Olipa kyseessä väliaikainen kouristus tai heikentävä kipu polvinivelessäsi, se on jatkuva muistutus fyysisestä stressistä, jonka laitat kehosi läpi joka päivä. Jos et halua pudota särkylääkkeisiin ja etsit luonnollisia vaihtoehtoja lievittää tätä sietämätöntä polvinivelkipua, olet laskeutunut oikealle sivulle. Olemme keksineet 14 parasta luonnollista lääkettä, jotka paitsi lievittävät kipua myös palauttavat jalkojesi normaalin toiminnan. Vieritä alaspäin saadaksesi lisätietoja.

Sisällysluettelo

• Mikä aiheuttaa polven nivelkipua?
• Kuinka hoitaa polven nivelkipua luonnollisesti
• Ennaltaehkäisyvinkit

Mikä aiheuttaa polven nivelkipua?

Polvinivelkipu ei ole koskaan seurausta yhdestä syystä. Vaikka väliaikainen polvikipu, joka johtuu loukkaantumisesta, yleensä häviää itsestään, polven kipu ja katkaisu voivat johtua tietyistä syistä, jotka on hoidettava.

Fyysiset olosuhteet tai sairaudet, jotka ovat vastuussa kroonisesta polvikivusta, ovat:

• Polvinivelen nivelrikko, joka voi aiheuttaa kipua, turvotusta ja tulehdusta.
• Tendiniitti - Polven edessä oleva kipu, joka tekee fyysisistä liikkeistä, kuten portaiden kiipeäminen, tuskallista.
• Bursiitti - polvinivelen tulehdus, joka johtuu polven toistuvasta liikakäytöstä tai loukkaantumisesta.
• Chondromalacia patella - polvikorin alla olevan ruston vaurioituminen.
• Kihti - kohonnut virtsahappopitoisuus kehossa, mikä johtaa niveltulehdukseen.
• Bakerin kysta - nivelnesteen kertyminen polven taakse.
• Nivelreuma - autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa kipua ja turvotusta sairastuneessa nivelessä, mikä johtaa usein luun eroosioon.
• Meniskin repeämä - Yhden tai useamman polven ruston repeämä.
• Repeytynyt nivelside - repeämä missä tahansa neljästä polven nivelsiteestä.
• Luun kasvaimet, jotka kehittyvät lähellä polvea.

Ei ole väliä mikä on jatkuvan polvikivusi syy, seuraavat korjaustoimenpiteet voivat tarjota helpotusta suuressa määrin.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka hoitaa polven nivelkipua luonnollisesti

1. Omenasiiderietikka
2. Inkivääri
3. Kurkuma
4. Cayennenpippuri
5. Sitruuna
6. Oliiviöljy
7. Kookosöljy
8. Fenugreek-siemenet
9. Voikukka Lehdet
10. Sinappiöljy
11. Eteeriset öljyt
12. Epsom-suola imeytyy
13. Kuumat ja kylmät pakkaukset
14. Vitamiinit

Kotihoito polvinivelkivun vähentämiseksi

1. Omenasiiderietikka

Shutterstock

Tarvitset

• 2 tl omenaviinietikkaa
• 1 lasillinen lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kaksi teelusikallista omenaviinietikkaa lasilliseen vettä ja sekoita hyvin.
2. Käytä tätä liuosta päivittäin, mieluiten ennen ateriaa.
3. Voit myös sekoittaa kaksi ruokalusikallista omenaviinietikkaa ruokalusikallisen kookosöljyn kanssa ja levittää sitä kärsivälle polvelle.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Omenaviinietikka, riippumatta siitä, kulutetaanko sitä tai levitetään paikallisesti, auttaa torjumaan polvinivelkipua. Se sisältää etikkahappoa, jolla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään kipua ja turvotusta vahingoittuneella alueella (1).

