15 upeita fenugreekin etuja, jotka sinun on tiedettävä tänään

Sarviapila on kotoisin Keski- ja Etelä-Aasiasta (pääasiassa Intiasta). Se on yksi vanhimmista katkokorjaamoista, jolla on lukemattomia etuja. Nykyään sitä kasvatetaan myös kaikkialla Yhdysvalloissa, Pohjois-Afrikassa ja Välimeren alueilla.

Sarviapilan hyvyydestä ja siitä, miten se voi vaikuttaa positiivisesti ihmisten terveyteen, on tehty paljon tutkimuksia. Tässä viestissä tarkastelemme kaikkea sitä.

Mikä on Fenugreek? Kuinka se toimii?

Sarviapila on vuotuinen yrtti, joka kuuluu Fabaceae-perheeseen, samaan perheeseen kuin soija. Tämän kasvin tuoreita ja kuivattuja siemeniä on käytetty mausteena ja aromiaineena ikään asti. Intian päätuotanto on kaikkialla maailmassa, ja 80% tuotannosta tulee suoraan Rajasthanista.

Sarviapila auttaa vakauttamaan verensokeritasoa ja stimuloi insuliinin tuotantoa. Siksi se on erittäin tehokas diabeetikoille (1).

Tämä on vain yksi tapa, jolla fenugreek voi hyödyttää sinua. On enemmän etuja, joista keskustelemme seuraavassa osassa.

Mitkä ovat sarviapilan terveyshyödyt?

1. Sarviapila lisää testosteronia

Sarviapila voi nostaa testosteronitasoja. Hormonilla on tärkeä rooli miesten monissa ruumiillisissa toiminnoissa.

100: lla 35-65-vuotiaalla miespuolisella osallistujalla tehty tutkimus osoitti seerumin testosteronipitoisuuden ja siittiöiden määrän nousun. Osallistujat tehtiin lisäämään sarviapilalääke ruokavalioonsa 12 viikon ajan testosteronipuutoksen torjumiseksi (2).

2. On hyödyllistä imetyksen aikana

Shutterstock

Tutkimus tehtiin 122 osallistujalla tarkastelemaan sarviapilan systemaattista galaktagogivaikutusta. Tutkimuksessa verrattiin sarviapilan tulosta toiseen galaktagogiin ja lumelääkkeeseen. Havaittiin, että sarviapilan nauttiminen voi lisätä rintamaidon tuotantoa imettäville naisille (3).

3. Edistää hiusten kasvua

Fenugreek-siemenet ovat täynnä erilaisia ravinteita, jotka edistävät hiusten kasvua. Jopa sen lehdet auttavat tässä suhteessa. Tutkimusten mukaan lehdistä tehdyn tahnan levittäminen päänahkaan edistää hiusten kasvua ja säilyttää luonnollisen hiusvärin (4).

30–67-vuotiaita miehiä ja naisia koskeva tutkimus osoitti positiivisen vaikutuksen hiusten terveyteen. Noin 83% vapaaehtoisista ilmoitti hiusten tilavuuden ja paksuuden paranemisen - sarviapilalla hoidon jälkeen (5).

4. Voi auttaa laihtuminen

Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että 500 mg sarviapilan täydennystä voi vähentää kehon rasvaa. Toinen tutkimus, joka tehtiin neljällä hiiriryhmällä, osoitti merkittävää ruumiinpainon laskua, kun fenugreek oli nautittu 22 päivän aikana (6).

Sarviapila sisältää myös kuitua, joka edistää täyteyden tunnetta ja estää ihmisiä syömästä. Tutkimuksessa osanottajat, jotka joivat fenugreek-teetä, tunsivat vähemmän nälkäisiä verrattuna toiseen ryhmään, joka ei (7).

5. Tukee diabeteksen hoitoa

Sarvikaaren kuitu muodostaa paksun ja tahmean geelin suolistossa, mikä vaikeuttaa ylimääräisten sokerien ja huonojen rasvojen sulattamista.

Tutkimus tehtiin kahdella tyypin 2 diabetesta sairastavalla ihmisryhmällä. Ryhmä, joka kulutti fenugreek-jauhetta kahdesti päivässä, paransi merkittävästi diabeteksen oireitaan (8).

6. Voi hoitaa hilseen

Sarviapilaista voidaan käyttää myös hoitoaineena sen suuren limapitoisuuden ansiosta. Kasvia on käytetty muinaisista ajoista lähtien hilseilevän päänahan hoitoon. Siemenjauhe voidaan sekoittaa myös hiusnaamioon tai hoitoaineeseen korostaakseen sen edut ja luonnollisesti pehmentäen hiuksia.

