14 Niasiinin hämmästyttäviä etuja iholle, hiuksille ja terveydelle

Niasiini - useimmat meistä tietävät sen reseptilääkekaistana, joka on pinottu lähimmän apteekkimme hyllylle. Mutta siinä on enemmän. Itse asiassa se on elintärkeää DNA: lle ja solujen terveydelle.

Todella?

Joo. Jatka lukemista ymmärtääksesi miten.

Sisällysluettelo

• Mikä on niasiini?
• Kuinka niasiini toimii?
• Mitkä ovat niasiinipuutoksen oireet?
• Mitkä ovat niasiinin edut?
• Mikä on niasiinin suositeltu päiväannos?
• Mitkä ovat niasiinia sisältävät elintarvikkeet?
• Kuinka lisätä niasiinia ruokavalioon
• Kaikki niasiinin sivuvaikutukset?

Mikä on niasiini?

B3-vitamiiniksi kutsuttu ravintoaine on vesiliukoinen ja löytyy useista tavallisista elintarvikkeista, kuten lihasta, tonnikalakalasta, siemenistä, sienistä jne. Se on osa B-vitamiinikompleksia, joka sisältää myös tiamiinia (B1-vitamiini), riboflaviinia (B2-vitamiini) ja muut.

Niasiini on B3-vitamiinin lääketieteellinen nimi ja sitä on kolmessa muodossa - nikotiinihappo, niasiinamidi (kutsutaan myös nikotinamidiksi) ja inositoliheksaniasinaatti. Se on tärkeä vitamiini, ja siitä on hyötyä monella tapaa - heti sydämen suojaamisesta ja aineenvaihdunnan parantamisesta aivotoiminnan tehostamiseen ja diabeteksen hoitoon (1).

Nikotiinihappo toimii lisäaineena ja sitä käytetään korkean veren kolesterolin ja sydänsairauksien hoitoon. Niasiinamidi voi auttaa hoitamaan tyypin 1 diabetesta, tiettyjä ihosairauksia ja skitsofreniaa (se ei kuitenkaan alenna kolesterolia). Siksi tietyt niasiinimuodot tarjoavat sinulle tiettyjä etuja. Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi ymmärtääksesi kumpi.

Hyötyjä on niin paljon. Mutta ennen kuin puhumme niistä, meidän on ensin tiedettävä, miten niasiini toimii.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka niasiini toimii?

Yksinkertaisesti sanottuna niasiini auttaa entsyymejä tekemään työnsä. Erityisesti niasiini on NAP: n ja NADP: n pääkomponentti, jotka ovat kaksi koentsyymiä solujen metaboliassa. Niasiini valmistaa ja korjaa myös DNA: ta ja toimii jopa antioksidanttina.

Mutta hei, mistä tiedät, jos saat tarpeeksi niasiinia? Seuraava osa voi auttaa sinua ymmärtämään.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat niasiinipuutoksen oireet?

suljin

Tämä puute ilmenee paitsi silloin, kun et saa tarpeeksi niasiinia, mutta myös silloin, kun kehosi ei kykene imemään tryptofaania, sen aminohappojen esiasteita.

Seuraavassa on niasiinipuutoksen oireita:

• Väsymys
• Ruoansulatushäiriöt
• Oksentelu
• Sairaan haavaumat
• Masennus

Vakava niasiinin puute (jota kutsutaan myös pellagraksi, josta keskustelemme myöhemmin tässä viestissä) voi johtaa seuraaviin oireisiin:

• Pölyiset ihottumat auringonvalolle altistuvalla iholla
• Oksentelu ja ripuli
• Apatia
• Desorientaatio
• Muistin menetys
• Masennus
• Turvonnut suu

Riittävän niasiinin käyttö ei vain estä näitä oireita, mutta mikä tärkeintä, tarjoaa tiettyjä merkittäviä etuja.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat niasiinin (B3-vitamiini) edut?

Vaikka tietyillä niasiinin tuetuilla eduilla on ristiriitaisia ​​todisteita, tämä vitamiini parantaa ihon ja aivojen terveyttä sekä parantaa ruoansulatusta ja niveltulehduksen oireita.