Takaisin sisällysluetteloon

2. Inkivääri

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tuuman pala inkivääriä
• 1 kuppi vettä
• Sideharso tai puhdas pesulappu

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tuuma inkivääriä kupilliseen vettä.
2. Anna kiehua ja hauduta 5 minuuttia.
3. Siivilöi ja anna liuoksen jäähtyä hetkeksi.
4. Kasta puhdas pesulappu tai sideharso lämpimään inkivääriä veteen ja aseta se vaurioituneelle alueelle.
5. Kiedo liotettu kangas polven ympärille ja anna sen toimia.
6. Voit myös käyttää inkivääriä teetä päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä useita kertoja päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Inkiväärin todettiin auttavan nivelrikon aiheuttamia polvikipuja (2). Gingerolin kaltaisten yhdisteiden läsnäolo tekee siitä tehokkaan tulehdusta ja kipua lievittävän lääkkeen (3).

Takaisin sisällysluetteloon

3. Kurkuma

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl kurkumaa
• 1 lasillinen kookos- tai mantelimaitoa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl kurkumaa lasilliseen kuumaa maitoa ja sekoita hyvin.
2. Kuluta seos.
3. Voit myös tehdä kurkuma-tahnan ja levittää sitä vaurioituneelle alueelle.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Kurkumiini, kurkuman pääkomponentti, on voimakas anti-inflammatorinen yhdiste. Sen havaittiin lievittävän nivelkipua ja tulehdusta useissa tutkimuksissa sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi (4), (5).

Takaisin sisällysluetteloon

4. Cayenne Pepper

Shutterstock

Tarvitset

• 3 rkl cayenne-pippuria
• 1 kuppi oliiviöljyä
• ½ kuppi raastettua mehiläisvahaa
• Kaksinkertainen kattila
• Kannellinen lasipurkki

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kolme ruokalusikallista cayenne-pippuria kuppiin oliiviöljyä.
2. Lämmitä kaksinkertaisessa kattilassa noin 10 minuuttia keskilämmöllä.
3. Lisää tähän puoli kuppia raastettua mehiläisvahaa sekoittaen jatkuvasti.
4. Jatka sekoittamista, kunnes seos on sileä ja mehiläisvaha on liuennut kokonaan.
5. Jäähdytä seos 10 minuutin ajan, minkä jälkeen sinun on vispilä se uudelleen.
6. Jäähdytä 15 minuuttia ja vatkaa seosta vielä kerran.
7. Siirrä balsami lasipurkkiin kannella ja jäähdytä.
8. Käytä seosta tarpeen mukaan.
9. Tätä seosta voidaan käyttää jopa puolitoista viikkoa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on levitettävä tätä seosta sairastuneelle alueelle useita kertoja päivässä.

Miksi tämä toimii

Cayenne-pippuri on erinomainen lääke polvinivelkipujen hoitoon, koska se sisältää kapsaisiinia. Kapsaisiini toimii luonnollisena kipulääkkeenä tulehdusta ja kipua lievittävän vaikutuksensa vuoksi (6).

Takaisin sisällysluetteloon

5. Sitruuna

Shutterstock

Tarvitset

• 1 sitruuna
• 1 rkl seesamiöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Pura sitruunamehu.
2. Sekoita se rkl seesamiöljyä.
3. Levitä tämä seos paikallisesti kärsivälle polvelle.
4. Jätä se noin 30-40 minuutiksi.
5. Toista tarvittaessa.
6. Voit myös kuluttaa sitruunamehua päivittäin nopeammin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä 3-4 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Sitruunoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään polvikipuun liittyvää tulehdusta, kipua ja turvotusta (7).

Takaisin sisällysluetteloon

6. Oliiviöljy

Shutterstock

Tarvitset

Extra neitsytoliiviöljy (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota kämmentäsi oliiviöljyä ja hiero se polveen.
2. Jätä se päälle ja anna sen haihtua luonnollisesti.
3. Jos tartunta tuntuu epämukavalta, voit jättää öljyn päälle noin 30 minuutiksi ja pestä sen sitten pois.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 3-4 kertaa päivässä tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Oliiviöljyn aktiivisiin aineosiin kuuluvat biologisesti aktiiviset polyfenolit, kuten hydroksityrosoli, tyrosoli, oleokantaali ja oleuropeiini. Kaikilla näillä yhdisteillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka toimivat erinomaisesti polvinivelkipujen hoidossa (8).