Fenugreek tekee myös suhteellisen edullisen hilseen hoidon. Siemeniä ja lehtiä voidaan käyttää tähän tarkoitukseen sekä ulkoisesti että sisäisesti, koska niillä on antibakteerisia ja sienilääkkeitä (9).

7. Voi hoitaa aknea

Shutterstock

Sarviapila toimii ruoansulatuskanavassa eliminoimaan kaikki toksiinit kehosta. Sarviapilan lehdet voivat tehdä ihmeitä aknelle. Tutkimukset osoittavat, että lehtien tahnan levittäminen akneen voi estää uusia taudinpurkauksia (10). Voit levittää tahnaa yöllä ja pestä se seuraavana aamuna lämpimällä vedellä.

Sarviapila sisältää myös salisyylihappoa, joka tukkii huokoset (11).

8. Parantaa ihon terveyttä

Sarviapila on hieno ja vaaraton vaihtoehto kaikille nykyaikaisille voiteille, jotka yleensä sisältävät öljytuotteita ja muita kemikaaleja.

Sarviapilalla on luonnollisia öljyjä, jotka auttavat kosteuttamaan, kosteuttamaan ja pehmentämään ihoa. Siementen kalium, karoteeni ja C-vitamiini lisäävät ihon kimmoisuutta ja yleistä terveyttä (12).

9. Auttaa lievittämään PCOS-oireita

Tutkimuksessa naisille, joilla oli hyperandrogenismi, kuukautishäiriöt ja hedelmättömyys, annettiin fenugreek-kapseleita. Osallistujat näkivät oireidensa merkittävän paranemisen kahden kuukauden kuluessa.

Osallistujat eivät myöskään olleet ilmoittaneet fenugreek-kapselien sivuvaikutuksista. Heidän munasarjat palasivat normaaliin terveyteen ja jaksojaksot palautuivat (13).

10. Voi lievittää ummetusta

Sarviapila parantaa ruoansulatusta ja estää vatsavaivoja. Siemenet sisältävät runsaasti limaa ja auttavat estämään ummetusta pehmentämällä limakalvoja ja parantamalla niiden koostumusta. Siemenet vastustavat myös ylimääräistä liman tuotantoa samanaikaisesti.

Fenugreek on irtotavarana muodostava laksatiivi korkean kuitu- ja limapitoisuuden ansiosta. Siemenet laajenevat joutuessaan kosketuksiin veden kanssa. Tämä laukaisee refleksisen lihasten supistumisen, kun tilavuus kasvaa, mikä stimuloi suolen liikettä (14).

11. kohtelee närästystä

Tutkimuksessa fenugreek-tuotteiden havaittiin vähentävän närästyksen vakavuutta. Sarviapila oli toiminut samalla tavalla kuin OTC-antasidihoito (15).

Sarviapila rauhoittaa myös maha-suolikanavan tulehdusta muodostamalla kilven suoliston vuorauksen päälle.

12. Alentaa kolesterolia

Fenugreek-siemenet alentavat kokonaiskolesterolia ja LDL: ää (huono kolesteroli). Ne ovat runsaasti steroidisten saponiinien lähteitä, jotka sieppaavat kolesterolin ja triglyseridien imeytymisen (16). Tällä tavalla siemenet estävät kolesterolin tuotantoa maksassa.

Yksi ihmisen kaksoissokkoutettu tutkimus osoitti, että fenugreek stimuloi kokonaiskolesterolitason alentamisen lisäksi myös hyvän kolesterolin tuotantoa (17).

13. Taistele tulehdusta vastaan

Sarvilevyn siemenissä olevat linoleeni- ja linolihapot tarjoavat suojan tulehduksilta. Lisäksi sarviapilansiemenistä uutetut etanoli, liima ja flavonoidit lisäävät myös niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia (18).

14. Vähennä alumiinimyrkyllisyyttä

Tutkimuksessa kokonainen fenugreek-siemenjauhe voi vähentää alumiinimyrkyllisyyttä tarjoamalla suojaa aivoille, luille ja munuaisille (19).

Toinen tutkimus osoitti, että sarviapilan voi myös vähentää muistin menetystä. Fenugreek-jauhetta voidaan käyttää eläimille sekä detoksifioivana lisäaineena, joka vähentää alumiinimyrkyllisyyden haitallisia vaikutuksia (20).

Nämä ovat monia tapoja, joilla sarviapilansiemenet voivat parantaa terveyttäsi. Mutta miten kulutat niitä? Onko olemassa tiettyä menetelmää noudatettava?

Fenugreek-siementen kuluttaminen

Saadaksesi parhaan hyödyn, liota ensin sarviapilansiemeniä vedessä yön yli. Voit sitten maadoittaa ne tai käyttää niitä sellaisina kuin ne ovat.

Vaihtoehtoisesti voit myös ostaa tyhjiöpakatun tahnan tavarataloista.