1. Parantaa sydämen terveyttä

Niasiiniä käytetään usein hyvän kolesterolin tason parantamiseen, mikä puolestaan ​​vähentää huonoa kolesterolia - lopulta vahvistaa sydäntä (2). Niasiini estää estämällä tapaa, jolla maksa tuottaa kolesterolia.

Mutta pidä kiinni - niasiini näyttää toimivan vain niillä ihmisillä, jotka ovat jo saaneet kolesterolilääkkeitä. Ja lähteet toteavat myös, että se voi usein aiheuttaa epämiellyttäviä ja vaarallisia sivuvaikutuksia. Varmista siis, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen niasiinin käyttöä sydämellesi, koska tältä osin on ristiriitaisia ​​todisteita.

2. Voi auttaa hoitamaan tyypin 1 diabetesta

Tämä voi olla totta tyypin 1 diabeteksen tapauksessa, jossa immuunijärjestelmä hyökkää virheellisesti insuliinia tuottavia haiman soluja. Niasiinamidi saattaa suojata näitä soluja hetkeksi. Mutta tarvitsemme lisää tutkimusta ymmärtääksemme, voiko niasiini auttaa pitkällä aikavälillä (3).

Suuri annos niasiinia oli myös vähentänyt tyypin 1 diabeteksen riskiä lapsilla, jotka olivat vaarassa, mutta se johtui vain yhdestä alustavasta tutkimuksesta.

3. Voi parantaa ihon ja hiusten terveyttä

Niasiinin tiedetään lisäävän vesipitoisuutta ihossa - ja tämä voidaan saavuttaa levittämällä paikallisesti nikotiiniamidikermaa. Kerma havaittiin myös auttavan aknen hoidossa.

Niasiinilla on myös hyödyllisiä vaikutuksia ruusufinniin, joka on ihosairaus, joka aiheuttaa kasvojen ihon punoitusta, punoitusta, märkärakkuloita ja punaisia ​​kuoppia.

Niasiinilla tiedetään myös olevan hyödyllinen vaikutus ihosyöpään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi estää pahanlaatuisten solujen pahanlaatuisuuden. Ja puhumalla ikääntymisestä, niasiinilla on oma osuutensa. Yksi tutkimus osoitti, että ajankohtainen niasiiniamidi auttoi vähentämään hienoja juonteita ja ryppyjä sekä muita ikääntymiseen liittyviä ihon joustavuuteen liittyviä ongelmia.

Joissakin raporteissa sanotaan, että niasiini auttaa parantamaan karvatuppien terveyttä.

4. Tehostaa aivotoimintaa

suljin

Niasiini on aivoille niin tärkeä, että sen puutteeseen on liittynyt aivosumua ja tiettyjä muita psykiatrisia oireita (4). Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että joitain skitsofrenian muotoja voidaan hoitaa niasiinilla - koska vitamiini auttaa poistamaan aivoille aiheutuneet vahingot (5).

Niasiini voi myös estää muistihäviön vanhuksilla ja auttaa masennuksen hoidossa. Se voi pitää aivot terveinä Alzheimerin taudissa. Tulokset ovat kuitenkin olleet ristiriitaisia.

5. Auttaa hoitamaan niveltulehdusta

Niveltulehdussäätiön mukaan niasiinamidi saattaa parantaa nivelrikkoa tukahduttamalla tulehdusta (6). Tiedot ovat kuitenkin rajallisia, ja suosittelemme keskustelemaan lääkärisi kanssa.

6. Auttaa hoitamaan Pellagraa

Muistatko, että puhuimme tästä? Pellagra on tila, joka johtuu riittämättömästä niasiinista (tai tryptofaanista) ruokavaliossa. Tämä tauti on yleisin niissä maailman osissa, joissa ihmiset kuluttavat paljon maissia (7). Se vaikuttaa ihoon, ruoansulatuskanavaan ja aivoihin.

Koska pellagra johtuu niasiinipuutoksesta, on kuitenkin itsestään selvää, että niasiinin täydentäminen voi auttaa sairauden hoidossa.

