ja lisää irtotavaraa ulosteeseen, mikä tekee siitä pehmeämmän ja helpomman kulkea (9). Paranna myös välipalatottumuksiasi poistamalla monimutkaiset hiilihydraatit ja paistetut elintarvikkeet. Sen sijaan valitse salaatteja, täysjyvä voileipiä ja kaurahiutaleita.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Risiiniöljy

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

1 tl risiiniöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota risiiniöljy tyhjään vatsaan aamulla.
2. Jos öljyn nieleminen on vaikeaa, voit sekoittaa sen sitruunamehuun tai lasilliseen lämmintä maitoa.

Kun sinun on tehtävä tämä

Tee tämä joka päivä muutaman päivän ajan.

Kuinka tämä toimii

Risiiniöljy toimii hämmästyttävän hyvin ummetuksen hoidossa. Kun se otetaan tyhjään vatsaan, tämä öljy pehmentää ulosteasi ja lievittää ummetusta muutamassa tunnissa (10).

Varoitus

Älä ota risiiniöljyä yli seitsemän päivää ilman lääkärin suostumusta.

Takaisin sisällysluetteloon

6. Laktuloosa

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

Laktuloosisiirappi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota 15 ml siirappia veden tai mehun kanssa kahdesti päivässä.
2. Pidä 10-12 tunnin ero annosten välillä.

Kun sinun on tehtävä tämä

Tee tämä kolmesta viiteen päivään ja tarkkaile ulosteesi liikettä. Jos apua ei vieläkään ole, ota yhteys lääkäriin.

Kuinka tämä toimii

Laktuloosi on laksatiivinen, jota käytetään yleisesti ummetuksen helpottamiseen kaiken ikäisillä ihmisillä. Se pehmentää jakkaraa vetämällä vettä paksusuolesta (11).

Laktuloosi ummetukseen vauvoilla

Laktuloosi on turvallinen käytettäväksi vauvoilla ja lapsilla. Sama annos kahdesti päivässä kuin aikuisilla on