Takaisin sisällysluetteloon

7. Kookosöljy

Shutterstock

Tarvitset

Erittäin neitsyt kookosöljy (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota ylimääräinen neitsyt kookosöljy ja levitä se suoraan sairastuneelle alueelle.
2. Voit antaa sen kuivua itsestään tai huuhdella pois 30 minuutin kuluttua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä useita kertoja päivässä.

Miksi tämä toimii

Kookosöljy voi auttaa vähentämään polvinivelkipuun liittyvää tulehdusta ja kipua tulehdusta ja kipua lievittävällä toiminnalla (9).

Takaisin sisällysluetteloon

8. Fenugreek-siemenet

Shutterstock

Tarvitset

• 2 tl sarviapilansiemeniä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kaksi teelusikallista sarviapilansiemeniä lasilliseen vettä. Liota yön yli.
2. Siivilöi ja kuluta vesi.
3. Voit myös sekoittaa liotettuja sarviapilansiemeniä ja levittää tahnaa sairastuneelle polvelle.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä päivittäin.

Miksi tämä toimii

Fenugreek-siemenillä on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka tekevät ihmeitä polvinivelkipuun liittyvän kivun ja tulehduksen hoidossa (10).

Takaisin sisällysluetteloon

9. Voikukka lehdet

Shutterstock

Tarvitset

• 10-12 voikukka lehtiä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Pese voikukan lehdet perusteellisesti.
2. Kiehauta ne kattilassa. Hauduta 5 minuuttia ja siivilöi.
3. Anna sen jäähtyä.
4. Lisää siihen vähän hunajaa ja kuluta heti.
5. Voit myös lisätä voikukka lehtiä suosikki mehu tai smoothie.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on kulutettava voikukka lehtiä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Voikukka-lehtien säännöllinen kulutus voi auttaa lievittämään polvikipua suuressa määrin, ja tämä johtuu niiden voimakkaista tulehdusta estävistä ominaisuuksista (11).

Takaisin sisällysluetteloon

10. Sinappiöljy

Shutterstock

Tarvitset

Sinappiöljy (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota sinappiöljyä kämmeniin ja hiero se suoraan sairastuneelle polvelle.
2. Toista tarvittaessa.
3. Voit myös lisätä kynsi hienonnettua valkosipulia sinappiöljyyn.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä useita kertoja päivässä.

Miksi tämä toimii

Sinappiöljyn paikallinen käyttö voi auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta sairastuneessa polvessa (12).

Takaisin sisällysluetteloon

11. Eteeriset öljyt

a. Piparminttuöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 7 tippaa piparminttuöljyä
• 1 tl kookosöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää seitsemän tippaa piparminttuöljyä tl kookosöljyyn.
2. Sekoita hyvin ja levitä se suoraan vaurioituneelle alueelle.
3. Käytä uudelleen tarvittaessa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä useita kertoja päivässä.

Miksi tämä toimii

Yksi piparminttuöljyn pääkomponenteista on mentoli. Mentoli on luonnollisesti anti-inflammatorinen ja voi auttaa lievittämään polvikipuun liittyvää kipua ja tulehdusta (13).

b. Suitsukeöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 7 tippaa suitsukkeita öljyä
• 1 tl kookosöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita seitsemän tippaa suitsukeöljyä teelusikallisen kookosöljyn kanssa.
2. Levitä se kärsivälle polvelle ja anna sen kuivua itsestään.
3. Toista tarvittaessa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä useita kertoja päivässä.

Miksi tämä toimii

Suitsukeöljyn tulehdusta estävä luonne auttaa vähentämään kipua (14).

