15 parasta kotitekoista proteiinipirtelöä lihasten rakentamiseen

Paras kotitekoinen proteiini ravistelee lihasten rakentamista

1. Kuuma kaakao

Shutterstock

Ainekset

• 1 kuppi rasvaton maito
• 1 kuppi maitosuklaata tai kaakaota
• 1 kauha heraproteiinijauhetta
• ½ cup vähärasvaista raejuustoa

Kuinka valmistautua

1. Lisää sekoittimeen kuumaa vettä ja kaada siihen kaikki ainesosat. Sekoita, kunnes saat tasaisen seoksen
2. Kaada se ravistimeen tai isoon lasiin ja nauti.

Paras aika juoda

Illallinen tai harjoittelun jälkeen

2. Kermainen oranssi

Shutterstock

Ainekset

• Tuoretta appelsiinimehua
• ½ cup rasvaton vaniljajogurtti
• 1 kauha vaniljamaustettua heraproteiinia

Kuinka valmistautua

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Lisää vettä halutun koostumuksen mukaan ja sekoita tasaiseksi smoothieeksi.

Paras aika juoda

Aamu

3. Suklaa manteli Brownie

Shutterstock

Ainekset

• 1 kuppi rasvaton maito
• 1 kauha heraproteiinijauhetta
• Silputut pähkinät
• 1 brownie

Kuinka valmistautua

1. Sekoita kauha heraproteiinijauhetta kuppiin rasvatonta maitoa. Sekoita hyvin kokkareiden välttämiseksi.
2. Lisää se hienonnettuihin pähkinöihin ja sekoita se brownie-päälle.

Paras aika juoda

Ennen harjoittelua

4. Suklaa maapähkinävoi

Shutterstock

Ainekset

• 2 kauhaa suklaaproteiinijauhetta
• 2 lusikkaa raskasta kermavaahtoa
• 1 rkl pellava-ateriaa
• 1 rkl maapähkinävoita
• Vesi

Kuinka valmistautua

Sekoita kaikki ainesosat riittävällä määrällä vettä halutun koostumuksen mukaan. Voit myös lisätä muutaman jääpalaa.

Paras aika juoda

Aamu tai ennen harjoittelua

5. Ravista kahvia

Shutterstock

Tämä on täydellinen juoma kaikille kahvin ystäville. Kansainvälisessä urheiluravitsemusyhdistyksessä julkaistun tutkimuksen mukaan kofeiinia sisältävät juomat auttavat parantamaan liikunnan suorituskykyä (2).

Ainekset

• 1 kuppi kuumaa kahvia
• 2 tl hunajaa
• 1 kauha suklaaheraproteiinijauhetta

Kuinka valmistautua

Lisää kaksi teelusikallista hunajaa ja yksi kauha heraproteiinijauhetta kuppiin kuumaa kahvia. Juomasi on valmis!

Paras aika juoda

Ennen harjoittelua

6. Sitruunankierre

Shutterstock

Ainekset

• 2 kuppia limonadia
• 1 kauha vaniljakaseiinijauhetta
• 1 kauha vaniljaheraproteiinia

Kuinka valmistautua

Lisää kaikki ainekset ja ravista hyvin. Voit lisätä vettä pitämään haluttu koostumus.

Paras aika juoda

Treenin jälkeinen

7. Persikan proteiini

Shutterstock

Ainekset

• ½ cup pakastettua persikkaa
• ½ cup vähärasvaista jogurttia
• 2 kauhaa vaniljaproteiinijauhetta
• 1 kuppi vettä
• 2 rkl sokeritonta omenamehua (valinnainen)

Kuinka valmistautua

1. Sekoita kaikki ainekset. Lisää vettä halutun koostumuksen mukaan.
2. Voit lisätä muita tuoreita hedelmiä mieltymystesi mukaan.

Paras aika juoda

Aamun puolivälissä

8. Banaanipirtely

Shutterstock

Banaania voidaan lisätä proteiinipirtelöön monella tapaa. Yksi menetelmä on sekoittaa tumma suklaa banaanien kanssa, jotta saadaan runsasmainen ravistelu.

Ainekset

• 2 kauhaa suklaaproteiinijauhetta
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1 hienonnettu jäädytetty keskikokoinen banaani
• 1 tl tummaa suklaata choco-siruja
• Ripaus kanelijauhetta

Kuinka valmistautua

1. Lisää kaksi kauhaa suklaaproteiinijauhetta kuppiin mantelimaitoa. Sekoita hyvin kokkareiden välttämiseksi.
2. Lisää jäädytetty banaani tähän seokseen. Voit pilkkoa banaanin tai sekoittaa sen ravisteluun.
3. Tarjoile sitä choco-sirujen ja ripaus kanelijauheen kanssa.

Paras aika juoda

Ennen kuntosalille lähtöä ennen harjoittelua.

9. Hedelmävalkuaisen ravistelu

Shutterstock

Useimmiten proteiinisekoitteet eivät sisällä kuitua. Hedelmillä täytetty proteiinisekoitus sisältää runsaasti kuitua proteiinin lisäksi.

Ainekset

• 2 kauhaa heraproteiinijauhetta
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa tai 1 kuppi omenamehua
• ½ banaania
• 1 tl vehnänalkioita
• 1 kuppi viipaloitua persikkaa
• 3 mansikkaa

Kuinka valmistautua

1. Sekoita kaikki ainesosat yhdessä hedelmien massan kanssa.
2. Lisää vettä halutun koostumuksen saavuttamiseksi.

Paras aika juoda

Ennen harjoittelua

10. Kookospähkinämanta

Shutterstock

Ainekset

• 2 kauhaa suklaaproteiinia
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 2 tl tummaa suklaata choco-siruja
• 2 rkl mantelivoita
• 1/4 kuppi makeuttamatonta silputtua kookospähkinää

Kuinka valmistautua

Sekoita kaikki ainesosat tehosekoittimessa saadaksesi herkullisen kookospähkinämantelirepun.

