15 kotihoitoa selkäkipujen lievittämiseksi + syyt ja nukkumisvinkit

Selkäkipu voi olla melko ärsyttävää. Alaselän kipu, jota kutsutaan myös lumbagoksi, voi esiintyä kenellekään tai milloin tahansa. Tämä kipu voi olla jälkivaikutus selän nivelsiteiden tai lihasten taustalla olevista vaurioista. On kuitenkin olemassa muutamia luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa selkäkipujen hoidossa. Lue lisää.

Selkäkivun lievittäminen luonnollisesti

1. Eteeriset öljyt

Laventelin eteerisellä öljyllä on voimakkaita kouristuksia estäviä, anti-inflammatorisia ja analgeettisia ominaisuuksia (1). Nämä ominaisuudet voivat auttaa lievittämään kipua ja lihaskouristuksia.

Tarvitset

3-4 tippaa laventeliöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Levitä laventeliöljyä selälle.
2. Hiero kevyesti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä vähintään 2 kertaa päivässä.

b. Piparminttuöljy

Piparmintulla on rauhoittavia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia (2). Tämä voi auttaa lievittämään lihaskouristuksia.

Tarvitset

• 5-6 tippaa piparminttuöljyä
• 1 rkl mitä tahansa kantajaöljyä (kookos- tai manteliöljyä)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita muutama tippa piparminttuöljyä valitsemasi kantajaöljyn kanssa.
2. Levitä tämä seos vaurioituneelle alueelle.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2 kertaa päivässä.

2. Muut öljyt

a. Risiiniöljy

Risiiniöljy sisältää yhdistettä nimeltä ricinoleic acid (3). Tällä hapolla on anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (4). Tämä voi hoitaa selkäkipuun liittyvää tulehdusta ja myös nopeuttaa toipumista.

Tarvitset

1 rkl risiiniöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lämmitä risiiniöljy ja hiero tämä selällesi.
2. Jätä se yön yli.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

b. Oliiviöljy

Oliiviöljyllä on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (5). Tämä voi auttaa hoitamaan selkäkipuja ja sen tuskallisia oireita.

Tarvitset

1 rkl oliiviöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lämmitä oliiviöljyä ja hiero se varovasti selälle.
2. Jätä se yön yli.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä vähintään kerran päivässä.

3. Epsom-suolakylpy

Epsom-suolalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia (6). Siksi se voi auttaa rauhoittamaan tulehdusta ja lievittämään kipua.

Tarvitset

• 1-2 kuppia Epsom-suolaa
• 1 ämpäri vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää Epsom-suola ämpäriin vettä.
2. Liota ja rentoudu tässä vedessä 10-15 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 3 kertaa viikossa.

4. Fenugreek

Fenugreekillä on luonnollisia anti-inflammatorisia ominaisuuksia (7). Siksi sarviapilaa voidaan käyttää luonnollisena kotilääkkeenä mustan kivun lievittämiseen.

Tarvitset

• 1 tl fenugreek-jauhetta
• 1 lasillinen kuumaa maitoa
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää teelusikallinen fenugreek-jauhetta lasilliseen kuumaa maitoa.
2. Käytä tätä seosta.
3. Voit myös lisätä hunajaa makuun.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran joka ilta.

5. Kurkuma

Kurkuma sisältää yhdistettä nimeltä kurkumiini, jolla on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (8), (9). Näitä kurkuman ominaisuuksia voidaan käyttää selkäkivun ja sen oireiden hoitoon ja lievittämiseen.

Tarvitset

• 1 tl kurkumaa
• 1 lasillinen kuumaa maitoa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita tl kurkumaa lasilliseen kuumaa maitoa.
2. Käytä tätä seosta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2 kertaa päivässä.

6. Lämmitystyyny

Lämpöhoidolla havaitaan olevan kipua lievittäviä vaikutuksia lihaksiin (10). Tämä voi auttaa lievittämään lihaskouristuksia ja kipua.