Takaisin sisällysluetteloon

12. Epsom-suolaliuos

Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi Epsom-suolaa
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kuppi Epsom-suolaa ammeeseen, joka on täynnä vettä. Voit myös lisätä piparminttu- tai suitsukkeita öljyä kylpyyn hyödyntämään öljyjä liotettaessa kylpyammeessa.
2. Liota siinä 20-30 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä haluttujen vaikutusten saavuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Koska Epsom-suola sisältää magnesiumia ja sulfaattia, sen voimakkaat kipua lievittävät ominaisuudet eivät ole yllätys. Magnesiumin tiedetään vähentävän tulehdusta kehossasi suuressa määrin - mikä tekee Epsom-suolasta hämmästyttävän lääkkeen polvinivelkipuun (15).

Takaisin sisällysluetteloon

13. Kuumat ja kylmät pakkaukset

Shutterstock

Tarvitset

• Kuuma pakkaus
• Kylmä pakkaus

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Levitä kuuma pakkaus vaurioituneelle alueelle. Seuraa sitä kylmäpakkauksella.
2. Aseta kukin pakkaus noin 5 minuutiksi ennen sen vaihtamista.
3. Toista kolme kertaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä koko päivän ajan välittömän kivun lievittämiseksi.

Miksi tämä toimii

Yhdistelmä kuumia ja kylmiä pakkauksia tarjoaa välittömän lievityksen kivusta, turvotuksesta ja tulehduksesta. Vaikka jääpakkaus piristää sairastunutta aluetta, kuuma pakkaus stimuloi verenkiertoa polvessa (16).

Takaisin sisällysluetteloon

14. Vitamiinit

Shutterstock

Voit sisällyttää ruokavaliosi runsaasti D- ja C-vitamiineja lievittääksesi kroonista polvinivelkipua. D-vitamiini on välttämätön luuston terveyden parantamiseksi, kun taas C-vitamiini on vastuussa kollageenin tuottamisesta - joka on tärkeä proteiini, joka löytyy polven jänteistä (17), (18).

Käytä maitoa, juustoa, siipikarjaa, munia, sitrushedelmiä, parsakaalia ja pinaattia saadaksesi tarvittavat molemmat vitamiinit.

Nämä korjaustoimenpiteet voivat auttaa lievittämään polvinivelkipua helposti. Kuitenkin, jotta niiden vaikutus säilyisi, voit sisällyttää seuraavat vinkit elämäntyyliisi. Ne auttavat myös estämään polvikivun uusiutumisen.

Takaisin sisällysluetteloon

Ennaltaehkäisyvinkit

• Säilytä terveellinen paino.
• Käytä sopivia kenkiä.
• Lämmitä ennen liikuntaa.
• Hemmottele itseäsi pienitehoisissa harjoituksissa.
• Älä vähennä fyysistä aktiivisuuttasi.
• Harjoittele joogaa.
• Kokeile Tai Chiä.
• Seuraa terveellistä ravitsevaa ruokavaliota.

Polven nivelkipu voi olla melko tuskallista. Vaikka yllä olevat korjaustoimenpiteet tarjoavat helpotusta, olisi viisas päätös ottaa yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi, onko tilallesi taustalla oleva syy.

Toivottavasti sinulla on nopea toipuminen! Jos sinulla on kysyttävää tai palautetta, voit käyttää alla olevaa kommenttikenttää.

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Milloin kääntyä lääkärin puoleen polvikipuista?

Jos polvi särkee tai on turvonnut tai tullut punaiseksi ja arka koskettaa, ota heti yhteyttä lääkäriin.

Onko pyöräily hyvä polvikipuun?

Koska pyöräily ei ole kovin vaikuttava urheilulaji, se on suhteellisen turvallista polvikipuista kärsiville. Kävely ja uinti ovat myös helposti polvissa.

Toimiiko kinesologinen teippi polvikipuun?

Kinesiologinen teippi voi lievittää kipua ja helpottaa liikkumista. Se voi myös vähentää tulehduksen ja turvotuksen oireita, kun sitä käytetään oikein.

Miksi saat polvikipua raskauden aikana?

Raskauden aikana elimistössäsi tapahtuu monia muutoksia. Näiden muutosten seurauksena on yleistä lisääntynyt nivel- ja lihaskipu.