7. Voi hoitaa erektiohäiriöitä

Tutkimuksissa on todettu, että niasiini voi parantaa miesten kykyä ylläpitää erektiota, jos he kärsivät erektiohäiriöistä. Koska se on vain vitamiini, asiantuntijoiden mielestä niasiinin käyttö on yksinkertainen ja turvallinen tapa erektiohäiriöiden ja impotenssin hoitoon (8).

Myös erektiohäiriöt voivat johtua verisuonten tulehduksesta. Niasiinin tulehdusta estävät ominaisuudet tulevat kuvaan tässä.

Mutta jos sinulla on jo lääkitys erektiohäiriöiden hoitoon, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat niasiinia. Tämä johtuu siitä, että edelliset saattavat usein alentaa verenpainetasoja, samoin kuin niasiini. Molemmat yhdessä voivat alentaa verenpainettasi liikaa.

8. Auttaa unettomuuden hoidossa

suljin

Vaikka meillä on vain vähän todisteita, tietyt tutkimukset viittaavat siihen, että niasiini saattaa lisätä REM-unta (nopea silmän liike, joka on syvän unen tila).

9. kohtelee aurinkoherkkyyttä

Photodermatitis, auringon herkkyyteen liittyvä tila, tiedetään johtuvan niasiinin puutteesta. Pellagra, riittämättömän niasiinin aiheuttama tauti, liittyy myös auringon herkkyyteen (9).

Ei vain, että niasiinilla on todettu olevan ennaltaehkäiseviä vaikutuksia ihosyöpää vastaan, tauti, jonka todennäköisyys kasvaa auringon herkkyyden myötä (10).

10. Voi estää liikesairauden

Meillä on hyvin vähän tutkimusta tästä. Eräässä raportissa sanotaan, että niasiini voi auttaa estämään liikesairauden (11). Mutta ota yhteyttä lääkäriisi tältä osin.

11. Auttaa vieroitus

Kuinka niasiini auttaa detoksifikaatiossa, on melko kiehtovaa. Se repeää toksiineja varastoivat rasvasolut, mikä vapauttaa varastoituneita toksiineja ja lopulta eliminoi ne. Tätä ilmiötä kutsutaan lipolyysiksi.

12. Lisää energiaa

Niasiini on varsin tärkeä keholle energian tuottamisessa. Ilman vitamiinia elimistösi ei yksinkertaisesti pysty muuttamaan proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa käyttökelpoiseksi energiaksi.

Niasiini on yksi B-vitamiineista, jotka auttavat sinua hankkimaan energiaa syömästäsi ruoasta. Se auttaa myös punasolujen muodostumisessa.

13. Voi edistää pitkäikäisyyttä

Niasiini-ravintolisillä ruokitut pyöreät matot elivät kauemmin yhden tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa sanotaan, että niasiini huijaa kehoa uskomaan, että se harjoittaa, vaikka se ei olekaan. Itse asiassa tällaisia ​​yhdisteitä kutsutaan liikunnan jäljitelmiksi - joista niasiini on yksi (12).

Nasiinin aloittama metaboliareitti pyöreissä matoissa on samanlainen kuin korkeampien organismien, ja tämä voi sisältää myös ihmisiä.

14. Edistää ruoansulatusta

Niasiinilla on rooli hiilihydraattien, rasvojen ja alkoholin hajoamisessa - mikä on tärkeä tehtävä ruoansulatuskanavassa. Lisäksi joitain niasiinipuutoksen oireita ovat vatsavaivat ja ummetus.

Näimme edut. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että aloitat itsesi lataamisen niasiinilla. Kaikella, mitä otat, on raja.

Takaisin sisällysluetteloon

Mikä on niasiinin (B3-vitamiini) suositeltu päivittäinen määrä?

Seuraava taulukko antaa sinulle tiedot.