Tarvitset

Lämpötyyny

Mitä sinun täytyy tehdä

Levitä lämmitystyyny selkääsi ja jätä se päälle 25-30 minuutiksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

7. Jääpakkaukset

Jääpakkauksilla on anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä vaikutuksia lihaksiin (11), (12). Siksi ne voivat auttaa lievittämään selkäkipuja.

Tarvitset

Jääpakkaus

Mitä sinun täytyy tehdä

Levitä jääpakkaus alaselkääsi ja jätä se 15-20 minuutiksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

8. Vitamiinit

B12-vitamiinilla on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (13). Tämä voi olla tehokas lievittämään selkäkipua ja sen oireita.

C-, D- ja E-vitamiinilla on myös anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia (14), (15), (16). Tämä voi myös auttaa vähentämään selkäkipuja.

Huomaa: Ota yhteys lääkäriin ennen kuin otat lisäravinteita näistä vitamiinista.

9. Inkivääri

Gingeroli on yksi inkiväärin aktiivisista komponenteista. Gingerolilla on voimakkaita tulehdusta ja kipua lievittäviä vaikutuksia (17). Tämä voi auttaa vähentämään selkäkipuja.

Tarvitset

• 1-2 tuumaa inkivääriä
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Jyrkää inkivääriä kupilliseen kuumaa vettä 5-10 minuuttia.
2. Lisää hunaja makuun ja kuluta ennen kuin se muuttuu kylmäksi.
3. Vaihtoehtoisesti voit käyttää inkivääriöljyä hieromaan selkäsi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2 kertaa päivässä.

10. Basilikan lehdet

Basilikan lehdet sisältävät joitain tärkeitä öljyjä, kuten eugenolia, citronellolia ja linaloolia. Näillä öljyillä on anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (18), (19). Tämä voi auttaa lievittämään selkäkipuja.

Tarvitset

• 1-2 teelusikallista basilikaa
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Jyrkät basilikan lehdet kuumassa vedessä 10 minuutin ajan.
2. Lisää hunajaa makuun ja kuluta tämä tee ennen kuin se muuttuu kylmäksi.
3. Vaihtoehtoisesti voit levittää basilikaöljyä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 kertaa päivässä.

11. Valkosipuli

Valkosipuli on runsas seleenin ja kapsaisiinin lähde (20). Näiden yhdisteiden läsnäolo antaa tulehdusta ja kipua lievittäviä vaikutuksia valkosipulille (21).

Tarvitset

• 8-10 valkosipulinkynsiä
• Puhdas pyyhe

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Murskaa valkosipulinkynsi hienoksi tahnaksi.
2. Levitä tämä tahna vaurioituneelle alueelle ja peitä se puhtaalla pyyhkeellä.
3. Jätä se 25-30 minuutiksi ja pyyhi sitten märällä kankaalla.
4. Vaihtoehtoisesti voit myös pureskella 2-3 valkosipulinkynsiä joka aamu.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2 kertaa päivässä.

12. Lämmin suihku

Lämpimän veden lämmöllä on kipua lievittäviä ominaisuuksia. Tämä ominaisuus auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta (22). Siksi lämmin suihku voi auttaa lievittämään selkäkipuja.

13. Kamomillatee

Kamomilla on anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (23), (24). Nämä ominaisuudet voivat auttaa lievittämään kipua, turvotusta ja tulehdusta.

Tarvitset

• 1 tl kuivattua kamomillaa
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Jyrkkä kuivattu kamomilla kupillisessa kuumaa vettä 5-10 minuutin ajan.
2. Lisää hunajaa makuun ja kuluta tämä tee ennen kuin se muuttuu kylmäksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2 kertaa päivässä.

14. Ananakset

Ananakset ovat runsaasti entsyymiä, jota kutsutaan bromelaiiniksi. Bromelaiinilla on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (25). Tästä voi olla apua selkäkipujen hoidossa.

Tarvitset

• 1/2 kuppi ananasta
• 1 kuppi vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita ananakset vedellä.
2. Käytä tätä päivittäin.
3. Vaihtoehtoisesti voit myös syödä puoli kuppia ananasta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

15. Aloe Vera -mehu

Aloe veralla on voimakkaita tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (26). Tämä voi auttaa selkäkipujen hoidossa.