Siemenet voidaan syödä tyhjään vatsaan. Voit myös infusoida jauheen veteen, käyttää sitä mausteina, lisäaineina tai jopa levittää kärsivälle alueelle.

Olemme jo nähneet, mikä on sarviapilan hyvyydestä. Olemme tarkastelleet muutamia näiden siementen voimaravinteista. Seuraavassa osassa tarkastellaan muita ravintoaineita, jotka tekevät sarviapilasta tehoruokaa.

Mikä on fenugreekin ravintoprofiili?

Suluissa olevat arvot sisältävät sen ravintoaineen päivittäisen arvon, jonka ainesosan annos täyttää.

Periaate	Ravintoarvo	RDA: n prosenttiosuus
Energia	323 Kcal	16%
Hiilihydraatit	58,35 g	45%
Proteiini	23 g	41%
Rasvaa yhteensä	6,41 g	21%
Kolesteroli	0 mg	0%
Ravintokuitu	24,6 g	65%
Vitamiinit
Folaatit	57 ug	14%
Niasiini	1,640 mg	7%
Pyridoksiini	0,600 mg	46%
Riboflaviini	0,366 mg	28%
Thiamin	0,322 mg	27%
A-vitamiini	60 IU	2%
C-vitamiini	3 mg	5%
Elektrolyytit
Natrium	67 mg	4,5%
Kalium	770 mg	16%
Mineraalit
Kalsium	176 mg	18%
Kupari	1,110 mg	123%
Rauta	33,53 mg	419%
Magnesium	191 mg	48%
Mangaani	1,228 mg	53%
Fosfori	296 mg	42%
Seleeni	6,3 ug	11%
Sinkki	2,50 mg	23%

Arvot lähteet USDA: sta, mausteet, sarviapilansiemenet

Se on vaikuttava ravintoprofiili, eikö olekin? Mutta voitko kuluttaa niin paljon sarviapilaa kuin haluat päivässä? Luultavasti ei. Tiettyille henkilöille on erityinen annos.

Kuinka paljon sarviapilaa voit ottaa päivässä?

Kliinisissä tutkimuksissa ja hoidoissa käytetään erilaisia annoksia. Nämä riippuvat potilaan tarpeista.

Ihmiset, joilla on korkea kolesteroli, voivat ottaa 10-30 grammaa siemeniä / jauhetta kolme kertaa päivässä aterioiden yhteydessä.
Imettävien äitien, jotka haluavat lisätä maidontuotantoa, tulisi pyrkiä saamaan 500-1000 mg sarviapilaa päivässä.
Tyypin 2 diabetesta sairastavien tulisi harkita 2,5-15 gramman siementen ottamista päivittäin.
Miehet, jotka haluavat nostaa testosteronitasojaan, voivat valita 500-600 mg sarviapilan päivittäin.

Muiden sairauksien, tilojen ja oireiden osalta - katso lääkärisi määräämät annokset. Varmista aina, että kuulet asiantuntijaa, jotta et menisi yli laidan ravintolisiin.

Johtopäätös

Fenugreekillä on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia monenlaisiin terveysongelmiin. Siementen sisällyttäminen ruokavalioon on melko yksinkertaista.

Varo vain sivuvaikutuksia. Jos sinulla on vaikea sairaus, on parempi käydä lääkärissä ja pitää välilehti kaikista sivuvaikutuksista nielemisen alkuvaiheessa.

Käytätkö sarviapilansiemeniä? Koitko mitään etuja? Jaa ajatuksesi kanssamme jättämällä kommentti alla olevaan ruutuun.

Usein Kysytyt Kysymykset

Onko fenugreek turvallinen ottaa joka päivä?

Sarviapilansiementen ottaminen päivittäin voi parantaa terveyttäsi ja ylläpitää myrkytöntä ekosysteemiä kehossa. Siksi voit ottaa sen joka päivä.

Voitteko ottaa fenugreek tyhjään vatsaan?

Kohtuullinen määrä sarviapilaa voidaan ottaa tyhjään vatsaan. Paras tapa kuluttaa siemeniä / jauhetta on lämpimässä vedessä.

Kuinka kauan sarviapilan käyttö alkaa?

Tilan vakavuudesta riippuen kuluva aika voi olla niinkin lyhyt kuin 24-72 tuntia tai jopa 3-9 kuukautta tai jopa vuosi.

Mitä tapahtuu, jos otat liikaa sarviapilaa?

Koska fenugreek on kuuma, se voi aiheuttaa ihon kuivumista, jos sitä kulutetaan liikaa. Jotkut ihmiset ovat myös raportoineet ripulia, päänsärkyä, turvotusta, kaasua ja vaahterasiirappihaju virtsassa.

Jos sarviapilaa ei oteta