Paras aika juoda

Ennen harjoittelua

11. Erittäin Berry Super Protein Shake

Shutterstock

Ainekset

• 2 kuppia sekoitettuja jäädytettyjä marjoja
• 1 kuppi pinaattia
• ½ kuppi tavallista vähärasvaista jogurttia
• 2 kauhaa vaniljaproteiinijauhetta
• 1 rkl saksanpähkinöitä
• Vesi

Kuinka valmistautua

1. Sekoita kaikki ainekset (saksanpähkinää lukuun ottamatta) tehosekoittimeen. Lisää vettä halutun koostumuksen mukaan.
2. Tarjoile hienonnetun saksanpähkinän tai sekoitettujen pähkinöiden kanssa.

Paras aika juoda

Aamu, keskipäivä (lounas) tai yö (illallinen)

12. Punchy Cocoa Peanut Shake

Shutterstock

Ainekset

• 2 rkl maapähkinävoita
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1/4 kuppi makeuttamatonta kaakaojauhetta
• 2 kauhaa vaniljaheraproteiinijauhetta
• Apinch jauhettua kanelijauhetta
• Vesi

Kuinka valmistautua

1. Sekoita kaikki ainesosat (paitsi kanelijauhe) haluttuun määrään vettä.
2. Ripottele päälle kanelijauhetta maun parantamiseksi.

Paras aika juoda

Ennen harjoittelua tai harjoittelun jälkeen

13. Superruoka Ravista

Shutterstock

Ainekset

• ½ cup pakastettuja kirsikoita
• ½ kuppi hienonnettua raakaa punajuurta
• ½ cup pakastettuja mansikoita
• ½ cup pakastettuja mustikoita
• ½ banaania
• 1 kuppi vähärasvaista jogurttia
• 1 kauha suklaaheraproteiinijauhetta
• Hienonnetut sekoitetut pähkinät
• Vesi

Kuinka valmistautua

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Koristele hienonnetuilla pähkinöillä.

Paras aika juoda

Aamiainen tai juoma ennen harjoittelua.

14. Mansikka Chia High Protein Smoothie

Shutterstock

Ainekset

• ½ cup pakastettuja mansikoita
• 1 kuppi vähärasvaista jogurttia
• 1 tl liotettuja chia-siemeniä
• 2 kauhaa vaniljaproteiinijauhetta
• Ripaus kanelijauhetta
• Vesi

Kuinka valmistautua

1. Sekoita kaikki ainesosat (paitsi kanelijauhe ja liotetut chia-siemenet) tasaiseksi ravistukseksi. Lisää vettä halutun koostumuksen mukaan.
2. Ripottele ripaus kanelijauhetta ja kaada liotetut chia-siemenet.

Paras aika juoda

Ravista ennen harjoittelua

15. Luonnollinen proteiinipirtelö ilman proteiinijauhetta

Shutterstock

Ainekset

• ½ cup vähärasvaista jäädytettyä jogurttia
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1 tl liotettuja chia-siemeniä
• 1 kuppi pakastettua hedelmiseosta
• 2 rkl sekoitettuja pähkinöitä
• Ripaus kanelijauhetta

Kuinka valmistautua

1. Sekoita kaikki ainesosat (paitsi chia-siemenet ja kanelijauhe) yhdessä veden kanssa.
2. Ripottele kanelijauhetta ja koristele sekoitetuilla pähkinöillä.

Paras aika juoda

Ennen harjoittelua

Johtopäätös

Kotitekoiset proteiinipirtelöt ovat aina paras vaihtoehto lihasmassan rakentamiseen. Heraproteiinijauheen lisääminen parantaa smoothien proteiinipitoisuutta. Se lisää energiaa harjoitteluun ja parantaa lihasten palautumista kulumisesta. Joten, mitä sinä odotat? Kokeile näitä herkullisia reseptejä!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitä voidaan käyttää proteiinijauheen sijasta?

Voit lisätä maapähkinävoita, vähärasvaista jogurttia, mantelimaitoa ja liotettuja chia-siemeniä proteiinipirtelöiden valmistamiseksi ilman proteiinijauhetta.

Voiko heraproteiinia valmistaa kotona?

Kyllä, voit tehdä heraproteiinia kotona. Keitä maito ja lisää siihen sitruunamehua tai sitruunahappoa juustoa varten. Siivilöi maito erottamaan maitojuusto ja maitovesi. Erotettua vettä kutsutaan heraproteiiniksi, ja sitä voidaan varastoida jääkaapissa.

Onko paha juoda kaksi proteiinipirtelöä päivässä?

Liiallinen proteiinin määrä voi ylikuormittaa munuaisia. Ravistettujen proteiinien lisäksi saamme proteiinia myös ruoastamme. Siksi on parempi kuluttaa proteiinipirtelöitä ennen tai jälkeen treenin.

Onko OK juoda proteiinipirtelöä treenaamatta?

Kyllä, voit juoda proteiinipirtelöitä treenaamatta. Proteiinipirtelöiden sisällyttäminen ruokavalioon auttaa täyttämään päivittäisen proteiinitarpeen, jos suunnitelmastasi puuttuu tarpeeksi proteiinia. Mutta muista puhua ravitsemusterapeutin kanssa ennen proteiinijauheen tai ravistelun sisällyttämistä ruokavalioon.