Tarvitset

1 / 4-1 / 2 kuppi aloe vera -mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Juo aloe vera -mehua päivittäin.
2. Vaihtoehtoisesti voit myös levittää aloe vera -geeliä selälle.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

Kokeile mitä tahansa näistä lääkkeistä tai näiden yhdistelmiä selkäkipujen lievittämiseksi. Alla on lueteltu selkäkipujen syitä.

Selkäkivun syyt

Selän lihasten, nivelsiteen tai levyjen vaurioituminen tai loukkaantuminen voi johtaa selkäkipuun. Yleisimmät nivelsiteiden, lihasten tai kouristusten syyt ovat:

• Kohteen väärä nostaminen
• Raskaiden esineiden nostaminen
• Huono tai hankala ryhti
• Sopimaton patja
• Nukkumishäiriöt
• Lääketieteelliset olosuhteet, kuten kuume tai selkärankaan vaikuttava infektio
• Niveltulehdus
• Ikä (selkäkipu vaikuttaa enemmän ikääntyneisiin ihmisiin)
• Sukupuoli (naiset ovat alttiimpia selkäkipuille kuin miehet)
• Raskaus
• Tupakointi
• Voimakas fyysinen harjoittelu tai liikunta

Joissakin tapauksissa syy voi olla tuntematon. Yksilöillä, joihin selkäkipu vaikuttaa, voi olla tiettyjä oireita. Katsotaanpa heitä.

Selkäkivun oireet

Selkäkivun yleisiä oireita ovat:

• Kohonnut ruumiinlämpö
• Turvotus takana
• Loputtomat selkäkiput
• Tunnottomuus selän ja pakaran ympärillä
• Joissakin tapauksissa kipu ulottuu jalkoihin ja polviin
• Kipu pahenee pitkien istuntojen jälkeen

Nämä oireet voivat yleensä olla lieviä tai kohtalaisia. Jos oireet ovat kriittisiä, hakeudu heti lääkäriin.

Edellä mainittujen korjaustoimenpiteiden lisäksi voidaan myös noudattaa joitain ennaltaehkäiseviä vinkkejä hoidon tehokkuuden lisäämiseksi.

Ennaltaehkäisevät vinkit

• Vältä elintarvikkeita, kuten sokeria, puhdistettuja jyviä, maitotuotteita ja punaista lihaa, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta ja pahentaa selkäkipujasi.
• Lisää tuoreiden hedelmien ja vihannesten, kalojen, pähkinöiden ja jogurtin saantia. Nämä elintarvikkeet eivät ole vain anti-inflammatorisia vaan myös runsaasti kalsiumia.
• Harjoittele joogaposeja ja harjoituksia, kuten Lapsen asento, Kyyhkysen pose ja Kolmion pose, jotka vaativat sinun venyttämistä selässäsi ja jaloissasi.
• Varmista, että tuet selkääsi, kun istut tai makaat pitkään.
• Hemmottele lempeää ja rauhoittavaa hierontaa hoitona selkäkipusi.
• Juo runsaasti vettä, jotta selkärangan levyt pysyvät hydratoituneina ja terveinä.
• Istuma- ja nukkumisasentojen muokkaaminen voi myös auttaa selkäkipujen hoidossa.

Paras nukkumisasento selkäkivun välttämiseksi

• Selällään nukkuvat henkilöt voivat pitää tyynyn polviensa alla tukeakseen selkärankaa.
• Vatsavaunut voivat sijoittaa tyynyn vatsan ja lantion alle selän rasituksen helpottamiseksi.
• Sivupölkyt voivat vetää jalkansa rintaan ja pitää tyynyn polviensa välissä.

Paras istuma-asema selkäkivun välttämiseksi

Ne, jotka käsittelevät selkäkipuja, voivat tarjota tukea selälleen istuen pitkään. Koko selkänojan lepääminen tuolin tyynyyn on