15 parasta ruokaa, jotka lisäävät verihiutaleiden määrää luonnollisesti

Verihiutaleet ovat tärkeitä osia veressäsi. Nämä levynmuotoiset, tahmeat, värittömät, pienet solut auttavat hyytämään verta riippumatta siitä, onko vamma pieni tai hengenvaarallinen (1). Tämä puolestaan ​​estää liiallisen verenhukan ja jopa kuoleman. Mutta joskus verihiutaleiden määrä voi laskea virustautien, syövän tai geneettisten häiriöiden vuoksi (2).

1. Papaija ja papaijalehti

Kuva: Shutterstock

On erittäin suositeltavaa käyttää papaijaa, jos verihiutaleiden tasosi ovat alhaiset (3). Kypsän papaijahedelmän syömisen lisäksi voit juoda papaijalehdistä valmistettua keittämistä, mikä on yhtä hyödyllistä verihiutaleiden määrän lisäämisessä. Malesian Aasian tiede- ja teknologiainstituutin tutkijoiden mukaan papaijalehtiuute oli erittäin tehokas lisäämään verihiutaleiden määrää dengue-potilailla (5).

Kuinka käyttää papaija-lehtiä verihiutaleiden määrän lisäämiseksi?

Keitä papaijanlehdet veden kanssa kattilassa. Siivilöi ja juo uute kahdesti päivässä. Voit yrittää kuluttaa sekä lehtiuutetta että hedelmää verihiutaleiden määrän lisäämiseksi nopeasti.

2. Vehnänruoho

Kuva: Shutterstock

International Journal of Universal Pharmacy and Life Sciences -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa vehnänruohon havaittiin olevan hyödyllistä trombosyyttimäärän nostamisessa (5). Tutkijat havaitsivat, että se auttoi lisäämään punasolujen, hemoglobiinin ja erilaisten valkosolujen määrää. Tämä johtuu siitä, että vehnänruohossa on runsaasti klorofylliä ja sen molekyylirakenne on melkein samanlainen kuin hemoglobiini.

Kuinka vehnänruohoa käytetään lisäämään verihiutaleiden määrää?

Puolen kupin vehnänruohomehun sekoittaminen muutaman tipan sitruunamehun kanssa päivittäin auttaa parantamaan verihiutaleiden määrää.

3. Granaattiomena

Kuva: Shutterstock

Granaattiomenan punaiset, timantin kaltaiset siemenet ovat täynnä ravintoaineita, joilla on antioksidantteja, anti-inflammatorisia ja immuniteettia lisääviä ominaisuuksia. Tieteellinen tutkimus vahvisti, että granaattiomena voi auttaa lisäämään verihiutaleiden määrää estäen siten sairauksien riskin (6).

Kuinka käyttää granaattiomenaa verihiutaleiden määrän lisäämiseksi?

Tee tuoretta mehua ja juo se. Tai lisää granaattiomenaa salaatteihin, smoothieihin ja aamiaiskuppeihin.

4. Kalaöljy

Kuva: Shutterstock

Thunder Bayn alueellinen terveyskeskus on suositellut runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota verihiutaleiden määrän lisäämiseksi. Lean lihan ja kalan tiedetään lisäävän verihiutaleiden määrää, mutta tämän osoittamiseksi ei ole merkittävää tieteellistä näyttöä. Tutkijat ovat havainneet, että kalaöljyllä on potentiaalia lisätä verihiutaleiden määrää ja aktiivisuutta ja ehkäistä erilaisia ​​verihiutaleiden alhaiseen määrään liittyviä sairauksia (7).

Kuinka käyttää kalaöljyä verihiutaleiden määrän lisäämiseksi?

Lisää vähärasvaisen proteiinin kulutusta. Kuluta kalaa, kananrintaa jne. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi paras kalaöljylisäaine ja sen annostus.

5. Kurpitsa

Kuva: Shutterstock

Kurpitsa on runsaasti A-vitamiinia, auttaa tukemaan verihiutaleiden kehittymistä ja säätelee kehon solujen tuottamia proteiineja. Proteiinisolujen säätely on erittäin tärkeää verihiutaleiden määrän lisäämiseksi veressä.

Kuinka käyttää kurpitsaa verihiutaleiden määrän lisäämiseksi?

Valmista puoli lasillista tuoretta kurpitsa mehua ja lisää siihen teelusikallinen hunajaa. Juo tämä kahdesti tai kolmesti päivässä saadaksesi parhaan hyödyn. Voit myös lisätä kurpitsaa leivonnaisiin, smoothieihin, muhennoksiin, keittoihin ja soseeseen.

6. C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet

Kuva: Shutterstock

Sanotaan, että säännöllinen C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saanti auttaa parantamaan verihiutaleiden tuotantoa kehossa. C-vitamiini on voimakas antioksidantti, ja suuremmat annokset tätä vitamiinia estävät verihiutaleille aiheutuvia vapaiden radikaalien vaurioita (8).

Mitkä C-vitamiiniruoat voivat lisätä verihiutaleiden määrää?

Päivittäinen suositeltu C-vitamiinin saanti on 65-90 mg päivässä Mayo Clinicin mukaan. Sinun on sisällytettävä ruokavaliosi ruokia, kuten appelsiinit, sitruunat, kiivi, paprikat, pinaatti ja parsakaali.

7. Lehtivihreät

Kuva: Shutterstock

Lehtivihreät, kuten pinaatti, lehtikaali ja sarviapilanlehdet, sisältävät runsaasti K-vitamiinia, joten sinun tulisi kuluttaa niitä, kun verihiutaleiden määrä osuu pohjaan (9).

Loukkaantumisen aikana keho aktivoi proteiineja verihyytymien muodostumisen stimuloimiseksi ja verenvuodon pysäyttämiseksi. Nämä proteiinit riippuvat aktivoitumisesta K-vitamiinista, jota ilman veren hyytyminen ei ole mahdollista. Siksi, kun verihiutaleiden määrä on alhainen, sinun on lisättävä lehtivihreiden, erityisesti lehtikaalin, kulutusta, koska se sisältää runsaasti K-vitamiinia (1 kuppi hienonnettua lehtikaalia sisältää 547 mikrogrammaa K-vitamiinia).

Kuinka kuluttaa lehtivihreää verihiutaleiden määrän lisäämiseksi?

Lisää vihreät salaatteihin ja smoothieihin. Voit myös vaalentaa tai keittää niitä.

8. Intian karviaiset

Kuva: Shutterstock

Intialaisia ​​karviaisia, tunnetaan yleisesti nimellä amla, pidetään tehokkaina lisäämällä verihiutaleiden tuotantoa ja vahvistamalla immuunijärjestelmää. Itse asiassa dengue-kuumetta koskeva tutkimus, joka aiheuttaa myös verihiutaleiden määrän laskun, suosittelee potilaita sisällyttämään karviaismehua ruokavalioonsa (10).

Kuinka käyttää intialaisia ​​karviaismarjoja verihiutaleiden määrän lisäämiseksi?

Ota 3-4 karviaismarjaa tyhjään vatsaan joka aamu. Voit myös kuluttaa amla-mehua sekoittamalla hunajan kanssa. Tämän seoksen juominen 2-3 kertaa päivässä auttaa lisäämään verihiutaleiden tuotantoa. Jos etsit jotain maukasta, voit saada suolakurkkua ja kotitekoista hilloa, joka on valmistettu tuoreista intialaisista karviaismarjoista.

9. Punajuuri ja porkkana

Kuva: Shutterstock

Punajuuri on usein