Ikä / Elämän tila	NIACININ RDA
Syntynyt 6 kuukauteen	2 mg
7-12 kuukautta	4 mg
1-3 vuotta	6 mg
4-8 vuotta	8 mg
9--13 vuotta	12 mg
14 vuotta ja enemmän (mies)	16 mg
14 vuotta ja enemmän (nainen)	14 mg
Raskaana olevat naiset	18 mg
Imettävät naiset	17 mg

Niasiinin yläraja kaiken ikäisille aikuisille on 35 milligrammaa päivässä.

Se on noin annos. Mutta miten varmistat, että saat tarpeeksi niasiinia päivittäin?

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat niasiinia (B3-vitamiinia) sisältävät elintarvikkeet?

Useimmat elintarvikkeet, joita kulutamme säännöllisesti, sisältävät niasiinia. Rikkaimpia niasiinin lähteitä ovat:

• Kalkkunanrinta: 1 kalkkunanrinta sisältää 101 mg niasiinia (yli 100% päivittäisestä arvosta).
• Maapähkinät: 1 kuppi maapähkinöitä sisältää 21,9 mg (yli 100% DV).
• Naudanmaksa: 1 siivu naudanmaksaa sisältää 11,9 mg (60% DV).
• Tonnikala: 3 oz tonnikalaa sisältää 11,3 mg (56% DV).
• Kananrinta: 3 oz kananrintaa sisältää 8,9 mg (44% DV).
• Ruoholla syötetty naudanliha : 3 oz ruoholla syötettyä naudanlihaa sisältää 7,6 mg (36% DV).
• Sienet: 1 kuppi sieniä sisältää 7,6 mg (34% DV).
• Auringonkukansiemenet: 1 kuppi auringonkukansiemeniä sisältää 3,8 mg (19% DV).
• Vihreät herneet: 1 kuppi vihreitä herneitä sisältää 3 mg (15% DV).
• Avokado: 1 kokonainen avokado sisältää 3,5 mg (17% DV).

Ja jos mietit…

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka lisätä niasiinia ruokavalioon

Käytännössä sinun ei tarvitse - jos jo saat tarpeeksi siitä tavallisen ruokavalion kautta. Mutta jos et ole, voit täydentää.

Niasiini-ravintolisiä suositellaan yleensä ihmisille, joilla on korkea kolesteroli ja joilla on sydänsairausriski ja jotka eivät voi ottaa statiineja. Lisälomakkeilla on yleensä paljon suuremmat annokset - ja suurilla määrillä voi olla sivuvaikutuksia. Siksi keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät lisäravinteita.

Ja odota, sivuvaikutukset.

Takaisin sisällysluetteloon

Kaikki niasiinin sivuvaikutukset?

Joitakin ylimääräisen niasiinin saannin sivuvaikutuksia ovat:

• Niasiini huuhtele

Tämä on niasiinin kulutuksen yleisin (ja usein välitön) sivuvaikutus. Se tapahtuu, kun yksi ottaa yli 100 mg niasiinia kerrallaan. Se on kuitenkin vaaraton. Huuhtelu alkaa kasvoiltasi ja saattaa kulkeutua rintaan ja käsivaroihin ja katoaa lopulta 30 minuutissa - kahdessa tunnissa.

• Allergiat

Niasiini voi pahentaa allergioita, koska se vapauttaa histamiinia, joka on allergioista vastuussa oleva kemikaali.

• Epäsäännöllinen syke

Suuret määrät niasiinia voivat aiheuttaa epäsäännöllistä sykettä.

• Diabetesongelmat

Niasiini saattaa lisätä verensokeria.

• Saattaa alentaa verenpainetta liian paljon

Älä ota niasiinia, jos sinulla on matala verenpaine. Jos käytät verenpainelääkitystä, keskustele lääkärisi kanssa ennen niasiinin käyttöä.

• Muut ongelmat

Niasiini voi pahentaa asioita munuais- tai maksasairauksista kärsiville ja mahahaavoille. Joten on suositeltavaa välttää sen saanti, jos kärsit jostakin näistä.

• Raskauteen ja imetykseen liittyvät kysymykset

Niasiini on turvallinen sekä raskaana oleville että imettäville naisille, kun sitä otetaan